喜欢健身的人每天健身多久最好？健身要注意哪几方面？

健身是大多数现代人都觉得不错的，一个兴趣爱好，这时对身体也会产生很好的一个刺激，但是健身的人不同的阶段，健身的强度是不一样的，时间也不一样，因为每个人的作息都不同。

刚刚接触健身的，就算是结合有氧运动无氧运动的情况下，加上一定休息的时间，每天保持在一个小时左右就够了，因为跑步也就是有氧运动的训练，如果你能够坚持的话，跑个20分钟到半小时这就够了，因为你刚刚接触，没有必要坚持那么高的强度，跑完步之后你还要进行无氧运动的训练呢，你要是都精疲力尽了，那你的肌肉力量训练会受影响的，肌肉力量的训练一组通常是10个到20个，然后做完一组你需要适当的休息，所以总体来说就是一个小时左右。

至于那些健身大佬，他们的时间可能就很固定了，因为那些健身大佬他们更多的是集中在无氧运动的训练，有氧运动比较少，也就是说他们很少跑步了，只有刚刚接触健身的小白，才企图通过跑步的方式把身体的赘肉减下去，减掉身体的脂肪，然后同时通过无氧运动的训练来增加身体的肌肉，虽然这两者某种程度上来说是冲突的那些常年健身的人，他们身体几乎已经没有什么赘肉了，他们要做的就是不断刺激自己肌肉的发育并且保持它的形状。

要注意的其实也并不多，就是你刚开始接触训练，要注意姿势的问题，注意强度的问题，这是最主要的两方面吧，姿势就是无氧运动的训练，你一定要掌握好发力的技巧，你想锻炼哪部分的肌肉，你就要正确的去使用那些负重的一切，确认是自己想锻炼的这部分肌肉在发力，强度就是你要知道自己有多大的力量，不能今天把力量都练光了，明天后天就一直不做了。

看你自己的目标，额如果是单纯为了健身而言，那么肯定只需要比如晚上跑跑步，俯卧撑做做 就行了；如果你是要增肌线条练得非常完美，那么就需要刻苦的训练了。另外饮食非常重要！建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

刚开始健身，每天应该练多久？答案是：没有统一标准，因为每个锻炼者的情况都不同。

具体练多久，需要考虑哪些因素？

国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中，还是给不同人群提供了各自的锻炼方案建议。由于以减肥为目的的锻炼者较多，我在这里将“超重和肥胖人群的运动时间方案“摘录如下：

（1）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。

（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。

（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

（4）牵拉练习，每天做。

对于运动新手来说，这个方案所列出的“运动时长”肯定让许多新手吓一跳，因为远超一般人可接受的锻炼频率和运动时长。2018年的一项统计数据表明，中国健身房会员的每周锻炼出勤率达到2次及以上的人数占比，仅为12%。也就是说，实际上，大多数人达不到体育总局的这个要求。

此外，我们还会发现，在考虑“每次或每天练多久”这个问题时，需要综合考虑运动频率、运动时长、运动强度、运动者所处的运动阶段等4个方面的问题。

运动频率：每周练几次？

我的建议是，从每周3次起步。如果刚开始觉得每周3次锻炼后，身体总是有疲劳感，强烈的酸痛感持续时间较长，无法在下一次训练前有效释放，那么运动频率还可以降低到1至2次。不过，大多数人都可以从“一周3次”开始起步。因为，每周3次锻炼，才能够保证锻炼效果的累积。

随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。

运动时长和运动强度：每次练多久？

假设你从一开始就按照“每次运动45至60分钟”的要求安排长跑锻炼，新手们会发现，这将是无法完成的任务，因为这个任务远超他们的身体承受能力。

怎么办呢？锻炼者要么降低运动强度、可以让自己练得更久一些，要么保持运动强度、但缩短运动时长。从普通人减肥的角度，或者新手的体能水平较弱这一实际情况出发，“较低的运动强度、练得更久一些”才是较优的、较实际的选择。

比如，要求一个新手尽力快速跑完1公里，和要求它慢慢跑或者走跑结合进行30分钟有氧锻炼，那么后者的减肥或锻炼效果一定好于前者。

但对于健身老手来说，运动次数和运动时长，又和阶段健身目标有关。比如对于一个进入减脂期的力量训练者来说，他每天的锻炼次数可以达到2至3次（有些安排有氧运动、有些安排力量训练、有些安排拉伸训练），每天总的运动时长可以达到1至2小时，而运动强度也并不见得一定很高：有氧运动可能是慢跑这样的低强度运动，但高强度间歇训练（HIIT）却是高强度、短时长。

小结

（1）健身锻炼的基本原则是：适合自己、循序渐进。因此根据自己的身体情况安排锻炼时长就行，并没有统一的运动时长标准。

（2）运动方案不仅要考虑运动时长，还要考虑运动频率、运动强度、运动者所处的运动阶段等因素。

（3）对于运动新手来说，我的建议是：从每周运动3次起步，每次锻炼40至60分钟，不追求运动强度，但要优先保证运动时长。

假以时日，随着运动能力的提高，再逐步将运动频率、运动强度和运动时长提升到更适合自己的水平上，就行了。