减肥怎么吃？可以吃吗？

可以吃，要看个人体质还有你属于哪种原因的体胖。其实早饭和午饭时很重要的，而且要摄入必要的碳水化合物，所以不要动不动节食减肥就不吃米饭主食，非常损伤身体机能，比较好的吃法是，清单以及加工较少的食材，还有就是你如果有毅力晚上就少吃或者不吃，不吃饭也不能吃零食，但是可以准备点燕麦粥，芝麻糊之类的垫垫肚子。这样经过一段时间可以瘦些，另外如果你是虚胖，这种方法效果不好，还是要把身体调养好就会正常了。

看了你的，感觉这一年没白辛苦啊，呵呵。二头，三角，胸大肌都已出轮廓，只是围度要继续增加。要说不足，就说说吧：

一，斜方肌的确差不少，这个非常明显的。建议做专门练习，可上网上找视频看看。

二，腹肌，从腹肌可以非常明显的看出来，你的皮脂还是比较厚的，怎么办？减呗。说实在的，感觉腹肌非常失败。

三，背括肌，感觉也不太强大，或许是你没有背面的照片出来，要知道，倒三角的体型背括肌是最重要的。

四，胸肌，厚度不错，宽度就有待提高了。

说了不足，说点意见吧：

一，全部徒手练习，有此效果，不易。但觉得你的练习方式有待改进，以及练习的时间安排，可适当变更。

二，时间安排，看似你天天都在练习，这种练习方式并不利于肌肉生长，会练会休息才会有更好的肌肉。一般肌肉练习都是练一天休息一天，让肌肉得到休息，肌肉更易生长。如果天天练，肌肉会产生疲劳，适得其反。建议练一天肌肉休息一天，休息的时间就跑步。

三，肌肉练习的分组与运动强度。首先说一个概念，肌肉练习如果是想增肌的话，应该选用大量重，每组少次数，多组数练习。而你每种运动都能做25次，显然运动量是不够的，不能给肌肉最大刺激，象这种情况，建议可以进行负重练习，比方俯卧撑，你可以背上重物比如一书包书什么的来增加重量，大约一组只能做8-10个为宜，做8组左右。其它的也一样。记住，大重量，每组少次数，多组数练习。

四，跳楼梯建议就不必要了，这种练习除了关节受伤之外，你什么也得不到，要想练腿部肌肉，可以大腿用负重深蹲，小腿用负重提踵来练习，效果很好。方法网上搜搜吧。

就说这么多吧，打这么多字好累，呵呵。多说一句，能坚持一年还在练，真不错，很多人都是半途而废的。

减肥计划

1 每天“走步”30分钟以上。

开始和结束的时候要有五分钟的热身时间，不要立即快走或停下。

2减腹部赘肉：仰卧起坐每天80 不限次数不限个数

举腹：平躺，双腿并拢向上提，依靠腹部力量使腿部悬空，坚持时间越长越好

3减腿：

l 双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

l 90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。

l 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

4注意饮食

l 禁食油炸、膨化食品、减少高热量食物摄入、少吃肥腻肉类（可以用白肉代替：家禽、鱼）

l 不饮酒

l 水果不宜吃高糖分的，高纤维的最好（黄瓜）

l 减少盐的摄入

l 总之热量的摄入一定要小于消耗！

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这是我的健身教练写给我的减肥计划，送给你啦~~望采纳~~~

肌肉核心力量训练是很全面的，主要的肌肉群训练方法是这样的：

背阔肌：引体向上

斜方肌：负重扩胸，提拉杠铃耸肩，负重直臂侧上举

三角肌：负重直臂平举，负重直臂侧平举

腹斜肌：负重体侧转/体侧屈

腹直肌：仰卧起坐，仰卧直角坐

肱二头肌：引体向上，哑铃弯举

肱三头肌：倒立臂屈伸

股四头肌：负重深蹲

腓肠肌：跳深，跳台阶

我不是专业健身的，只能说出这些比较常见的肌群训练了。