全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练

想达到好的健身效果，除了要有大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！

俯身背臀训练

目标肌群：背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群：大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌群：背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群：背阔肌

俯卧撑

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌群：腿部肌群

钢线下拉

目标肌群：背阔肌

肱肌训练

目标肌群：肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

硬拉

目标肌群：臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌群：胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练

目标肌群：肱三头肌

山羊挺身

目标肌群：竖脊肌

上斜板卧推

目标肌群：胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌群：三角肌后束、背部肌群

深蹲

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌群：肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌群：小臂

悬挂屈腿收腹

目标肌群：腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌群：三角肌

哑铃前平举

目标肌群：三角肌前束

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群：肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群：肱三头肌

站姿哑铃提肩

目标肌群：斜方肌

肢体哑铃推肩

目标肌群：三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

反手引体向上

目标肌群：肱二头肌、背部肌群

除了训练动作，更重要的是坚持!

1、全身减肥：健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌：长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法：健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

扩展资料：

注意事项：

1、并非所有的人都适合健腹轮哦，使用健腹轮前务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。

2、考虑到训练时动作的难易问题，大家在使用健腹轮时要小心操作，不然造成肌肉拉伤，关节疼痛就不好了。

3、在使用健腹轮前要做好热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。

5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时，要注意绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部不要向后撅得太高。

-健腹轮

　健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。

　健身轮滑有什么作用

　健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

　经过一段时间的健身轮滑训练，能让腹部的肌肉得到强化，有收腹的效果，所以对于一些腹部赘肉比较多的人来说效果还是十分明显的，另外，由于健身滑轮锻炼时使用的姿势，能让腰部力量得到增强，同时还能让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，从而连成倒三角形的健美身材。

　 健身滑轮训练方法

　健身滑轮标准跪姿式首先要将膝盖放到跪垫上，双手紧握滑轮手柄，慢慢向前推动至身体水平于地面，然后回收归为，反复进行这一操作即可。若是练习小腿，可以坐在椅子上，两脚放在滑轮手柄上，用脚推动滑轮向前延伸，然后回收归位，重复这一操作。

健身滚轮又叫健腹轮

您说的轮子大小和不同间距，在实际锻炼过程中锻炼的部位上是没有区别的，区别在于难度，简单地说就是，大轮子要比小轮子稍稍省力，宽轮子要比窄轮子更加好掌握平衡，双轮比单轮更稳定（好掌握平衡）。

不同的类型健腹轮，其实没有好坏之分，重要的是选择适合自己的练才是王道！建议新手的话先用大号双轮的练，等整体力量有基础并且关节稳定后，可以选择单轮，因为单轮对身体的平衡协调性更高，相对来说难度更大，力量或者协调性不够可能会受伤。

腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！

我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。

腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。

所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。

任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。

男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？

腹肌轮长什么样子？

腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

怎么练？

一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。

能练出清晰的腹肌吗？

可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

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效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。

坚持有效果，还得看你体脂

有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用

有，关键看坚持

新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……

我每天100个。少不少啊！？

你的问题太笼统了！

健身器材：分保健类和运动类！

保健类：滚轮

一种是按摩器材移动的时候需要借助的轮子（所谓滚轮）

第二是按摩器材的触手 都是滚轮式的！

运动类：

由于器材的庞大厚重 移动不是很方便，所以厂家

都会安置一些 轮子用来移动之用！所谓滚轮！