每天体育运动健身有什么好处

（一） 对新陈代谢的影响

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（二）对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

（三）对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（四）对呼吸系统的影响

可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（五）对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

（六）对中枢神经系统的影响

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

（七）对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇一

1房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。博弈圣首藏

2官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！

3事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。

4健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！

5经常蹦蹦踹踹，增强抵抗能耐。任凭病毒再拽，也会让它无奈！

6保持健康是做人的责任。——（荷兰）斯宾诺莎

7虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它呵护它，总有一天，他会自己回来的。

8多食则气滞，多睡则神昏。

9人无泰然之习性，必无健康之身体。博弈圣首藏。

10理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

11中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”；

12宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊？宠为上，辱为下，得知若惊，失之若惊，是谓宠辱若惊。

13人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

14行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

15人生三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！

16地球需要滋润，身体需要保养；地球有阳光雨露，身体要绿色果蔬；地球不能停住，身体要常散步。地球有四季气候，身体要适宜温度。世界保健日到了，愿你青春与地球同步！

17新的一周，给自己定一个小目标，健康生活第一天！吃健康的食物，保持运动，低碳生活！工作再忙也要注意身体健康呦！

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇二

18十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。

19劝君少干名，名是锢身锁；劝君少求利，利是焚身火。

20梦想很重要，你的身体，嗓子，更重要，对于我们来说，你的身体比什么都重要，你的坚强我看在眼里痛在心里，感谢，因为遇见你。

21宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

22把烟戒了，把酒少喝，把暴饮暴食的习惯改了。注意休息，注意饮食，做做运动打打太极，把身体照顾好了。世界保健日，愿所有人健健康康。

23好静不好动，眼花耳朵聋。——佚名

24心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

25人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

26人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体。

27争取每天早点睡，早点起床，有精神，干事情也比较得心应手，无论如何，身体健康最重要！

28健康是，没有这个，后面再多，都没有任何的用处。

29贪吃贪睡，添病减岁。甜语甜食，夺志坏齿。生活有度，人生添寿。吃饭有度，不胖不瘦。

30最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

31人老了就是健康最重要了，还能好好享受一下生活。喜欢旅游的老妈，这半年是哪都走不了了。

32工作再忙也要注意身体，身体时革命的本钱，所以平时生活中要保护好这个“本钱”。

33"唐僧四人西天取经途中，悟空：师父听说富士康员工由于压力过大，十来号人玩自由落体。沙师弟：师父，人类这么累干嘛那，读短信的人多好吃饱了就睡，和二师哥一样哈。世界保健日，减压减负，快乐生活！"

34不要总给自己找借口，再忙也要注意身体。

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇三

35内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

36有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。

37世界保健日，愿你抱着健康，拽着吉祥，拥着平安，揣着温馨，搂着幸福，携着快乐，带着财运，牵着甜蜜！健康永远！幸福永远！

38人人都应该祈求自己具有存在于一个健康的身体里面的一个健康的心灵。

39颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。

40宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。

41人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

42生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死！

43粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。

44幸福就是虽然贫穷，但是大家身体都很健康。

45百病从脚起。

46为健康举杯实际上就是为病魔举杯。英国历史学家 托·富勒

47健康就是金子一样的东西。

48寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。

49高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴，不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早。

50奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。

关心朋友注意身体健康的句子五十句

关心朋友注意身体健康的句子篇一

1饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！

2恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

3虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它、呵护它，总有一天，他会自己回来的。

4工作再忙也要多注意身体哦！！多吃水果，少吃辣，少吃汉堡。

5人老了就是健康最重要了，还能好好享受一下生活。喜欢旅游的老妈，这半年是哪都走不了了。

6心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

7夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得。

8聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！

9身体健康是人生最大的财富，别知道得太晚。

10食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。

11当代青年啊，什么都要有，就是千万不要有病，生命诚可贵，健康最重要！

12天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯*欲乎！

13有病的皇帝，不如无病的乞丐。

14百病从脚起。

15没有健康，便没有生活上真正的快乐。法国启蒙思想家，哲学家，教育家，文学家 卢梭

16凡事安全第一人，没事就是最好的，有个健康的身体比什么都重要。

17健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！

关心朋友注意身体健康的句子篇二

18丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强。

19房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。博弈圣首藏

20人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚，生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活。

21瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

22养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。

23忙碌的生活一定不要忘记定期查体，注意自己的身体比什么都重要。

24地球需要滋润，身体需要保养；地球有阳光雨露，身体要绿色果蔬；地球不能停住，身体要常散步。地球有四季气候，身体要适宜温度。世界保健日到了，愿你青春与地球同步！

25饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

26治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

27幸福就是虽然贫穷，但是大家身体都很健康。

28好的身体比什么都重要，生命在于运动，健康也在于运动，改掉不好的习惯，做健康向上的自己！

29养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

30给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

31平安健康最重要，亲人朋友最重要，生活最重要，开心最重要。

32观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！

33欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。

34治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

关心朋友注意身体健康的句子篇三

35“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

36健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。——（瑞士）亚美路

37保持健康是做人的责任。——（荷兰哲学家）斯宾诺尔

38忙碌了好长一段时间，终于可以休闲几天了，也算是忙里偷闲，所以回家玩几天，健康最重要，可以拼搏但不能拼命，所有的一切都是建立在健康的基础上才有希望。

39冬寒尤可近火，火在表；夏热必戒纳凉，凉入里也。

40身体是革命的本钱，越来越觉得有一个好身体比什么都重要。

41在努力学习的过程中，锻炼身体，因为拥有一个健康的身体比什么都重要。

42现在才知道，有个好身体比什么都重要，余生好好爱自己。

43健康的心理使我领会了很多生活的真谛，让我在成长的道路上取得了一个又一个的好成绩。

44中国最知名的养生大师不叫张悟本，而是百度；中国最畅销的书不再是青春文学，而是养生书；中国人最常见的养生方法不是上瑜伽班，而是吃；中国人最有价值的朋友不是人生导师，而是医生。有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养心，你仍然是一个病人。

45小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。

46夕阳不是一个天的结束，是预示着明日的到来，让我们放下疲惫的身子，休养生息，从而精力旺盛的迎接明日的挑战。

47人走一辈子，什么最珍贵不是名，不是利，而是自己的生命！

48塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

49天冷注意保暖啊，再忙也要注意身体哦！

50如果时间能倒流，我一定会好好爱惜自己身体，健康最重要。

为了身体健康积极配合做核酸的句子汇总五十句

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇一)

1今天我去做核酸了，那感觉格外的酸，因为得不到你的心酸。

2核酸检测结果出来正常就可以解除隔离在校园内活动了，我激动了我现在就去买学士服！

3山川异域，风月同天。

4白衣天使，医者仁心，时代最美逆行者，愿你们早日痊愈，疫情结束的时候都健健康康的回家…一个都不能少。

5今年的三个愿望：保住绿码 保住这份工作 保住这条小命

6黑夜里，信仰星河的人流浪，信仰月亮的人奔跑，信阳太阳的人等待天亮。

7一场疫情，让我们悟透了人生，明白了很多。

8凛冬已过，皓月长明，疫情终时，这人间仍是星河滚烫，水木清华，江山如故！

9才醒好困好想睡，下午还要做核酸检测 ​。

10黑夜即使漫长，也阻挡不了曙光。

11我的城市生病了，可我依然爱它。

12像期待春天一样期待新闻里的好消息。

13其实我一直在想，如果把这场疫情当做是我人生的最后光阴，那么我到底活得快不快乐呢，现在的生活绝对不是我想要的，我该做什么，我能做什么呢。

14排队做完核酸开了快一小时车终于到家舒舒服服躺着玩手机的好心情，被老王的语音破坏了。

15寒冬路过，暖阳会至。此刻的艰辛，终如虹光前的雨。见证春暖花开的到来。

16没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦，所有失去的，会以另一种方式归来。

17有些朋友错开高峰期，深夜排队做核酸检测，同时致敬医护人员，穿着防护服通宵采样。

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇二)

18若有疾厄来求救者，不得问其贵贱贫富，长幼妍媸，怨亲善友，华夷愚智，普同一等，皆如至亲之想。

19排队做核酸检测，人好多，还有人不带口罩，或者口罩乱带，抽烟啥的，真要命。

20现在的我已经不是你想见就见的人了，想约我 国家同意 政府同意 村里同意 我永远是你得不到的宝。

21人生无常，万事循道。

22疫情终会结束，我们终会相见。

23下午也要去做核酸检测了，虽然心里是很不想做的……

24不知道疫情什么时候结束，没别的要求，核酸后只想回去睡半天。

25没有生而英勇，只是选择无畏。

26大半夜出去排队做核酸检测，大家非常自觉有秩序，我们大西安会好好的，加油！！

27熬过病毒这劫，我们谁也别说人间不值得了。

28畏则不敢肆而德已成，无畏则从其所欲而及于祸。

29第二次核酸，排队一小时检测一分钟。

30无论头上是怎样的天空，我准备承受任何风暴。

31青山一道同云雨，明月何曾是两乡。

32死神在向我们每个人微笑，我们所能做的只有回敬微笑。

33每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

34生命无常，愿你无憾！想做的事就去做，想见的人就去见。好好善待身边的每一颗真心，好好珍惜相伴的每一个瞬间。不要等到人走茶凉，在心间徒留怅然！

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇三)

