糖类(主要是人工加工的:饮料类、糖果类、零食类、巧克力等)米、面类(主要指米饭、面粉:白米稀饭、馒头、米饭等主食,注意--不是不是,而是要适量吃,晚上那一餐少吃,可以多吃新鲜蔬菜)淀粉类:火腿啊那些含淀粉的食物要少吃,土豆、马蹄除外油脂类:奶油、食用油、油炸类、烧烤类等还有一种分发,酸碱性食物分类,就是酸性类食物都要少吃。你可以百度一下那些是酸性食物那些事碱性食物,一般瓜果蔬菜类都是碱性的,不是酸味的的食物就是为酸性食物哦!(例如醋就是强碱,所以有人说醋减肥),而糖、米、面、淀粉、油脂类都是酸性,酸性食物要少吃。碱性食物要多吃,一般身体会生病都处于酸性体质的,肥胖者也是典型的酸性体质,弱碱性才是最佳状态,所以要多食用碱性食物来平衡
健身后不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康后,未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜,芹菜,辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉,但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃。
含有过量盐的零食,如薯片或椒盐脆饼,会降低人体的钾含量,导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质,比盐中的钠更重要。因为身体出汗,身体有很多电解质,所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。
4、培根烤肉。
可以吃适量的烧烤,但它只适合早餐,不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化,会妨碍运动后的新陈代谢。因此,鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。
5、披萨。
比萨饼中含有过多的油脂,特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食,吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物,你可以选择全麦面包,奶酪等。
扩展资料:
运动健身后吃的食物:
1、高蛋白。如果人体消耗太多热量,就会感到疲倦。因此,你应该多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼和蛋。
2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3、碱性食物。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡变为弱碱性,从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水,果汁,运动饮料,汤和水果和蔬菜多用水(如西红柿,橘子,西瓜,生菜和黄瓜)。
人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物
人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养
健身期间应该养成合理的饮食习惯,所谓三分练,七分吃,好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有:
1、高GI(升糖指数)的食物例如米饭等,高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素,最终形成脂肪。
2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等,这类食物盐含量和热量较高,也是促进脂肪生成的元凶。
3、牛、羊等红肉、肥肉,肉类是健身蛋白质获取的主要来源,红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪,优质蛋白含量低,所以不建议食用。
4、零食、膨化食品:盐含量及热量、饱和脂肪含量较高,不利于增肌减脂。
5、碳酸饮料,糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡,相当于跑步20分钟消耗的热量。
健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的,符合数量的。比如牛奶喝脱脂的,面包吃全麦的,面食尽量用杂粮代替,比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等,多吃蔬菜水果,多喝水,建议一天2000cc白开水,效果更好。
健身期间主要是锻炼身体,但健身后吃任何水果都可以,橘子是可以吃的。因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动常常会让人感觉疲累,精力也会有所下降,这时可以吃一些水果,可以补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。
运动后适当的补钾很重要,能及时补充运动时流失的钾元素,所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源,这些元素不但能有效给人体补充糖分,还能制造血清素,有效消除神经系统疲劳,调节激素系统功能。此外,水果中的生物碱还能振奋精神。
扩展资料:
运动的注意事项:
1、运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
2、运动前早餐一定要吃,不能空腹运动,也不能吃得太饱,避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
3、体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作。
-运动
人民网-锻炼后不要喝啤酒
无论在任何的时候,都会有人不断的尝试减肥,很多人在减肥的过程中都会有一个疑问,明明自己已经很注意了,为什么还是会失败呢?其实在我们减肥的过程中,时间是一个非常关键的因素,除此之外我们也要找到正确的方法。
运动减肥是一项耗费体力和能量的事,身体的能量消耗以后,自然需要补充新的能量,但是补充能量不代表可以随便吃东西。
应该摄入人体所需的蛋白质和碳水化合物,满足身体基本的新陈代谢,一些多糖多脂的食品则应该少吃为妙。
01高脂肪快餐
薯条、汉堡这些快餐平时是非常容易填饱肚子的食物,如果健身后吃下这些食物,那努力锻炼的效果就全都白费了,这些都是属于高脂肪、高热量的食物,难以被人体消化,锻炼结束应该补充糖原,而不是为体内囤积更多的脂肪。
02口味偏咸的小吃
面包、饼干、蛋糕等小吃可以有效的帮助缓解饥饿,但是如果食物含有过量的盐分,人体摄入后会降低身体的钾含量,导致运动后的身体恢复速度变慢。钾元素对细胞活动有很重要的作用,某些方面甚至比钠更重要,运动过程中身体出汗,已经分解了大量的电解质,钾元素含量已经下降,此时不宜再摄入过量的盐,否则人体将会大量消耗钾元素,对身体健康有不良的影响。
03汽水饮料和果汁奶茶
运动后肯定是需要及时补充水分,但是需要特别注意,不要摄入甜味饮料,类似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。剧烈运动之后,一旦摄入含糖饮料,人体的新陈代谢速度就会降低,锻炼效果大打折扣。当然也不能一味的选择运动饮料,只能适当饮用,补充随着汗水流失的电解质即可,最好的办法就是饮用矿泉水,如果觉得钾元素不够,还可以吃一两根香蕉补充体内的钾元素。
04甜品
甜甜圈、布丁等甜品没有什么营养价值,但是却含有很高的脂肪和热量,这与锻炼的目的是相违背的,因此运动结束要避免食用此类食品。
以上这些都是运动健身后需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之欲,才能保证锻炼的效果,才能实现自己的瘦身目标。
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