健身房骑单车能瘦哪

能瘦腿部、臀部、腰部、背部及手臂。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。

可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

扩展资料

骑动感单车的注意事项：

1、选择稳定的单车，坚持是否有故障。

2、调节座椅高度，登高髋关节。

3、必须是运动鞋，固定好脚蹬上的带子，防止踩空。

4、不要急于增加阻力，慢慢的调节，感觉膝关节摩擦，吃力，就休息。绝不是阻力越大越好，自行车就是活动一下关节，不是在上面训练力量。

5、一定不能膝关节内扣，双脚，膝关节，髋关节平行，如果关节位置不正，自行车一样会严重损伤关节。

6、最好不要站立骑车，更不要左右晃动，会对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节。

7、不要跟团体课，很多人爱于面子，加上傻逼教练的带课，造成不少人关节损伤。

8、量力而行，不要运动过量，建议在20～30分钟足够了。

9、因为不需要站立骑行，可以不扶把，避免长时间罗锅驼背。

10、认真调整呼吸，可以慢慢增加节奏。

-动感单车

健身房骑自行车没有坏处，只有好处。

骑车健身是健身房里最受欢迎的运动之一。对于新手来说，骑车健身简单易学，而且还能预防肥胖、高血压、心脏病等。但健身教练提醒，在健身房骑车健身要注意运动时间，不宜太少也不可过多。

在健身房里，新手们一般都喜欢骑车健身运动。因为练习时不仅可以坐在固定自行车上看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，而且骑车健身还能预防肥胖、高血压、心脏病等。

健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。因此，低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能燃烧更多的脂肪。

如果骑固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥瘦身者想要减掉的脂肪，并且身体内的肌肉越多，代谢掉的脂肪才越多，这样才不容易发胖。

本人是schwinn十字星认证教练，拥有5年的骑行经验。

对动感单车还是非常了解的。

动感单车，是国外十分风靡的一项运动，目前在国内的话，主要有RPM(莱美)，spinning和schwinn三种课程体系。

动感单车一般具备以下功能：

1、减脂：加强新陈代谢，每节课可以消耗500到700卡路里。

2、减压：这项运动可以让大脑分泌多巴胺，让你心情更愉悦，舒缓你的压力。

3、塑形：经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造优美小腿；同时，动感单车属于全身运动，根据不同的动作和姿势，骑行时调动全身肌肉参与到运动中来，可以有效塑形。

4、预防：通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，可以强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。

（另外，室内动感单车运动可以很好地帮助人体分解糖分，所以在一些医疗案例里面，室内单车也被用在糖尿病的预防和辅助治疗上。）

一般来说，自行车和跑步机都是有氧运动，增强耐力练习。如果不是很胖的人，选择哪个都可以，看个人喜好，如果比较胖的人，建议用自行车，因为比较胖的人，因为体重原因，跑步对膝盖的压力比较大，容易损伤膝盖，所以选择自行车。

另外自行车强度比跑步大一点，相对来说比跑步机好一点。跑步相对于动感单车，会更伤膝盖一点。因为跑步的时候膝盖承受的重量是自身体重的两三倍，你200斤，就等于跑步的时候膝盖要承受400斤至600斤的重量，这个重量对于膝盖负担是很大的。而动感单车虽然对膝盖多少也有些损伤，但是动感单车课并不是全程都是站着骑的，有坐着骑得部分，只要速度控制好，不要太快，对膝盖的损伤应该是没有跑步大的。而且，已我在健身房减肥的经验，动感单车还有一个优点，就是健身房的跑步区域都会有空调，而且空气是比较流通的。而动感单车房一般都是关着门的，虽然也会开通风，但是相对于跑步区域，还是较为密闭的，并且一般动感单车课出汗量比较大，为了防止会员感冒，一般是不怎么开空调，或者空调会开的很小，不开空调的动感单车室，跟桑拿房查不了多少，只要在里面待着，不动都在出汗。

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-

一个人每天坚持骑车减肥，时间长了就会达到想要的效果。健身房里有很多旋转自行车，配上节奏很强的音乐，效果可以爆发。骑自行车对于减少腹部和腿部的脂肪非常有效，因为骑自行车需要腰腹腿部肌肉的协调，所以骑自行车也可以说是一个脂肪杀手。有氧运动是很好的减肥方式，骑行是很好的有氧运动。至于会不会让腿变粗，完全取决于每次骑行的负荷强度。简单来说就是骑得越快，速度越强，肌肉长得越快。不过这个实力在实践中很难达到，不用太担心。

