江门十大健身场所排名(东莞十大健身房排名)

1江门体育中心

热度：11万

位于人工湖北路与体育路交叉口西200米，江门体育中心在蓬江区是当地的市民很经常去的一个运动休闲的场所，这边尤其是篮球爱好者的训练地，以及排球和拳击场都是很专业的。

2台山卡丁车俱乐部

热度：11万

位于西湖工业龙城路33号，卡丁车现在是超级有人气的一项运动，它既能锻炼到灵活度也能让人释放压力，所以在台山的这个卡丁车俱乐部是很多人的首选运动开卡丁车的地方。

3中东村篮球场

热度：8285

位于睦州镇外海中东二冲路2号附近，这个篮球场在江海区，是一个室外的篮球场，靠近居民区，所以不少在这边居住的人都会结伴过来打篮球，很多爱好篮球的少年的宝藏地。

4尚武古劳咏春拳艺术培训班

热度：7260

位于江华一路泰禾广场2号首层20，这里是专门进行广武文化弘扬的地方，尤其是对咏春拳感兴趣的人，包括青少年和少儿都会过来学习和训练，在当地也是比较有名气的。

5江门体育场

热度：6226

位于跃进路100号之一，江门体育场作为江门的一个主要的全民健身运动的场所，除了场地比较大，可以满足人们的运动需求，还会在体育场内举办一些演出活动和灯光表演，人气很高。

6新会龙泉度假酒店沙滩天然水泳场

热度：4196

位于会城圭峰山龙潭景区，这是一个依山而建的山泉水沙滩泳场，除了风景非常的优美自然，还修建有配套的水上运动和游玩的设施项目，比如网红桥等等，大人和小孩都非常感兴趣。

7寻梦篮球馆

热度：3049

位于幕村路43号之2，寻梦篮球馆是一个室内篮球场，场地非常大，而且灯光也很明亮，所以很适合在这边进行篮球训练和比赛，男生女孩、成人小孩都有，可以挥洒汗水体验篮球。

8江中珠游艇会

热度：2748

位于金瓯路1号江门港澳码头两侧，江中珠游艇会作为江门的十大热门的健身休闲场所之一，风景非常好，在江海区港澳码头，而且也是不少新婚新人举办游艇婚礼的好地方，十分热门。

9江门市第一职业技术学校体育馆

热度：2734

位于龙翔路与龙福路交叉路口东南侧，流星之约羽毛球馆就在育德街第一职业技术学校体育旁边，位置很不错，而且场地也修建不就，还有更衣室和洗浴室，不少爱打羽毛球的人会过来。

10林书豪-李群篮球联盟

热度：2643

位于会城街道潮兴路，林书豪-李群篮球联盟同样是一个室内的篮球场，这边还会举办一些篮球比赛，各个年龄段爱好篮球运动的人们都会过来这边打球，还有不少小朋友在训练。

热度：11万

1、健身新闻，包括健身赛事、行业新闻、健身时尚、名人健身、优动聚焦、培训信息、户外频道、游遍天下、会所动态、中心等网站频道。

优动网健身新闻的整体定位为“让健身资讯新闻化，让新闻细节化”。以24小时不间断更新方式时刻关注全球健身界动态，以独特视角报道健身界最新发生的大事,趣事,新鲜事,以文字，，视频等多种形式为广大健身爱好者和网友们提供最可口的健身新闻大餐，让您在忙碌的工作之余为自己的健康多一份值得选择的权威地带。

2、健身知识，包括健美课程、有氧运动、生活健身、营养饮食、瑜伽课程、运动项目、局部增肌、瘦身时尚、局部减肥、有氧课程、电子竞技、优动视频、音乐中心等网站频道。

健身知识中心栏目是运动网的主打版块,重点推介当下最流行的健身方式和健身妙招,无论您是要瘦身减肥,还是要增肌强身健体,我们将以最大的努力让您在这里找到最适合最方便的理想方法。

3、时尚中心，装载时尚与健身通行。现阶段是以时尚为主健身为辅的年代，时尚跟健身是分不开的，所以优动网将时尚与健身结合到一起，健身人士基本上都是当前潮流人物，时尚话题也是他们所关心的问题。

4、购物平台，包括优动商城等网站频道。

购物平台的建设主要是为健身人群提供一个信任的专业健身产品购物体系，健身购物平台推荐健身行业所有的健身产品种类，包括营养品、健身器械、健身服饰、健身日用品等全方位满足热爱健身的人士生活需要，同事也满足俱乐部健身设备选择需要。

5、网络杂志，包括健身网刊等网站频道。

网络杂志是纸质杂志网络化电子化的刊物形式，是现阶段即将流行的一种时尚产物。从时尚、健身、运动等角度运用文字、、动画、音乐等全新的视听效果手段展示给浏览者健身行业的人、事、物、见证健身发展的以前，现在，和未来。

6、企业地图，包括实用信息、健身联盟、健身会所、培训机构、健身场地、美体机构等网站频道。

健身行业服务性地图即健身企业地图，展示企业的服务品牌，企业形象，企业简介，****等多角度展示企业文化，塑造企业形象，为企业形象推广开创专业的具有针对受众的网络展示平台。

