为什么减肥一定要坚持三个月？

为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？

因为：

1、人体胃细胞7天便更新一次。

2、皮肤细胞28天左右更新一次。

3、肝脏细胞在180天更换一次。

4、红血球细胞120天更新一次。

5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6、骨细胞更新需要七年。

健身半途而废，定会半途而肥！

你这个想法是严重错误的！

很多人在坚持完三个月之后最容反弹

短短的三个月，只能算是一个起步

当然，如果因为某种短期的目标，进行为期三个月的快速减肥，穿上一件婚纱，出席一个重要的聚会，或者跟朋友打赌，你成功了，完全可以无视反弹

为什么三个月之后最容易反弹？

1在这三个月里面。如果你进行极端饮食结构调整

无论是控制自己的食物摄入总量，还是抛弃了全部自己最喜欢吃的 美食 ，或者是逼着自己吃最不喜欢吃的东西，都在吃苦

2在这三个月里面，如果你选择进行疯狂运动

无论你是做有氧，还是练力量，或者结合起来一起操练。甚至一天练两回

这些事情，并不是真心想去做的，你的目的性很强就是为了减肥才去运动。而不是习惯与日常

谁都不愿意做不喜欢做的事情，特别是让人累得事情。

3三个月过后，减了不少肥，感觉被释放

三个月，方法正确，吃点小苦，干点累活。10来斤是相对容易的事情

这个时候整个人轻松很多了，身材也会好一点，始终10多斤体重下去了。改变也不少

大部分减肥失败的，就因为这个想法

“减肥也没有多难，你看我三个月狂甩十多斤，S0 easy！”

慢慢从一周五次运动变成三次

慢慢从清淡的饮食开始解放自己

慢慢心里面减肥的念头被磨灭

慢慢就反弹了

90%减肥不成功，都是这样

因为这一切，并不是你的日常生活的的习惯，并不属于你的在把你的饮食习惯调整过来之前，在你把运动成为日常习惯之前都不稳定

减肥，3个月10斤8斤，不难

什么叫减肥成功？每个人目标不同。所以不详述

再见

为什么说减肥一定要坚持三个月，主要有以下几个原因。

1、人体脂肪细胞更新周期为90-180天

在成年后，我们的脂肪细胞数量总量一般不会再变。但是，脂肪细胞寿命有限，当一个脂肪细胞凋亡之后，会有一个新的细胞代替。而我们机体脂肪细胞更新一次的周期是90-180天。坚持三个月，可以让机体的脂肪细胞焕然一新

2、机体是有记忆的

为什么有的人减了一段时间，就减不动，进入平台期了？其中一个原因就是机体是有记忆的，它牢牢地记住了你之前的体型，当你短时间内体重大量下降的时候，它就会降低代谢防止脂肪进一步流失。所以，我们成功减重之后，再花3个月时间，让身体记住你现在的体型，防止反弹

3、细胞接触性抑制

你可以想象几个挨着的气球，当它们瘪下去的时候，球与球之间的空隙就变大了。所以，减肥的时候，脂肪细胞变小了，但是微观上细胞和细胞之间并没有完全接触，失去了接触性抑制。（接触性抑制：当细胞之间彼此挨着的时候，会停止生长。癌细胞就是失去了接触性抑制，才会无限分裂）

这个时候你再吃高热量的饮食，就会导这些细胞快速长大，引起复胖。所以，也需要时间，让机体逐渐减小细胞间的间隙（也就是塑形啦）

坚持规律运动减肥三个月，通常都能达到比较好的减肥效果，但并没有统一的规定说“一个运动计划必须执行三个月或达到某个具体的时长”。运动和减肥的复杂性决定了，世界上不可能存在一个“适用于所有人且绝对标准的固定时长”的运动方案。

