15岁男孩如何 健身？

多做下肢的爆发力练习和腰腹力量练习 有助于增强弹跳

动作有深蹲 高抬腿 和仰卧起坐 由于你是初二学生，还出生长身体的阶段，建议不要做深蹲练习，可用纵身跳代替，要求脚尖着地，接触地面后立即弹起

等到身体发育停止，深蹲练习就可以做了

深蹲选择1-3RM的重量 （RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数），然后慢下快起，锻炼下肢爆发力

腰腹力量有助于辅助弹跳

弹跳力最重要的是腿部的爆发力，因此要训练爆发力就要勤跳，所谓勤跳不是指没有目的的瞎跳，而是要讲究科学合理。

　　当身体从地面上升到空中的时候，腿部要承受向上的加速度（也就是超重），这时如果腿部的爆发力不够的话，就会跳的很矮，因此要训练腿部承受超重，就要先让腿部适应超重状态。

　　练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点（最高点视个人而定），当脚前半部落地时再快速起跳，跳跃时间每30秒停一次，休息10秒。

　　要想效果加强的话就要持重跳跃，有两种方法：第一腿部绑重物，虽然效果明显，但很容易把腿部肌肉练变形。第二种是国际最常用的方法，就是高点起跳，意思就是从高处跳到低处，比如从跳马上跳到地面，当身体落地的一瞬间迅速起跳，让腿部承受身体的重力。当然，不能从太高的地方往下跳最高是1米，从高处跳还有个优点就是能使腿部肌肉受到失重，从失重突然转化到超重会更好的训练腿部的爆发力。

　　当然，身体平衡也是很重要的一项，要利用到胸腹背部肌肉，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐都会增加身体的平衡!

　　●要想弹跳好，你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前，你先要减去多余的脂肪，增强腿部肌肉。

　　●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟，每周起码三次；跳绳最少每次100下，每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量，同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。

　　●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做，十分方便。

　　这样锻炼两到三周后，才能进入到垂直弹跳的练习。此时，重力和跳跃练习就可以同时进行。

　　●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲，还要加上压腿和腿举。每次练习，每个动作要练两组，每组10

次。

　　●跳跃练习每周也是两次。包括蛙跳、单脚跳、摸篮筐。每次练习，每个动作要练两组，每组15次。

　　●练习的同时，你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点，特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。

方法一

　　篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。

　　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳

　　弹跳力起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

　　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。

　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

　　

>02方法二

　　在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。

　　在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的

　　弹跳力过程叫做训练适应。伸展运动 弹跳力训练

　　训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度;反之，有一定强度的练习就有一定的量。

　　运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢;而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。

　　负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次(组)数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

注意事项

在运动训练过程中，运动负荷各种因素的不同组合，可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性，假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。

　　1、用80%-100%的强度做5组练习，共重复15次，组间间隔3分钟，动作速度慢，负荷总重量1300公斤，这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。

　　2、用60%-75%的强度做4组练习，共重复26次，组间间隔2分钟，动作速度快，负荷总重量为1730公斤，这种负荷结构形式可发展速度力量。

　　3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。

　　在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

里面应该有你想要的。谢谢。

促进心肺功能发育，促进体格发育等。

促进心肺功能发育：14岁小男孩健身房锻炼身体20天，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。

促进体格发育：青少年正处在长身体的时期，经常参加运动健身的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

能坚持健身的人总是优秀的。在很多人眼里，健身的人充满阳光，看起来积极向上，身材好，很受欢迎。所以，进入健身房的人越来越多。无论是让身体更健康还是让身体更好，坚持健身的人都是优秀的！但其实每个人的审美标准是不一样的。有些女生不喜欢男生肌肉太强。个家伙因为太强被女生拒绝了。健身男孩因为太强被女生拒绝。

这个健身男孩来自上海。凭借他强壮的身体和高价值，他在网上赢得了许多粉丝。这个小伙子身高193cm，体重95kg。当他展示身材的时候，你会发现他的身材有多壮。

强壮的手臂，清晰的腹肌，倒三角的身材等等都在他身上。无论是面值还是体型，都是大部分男生追求的吗？事实上，在他没有锻炼之前，他属于瘦型。为了让身体好一点，至少他没有那么瘦，所以选择了运动。虽然刚开始很痛苦，但我坚持下来，把健身当成了生活中不可或缺的一部分。每天坚持锻炼，变得更强壮。到老手再到巨无霸，这几年付出的努力可能只有年轻人自己知道。

