经常做这7项运动，能比同龄人年轻十岁，医生都羡慕

运动能使机体时刻保持健康的状态，所有健康的养生方法中都少不了运动。在运动过程中，能随着汗液排出人体中的毒素，从而达到养生、健身的目的。

适当的运动还能提高人体免疫功能，调节呼吸系统、神经系统、心血管系统功能，还可以清除自由基，平衡新陈代谢，从而延缓细胞衰老的进程。学会以下七种运动更是能帮你延缓衰老，真正做到人形与神俱，而尽终其天年。

1、间歇式有氧锻炼。间歇式有氧锻炼与传统的锻炼方式不同，它并不是跑步、打球这种特定运动，而是在有氧运动的基础上调节运动模式，使运动更加高效。这种锻炼方法避免了长时间有氧运动导致的肌肉分解，调节新陈代谢，增强心肺功能。

2、重复深蹲运动。俗话说得好“人老先老腿”，深蹲是推高腿部力量最好的方法，还能提高心肺功能和扩大胸腔，经常练习深蹲不仅可以锻炼肌肉，使身体更有力量，还可以延缓衰老。

3、四肢交叉锻炼。我们经常可以看见一些老人慢走过程中，时不时的高举双臂交叉，其实这样的交叉动作确实有助于身体健康。老年人在运动时，可以多做一些四肢交叉的动作，这可以促进左右两侧大脑相互对话，增强左右脑半球神经之间的连接，同时可以锻炼大脑，也具有延缓衰老的作用。

众所周知，运动比在家瘫痪要好。健康的身体和苗条的身材离不开运动，运动可以保持健康，提高免疫力。运动有利于控制体重。运动可以预防肥胖或有助于减肥。运动时会燃烧很多热量。运动强度越大，燃烧的热量越多。需要长期坚持，不需要太多高难度的运动。上下楼梯，去公园散步，早上慢跑，或者快走，都是锻炼身体的方式。经常锻炼可以预防疾病。运动可以降低高脂蛋白和胆固醇，经常运动可以加速血液循环，降低一些心血管疾病的风险。

运动会带来好心情。当你情绪低落或压力大时，可以通过运动来发泄或放松。运动可以从大脑中释放一些物质，使人体感到放松和快乐。长期锻炼会增加自信心，改变身体的气质和外貌。运动能让人精力充沛。日常锻炼会增加肌肉力量，现在有利于氧气输送，增加内部与氧气结合的速率，增加心血管系统的工作速率，提高工作效率。锻炼有助于改善睡眠。经常运动可以提高晚上的睡眠质量，更容易入睡，睡得更深，有助于早上精力充沛，但是晚上睡前不要运动，不然会兴奋得睡不着。运动要有明确的目标，不要设置太难的运动，要练习，根据自己的情况设置，不要超负荷运动。运动后不要吃太多。确保你每天有足够的水。只有当你运动的时候，你才能选择一些零食来补充能量。

脱发的原因是睾酮和还原酶结合形成一种物质，导致毛囊萎缩，进而导致头发稀疏、变软甚至脱落。没有脱发遗传因素的人不会因为运动而脱发。但有脱发遗传因素的人，长期剧烈运动后，可能对头发有一定的影响。然而，我们不能仅仅认为长期锻炼会导致脱发。只有一些极端的运动才能导致脱发因素的增加，而适当的运动可以使我们的健康加速血液循环，减少脱发因素的产生。所以要有良好的生活习惯和饮食习惯，保持良好的心态，减少外界压力，减少脱发。适量运动对脱发影响不大。为了保持健康，最重要的是坚持锻炼。说人生在于锻炼是很有道理的。很多人长期不运动，抵抗力下降。他们身体抵抗外来病毒入侵的能力下降，很容易生病。为了保持健康，我们应该积极参加体育运动。很多人去健身房健身，追求完美身材。那么，长期坚持健身的同龄人相比会有什么变化呢？

长期坚持健身，与同龄人相比，最大的优势就是展现出更年轻的体态。因为运动是促进健康、延缓衰老的有效措施。很多人通过体育锻炼的方式改善身体循环和器官功能，让体内的垃圾毒素在第一时间排出体外，通常可以保持身体健康，保持年轻。与不运动的同龄人相比，他们更年轻，更不容易生病，加速身体衰老。长期坚持健身，相对于同龄人会增强抵抗力，这是锻炼和健身的好处。因为多运动可以促进健康，提高抵抗力，很多人长期不运动，缺乏运动时身体素质会降低，免疫力不会增强，容易出现一些疾病。通过锻炼，你可以获得益处，激活免疫细胞，提高免疫力。自然不容易经常生病，这是运动健身的好处。所以，为了更健康，避免身体抵抗力下降，就要积极运动，适当运动。

长期坚持健身的人，会发现体重保持正常，这就是健身运动带来的好处。现在很多人因为物质水平的提高，体重控制不了，肥胖。当肥胖明显时，他们的身体也会受到影响。如果你能坚持健身，你的体脂就会被消耗掉，体重也会保持正常，这是坚持健身的人可以收获的好处。与同龄人相比，肥胖的可能性更小。如果平时不运动，基本不运动。肥胖后，体内堆积了大量的脂肪物质，很容易加速关节退化，慢性疾病会向你袭来，威胁你的健康。长期坚持健身的好处是显而易见的，既能延缓身体衰老，又能控制体重，同时还能提高抵抗力，与不运动的同龄人相比，保持身体处于更好的状态，这些都是健身可以收获的好处。

儿童 健康 专家研究表明，经常参加 体育 锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子儿童长高；而且运动还可以缓解压力，让儿童更阳光自信。

那么，什么运动有助于儿童长高呢？

通过慢跑可以提高儿童的睡眠质量，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，分泌的生长激素就会增多，对长高有直接帮助。同时，通过慢跑，儿童的肺活量、心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，血液中氧气的携带量也会大大增加，促进白血球和热原质的生成，它们能够消除儿童体内很多病毒和细菌。儿童坚持经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

跳绳是一项非常适合儿童的增高运动，在任何地方和任何环境下都可以进行。在跳绳运动过程中，会促进血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长，这对身高的增长产生了促进作用。家长可以让儿童每天跳一次，每次10分钟，坚持一定时间就会有很好的增高效果。

踢毽子是我国民间 体育 活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，通过髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，能加速全身血液循环、促进新陈代谢，加速生长激素分泌，增加肺活量、改善脏腑机能，促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。儿童可以经常踢毽子，而且不必拘泥于一种形式。

打篮球是一种全身性的运动。众所周知，人之所以能长高，是因为脑垂体分泌的生长激素。青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，加快使脑垂体不断分泌更多的生长激素来满足人体的需求，促进骨骼的 健康 生长，有利于身高增长。研究发现，经常打篮球的儿童身体生长速度要比同龄儿童快。

选择适合孩子长个的运动时，首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动项目，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜，不宜过度运动。孩子经常做这四项运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。