不过从实际情况来看， 御行君基本认同“运动减肥需要坚持三个月”的做法。

首先，身体对运动的适应需要一个过程。

相当一部分减肥者的心理状态是，“减肥速度越快越好”。最好今天运动，明天就减到理想的体重。这种想法本身就是违背运动和减肥规律的。

肥胖者之所以肥胖，除去遗传等因素，主要是由于不良的生活方式（饮食无度、运动缺乏）导致。减肥者一开始体能和心肺能力差，是普遍现象。因此，从平时不运动到开始运动减肥，身体需要有一个适应的过程。适应过程可长可短，因人而异。

经验上，40岁以后的中年人和老年人，建议至少安排2至4周的运动适应期。事实上，年龄较长的老年人，可能需要花费数月的时间，身体才能逐步适应运动带来的影响。譬如，相关研究表明，在开始有氧运动锻炼后，安静心率的降低最快在2周内可以发生，但有些人直到第10周才得到改善。

也就是说， 不能因为要达到快速减肥的目的，而超出身体的实际承受能力进行运动，必须给身体留出一段适应的时间。 在适应期，不能对运动量、运动强度和饮食控制等有过高的要求，避免引起过于激烈的身体反应。

其次，3个月的时间，运动可以比较有组织地进行并调整。

肥胖者减肥，由于身体状况所限，运动频率不宜过高。假设，每周跑步3次，那么一个月的跑步总次数为12次，三个月为36次。实际上，总的运动次数和运动量并不算大。

从实际锻炼的需要来看，两三个月的运动时长，总计约20至40次的有氧锻炼，才能让减肥的效果比较充分地体现出来。在这段时间内，减肥者大多会碰到一些非常典型的问题，比如，坚持跑步锻炼了体重却没变，刚开始体重减得比较明显后续却不下降了，只是因为放纵了几天饮食体重居然快速反弹了不少等等。

这些实际运动减肥中可能发生的情况，都需要时间去遭遇与体验，并加以解决。如果只运动了一个月甚至只有一两周，运动总次数一共才几次，那么运动方案（有组织、有计划的运动）实际上可有可无。因为时间太短，减肥效果还没有显现就已经停训了。

第三，3个月可能取得比较好的减肥效果，同时遭遇平台期

事实上，新手每周做3至5次有氧运动，坚持三个月，多数人都能取得不错的减肥效果。这种效果也不需要等到第3个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。

一般来说，从前不运动的人、初始体重较大的人，只要能坚持规律的有氧运动，刚开始第一、第二个月的减肥速度会很快、减肥幅度也会很大。这会让许多人误以为，用不了多久就可以达到自己想要的“苗条的”身体了。

实际情况则是，运动减肥效果将呈现“前快后慢”的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果不断衰减，直到完全停滞。经验上，这个过程大约用时2至3个月。所以，运动减肥者往往会在两三个月后发现，体重或体脂率不动了。

因此，能够坚持3个月运动，多半都可以遭遇到第一次的减肥平台期。这有利于减肥者及时做出运动和饮食上的调整，尽早突破平台期的困境。

而如果运动不到一个月就停止，过一段时间再开始运动，不仅原先的运动努力全部白费，锻炼者也很容易陷入“开始减肥-放弃-体重反弹”的漩涡里。如此，不仅不利于减肥，反而有可能导致罹患脂肪肝。

那么，为了减肥，坚持三个月，就够了吗？远远不够！ 只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条的身体，就需要一直坚持锻炼和控制饮食。三个月，只是一个开始！

要想减肥成功必须要坚持三个月。

首先第一个月是打破成规，改变你的习惯，第一控制饮食，饮食习惯要改变，早上一定要吃早饭，还要吃鸡蛋牛奶必备。

中午要一晕两素，可以吃九分饱，饭后不能马上喝水，饭后也不能吃水果，只能饭前吃水果和水，饭后吃会增加胃的负担，会增肥的。

下午三点左右可以吃点水果，补充能量，晚上七点之前要吃晚饭，晚餐除了鱼和鸡肉的晕菜可以吃，其它的都不能吃，多吃蔬菜水果，只能吃三分饱，除了吃的控制外，还要养成每天一小时运动，运动使人肌肉紧致，是最好的塑身，不像吃药减肥，皮肤松松垮垮的。