他很有面子，身高出众，身体强壮。当他和其他健身伙伴站在一起时，他可以直接看到他们之间的区别。受以瘦为美的审美观影响，人感到暴力或压迫感很正常，但这是性格决定的，这个年轻人是个很好的人。

虽然被很多女生嫌弃，但他依然保持乐观的心态，不会因为肌肉太强而放弃锻炼，对自己的身体也很满意。总之，萝卜青菜各有所爱，不同的人有不同的审美观。不要管别人怎么想，做好自己的事就好。至少这个年轻人的健身行为值得学习，越自律越好！

提起喜欢健身的男人心理，大家都知道，有人问当男人无缘无故开始健身意味着什么？另外，还有人想问喜欢去健身房的男的一般来说是什么样性格的？你知道这是怎么回事？其实对健身感兴趣的男人是什么心理和性格，下面就一起来看看当男人无缘无故开始健身意味着什么？希望能够帮助到大家！

喜欢健身的男人心理

对健身感兴趣的男人是什么心理和性格

1、喜欢健身的男人心理:当男人无缘无故开始健身意味着什么？

男人健身，或许是被他的生活圈当中影响到了。他觉得身边的人的身体那么强壮，而且男人健身也会让自己的气质提高不少。所以一个男人一旦开始健身，那肯定是在他的身边，出现了一个能够影响他的生活圈子的人。

男人开始健身，或许是遇到了自己喜欢的异性。觉得自己的形象不够好的时候，那么就会通过健身的方式去调整自己的身形。然而男人一旦有了被喜欢的对象，他就会想办法去改善自己的外在形象，达到一个被人喜欢的目的。男人爱去健身房的心理。

当一个男人无缘无故的健身，那么他肯定是在日常生活当中遇到了让自己觉得决心要做的这件事情。男人健身本身对他的身体来说就有一定的好处，但是健身也是需要时间。一个男人能够花大量的时间用在健身身上，那么他肯定就会想着，一定要达成一定的效果。喜欢健身的男的都很渣。

对于有些男人来说，他们首先会想到的就是要让自己变得更加的。然而想要自己更加的更加的，除了有有学识之外，然而身体也是一件非常重要的事情。身边出现那些喜欢健身的男人，都能够从他的身上体会到一种非常有魅力的气息。喜欢健身的男人，更容易得到别人的关注，也更容易得到别人的喜欢。

2、喜欢健身的男人心理:喜欢去健身房的男的一般来说是什么样性格的？

现在我们的生活越来越好了，不愁吃穿，因此我们有了更高的需求，很多人会选择去健身，一个特别喜欢去健身房的男孩子，一般是什么样的性格呢？我认为首先这样的男孩子性格是比较外向的，而且对人非常的真诚，喜欢直来直去，内心里没有很多腹黑的想法，接下来给大家具体说明。1喜欢去健身房的男孩子性格都比较外向。喜欢晒健身照的男人心态。

我之前是一个比较内向的男孩子，看到不喜欢说话，总是喜欢一个人思考，后来我认识了我的室友，他经常去健身房，我感觉他的身材非常好，于是每天都跟他一块去健身房健身，在经历了半个月之后，我也变得性格非常外向了，健身让我整个人变得非常自信，所以性格也会比较外向。2喜欢去健身房的孩子喜欢直来直去。

我认识很多健身的小伙伴，他们的性格大多数都是直来直去的，不像很多人说话都喜欢绕弯子，因为大家经常在健身房运动，所以更加自信，也更加喜欢简单直接，因此说话喜欢直来直去，做事儿也喜欢直来直去。3喜欢去健身房的孩子，一般都很幽默。男人爱健身说明什么。

对于一个女生来说，幽默的男生会让女生更开心，也会让女生感觉这个男孩子更有魅力。事实上大部分男孩子都是比较幽默的，只是有些男孩子内心里不够自信，所以不敢表达，但是健身能够让一个人变得非常自信，所以大部分健身的男孩子都很幽默。

总而言之，特别喜欢去健身房的男孩子有很多好的性格，比如说这样的男孩子性格会更加外向，敢于表达自己，而且做事和说话都喜欢直来直去，这样的男生还非常幽默，容易讨女生的喜欢。

以上就是与当男人无缘无故开始健身意味着什么？相关内容，是关于当男人无缘无故开始健身意味着什么？的分享。看完喜欢健身的男人心理后，希望这对大家有所帮助！