减肥期间三分练七分吃，要怎么练怎么吃啊？

健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话。练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要！如果要想让健身事半功倍首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。

这里还有一些健身饮食的原则：1讲究营养和健身锻炼的膳食目的。2保证营养素摄取平衡。3优先选择热量较低、营养含量较高的食物。4以少量的食物摄取更多的营养。5坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。6大忌偏食。7少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。8纠正不科学的烹饪方法，把营养损失降到最低。

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清，蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果，脂类坚果：2个核桃，营养补剂：善存片一片第二餐：上午的小吃（10点左右）餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到。

经常有健身的朋友跟我说他的困扰：“我每天工作很忙，整天都要在外面应酬，所以我的脂肪迟迟减不下去！”这在快节奏生活的现在，非常的普遍。

俗话说的好三分练七分吃，就健康饮食来说，外出就餐才能真正考验减肥者的决心，所以学会正确的饮食搭配是非常有必要的。那么，如何选择正确的食物进行饮食搭配呢？

盘子减肥法能很好的帮助你。

1什么是盘子减肥法？

其实是在美国农业部颁发的“我的盘子”基础上进行优化，选择适合国人的健康食材，按照盘子中每类食物的比例，合理安排每餐的进食，保证在营养均衡的基础上控制热量，以更健康的方式达到减肥目标。

2五大原则

原则一：把每餐饮食分类为四大类：主食，肉蛋奶，蔬菜，水果。

原则二：主食：每天300-400g，粗粮杂粮，全谷类失误至少占每日主食一半。

原则三：肉蛋奶：包括瘦肉，鸡蛋，脱脂牛奶，豆制品，平均每天至少100-200g瘦肉/鱼虾，200g豆腐，1-2个鸡蛋，250-500ml牛奶。

原则四：蔬菜：选择深色蔬菜，每天保证500g，凉拌，清蒸，生吃，少油快炒为主。

原则五：水果：每天控制在250g，避免摄取过多糖分。

除此之外，盘子中不包含的食物如含糖饮料，薯片，饼干，不能吃。

在盘子减肥法的基础上，外出就餐，应酬，加班宵夜等都可以时间更加健康的饮食方式。帮助你简单又轻松的减肥。

1、蛋白质。普通人蛋白质供能比例比较低，一般占总供能的8%左右，中等强度运动下可达10%，高强度运动下，蛋白质供能比例可达12~14%。例如一个70kg体重的男子，进行高强度运动，一天总计消耗了4500千卡热量，那么蛋白质供能会占到12%左右，也就是蛋白质提供了450012%=540千卡的热量，1g蛋白质提供4千卡热量，也就是他要补充540/4=135g的蛋白质，才能跟得上消耗，保证肌肉不萎缩，还要适当超量补充一些以保证增肌。

蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。

如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦，也可以用一个公式估算，即轻度运动，每公斤体重每天补充09~11g蛋白质，中度运动每公斤体重每天补充13~15g蛋白质，高强度运动每公斤体重每天补充18~20g蛋白质这样估算。

补充蛋白质，要尽量以动物蛋白为主，动物蛋白的氨基酸成分接近人体肌肉的组成，更易吸收(吸收率在92%以上)，豆类蛋白含量也很高，而且价格低于肉类，但豆类蛋白有两个缺点，一个是吸收率低，黄豆即使煮得很烂，蛋白质吸收率也仅在82%左右，黄豆吃多了容易放屁就是这个原因，不吸收的部分变成屁排出了。另外豆类蛋白缺乏蛋氨酸，不过可以通过吃谷面和鸡蛋来弥补。

补充蛋白质还有个好方法，是适当摄入一些蛋白粉。最好的是乳清蛋白粉，是牛奶中提炼出的乳清蛋白(牛奶提炼乳清蛋白粉后副产品为奶酪)。特别是对于自己没有做饭的单身汉来说，假如在餐馆点一份炒牛肉，一般要40元，一般只有100克牛肉，含蛋白质20克；而75%的乳清蛋白粉补充20克蛋白质只要吃一勺30克就够了，成本也就7块钱左右，是去餐馆吃牛肉成本的六分之一多一点。可见，在高强度运动需要补充大量蛋白质的情况下，去餐馆吃牛肉是性价比很低的。即使是自己做饭，买一斤牛肉(500克)成本也要45元左右，能补充100克蛋白质，算下来还是要比蛋白粉贵一些。但乳清蛋白粉也不能完全代替肉类蛋白，因为它缺乏异亮氨酸，需要一些肉类和豆类作为补充。

