运动的几大禁忌 运动的五大禁忌介绍

1、空腹就运动，早上起来运动，跑个步是挺好的，但是有些人习惯空腹就去跑步，做一些运动，其实这样可是很容易造成身体低血糖哦。

2、运动的姿势不对，不是每个人天生就会运动，运动的项目也有很多，一定要了解自己运动的姿势是否正确，不然姿势错的话，做了不仅白做，还会伤身。

3、运动过于激烈，当我们运动过于激烈时，人体是容易虚脱的，这点可能你不知道。因此，运动还是需要适度的。

4、刚饮食就运动，如果你刚饮食完，就去运动，那绝对是要出问题的，肚子痛、得阑尾炎都常有的事。

5、运动完就喝功能性饮料，饮料是很难解渴，但是刚运动完，最好还是要休息下，再喝饮料才好。如果是功能性饮料，切忌不要运动完就喝。

一、健身前注意事项

1、热身时间要长

运动前的热身活动一定要做得充分到位，特别是冬天，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

2、衣服不能过紧或过厚

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。

3、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

二、健身后注意事项

1、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。

2、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

3、运动后吃些碱性食物

人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

4、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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有句话说的好“铁不冶炼不成钢，人不运动不健康”，规律的运动不仅可以改善人的体型，还会增加心肺功能、消除精神的紧张和压力等，对人体有着非常大的帮助。当然好处是建立在正确的运动上面的，倘若继续错误的方式运动，还会对人的身体造成负担，下面就聊一下运动时需要注意的禁忌。

1运动前忽视热身：热身的重要性在于可以避免发生运动损伤，热身是简单轻松的动作，逐渐的使身体适应、接受更强的锻炼。热身可以达到身体预热的效果，提高身体机能的整体水平、提高身体温度、增加关节处的润滑等。

2运动缺乏持续性：一般一天运动在30分钟左右较为适宜，一项运动没有超过20分钟，那就无法达到运动的目的。但运动也不要过量，长时间做高强度的运动会对心、脑、肺等造成影响，供血和供氧量减少，出现不适。

3运动后忌马上饮水：运动后口渴的感觉会很强烈，很多人会马上喝水抑制口渴，却不知道这样做会增加心脏和肾脏的负担，也会增加身体的排汗量，损失身体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动后稍微休息一下再饮水为好。

4饭后忌运动：血液提供氧才能支持我们运动，饭后运动，血液会流向肌肉和骨骼，这样就会造成肠胃的消化受阻，而运动器官也会因供血不足功能下降，导致出现头晕、呕吐等不适现象。

5运动后忌蹲坐休息：大多数人在刚运动后感觉很累，习惯性的蹲坐休息，但这样会阻碍下肢的血液循环，加深疲劳，严重还会出现休克的现象。正确方式应该是继续保持慢走，做简单的深呼吸，使肢体舒展，加快体能的恢复。