35做了核酸检测，把未看完的书看完了，等待核酸结果，等通知上班，要勇敢面对自己，面对过去，一个成年人的担当！

36虽然我们素未谋面，但请你一定要健健康康。

37这个年代好啊 私奔都私奔不了了 俩人相约今晚十二点隔壁村口见 当晚10点就被拦下来问你核酸结果呢（核酸检测文案）

38我们一起打疫苗，一起苗苗苗，在你胳膊擦点药，大家全都打疫苗，疫情再也别想闹，你爱我就打疫苗苗苗苗

39经历疫情洗礼，我们开始反思人生，管他什么爱恨情仇，活着最重要。

40不知道疫情什么时候结束，没别的要求，只想回去睡半天。

41相信疾病肆虐过的冰冷土地下，是即将破土而出的春天。

42做了那么多次核酸，捅鼻子，真是头一回，真酸爽啊，直击灵魂深处。

43每次都擦边而过，虽然核酸检测正常但是还要隔离。

44重要通知：新冠病毒存在的时间已经比你任何一段恋情都要长了。

45在生死面前，钱财无用，名利为空。

4620XX，请“罩”顾好自己，我们隔离病毒，但不隔离爱。

47涓涓不塞，将为江河；荧荧不灭，炎炎奈何。

48第一次连夜做核酸，就是一整个大破防，特别是医生护士从车上下来的时候，真的好像好像一束光！所有的白衣天使，志愿者和老师都辛苦了！

49昨晚连夜做核酸，今早依旧按时早起，五十天，还可以做好多事情。

50大半夜换衣服下楼做核酸检测，突然想起来我去年全民核酸检测好像也是穿的同一件。

持续高温天气注意身体健康的句子锦集五十句

持续高温天气注意身体健康的句子(篇一)

1心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

2“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

3厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。

4有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，没有健康就没有一切！

5健康只有一棒，我们是幸运的，紧握这一棒冲刺，我们将站立于成功之巅！

6健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

7身体的健康心理的健康和文化的健康，始终陪伴着着我成长，不断让我在成功的道路上奋勇前进。

8温暖且美好。

9健康，也是整整陪伴我们十几年得好伙伴，好朋友，我们可以说是形影不离！

10想要的不多，一个健康的身体比什么都重要！

11如果时间能倒流，我一定会好好爱惜自己身体，健康最重要。

12欢乐就是健康，忧郁就是病魔。哈利德顿

13身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。

14我们都健康，只是心里有伤。

15官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！

16好好锻炼身体，让自己健康地活着。

17忧伤足以致命。——莎士比亚

持续高温天气注意身体健康的句子(篇二)

18给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

19没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

20世上没有哪一个人会为自己的不健康而感到幸福，如果有，那一定是个蠢货。所以我说，珍惜健康就是珍惜幸福！

21好静不好动，眼花耳朵聋。——佚名

22人无泰然之习性，必无健康之身体。博弈圣首藏。

23腿懒手懒脑懒是衰老的催化剂，腿勤手勤脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！

24不要总给自己找借口，再忙也要注意身体。

25天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。

26健康的精神寓于健全的身体。英国哲学家 洛克

27内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

28头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

29“健康之精神寓于健康之身体。”是的，请珍惜健康，然后再好好地创造并享受那绚丽多彩的人生吧！

30树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。

31养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

32少吃盐多吃醋；少吃肉多吃菜；少吃糖多水果；少坐车多步行；少生气多微笑；少忧伤多睡觉；身体健康最重要！

33人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

34经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

持续高温天气注意身体健康的句子(篇三)

35人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。

36生者为过客，死者为归人。天地一逆旅，同悲万古尘。

37别管人生有多长，人生重要是健康。

38一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。

39健全的精神，寓于健全的体格。——朱文奴

40运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

41多食则气滞，多睡则神昏。

42要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

43养慧的境界。静能生慧，静能养生。

44健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。

45“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。

46健康是智慧的条件，是愉快的标志。美国作家 爱默生

47人生但是三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。

48生命在于运动。——（法）伏尔泰

49天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。

50不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

为什么锻炼的时候身体好

为什么锻炼的时候身体好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，和我一起看看为什么锻炼的时候身体好，知识。

