健腹轮会伤腰吗 健腹轮的危害有哪些

导读：健腹轮具有很好的健身效果，尤其是对于腹肌的锻炼，但是也有很多人会担心在使用健腹轮的过程中会导致腰部造成损伤，下面就和我一起来具体看看吧。

健腹轮会伤腰吗

一般来说正确的使用健腹轮是不会导致腰部受损的，不好健腹轮确实是一种运动量比较大的健身方式，所以在使用的过程中一定要小心一点。

任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。

健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！

健腹轮的危害有哪些

一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。

首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮，可以很好的 到核心深层肌肉羣+腰腹浅层肌肉羣+后背肌肉羣，对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍，对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什么马甲线、人鱼线，不想让它出来都不行。

使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。

健腹轮锻炼如何防止伤腰

保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

在使用腹肌轮之前你必须要让腹肌有一个适应的过程，由于腹肌轮锻炼腹肌的强度比较大，所以我们可以在用腹肌轮锻炼之前先做几天的仰卧起坐与悬垂举腿，待腹肌被充分激活时再上腹肌轮。

开始使用腹肌轮的时候，我们最好是先采取跪地的姿势，防止站立做腹肌轮使将腹肌拉伤。具体做法就是我们找一块瑜伽垫，双膝跪在瑜伽垫上，上身保持挺直，缓慢的将上身随着轮子迁移，直到胳膊与上身相平的时候再慢慢的收拢起身，一个动作完成。

我们每天可以连续做5组，每组20个，切忌一次做的过多，容易拉伤腹肌。

在练习跪地姿势一个月左右后，我们的腹肌力量就有了显著增强，此时我们就可以尝试着站立姿势。具体做法就是我们像是拉韧带的姿势一样站立，缓慢的将身体随着轮子前移，需要注意的是上身和下身都要保持直立状态，为了保证良好的训练效果，建议不要弯腰，也不要曲腿。在这个过程中腹肌会受到强大的冲击，所以一定要量力而行哦。

这个姿势也是每天做5组，每组10个即可。练习完毕之后隔天再进行效果更佳。

　　很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

　　1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

　　

　　2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

　　

　　最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：

1提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

2跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　　健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

问题一：请专家大师进。如何用腹肌轮练腹肌。一个月见效。 腹肌轮要能做标准直立的才行，半跪着的不如不用器械练。

如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。　　先热身10-15分钟，练腹肌20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸 放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

问题二：用腹肌轮怎么快速练肌肉 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力,减少对腰背部的支撑。将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器，向前延伸,然后回到原位,反复操作。

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位,反复操作。背靠Ρ冢举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。

腹肌轮锻炼肌肉的效果还是非常理想的，只要能正确的使用健腹轮来进行锻炼，那么腹肌就能有很好的锻炼效果出现。另外在使用健腹轮的时候一定要小心，如果使用的方法不正确的话，那么还可能会造成身体的损伤，这样对于身体健康就不好了。

问题三：腹肌轮怎么练能练出下腹的两块腹肌？ 我是一名健身教练，腹肌轮的常规锻炼方式是可以把整个腹肌锻炼到的，我现在给你介绍下用法，一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部 比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉 不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。有健身疑问可以找本教练解答

问题四：腹肌轮最正确的，最能达到效果的，正确方法？ 锻炼腹肌的锻炼动作有很多。 根据锻炼不同的腹肌群有不同的动作。锻炼腹肌最重要的是减脂，指在锻炼腹肌后的有氧运动，慢跑40分钟或者跳绳20分钟都可以，普通的仰卧起坐只能锻炼腹直肌的上面四块，下面的几块腹肌要提臀抬腿才可以。还有腹外斜肌，可以负重体旋转等。 腹肌轮锻炼的不止是腹肌， 原理和平板支撑一样。

问题五：腹肌轮刚开始怎么练，感觉练的费劲！ 下载“健身宝典”不用上网也可看

问题六：腹肌轮都是练什么肌肉 见效快吗 锻炼腹肌，通过变换动作还可以锻炼肩部、背部、和侧腹。

强度很大，比做仰卧起坐能更快使肌肉达到酸胀效果。而其他辅助肌群的负担相对比较小，不会出现腹肌还没累，其他地方先累了的情况。

总之，这个器械的针对性很强。

问题七：初学者怎么用腹肌轮 腹肌轮初学者可以先膝盖跪地来练，过段时间力量增加了以后就可以直着腿下去了。

问题八：初学者怎么用腹肌轮练出腹肌 腹肌轮初学者可以先膝盖跪地来练，过段时间力量增加了以后就可以直着腿下去了。

问题九：腹肌轮跪着练了好久，无法站着做，有什么技巧吗 10分 增加背部力量，跪式主要需要腰腹部力量，站式则需要更多背部力量

问题十：练腹肌轮，有小肚子的话怎么的训练强度好？大概多久出腹肌轮廓？ 50分 我不练那个东西，我相信仰卧起坐和《腹肌撕裂者》，腹肌轮太累人

我是健身教练

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答