腰疼可以做什么运动

腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：　

站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。　

站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。　

3站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。　

4悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。

5后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。6俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。

另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

首先动感单车不能全身减肥，你骑的时候就会发现主要练腿部力量和腰腹锻炼

你现在的情况是首先要进行一些减肥，也就是减脂肪

那么减脂肪的有效方法是有氧运动，所以跑步是可以的，跑步机可以用，一周坚持至少3到4次，每次半小时以上，可以进行脂肪消耗。

等有了一些效果后就附加力量训练，这个就是健身房的各种器材，你可以问教练每个的具体使用方法，也可以再手机下载健身软件的APP会对你有帮助

祝你成功

没有什么用处，腰疼晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿,活血通络