为什么锻炼的时候身体好1

第一条就是维持甚至增长肌肉。肌肉在人体代谢中具有重要的生理意义，而衰老的表现之一就是肌肉量的衰减。虽然肌肉量的维持主要靠人体激素，而肌肉的生长信号却要依赖运动的代谢产物，比如乳酸之类。所以肌肉的生长一靠营养，二靠运动刺激，三靠正确的激素分泌。所谓的营养就是蛋白的基础养料——氨基酸。但是即使你吃得再多，没有正确的肌肉生长信号，肌肉也不会自动生长出来。这是因为对于生物，特别是对于人类来说，肌肉是一种昂贵的装备。同是灵长类，黑猩猩的肌肉量就比最精英的人类健身运动员还高，这是因为人类选择了另外一种更加昂贵的装备来发展(不要问为什么，如果没选择这条路，你也不会问这个问题)，就是大脑！大脑是必需品，奢侈品，不管你是不是在动脑筋，它都耗能巨大。相比之下，肌肉是个附属品，追求的是够用就好。谁定义够用？当然是使用本身来定义！所以运动量决定了你的肌肉量，而运动方式决定了肌肉增长的方式。当然增长也不是无限的，因为毕竟相对于大脑，它是次要的需求。而用肌肉完成不了的事情，人类选择用大脑去解决。所以有些人过分追求肌肉量，就会违反人类这个物种的基本生理逻辑，导致夭折。

第二条是维持线粒体健康。线粒体是细胞的能量工厂，也是化学工厂。它还控制细胞的衰老死亡开关。它就像汽车引擎的气缸一样。汽车的气缸越多，总功率(马力)输出就越大，单位损耗就越小，引擎寿命就越长，但是油耗就越大。线粒体越多，产生ATP的速度就越快，单个线粒体的ATP负担就越少，于是反而产生的氧化损伤就越少。线粒体的个数也是像肌肉一样，由需求驱动。运动产生的ADP/ATP比值越大(消耗越快)，越说明能量短缺，就会刺激细胞产生更多的线粒体以提高能量代谢效率。这就是为什么人锻炼一段时间之后，慢慢会适应新的运动量/方式。那些能量短缺的地方会增加线粒体数量，而能量过剩的地方则会减少其数目。这是因为本质上，生物是能量保守的，它总是要节省能量以备不时之需。保守能量是永远的策略，而使用能量总是一时一地的战术。这就是生物组织用进废退的逻辑。线粒体健康除了为了我们提供足够的能量之外，它还是人体的化工厂。能量工厂的副产品是各种激素，特别是固醇类激素的前体，有了这些前体，人体的器官才能用来制造激素，也就是荷尔蒙。所以健康的人体，给人一种荷尔蒙的气息，那是有生理基础的。而只有了足够的激素，人体才能平衡内分泌，平稳地运行身体。而给人感觉荷尔蒙爆棚的人，一般身体都比较健康。这些都是线粒体的功劳。

第三条是维持氧化平衡。氧化还原平衡是生物永恒的主题之一。全氧化/全还原，都不是生命。就像酸碱度一样，生命总是试图维持氧化还原在某个中间的平衡位置，为此发展了一整套负反馈控制机制。运动会产生大量的能量代谢，这意味着过多的氧化自由基。为了抵抗这种氧化失衡，细胞会上调自身的抗氧化机制，产生大量(过量)的抗氧化剂。这些抗氧化剂不仅中和了运动本身带来的氧化自由基，还可以中和身体里其它的氧化自由基，这样就治疗了身体里的慢性发炎和氧化损伤，预防氧化衰老。这种抗氧化机制其实和喝绿茶，吃某些蔬菜或者植物性食物来抗氧化的原理是类似的。但是它更普适，也更可控。这也是为什么过量运动有害，因为人体本身的抗氧化储备是有限的，当运动带来的自由基超过了抗氧化储备的能力，冗余的自由基就会产生更多的伤害。

第四条是更深一层的生化原理。所有的细胞都遵循的，即AMPK通路。AMPK是一条修复性的生化通路，它激发一系列的生物化学反应，清理回收损伤的蛋白，促进衰老细胞的'凋亡，从而恢复生命整体的健康。AMPK是一种激酶，它由AMP激发，而AMP是ATP失去两个膦酸基团后的分子，它的出现意味着生命体能量的极度消耗和短缺。运动消耗ATP，生成ADP，甚至AMP，最后激活AMPK。所以要有一定的运动量或者运动强度才能激活AMPK，产生足够的效果。激活AMPK的另外一种方式是长时间的断食。所以运动可以产生类似断食的健康效果，这对于抵抗衰老是十分有益的。

