大学生了解cf吗？

Crossfit 你真的了解吗

Crossfit介绍

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CrossFit， Inc是一间美国健身公司， 于2000年由Greg Glassman创立。公司在全球有4400间(主要位于美国)

CrossFit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

三个常见误区

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1， CrossFit动作简单， 无新意。

三要素中的多变性可根据基础动作变化出无穷的花样。

2， CrossFit就是耐力训练。

它除了多组数的高强训练外，在利用器械训练时完全可以提高负重重量。

3， CrossFit需要很多专用器械和场地。

在CrossFit的训练中中， 不见得需要很多的器材、设备、场地， 各地CrossFit的团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。

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无器械举例：

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

跳绳二回旋(Double Under s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

前跨步行进(Walking Lunges) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

波比(Burpee s) -50下

仰卧起坐(Sit-ups) -50下

CrossFit意为全面强健然你的身体各种运动能力得到大幅提高不只是大块头CrossFit的理念是让你八十岁还可以干活!

它对总能量的消耗是不低的，因为无氧供能系统的功率是非常高的，远大于有氧系统，所以相同时间的crossfit消耗的总能量显然远高于相同时间的有氧运动。虽然crossfit在运动中消耗的主要是糖，但是他的减脂效果依旧不错，这主要是因为几个原因：1在进行大强度HiT运动之后，体内的儿茶酚胺增多，导致其他激素水平上升，人的基础代谢水平提升，在之后的持续一段时间内氧化脂肪的能力提升。2对食欲的抑制作用导致了这类运动后不想吃太过油腻的食物，减小了运动后的摄入。3促进体内的白色脂肪转化为棕色脂肪来增加对脂肪的分解代谢。

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。在与运动品牌Reebok结盟后，更是造成掀起一股热潮，吹向全世界。全球目前有超过一万三千多家CrossFit健身房（一般称之为CrossFit Box)，并且以惊人的速度成长。台湾目前已有14家。现在每年举办的CrossFit Open比赛，已经是一大运动盛事。比赛中可以看到一堆强健如鬼神的人竞逐世界冠军。

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。（提供／戴大为医师）

但是各位要先知道，CrossFit Open那些人，用几近非人性的方式在训练，并不是我们要谈的CrossFit。真正的CrossFit运动精神与核心概念是适合每一个人的平民运动！

CrossFit的运动模式

CrossFit的运动模式是采用多种元素来编排训练菜单，其中包括（但不限于）举重、体操、跑步、划船、单车、跳绳、游泳。其范围涵盖了有氧与无氧运动，横跨各种运动领域，追求的是十项运动能力的全面进步。这十项运动能力是心肺能力、耐力、力量、柔软度、速度、爆发力、协调性、零活性、准确性、平衡感。

CrossFit的官方定义

CrossFit训练利用的方式是「连续性、多样性且高强度的功能性运动」。目的是为了要增强在面对各种不同情况下身体能完成任务能力，进而提升生活品质，延长健康的寿命。CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态（lifestyle)。

官方的定义听起来有点绕口，以下我们就来拆解一下：

摘要：许多健身房教练、运动爱好者都配备了一把筋膜枪，筋膜枪可以缓解高强度运动带来的疲劳感，放松肌肉，还可以给肌肉一个充分的休息，减少运动过度带来的疼痛感，非常适合职业运动人群、久坐人群、健身人群、长辈人群、伤痛恢复人群使用，但是孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。一、筋膜枪适合哪些人用

1、职业运动人群

如运动员，专业舞者、滑板滑手等。职业运动人群每天高强度的训练很容易对肌肉和筋骨造成挫伤，时间久了小病不休养，演变成大病，也就是我们常说的职业病。所以职业运动人群要尤其注重运动康复，筋膜枪可以有效按摩肌肉群，缓解锻炼时产生的肌肉挫伤等问题。

2、久坐人群

如上班族，电竞玩家，职业主播等。我们之所以能够活动自如，主要靠血的流通来进行，但如果长时间久坐的话，会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。筋膜枪的高频震动可以很好的改善血液循环，缓解肌肉紧张酸痛。

3、健身人群

不管你是专业的HIIT，CrossFit健身训练人群，还是对喜欢健身运动的初学者，在运动后都会产生肌肉拉伤、紧绷、酸痛等问题，筋膜枪可以改善局部肌肉的痛点，非常适合运动后来放松肌肉。

4、长辈人群

大家都知道年纪较长的人经常会有腰酸背痛的毛病，很可能腰部肌肉劳损引起的，自己按摩一般会有些吃力，力度也不是很好掌握。而筋膜枪可以很好的改善血液循环，促进代谢，缓解酸痛。

5、伤痛恢复人群

如足底筋膜炎，运动拉伤、手脚抽筋等。这些症状往往是由于局部肌肉的炎症或者紧张产生的，筋膜枪通过击打这些部位的肌肉从而缓解局部肌肉紧张、挛缩引起的牵拉疼痛等症状。

二、什么人不能用筋膜枪

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

1、孕妇

怀孕的人群处于一个特殊的生理时期，使用筋膜枪这种刺激过大的工具在身上后，容易对宝宝产生影响，因此不能使用。

2、有健康问题的人群

一般有疾病的人群，使用筋膜枪对机体产生刺激，不利于病情恢复，可能还会导致疾病加重，需要等到病情恢复后使用。

根据英国《每日邮报》报导，在加拿大有一名30岁的女子，名叫琳赛·希尔顿（Lindsay Hilton），她是一位四肢全无的健身明星，她从出生时就没有双手和双脚，但她不仅克服了这些身体的困难还成功激励了许多人，并且将自己的正面能量传给大家，她还报名了Crossfit的比赛，借由此赛事更加突破自我。