另外，肾病患者不宜大量摄入蛋白质，每公斤体重20g蛋白质这样的摄入，对正常人没有影响，对肾病患者有影响，会加重肾脏负担，加重病情。也就是说肾病患者不宜高强度运动，高强度运动后不补充足够蛋白质的话肌肉会萎缩，补充足够蛋白质的话又会加重病情，只能进行中等强度运动。

2、脂肪。体重正常的人，适当摄入一些脂肪，热量比例占每天饮食总热量的20%~25%即可，要注意的是，1g脂肪能提供9千卡的热量，是蛋白质和碳水化合物的2倍多(1g蛋白质和1g碳水化合物都能提供4千卡的热量)，一般正常的饮食脂肪供能比例就能轻易达到总热量的25%。

如果是需要减脂的，要降低脂肪摄入量，但也不能太低，因为有几种维生素是不溶于水，溶于脂肪的，脂肪摄入量太低会影响这几种维生素的吸收，这些维生素是A、D、E、K。

3、碳水化合物。也分为两种情况，一种是需要减脂的，这种人在保证蛋白质足够的前提下，每天摄入的热量要小于消耗的热量，那么吃的主食就要以糙米、全麦面包之类的粗粮为主。粗粮在体内消化吸收的速度慢于白米精面等细粮，能更长久的提供饱腹感，可以在摄入总量小于细粮的情况下，提供相当的饱腹感，更有利于减肥。

另一种是不需要减脂的，这种人在高强度运动完后的那一餐，要适当摄入超量一些的碳水化合物，最好是细粮，快速吸收，达到增强体内糖分储备的效果。原理是在于人体有个超量恢复的机制。一般来说，一个体重正常的男子，血糖含量在5克左右，其余的糖分储存在肝脏、肌肉里面，一般肝脏储存100~150克糖原，肌肉储存200多克糖原。

锻炼比较少的普通人，全身的糖分总量在350克到400克之间。当一次剧烈运动之后，假设消耗了100克糖分，那么在运动后3小时之内，摄入的碳水化合物足够的话，人体不会只恢复100克糖分，而是会尝试差多恢复一些，会尝试着恢复110克糖分，甚至更多，超量储存一些在肝脏和肌肉里，以备下次运动时使用。在每次摄入足够的碳水化合物之后，身体一次次的尝试超量恢复之后，体内的总糖分储量会比普通人高出许多。

一个体重和正常人差不多的顶级跑步选手，全身糖分储备量可以达到600克以上，是普通人的15倍以上。这样强大的糖分储备，无论是在进行以无氧运动为主的短跑，还是在需要超强耐力的马拉松之中，都是运动的坚强后盾。这正是普通人与顶级运动员差距那么大的重要原因之一。

举例来说，假设一个不经常锻炼，体内总糖分储量只有350克的普通男子，假设体重是70公斤，一般来说每跑一公里消耗的热量是体重乘以125，也就是每公里要消耗875千卡的热量，长跑中一般蛋白质供能比例为10%，剩下脂肪和糖分各占45%，也就是每跑一公里要消耗87545%/4=9844克糖分，体内350克糖分，只够他跑356公里，就要耗尽。实际上人的身体不会允许体内的糖分耗尽，在濒临耗尽之前，大脑就会发出强烈的信号，让身体感到强烈的疲惫，阻止人继续运动，来保护自己。也就是说路上只补充水不补充糖分的话，这个体内总糖分350克的男子跑到30公里左右，大脑就会给身体发出强烈的信号，阻止他继续运动。而一个顶级的70公斤重的长跑选手，体内有600克以上的糖分，路上只要补充水和电解质，就能轻松跑完马拉松。

短跑等需要爆发力的运动更不用说了，爆发性运动情况下，脂肪供能速度太慢，葡萄糖供能比脂肪来得简单暴力，还可以通过无氧代谢为来迅速供能，爆发性运动下，扣除蛋白质的供能后，糖分和脂肪供能比例为7：3左右(有氧运动下是5：5)。

总结一下，蛋白质、脂肪、碳水化合物三大主要营养物，蛋白质要保证足够的摄入，才能增肌；

碳水化合物要摄入要比消耗掉的糖分略多一些，特别是刚高强度运动完的3小时内略微过量摄入一些，可以达到超量回复的效果，增加体内的糖分储备，无论对需要爆发力还是需要耐力的运动都有强大的好处；