为什么锻炼的时候身体好2

有这么一部分人，去锻炼好像是被逼的意义，在这种半强迫性的心态下练习甚至想象自己是一个没有感情的机器人，教练让他做啥他没有做任何思考就去做，而且是乱做，也不管对不对，还自欺欺人地以为，动作做出去了就对自己对别人都有交代了，也算是锻炼过了，身体要是再不好，身材要是再不好，那也是没有办法的了，可能是天生的吧！这种自暴自弃又诲人不倦的心态，最终是想让基因背锅！基因表示压力真的很大。

肥胖确实有基因因素的影响，但只是其中一个因素，后天的饮食、睡眠、运动习惯也很关键的！而且起很大的作用！

而身体不好除了先天性心脏病之类的那种疾病，其他很多都跟后天生活饮食习惯，情绪状态有关，长期压力大真的会出人命！因为正常状态下，人体是由交感神经系统跟副交感神经系统相互切换工作的，人在警觉压力大紧张的状态下大部分是交感神经工作，人在休息睡眠放松状态大部分是副他交感神经系统工作。一正一副相互和谐统一轮班才是健康的保证。

如果人体长期处于紧张压力大的状态就一直是交感神经系统工作，交感神经系统长期加班会的结果跟人长期加班差不多，会想死，会奔溃，会让整个神经系统处于奔溃边缘，或者偶尔真的奔溃。

交感神经系统失调，会影响我们的血液循环系统、细胞生成代谢、内分泌系统、消化系统、中枢神经系统。

举个例子，如果血液循环不好的话，一时半会不会有什么事情，最多锻炼的时候或者平时容易抽筋或者发麻，但是如果常年累月，十几年二十几年过去血液循环都不好，血栓、血压失常、血糖失控，各种各样问题就来咯！

再举个例子，长期内分泌系统失调，最先影响的就是生殖系统，生育功能，月经不调痛经都算是轻的，后面不孕卵 巢早衰更年期提前，各类炎症才是没完没了的痛苦之源。

所以长期压力大情绪不稳定的人大概率很容易得奇奇怪怪的疾病。而中二快乐的的少年、青年、中年、老年们即使有点小毛病也很快可以好起来。

锻炼或者练瑜伽都是很个人化的事情，需要自己去寻找去感受身体的变化，就好像放在手心上的羽毛一样，毛茸茸的触感，如果不用心去感受，就会被忽略掉，这样就会失去很多练习的乐趣了。

我们的躯干骨骼、肌肉、皮肤都有非常丰富的感受器，可以拉伸，可以收缩，可以相对滑动，我们可以清晰地感受到在拉伸、收缩或者被人触碰的感觉是很不一样，感受器传播给神经，神经系统做出识别，然后解读输出。这是一个非常快速的过程，但是身体在完成这些动作的时候，需要神经、肌肉、骨骼、血液、消化、呼吸系统的全程参与，所以促进了机体的协调工作。

另外锻炼的时候我们需要集中精神，去体验感受、去完成平时我们没做过的动作，这可以调动交感神经工作，锻炼完之后神经瞬间舒缓放松下来，副交感神经系统开始工作了，所以练完瑜伽，很多同学会非常放松地进入睡眠状态，或者很想睡觉，因为副交感系统在工作了。当交感与副交感协调地工作，神经系统就很协调，在人体的所有系统中，可以说神经系统是占主导位置的，神经系统协调了其他系统的协调性也会跟着调动起来。

所以科学地锻炼完全可以促进身体的健康，健康值得我们花时间与精力去维持，没有健康你还奋斗个啥！但是如果锻炼的时候不动脑、不去感受、不去体验，想要获得健康，我只能说，这样有点难带哦！

为什么锻炼的时候身体好3

一、当我们睁开眼，起床后，首先做的就是洗漱了，这个时候大脑一般是很清醒的。那么我们可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、我们头部也是要做些适量的运动的。我们可以选择以我们的头部为笔尖，然后让我们的大脑里充满“长寿”的字眼。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、很多广播体操都是有扩胸运动的。那么足以说明扩胸运动的重要性！我们可以保持我们的姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

上面给大家总结了几个简单的清晨锻炼方法。男性上班族朋友睡懒觉的习惯不好，要早点起来锻炼身体，身体好了，工作更顺心。

促进智力发育。

体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用，使孩子的身高随之有所增长。

使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。

促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。

扩展资料：

适合的运动

1、羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

2、游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

3、健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。健步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。

-小学和中学体育

健身可以让你拥有一个健美的体型。

肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

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健身可以让你全身充满力气。

虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

健身可以缓解你的衰老。

无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。

最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。

当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

健身可以让你充满自信。

健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

特定署名信息为：本文由“健康咨询圈”发布，2017年11月26日，