跑步对膝关节影响很大，每次脚落地都会给膝盖带来数倍的重量。尤其是减肥新手，膝盖不适和受伤的概率成倍增加，如果继续跑步对抗不适或疼痛，可能会对膝关节造成永久性损伤。

骑行对膝关节的压力远小于跑步。当然，如果你的骑行姿势正确，档位使用得当，正确的骑行姿势应该是骑行者骑在座垫上，踩在曲柄最低点时，膝盖略微弯曲，但不完全伸直，关节锁定。

骑自行车可以增强心肺功能，降低患病率。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。研究表明，人们只要保持中等或较高水平的心肺功能，就可以降低患病几率，尤其是心血管疾病。释放压力。运动是缓解压力的最好方法，它可以释放心中的压力。增强心肺功能，降低患病率。骑自行车被称为“黄金有氧运动”，可以增强心肺功能。研究表明，人们只要保持中等或较高水平的心肺功能，就可以降低患病几率，尤其是心血管疾病。

骑车和跑步都是有氧运动，可以达到减肥的目的。前者没那么无聊，更好玩，但是长时间蹬会很累，而且大部分下肢都是骑行锻炼的，腿部肌肉也会得到充分的锻炼。而后者相对枯燥，需要耐力支撑，燃烧脂肪至少需要30分钟，但是方法简单易行，全身都可以得到锻炼，也就是跑步可以减少全身。以上是骑自行车和跑步减肥的优缺点。其实很难比较哪个减肥效果好。关键是个人是否合适，能否长期坚持，每天锻炼多少。

　　动感单车运动的好处有哪些

　动感单车运动的好处一：减肥瘦身

　骑动感单车是一种周期性的有氧运动，可以有效的燃烧和消耗人体的热量从而达到减肥的目的。同时骑动感单车也可以让女性的身形线条变得更加的匀称和有型，比节食导致的憔悴和青筋凸起要好看的太多了。

　动感单车运动的好处二：预防大脑老化

　常在健身房做动感单车运动是可以提高神经系统的敏捷性和预防大脑老化的。现代的一个运动医学研究成果表明骑自行车时两腿交替蹬踏能让左右脑得到同时开发，这样就能有效的防止大脑提早衰弱和变得迟钝。

　动感单车运动的好处三：锻炼身体和提高免疫力

　动感单车运动是可以起到提高心肺功能和锻炼下肢以及增强全身耐力的作用的。骑单车是可以增加血液循环和锻炼颈、背、臂、腰腹、臀部等部位的肌肉的，可以让人体的'关节和韧带都得到相应的锻炼。同时骑车的时候人体会分泌一种能让人愉快和心情开朗的荷尔蒙。可以说骑动感单车是有着提高人体免疫力的作用。

　动感单车运动的好处四：克服心脏病和预防高血压

　有数据统计显示世界上有将近一半的人是死于心脏病的，常骑动感单车是被认可的克服心脏功能毛病的一种方式。因为在骑单车的时候能借着腿部的运动压缩血液流动和把血液从血管末梢抽回心脏，起到了强化微血管组织和扩大心脏以及血管的作用。动感单车运动可以说是有效的预防血管越来越细和心脏功能退化以及治疗高血压的一种运动方式。

在健身房或者健身会所常见的一种健身器械就是健身车了，不光这些健身场所有在家中健身车也受人们的喜爱，家用的话建议选择国产的就行，外国的价格比较高，国产的军霞JX-680SDA现在就非常火 那么究竟为什么健身车在繁杂的室内健身器材中这么受欢迎呢？

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身器材的特点

触屏显示，非常大气，橡胶减震，没有噪音，楼下的就不会跑过来投诉。还可以边跑步，边听歌看电视 。

骑车的益处

1自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

3单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

4自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

5单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道健身单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

7骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

我哥哥买的一款跑步机平常基本不开，跑步噪音超级大，楼下不满，没办法，只能当垃圾放着，后来一段时间对跑步机超级有阴影，后来在朋友家看的军霞JX-680SDA，试了下，觉得不错。