脂肪要少摄入，因为在超量摄入碳水化合物的时候很难估计准确，例如你估计这场运动消耗了100克糖分，打算摄入120克碳水化合物来超量恢复，实际可能只消耗了90克糖分，超量回复105克糖分在肌肉内之后，多的15克碳水化合物会转化为脂肪，所以脂肪正好要少摄入一些，以免增脂，但也不能太少，适当的脂肪摄入有助于脂溶性维生素的吸收。

这句话的意思就是饮食在某种程度上比锻炼更重要。增肌的话如果只加强训练而不吃富含蛋白质的食品，效果会大打折扣，减脂就更明显了，在减脂期间饮食不合理，减脂是不会有效果的，还可能增加体重。

在健美运动员看来，健身运动员的体形太小；在健身从业者的眼里，新手健身从业者没有一个让人眼前一亮的形象。在已经训练了一段时间的人眼里，从未锻炼过的人身体状况都是极差的。每个人都想保持一个完美的好身材，有了“吃三分，练七分”这句话，保持一个好身材并不难事。

日常锻炼时，我们应该合理地吃进行饮食，而不是随心所欲地吃。要多增加蔬菜摄入，还要摄入适量的蛋白质，大量的水，可以少吃多餐。日常生活饮食中，应减少精制食品的摄入，合理的制定动物蛋白和绿色蔬菜的饮食计划。食物中的大多数碳水化合物来自淀粉类蔬菜，而脂肪应该来自肉类。

如果你想变得更加优雅迷人，你不能光吃东西就能做到。你必须要进行相应的训练。光靠纤细的四肢是不够的。拥有强壮性感的臀部是成功的关键。创造一个美丽迷人的微笑曲线并不难。只要你养成每一个小时坐着起床和走动的习惯，并配合有助于锻炼臀部力量的锻炼，你就能事半功倍，轻松拥有迷人的曲线。 

所有的训练都是各种运动的混合，例如，第一天进行游泳、跑步和骑自行车，第二天进行综合格斗和核心力量训练，第三天可能是泰拳和有氧运动。这样循环往复的进行多元化训练。坚持进行多元化锻炼和合理的饮食，拥有健康完美的身材绝对不是梦。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这句话是有道理的。要想了解这个，就要说一下能量，我们每天都有能量的摄入，也还有能量的消耗。想要减肥，就要让摄入小于消耗。运动是消耗的一部分，每天运动1-2小时，时间是有限的，所以在消耗的同时，还要有摄入的控制，就是少吃。而且吃是关键，每天少吃一些，对减肥是至关重要。

运动时，要是无氧和有氧运动结合的方式。无氧运动就是指力量的训练，无氧运动可以帮助提高肌肉含量，从而提高基础代谢。有氧运动呢，主要是以脂肪供能。每次训练时，应该是先做无氧运动，再做有氧运动。

饮食上呢，要控制总热量的摄入。每公斤体重可以摄入最多30千卡的热量。也可以用目标体重来计算。然后再分配给三大供能营养素，分别为碳水化合物，蛋白质，脂肪。

与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗

举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。

脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。

如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用

人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。

我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。

这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量， 饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。

体力活动占人体能量消耗的不到30%

能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素

看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。

想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。

最后我们看身体活动的占比是15%-30%。即便我们使用排除法，也会发现，因为静息代谢的活动幅度太小占比却很大，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

而且运动减肥的时候，对身体能量的消耗还是特别苛刻的，不是只消耗脂肪那么简单，还有对体内糖分和蛋白质的消耗。（这一点单独拿出来再说，这里不赘述了。）

这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。

最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。

对于减肥三分练七分吃这句话是正确的。因为在减脂的过程中，饮食的重要性远远高于运动。

减肥的决定性因素在于饮食

对于体重基数比较大的人而言，很多运动并不适合，如跑步，跳绳等。因为体重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以让他们完成高强度的运动。而运动的强度越高，消耗的热量越大，减脂的速度越快。如果只选择慢跑，快走这类运动，一个月减脂也就一公斤左右。

通过饮食进行减脂食，只需要将每日的饮食摄入热量与每日的消耗热量保持不低于500千卡热量时，一个月至少可以停止两公斤以上。

对于体重基数较大的人而言，他们的基础代谢率往往都比较高。基础代谢率越高的人，日常热量消耗也就越大。在饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量的条件下，饮食摄入热量与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。