7、交流平台，包括健身HOUSE、健身社区等网站频道。

健身HOUSE,找健身伙伴！在健身空间中，你可以为自己订制个性化的健身服务，健身空间中专业的健身指导员将为您提供详细的解答，同时，强大的站内搜索功能也将为你提供更多健身服务新视界。与之相结合的是优动网健友社区，健身业内人士以及健身爱好者的一个互动平台。整体定位为“互联网健身视听新选择”在这里，广大健友们可以畅所欲言，同时，我们将会不定期上传种类丰富多彩的健身音乐，并在纷繁复杂的网络中搜集广大健友们关注的健身视频，同步发送到健友社区的精彩栏目中，为广大健友提供搜索方便。

哑铃怎么练 最好给我一套健身教程 我是新手

可以先从哑铃推举，飞鸟 ，坐姿臂屈伸（颈后），其次划船，弯举，最后推举（加强重量及组数），侧平举，前平举，侧平举（俯身），仰卧起坐。不明白之处可来qq询问。希望对你有帮助

哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程？

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哑铃健身教程

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动作宝典。

求助哑铃全套健身教程

/用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿

哪位大神可以给我一套哑铃和哑铃凳的运动方案 ，新手健身。

哑铃锻炼方法

这个还行将就看，

:tiebabaidu/p/1025139713

一天胸，一天背，一天手臂，一天肩部，一天腿，然后休息。

谁能给我一套哑铃训练教程

训练方法

一：哑铃弯举 练二头

二：颈后上举（双手握住一个哑铃，放置颈后，双肘尽量加紧且向后伸，然后做上举，举到双臂伸直） 练 三头

三：侧平举（双手各握一个哑铃，做侧平举）练肩

四：负重深蹲（手握哑铃，做蹲起） 练腿

五：哑铃卧推（躺在凳子上，挺胸 作卧推） 练胸

哑铃健身教程 最好是带指导的

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谁给我弄一套健身教程，带减肥，

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力！

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

有没有健身教练教我练哑铃

呵呵 这个不大可能哦 谁有那么多时间来义务劳动呢

自己去论坛看看吧 精彩健身网

求一套练腿的健身教程

系统的健身方案包括结合健康的饮食习惯和正确的锻炼身体。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

请健身教练给我一套健身方案！（非专业勿扰）

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

你问的问题问得很笼统准确来说广州的健身房都集中在商业发达区域\人流量较多的地方

广州最好的健身俱乐部是力美健,在广州一共有家分店:天河北祥龙花园店(市长大厦西侧)、岗顶天河娱乐广场店、中山三路中华广场店、公园前中旅店、江湾路万国广场店、建设四马路天伦店、天河路正佳广场店、农林下路王府井店、新港中客村丽影华庭店、机场路云港酒店店、番禺市桥繁华路店、中山六路店、中山八路店、黄沙店。

还有：天河体育中心游泳馆东座的中体倍力健身会所

广州健美乐健身俱乐部：天河体育中心南广场东侧

等等

去健身主要讲究方便，近自己住的地方（健身已经很浪费时间了，如果还跑老远去分健身回来肯定趴着不用动了）

所以找自己住的地方附近很关键，再者一分钱一分货，有好的服务好的环境的地方肯定是贵一点的，关键看是否值得。据我所知，好点又不贵的有江南西路捷美尚健身俱乐部（江南西地地铁站A出口）我不知道你在那里，没办法说下去了

如今经济不景气，健身作为非刚需，市场出现了不少跑路等行业不理想现象，而许多按次付费的互联网健身馆正在兴起。

随着用户对运动健康生活的多样化需求，通过线上线下融合的模式去提供运动健康服务和商品将成为一种趋势。如果加盟这些互联网健身馆品牌，或者自己运营一家不同于传统的健身馆，采取不收会员费，主打“线上预约，线下健身”的模式，应该是比较可行的。

近年来，随着国民健身理念的增强，全民健身热潮在全国各地兴起。与此同时，健身馆、体育场馆更如雨后春笋般出现。据中国产业信息网统计，2013年中国商业健身俱乐部总数为5000余家，其中80％基本在维持或亏损状态。来自2018年健身行业报告数据则显示，近84%的健身俱乐部熬不过12个月。

超鹿运动、懒人易健等就在全国不少城市推出了互联网健身房。它们打破了传统健身房“会员卡”的零售模式，并将健身与康复产品结合，推出包含运动健身、健康管理、形体雕塑等医健课程。

从全国范围看，近年来也诞生了不少智能化健身平台，如光猪圈健身、LikingFit、乐刻运动等，它们通过对线下场景和服务的优化升级，结合智能化前沿科技，为用户提供更灵活、舒适、便利的健身体验，一个“新零售健身圈”正在形成。

在健身课程方面，健身馆建议推出减脂、增肌、美臀、燃脂热舞、普拉提等私教课程及舞蹈团操等健身课程。不同的是，在吸引会员方面，可以按次体验付费，不需要像在传统健身馆那样一次性购买一整套课程。而且，消费者也可以根据不同的需求定制个性化私教课程。在价格上，课程售价不能与传统健身馆差距太大，而主要是根据私教的级别区别定价。在设施上，除了配备了卫生间、淋浴房等设备，可以自行运营或外包餐厅，售卖三明治、面包、沙拉、果汁、气泡饮料等健康轻食。

如果是加盟品牌，平台方会通过APP、地推等进行导流，向加盟健身馆分配会员。而个体健身馆就要通过大众点评、美团等城市生活平台，高德、百度等地图进行基础的宣传，同时通过微信公众号、健身号、时尚达人等进行品牌形象的包装和推广。在社交媒体时代，用户还是很乐意分享健身照片和视频的，相信只要你场馆条件、运营服务能做的好，客流自然不用太发愁。