请问第一次去健身房做的体能测试都是什么内容？

1身高体重、体脂测试（教练会让你手握一个小仪器进行测试）

2肺活量

3纵跳

4握力

5单腿站立

6上下台阶

7仰卧起坐 或 引体向上

8侧柔韧性的

刚刚测过；不难~

另外：

上下台阶（心律测试）

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

适应能力等级 男 女

用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三分钟台阶测试的评定指数

1分（差） 450～485 446～485

2分（较差） 486～535 486～532

3分（一般） 536～624 533～624

4分（较强） 625～708 625～702

5分（强） ＞709 ＞703

http://zhidaobaiducom/question/13877592htmlsi=1

　　 我相信许多人一生中会经常做一些运动。  然而，他们中的许多人经常在运动中感到疲劳，这可能是运动疲劳。  然而，许多人对这方面知之甚少  那么，如何更准确地判断运动疲劳呢？这是一个非常重要和严重的问题，需要我们共同努力和研究才能获得最准确的答案。   

　　 运动性疲劳与许多因素密切相关，如工作依从性、心功能、良好的氧含量、代谢物的积累等。是判断运动疲劳的重要标准。  如果出现以下情况，可能会出现运动疲劳  (1)感到抑郁和运动疲劳；(2)脸红或苍白；(3)下肢肌肉有酸沉积和运动迟缓的感觉；（4）食欲不振、体重中度减轻、睡眠不佳或晚、失眠等。   

　　 显然，运动引起的疲劳肯定会导致肌肉力量下降。  肌肉力量在运动后明显减弱，不能及时恢复，这被称为肌肉疲劳。首先，在锻炼前连续测量肌肉力量几次，并计算平均值。锻炼后，以同样的方式再次进行两次测量。如果肌肉力量的平均值低于锻炼前的水平，或者肌肉力量的测量值连续下降几次，则定义肌肉疲劳。  如果练习后几天你不能恢复，那你就更累了。   

　　 运动引起的疲劳发生在许多运动中。我们必须清楚这一点。  在我们做出判断之后，我们需要采取适当的措施来解决它。  我们应该知道，只有尽快解决运动疲劳问题，我们才能确保我们的健康不受损害，我们的生活和工作不受影响。

有健身经验的人知道，在开始力量训练后，尽快测试他们的权力限制，这是未来的力量培训是一个非常有用的事情，因为你知道你自己的限制是什么，让你可以更好地规划你的健身计划，很多人测试自己的权力限制，喜欢测试1毫秒之一，但还有一些人喜欢训练某种训练，作为自己的极限，“绅士”这个时候只有第一个。

如何在第一个健身培训中测试您的实力限制？

首先，选择一对时间

当你想测试限制力量时，你非常重要，就像很多举重者一样，由于游戏的时间要求，将在固定日期测试限价，不要处理你的身体状态是最好的，因为我们普通的健身，当然，我必须选择一个物理状态测试，所以如何确定我的身体状况是最好的？

1，生物钟法

这种方法，女性更有利。毕竟，女性有一个大姨妈。可以使用该生物钟。判断更简单，排除个人情况，女性的身体是大姨妈前的最好，或者在左边的阿姨之后，它是身体中最好的。男性可以判断生物钟的周期，因为没有大阿姨，算法有点复杂。您可以在线搜索。

2，重量判断

如果你是健身经验，并且经常健身训练，你可以测试你的身体是否足以测试你的身体是否足够，你可以设置一个重量参数，如台式推位的数量，当你的状态不好时完成程度小于80％，证明今天不好，当您完成完成时，它仍将继续培训，那么它证明今天的状态更好，您可以执行限制测试。

3，调整心态

当您开始测试自己的极限功率时，您可以使用您的心态调整以使您自己的心理状态更好。例如，它比想要测试更重要，这比你的实际重量更多。我经常使用，比较管，每个测试都有相同的沉重感觉，另一个测试是你想要测试的重量比你的实际重量轻，从而消除了你的张力。根据自己的实际情况选择。

体脂率为124% 属于正常体型（男正常体脂率约在10%-20%），属于不胖不瘦

其他的也看不出什么了

腰臀比07 这个也是看你是不是胖子的。数据来看，首先恭喜你不是个死胖子其次，如果你是妹子，那你身材不错，明星级的腰臀比了；如果你是个爷们，那你有点“水蛇腰”，看起来不MAN!男性的理想数值该在08-09之间，超过09就算死胖子

基础代谢率1440这个如果你是80岁的女性，那么你的基础代谢率正常，否则太低了说明你缺乏运动。20-30岁的男性基础代谢率应该在1600-1680之间

我靠，怎么差这么多！！！！我不知道你这个“总能量消耗”是不是指代谢率正常值，如果不是，那你别往下看了，如果是那你继续看吧。。。

基础代谢率跟正常值之间的差距：（2225-1445）/ 2225 =35%正常值是不超过15%你这个我不知道怎么跟你说也许是你测的不准吧，根据数据：甲状腺机能提下患者，基础代谢率比正常值低20%-40%你是不是甲状腺有毛病当然，也不管是甲状腺，肾上腺素、垂体前叶激素分泌不足也这样。所以你要不就去医院看看，要不就找个正规点的地方重新测

初级体能测试标准

体能测试标准分为男子组和女子组，男子组的健身教练资格证初级体能测试想要达到合格线必须要做到：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压40次及以上，单次徒手下蹲60次及以上。女子组的健身教练资格证体能测试的合格标准为：坐姿体前屈静力性伸展达到5秒以上，单次掌上压15次及以上，单次徒手下蹲达到40次以及上。

 中级体能测试标准

中级体能测试标准的要求相对于初级体能测试标准的要求在男子组中增加了宽体引体向上这一项测试，很多报名者通常都是由于引体向上测试达不到标准要求遭到淘汰。通常男子组中级体能测试的合格标准除了需要达到初级体能测试标准，还增加了单次引体向上需要达到10次以上。女子组中级体能测试的合格标准则和初级体能测试标准合格标准相同。

 高级体能测试标准

高级体能测试标准并没有具体的测试要求，但高级体能测试标准必须满足获得中级健身教练证满三年或三年以上的资格，方能进行高级体能测试。这和高级健身教练证书的报名资格是相当一致的。

健身教练资格证体能测试的标准就是以上几项，很多报考健身教练资格证的朋友都是因为体能的问题而未能获得相关证书的，因此对于体能测试需要慎重，在平日就要注重对体能的锻炼。

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

叫做体测仪，可以测试很多项，体重，体质，代谢，生理年龄，身体物质组成等。

体能测试仪是风靡健身房的一款产品，他能够有效帮助健身教练为学员制定健身计划，使学员达到健

身的最佳效果！与此同时，各大医院医疗机构也都在引进此设备，以达到更好判断病人体能和病人恢复

进度！对运动员的私人教练来说帮助尤为有效！学校也在逐渐引进这套设备，来测试学生体能！随着需

求的增大，这套设备已经发展的多元化，功能也多样化！无线传输、打印预览、为电脑显示操作等技术也应

用到了设备上！

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。