怎么样锻炼脊柱。可以变直

方法一：吊单杠。

方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）

方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。

方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）

方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)

随着现代社会的不断发展，人们的审美越来越高，向更高的水平发展，开始注重于身体形态的美，达到一个非常完美的体格，有的人甚至付出了很多代价去追求这种完美，付出太多的行为，就会得到很多的回报，机会都是留给有准备的人，下面就由徐小编来给大家讲述一下，如何通过健身来打造一个直角肩，分为以下几点进行阐述。

第一个方法就是，要想练好一个部位，就得从全身开始训练，不只能单纯的去练一个部位，要练的话也得是全身系统性的去训练，这样才能够达到更好的提升，甚至达到自己想要的结果。所以就必须要先制定一个健身计划，而且必须是符合自己的计划，不能超出自己的能力范围。一星期要练到五个部位，然后有两天的休息时间，这五个部位分别是，胸、背、肩、胳膊和腿，也可以把腿换成臀部训练。一天一个部位进行训练，尤其是在肩部训练的时候，要进行小重量，多次数训练。

第二个方法就是，在网上多学习一些肩部训练的视频，尽量的把动作做的完美，这样才能练出效果，不能一天打鱼，三天晒网，要克制住自己，保持每天的健身习惯，还有在饮食方面也要注重很多，要少油少盐。在训练的时候一定要减少斜方肌的发力，尽量孤立三角肌的前束、中束和后束去发力，只有把三角肌练大了，才能凸显出直角肩的美感，尽量的使斜方肌变小一点。

保持一个良好的习惯，可以使自己的身体变得更加完美，只有坚持才能达到最后的胜利，为了自己理想的身材，每天要坚持运动，对自己的身心健康也是有一定的好处的。

在物质生活越来越丰富的现在，人们的生活水平也在不断的提升着，由于人们对于美好生活的不断向往，从正常的吃饱到吃的越来越好也已经不能满足人们的生活了。而健身也在越来越普及大众，在崇尚使用脑力的时代，我们往往会忽略身体的锻炼，造成身体的不美观，而腿粗就成了其中的问题之一，那么具体如何瘦腿呢？

我们可以游泳，跑步。但是最重要的还是要注意饮食！！！

游泳是一项全身都在参与的协调运动，同时，它也是一项非常消耗体力的有氧运动，但是却因为是在水中，所以即使出了汗也会快速的被水冲刷掉，不会给人以一种油腻的感觉。可是你知道吗大多数人都会游泳，但是由于小的时候，游泳是自己学会的或是父母教的，所以游泳姿势大都不标准，这对瘦腿有很大的影响哦！所以，想要通过游泳瘦腿的朋友们，尽量要找专门的游泳教练来教哦！

跑步，跑步也能瘦腿吗？答案是可以的。但是也要注意方法。有人问了，我每天都在走步，也没见我瘦下来了啊！那是因为，走步是一种低耗氧量的运动，而慢跑则不是，它是中强度的一种有氧运动，很适合瘦腿。

具体的做法是你要以较慢或者中等程度的节奏来跑完相对长的一段路程，以身体微微发汗的感觉最好。

无论你拼死拼活的做什么运动，都要有个良好的饮食习惯作为基础，不然你一切的运动都可能因为贪嘴而起哦按公斤起。在这里我提点建议，少吃点含碳水化合物多的食物，然后减少精糖和晚间零食的摄入。

运动贵在坚持，是体现一个人毅力的表现，相信如此有毅力的你，一定会好好坚持下去的！加油！