养成这样一个习惯最少要一个月，坚持了一个月就能变成动力，看到因为自己的坚持使自己的体重降下来，减肥的人就会很开心再坚持下去的。

减肥的第二个月是稳固期，任大脑产生脂肪记忆，不可以放松，是减肥的重要时期，加深你的饮食和运动习惯，确保再减称，达到理想境界。

减肥的第三个月是巩固期，这时减肥的人习惯已经养成，不会改变了，只要保持不增加体重就好，慢慢的使身体拥有你此时体重的记忆，反弹的概率就小了，这样坚持三个月，养成的习惯就习已为常了，以后每天就能坚持了，所以减肥必须要三个月才能见攻效。

皮肤细胞，每隔28天代谢一次，这个相信很多女性朋友都知道。

其实，不仅是皮肤细胞，人的身体细胞也如同皮肤细胞一样隔断时间代谢一次的，只不过这个过程比皮肤代谢的周期要长一些， 需要90-180天 ，甚至更长的时间才会完成一次更新和代谢。所以减肥需要至少三个月的时间。

那些传说中的一天只吃黄瓜、鸡蛋、西红柿的，短期看上去体重是降下来了，但 减掉都是水分和肌肉， 再者总不能一辈子只吃黄瓜之类的吧，一旦恢复正常饮食，体重不但会反弹，而且会比之前的体重更重，更严重的是节食减肥还会造成内分泌失调、脾气暴躁、姨妈出走、皮肤暗黄粗糙等一系列问题。

因为脂肪有记忆性，减肥分三期：减肥期，巩固期，保持期，整个过程持续至少90天，目的就是为了改变脂肪细胞得记忆属性，达到防止反弹地目的，之后正常饮食，只要不暴饮暴食体重就会保持到最佳状态，肥胖不是一朝一夕成就的，改变体型，养成良好的饮食习惯都需要三个月的周期！我用全粮愈全营养餐，特别实惠，每个周期才几百块钱搞定。

身体是有记忆的、三个月身体就适应这个体重了，不容易反弹。即使偶尔吃多了，控制住饮食，体重还会恢复到之前。

不知道，我脑海中减肥是一辈子的事情，坚持3个月能有什么用，你管不住自己的嘴，胡吃海喝照样子一夜回到解放前

体重是有记忆的 三个月都少 过来人经验要坚持半年。 半年以后也要控制点 哪有什么吃不胖的人

       懂健身的人都知道三个月根本练不出好身材和一身的肌肉。健身需要一年以上的时间才能有一点效果。如果你没有任何训练基础，就先从入门开始。如果你的明确目标是减脂，那就把时间投入在健身房。如何训练呢？我来给大家分享一下。

一、先设定目标

       健身房训练，你有足够的空间和器械来训练，可以选择有氧或者无氧训练方式。想要达到最好的效果，先根据目前的身材，训练能力、时间规划训练目标。如果你的身材偏瘦，你可以增重5公斤，时间充足的话，晚上就有足够的时间来训练，饮食量也需要增加。如果是需要减脂的家人们，可以多做一些有氧训练。饮食同样需要控制，少油少盐忌油炸。训练目标需要根据你自身实际情况来设定，像三个月减重30斤和三个月练出腹肌马甲线，这样的训练目标不肯能完成，会更容易放弃。

二制定训练计划

      你需要尽可能的侧重于一种训练模式，要么增肌，要么减脂。不要两种结合，否则训练量就会超标，因为你设定的周期时间很短。你要明白：虽然有三个月的时间，实际训练计划是按照每周计划来进行的。通常是每周训练4-5次，每天训练显然会比较困难，你无法保证每天都有良好的状态。因此对应的训练计划就和增肌，减脂训练相关。

