不要以为运动前喝能量饮料能让你更有活力。相反地,它会让你血压升高,刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应,其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压,那么避免一切有刺激作用的饮料。
如果你确实需要一些饮料来补充体力和能量,那么咖啡加脱脂奶是更好的选择,因为我们对咖啡因的了解更深。而且建议每天最多只能喝两三杯含咖啡因的饮料,喝的时候最好还要吃一点别的东西。如果你觉得咖啡因太刺激了,那就试试脱咖啡因咖啡或半咖啡因饮料。其他的饮料像果汁、低脂奶和水也能帮你很好的补充体力,脱水是很容易就导致疲劳的。
20个健身干货小知识
如果你准备健身,请记住以下常识!细节决定成败,所以请注意细节!
1健身前一小时,不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合。
2健身前要充分热身,健身后要充分拉伸(超级重要)。
3,如果运动时间超过一个小时,请喝运动饮料,补充体内流失的微量元素如电解质。
4增肌人群,健身后一定要补充足够的蛋白质。
5减脂人群,注意热量的摄入。
6,训练过程中不能不喝水,遵循少量多次。
7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。
8很多担心一不小心练的太壮,导致肌肉量太多,吓到别人的朋友,其实都是以林黛玉的运动量,操着施瓦辛格的心。
9肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡跑跑步,出出汗,拍拍照,摆置几下连器械名称,目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的,
10普通人是不可能达到施瓦辛格,那种水平的,一半基本也不可能。
11人体的大肌群有 胸,背,臀,腿。 小肌群有手臂,肩膀,腹部,小腿。
12对于健身小白来说,刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举,仰卧起坐,平板支撑。为什么呢投入产出比太低。
13快速减肥,减掉的体重主要是水分。减得越快,水分越多,反弹越厉害。不仅如此,节食玩的过火,还会分解自己的肌肉,瘦体重大量流失,进而降低基础代谢率,后期减肥会越减越难。
14正确的跑步姿势,是不会让腿变粗的;跑完步的压腿,拉伸,也不能瘦腿。
15只要是运动就有助于减肥,不存在不能减肥的运动。
16力量训练不仅可以增肌,完全可以减肥的,并且效果不比有氧运动差,当然对于减肥最重要,最核心的还是饮食。
17对于刚刚入门的新手,如果日常饮食有足量蛋白质的话,就没有必要吃蛋白粉。
18减肥期间是可以吃肉的,低脂肪的鸡胸肉,瘦牛肉,兔肉,各种鱼类,虾蟹贝都优质的蛋白质来源,不仅都可以吃,甚至比平时还有多吃一点的。
19力量训练后不酸痛,不代表没有训练效果。但是有酸痛,可能意味着有更好的效。
20健身不是万能的,健身的人也怕冷,也会感冒发烧,也会生病,打架也会输,刀砍到身上也会流血,也不一定能长命百岁
运动前摄入一些供能的饮料,就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的,可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料,如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等,会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉,还可摄入一定量蛋白质粉,兑水喝。
运动之后,最好不要喝果汁,可乐等。运动后,体内乳酸等堆积较多,身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3,属于强酸性饮料,所以更是不容易疲劳的恢复。其实,酸性体质易衰老,并且有关研究表明,酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂,因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以,其实,果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好,虽然大多水果是酸的,但事实上基本所有的水果都属于碱性的。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)