对于体重基数较大的人而言，一个月通过饮食的控制至少可以减脂~4公斤左右，远远胜于运动所消耗的热量。

运动有助于减脂，但不是减肥成功的决定性因素。

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度间歇训练，都有助于很好的减脂。

运动会产生热量的消耗，燃烧脂肪，提升肌肉含量和基础代谢率，可以帮助身体很好的塑形，以及避免减脂成功后的反弹。但是，前提条件都是需要以控制饮食为前提的。

如果在高强度运动减脂期间，依旧保持高热量高脂肪食物的过多摄入，不但不能减脂，还有可能会越吃越胖。

因为运动会产生热量消耗，身体需要能量补充，会刺激食欲增长。如果不能很好的控制饮食，是不能够达成很好的减脂效果的。

我们经常可以看到一些专业健身人士，一些运动员由于在训练期保持了高强度的运动，导致每日身体的消耗热量巨大，即使吃的很多，身体也不会发胖。但是他们的饮食结构中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维食物作为进食的主要来源。在训练停止以后，如果不能很好的控制饮食，体重往往很快上升，身材也走样。

无论是减脂或者保持减肥效果，饮食的控制远远胜于运动。三分练七分吃这句话完全是有道理的。

减肥是现代人经常说在嘴边的话题，无论男女，至于三分运动七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的谈谈看法。

昨天晚上和朋友聚会其中有几人医院的大夫，恰好也谈论了一下关于减肥的话题，合理的运动及合理的饮食是 健康 的第一要素，有些人特意节食过度就为减肥是不可取的，就算你减到理想的身材如 健康 得不到保证又能如何。

减肥也要根据自身的实际情况而定，就像某著名节目主持人，瘦的皮包骨了还穿的很暴露不见得就是美，最起码从我这个角度欣赏不了，我个人觉得只要身体条件允许多做运动比节食重要

三分练七分吃，怎么会有人光从字面上理解为练的少，吃的多，三分练七分吃，很明显的意思，不管是健身还是减肥，锻炼很重要，但是如何改变自身的饮食习惯，吃什么，怎么吃才是最最重要的，这就是三分练七分吃的含义，你锻炼的时间再长，再艰苦，平时无法改变饮食习惯，依旧胡吃海喝，对健身和减脂根本没有任何帮助反而会影响到锻炼的质量，通过改变饮食习乖，多摄入蛋白质 肉类 蔬果，加上无氧与有氧结合的锻炼，还有坚持，才能达到健身和减肥的真正目的

健身圈有一句流传甚广的话叫做 “三分练、七分吃” 。减肥也离不开运动，于是久而久之，这句话就变成了健身和减脂圈的行话，针对这一点，到底有多少科学根据呢？

很多人健身就开始长时间举铁，吃东西也偏向清淡，这其实是有问题的。增肌的原理是健身时破坏肌肉，在休息的时候身体修复破坏的部位，这时候就需要有大量蛋白质作为补给，否则撕裂开的肌肉组织无法完成自我修补，就没办法增肌。所以这时候饮食就变得极其重要，不休息的大量训练也是一种错误观念。从这种层面来说，“七分吃”其实是强调了饮食在健身中的作用。

在减脂圈中则不然，减脂圈会有大量的“十分吃”的情况，举个极端的例子——催吐。意思是把吃进去的食物利用手或者管子使其从胃中到外界的过程。这部分人大多数都是从“控制饮食”开始的，他们不配合丝毫的锻炼，可想而知，随着催吐的增加，他们的身体会越来越虚弱，从而更加无法支撑运动，一开始的不想就变成了心有余而力不足。当然，这个情况确实比较极端了，大部分人不会选择这种方式。但减脂圈流行的21天减肥法、3337减肥法等，本质上都是在传输“十分吃”的理念，认为饥饿就能够使身体快速减脂，甚至有苹果牛奶法这种披着科学外衣告诉你脱水后燃脂的极端方法。

高强度饥饿就能减脂吗？

饥饿一定会在某个阶段快速降低体重，有效减少摄入热量，但身体是经过几百万年进化得来的“聪明体”，这期间经过的人类大饥荒不胜枚举，所以长久的饥饿信号会让身体开启自我保护模式，也就是新陈代谢减缓，降低能量损耗，这时候你消耗的热量变少，综合下来的净减热量就会大打折扣。也就是，拼了老命饿着，得到的和付出的不成正比，亏不亏！