1、增肌训练

       三个月内，前期全部可以用哑铃训练，中期用杠铃训练，后期哑铃和杠铃相结合。按照胸、肩、背、腿、手臂十腹部的模式来训练。每周训练5次，可以休息两天。训练动作可以选择4个，5组/12次训练 运动时间50分钟左右。

2 、减脂的训练强度低到高

       每周训练4次，可以隔一天休息一次。训练后的有氧时间在40分钟以上。

3、 饮食训练计划

       不管是增肌还是减脂，都要保证一日三餐，同时还要额外的补充一些食物。两者最大的区别在于饮食搭配和摄入量，减脂三餐的摄入量可以低一些，要多以蛋白质和高纤维食物为主。增肌三餐的摄入量可以高一些，要多以碳水和蛋白质食物为主。3个月只能算是突击应付式操作，并不能练出理想身材。可以为以后打好基础没有一个健身大神是天生的，他们也不是几个月就练出来的完美身材，也都是5年以上甚至更久的坚持，才有的如此成就。前期你可以学习到基础健身知识，让自己有一个蜕变。时间就是最好的答案，坚持才有更好的成果。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦

！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~

注意

象kfc

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃

苹果

番茄！不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

亲。你是明星吗？？ 有必要每天运动十个小时吗？

光做运动久，方法不对的话没什么效果

得用最佳方法在短时间内做出最佳运动效果 每天十个小时太多了

还有你那么运动吃那么点儿东西会导致营养不足的

按你说那么做3个月的肯定能瘦肉 要是胖的话估计能瘦最多30-40斤左右

要是瘦的的比胖的瘦的慢 估计能瘦10-20斤左右吧

建议你不要这么极端 你要是平时也这么饮食控制的话还行

可以多吃卡路里低的水果 比如小西红柿 苹果 香蕉之类的

一周一次可以放心吃自己想吃的东西 要不然每天那么吃的话 容易放弃 很难坚持 那么就反弹喽

还有虽然三个月内减肥成功了 最重要的是要维持那个身材的

其实那个是最难坚持的 比减肥还难得 起码得坚持1-2年才能维持那个身材的

希望提问者减肥成功 不要勉强导致健康的问题 健康的减肥成功吧！

望采纳！！

每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。

跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。

在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。

有氧慢跑

首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。

因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。

在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。

如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。

你跑步时，只要围绕着有氧心率区间的中间值 ，也就是140次/分钟去跑就可以了。

你在有氧慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

其他需要注意的。

跑步前一定要做好跑前热身运动。这样可以使你能够更快地进入运动状态，使心率尽快地稳定在有氧区间以内，从而提高你的减脂效率。

跑步时最好一气呵成，中途不要停下来。这样做的目的是不让心率从有氧区间掉出去。使得脂肪能够持续地被燃烧，不会因为你中途停下来了而被迫暂停。如果跑不动，实在要停，最好只停一小会儿，喘口气再接着跑起来。

也不用每天都跑。不然容易使身体出现疲劳状况，而影响减脂效果，同时也容易给身体带来受伤的风险。每个星期跑4~5次，就可以达到理想的减脂效果了。

再好的减脂计划，也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。不是有那句话嘛，“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。因此， 你要养成良好的饮食习惯，坚决拒油腻，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，确保每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥成功的可能性才会大大增加。

采用了有氧慢跑的方式去跑步以后，一般两个月以后就可以看到瘦身的效果了。

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！

我一般建议我的会员做以下三点就OK了

一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，20坡度，后30分钟用70的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）

二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）

三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。

希望我的回答对你有一定的帮助

亲～是有可能的，但这个考虑方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤减到140有可能，但120减到80，那3个月不可能。其实，你要找个专业的教练。从饮食，健身到减脂全方面给你制定个方案。然后按时来。不过3个月难度挺大的，如果你本身有运动基础还好，强度可以早点提上来，但没有的话，运动强度要慢慢提高，这样一来三个月就不太可能了。