加拿大CrossFit健身明星——琳赛·希尔顿（Lindsay Hilton） ©workoutandsupplements

希尔顿从出生开始就是四肢全无的一个状态，当时父母虽然很震惊以及伤心，但还是努力把她养育长大成人，在希尔顿16岁就读高中时，她克服了先天上的缺陷后，还加入了学校的参加了学校的橄榄球社团并且参加了比赛，希尔顿在橄榄球社团的表现以及努力让她顺利成为了一位橄榄球员。 希尔顿说：「我有一个很幸福的童年，也有一个很美满的家庭，我的家人总是告诉我，想做什么就去做，我也有一位很棒的教练以及老师，他们总是帮助我训练，并且鼓励我勇于接受挑战，每当我在场上奔跑时跌倒，我的队友会立刻搀扶我，并且帮我加油打气！我跟正常人一样都可以吃饭、睡觉、上厕所，所以我并没有感觉的自己有什么跟其他人不一样。」

Lindsay Hilton 踢橄榄球 ©metronewsca

现年30岁的希尔顿在2015年决定参加了crossfit的比赛，她每周都会花4-6天的时间上健身房锻炼，并且做上许多高难度的训练，让在场的人都不敢相信她居然可以做到这些动作。 希尔顿：「在2015年的时候我还在打橄榄球，当时学校附近新开了一家Crossfit的健身房，而且刚开幕还可以免费入会一个月，出自于好奇心下，我就进去开始锻炼并抱着好玩的心态参加比赛，刚开始测试，我居然可以在一分钟内完成34个波比跳，当时健身房的教练觉得我实在太厉害，并开始鼓励我要好好的训练来参加比赛，于是我的crossfit的历程就从此展开。」

Lindsay Hilton 参加crossfit ©zanewoodfordca

希尔顿开始投入crossfit后，不断挑战自己，她每天都充满活力以及许多正能量，并不认为自己跟别人有不一样，尽管有先天上的缺陷，但是这些训练对他来说根本难不倒他，对于一位残疾人士来说，要突破这些心理障碍真的需要花上很大的勇气跟要拥有坚强的意志跟决心，从小就热爱运动以及喜爱展现生命力的希尔顿，从不觉得任何事情能阻扰她。 希尔顿：「我只是活在属于自己生命的一个故事，我很喜爱尝试做一些不可能的事情，因为在讨战过程中，我很享受这些感觉，我并没有刻意想成为别人眼中的励志人物或是模仿对象，我只想努力地活出自我！」

Lindsay Hilton 参加 Crossfit ©workoutandsupplements

希尔顿平常练习举重时。

希尔特的故事被放在网路上，受到许多人的鼓励以及加油打气，他每日的训练都激励了许多网友。希尔顿：「一定会有很多人觉得我怎么如此疯狂，但我热爱这一切，这些都可以更突破自我！」

希尔顿日常在家倒立。

CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。

CrossFit QILIN麒麟 何谓Crossfit？

与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。

CrossFit QILIN麒麟店长Poshu CrossFit无限的可能

在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。

CrossFit QILIN麒麟馆内场景 原汁原味的CrossFit设计模式

对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。

CrossFit有多难？皆从基础开始

场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。

馆内的健身器材 吊环、多功能训练架

而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。

想要练举重，先从水管开始 客制化餐点设计

除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。

麒麟的饮食吧台 名模教练为您服务

虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。

Crossfit麒麟教练群

国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。

CrossFit QLin麒麟

add 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB CrossFit QILIN 麒麟​

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

什么是Crossfit？它和普通健身又有什么区别？是不是Crossfit真的能够包治百病？相信不少人第一次接触或者了解Crossfit时候，都是有以上疑问，那么不要着急，今天就来简略说说，什么是Crossfit，它又能带给我们身体那些好处。

Crossfit是结合了体操、举重、和田径运动的形式，和普通健身不同的是，Crossfit强度很高，同时社群分为很好，许多人都会秉承一个“独乐乐不如众乐乐”的理念，约上三五个好友，和其它小伙伴，一同互帮互助，进取向上。如果以上你还不理解，那么你可以简单认为就是Crossfit更加热情、小团队会更加温暖。

也真是因为难度更高，所以需要更多人的认可和督促，相应的，成就感也是更高。虽然其实Crossfit在欧美十分流行，实际上在2000年时候，它就在美国已经创立。但是随着时间慢慢推移，比较明显感知到的是，在朋友圈里面，相信不少人，会发现那些健身小伙伴，从原本秀跑步机、椭圆机到慢慢开始秀出他们能举起自己身体同等、甚至两倍重量的撸铁照片。

这就是很明显的健身观念的改变，在Crossfit理念里面，也一直想向大众传播，其实我们可以和奥与会的选手锻炼相同的动作，但是强度可以不用那么激烈。所以你慢慢看到，举重、硬拉、卧推慢慢成为健身房主流。同时加上彼此伙伴奖相互交流，Crossfit也会渐渐有了自己的文化认同。其实健身不仅仅是让自己身体变得更好，远离疾病，而是同时是一种自我欣赏，让自己变得更好更有料还更开心而已。

Crossfit除了小团体、高强度和专业性器械外，还有以下的特点

1全民可参与

这也是让Crossfiter彼此可以更加认同

2可衡量

锻炼的大部分动作，都是可以知道和原本传统训练相比，成效是几倍。比如Crossfit常见的举重深蹲等，可以帮你简化成锻炼腿屈伸需要3倍相同数量。这同样是因为第三点。

3多部位复合性锻炼

和传统单部位鼓励性锻炼相比，Crossfit更加推崇非固定重量+多部位+复合锻炼，这样可以让你肌肉能够更加协调，同时短时间更高效的锻炼到许多肌肉。