“七分吃、三分练”科学吗？

在减脂的过程中，大多数超重者分为苹果型身材和梨型身材，苹果型身材是指的上身胖，下身瘦的体型，这部分人群的脂肪堆积在胳膊、肚子、胸，也就是说，内脏脂肪会比梨型身材的高很多，这部分人出现疾病的可能性更大。针对于苹果型体型，吃就显得格外重要，七分吃毫不夸张，饮食要营养均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在减肥期间有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴随一粒舒尔佳奥利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，适度的饥饿可以有效减脂，所以三餐的量还是需要控制，才能达到摄入热量小于消耗热量的目的。另外一种梨型身材，脂肪堆积注意在臀部和腿部，饮食所占的比重大概在50%，需要配合更多的运动才能达到减脂效果。

有道理，大部分人胖的原因都是生活习惯，而其中占主要因素的是饮食习惯，脂肪堆积是因为吃的东西热量太多了，所以转化为脂肪，如果我们吃的热量是刚刚可以提供到给身体，没有多余的热量，那么就不会有脂肪堆积了。

三分练，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活习惯太差

而减肥，其实就是一个纠正生活习惯的过程

减肥前，你几乎餐餐撑破肚皮

甜的、油的、炸的，都没能逃过你的魔掌

但到了减肥后，你也没必要学一些高深的卡路里计算

其实只要把下面的这些饮食基础指南都学透，就一定会有帮助

NO1 别吃零食

你一般在什么时候最喜欢吃零食？

上班？看**？这些时候往往总想嘴里来点什么

不过，正因为如此，你的注意力被分散

饱足感也会来的更慢

才更容易吃下比往常更多的东西

除此之外，零食本身的热量，一般都偏高

一张图给到你，自己慢慢体会

NO2 别喝饮料

拿最简单的可乐来举例

包装上面自己写着：每100ml ，含糖106g

也就是说：一罐330ml的可乐，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是454g

如果把一罐可乐换算成方糖的话，基本上就是下面这样的情况

将近有8块方糖， 如果全让你吃下去

可以 腻 到让你怀疑人生

但如果放在可乐里，你可以轻松的喝完

可能一罐还不够喝

所以平时你觉得自己也没怎么吃糖

怎么就胖得那么快呢？

其实糖只是换了一种形式进入了你的体内

最后，值得一提的是， 可乐并不是市场当中含糖比最高的饮料

如果不想间接摄入过多的糖分，建议喝水

NO3 别吃夜宵 多晒晒太阳

人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质

体内含有这种蛋白质越多， 储存脂肪的能力就会越强

BMAL1于晚上会变得活跃，你再吃点夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的阳光，就会慢慢减少

所以斯斯建议，平时早起多晒晒太阳也挺好

不仅可以补充维生素D,没准还能越晒越瘦呢？！

NO4 一定要吃早饭

有科学研究显示， 那些清晨不吃早餐的人

一整天会吃下比平时更多的热量

所以，不要为了减肥，故意不吃早饭

不仅对减肥没什么帮助，对你的 健康 也很有影响

NO5 别节食

一句话，别节食

身体有一套特殊的调节机制

你吃得少或不吃，基础代谢就会降低

节食只会让你越来越虚弱，越来越饿

等到你恢复饮食的时候

吃一餐能够被身体储存的热量

可能会比原来多一倍！

七分吃三分练意思是减肥过程中，七分要通过食物上来约束自己，剩下的三分要靠运动、健身来达到瘦身的目的。减肥就是减脂，而减脂就是减少身体中的脂肪占比，而减脂最核心的理念就是制造“热量差值”。

想减肥，就要做到每天的摄入量小于总消耗热量。摄入量就是你平常吃的食物，如果想减脂的话，就要少吃些油腻的食物，以及高热量的食物，比如火锅、麻辣烫、烧烤等，这些都属于高热量食物，吃多了很容易导致长胖。

其实，七分吃三分练的意思很好理解，就是在减肥过程中，食物和运动要相结合，但是，七分要通过食物来实现减肥目的，生活中少吃盐、少吃油、少吃辛辣食物。三分就是要进行适当的运动，别小看这三分，需要每天都坚持运动，每天最少两个小时。

想达到瘦身的目的有很多方法，如果你不想锻炼，可以通过食物来约束自己，就是少吃饭，只吃蔬菜和水果之类的，并且每顿饭都要少量摄入。另外就是，保持摄入量不变，增加消耗能力，意思是可以正常吃法，但是每天都要进行高强度运动，把吃进去身体里的热量全部消耗出来，甚至要消耗更多的能量。