健身频率问题

你说的健身只是基于器械方面的健身，所以才会觉得练习减量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不会那么被动了。

一、健身观念

1、不只是塑造肌肉形体，减肥美体那么简单，而是延年益寿，保持活力，充分的认识自己身体的潜能，寻找适合自己的生活适应方式，让自己充满自信，豁达的生活态度。

2、脱离器械不能健身。这句话对一半，还需要改为，脱离器械比较难进行专项强化的特训健身。因此你现在没有使用器材，正是你充分的调动所有肌肉协调能力，身体能力各项平衡素质的加强时机，带着发现的眼光去发现生活中可以健身的每个细节，让健身成为游戏般的乐趣，而不是功课式的负担。

3、各人有个人的优缺点，学会将别人的明哲释理成为自己成长的素材，懂得寻找自己最需求并适合自己的方式去健身，才是健身的王道，这边仅是提供点意见，自己取舍。不要因外界说明的权威，而影响了自己的创新，在质疑中成长，可以发现健身和生活都一样坦然有趣。

二、健身方法

1、腹部：腹式呼吸（永久持续，时刻进行）；踢腿运动，协调腰腹（同样紧臀瘦臀也没问题）；仰卧起坐，慢起慢放，尽量用腹，腰力协调；适力排打（不强求），腰胯柔韧练习。

2、手臂：寸拳冲拳，拳打百变，其义自现（追求快速的收放，中目标后才握拳紧劲，目标可以是假象的）；肘击阔拉，多方向的爆发击打（二头肌、三头肌、三角肌、背肌、斜方肌的协调发力和柔韧性练习）；摩拳擦掌，练习拳掌耐受力（看情况玩）；侧打空拳，可击硬物（也是寸劲练习，根据自己喜好练习，不强求）。

3、胸背：简单的扩胸转体，协调上肢肌肉群；各类俯卧撑，胸颈齐练；勾拳、交叉拳发力，感受胸背肌肉的振荡给力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。

4、腿脚：跳绳练习步伐协调，自如的移动；侧踢勾踢，拉伸韧带，保持腿力；爆发弹跳，腿髋腰的协调；旋转后踢，力量柔韧，当然也可以瘦臀咯；跑步、变速走，体力，呼吸配合练习。

5、巧练方式挖掘。比如单手拿脸盆端水（指力，臂力）；用脚开灯（练柔韧，控腿）；简单全力握拳，放开反复至感到些许力竭（握力，小臂练习）；单脚跳跃，可闭目（练习平衡脚力）；冥想呼吸，总结收获，放松肌肉；给个引子。。。自己根据自己的喜好联想，可以想得比我更多，但要有实践才有效哟。

6、时间每次皆15分钟至半个小时为宜，间隔3分钟左右，根据自己的状态想法自控自行安排。

不知道你教练是如何训练你的，只是依据我平时的玩法，简要叙述，点到为止，有空可以交流哟，望有收获。

　　每天一小练，3天一大练。

　　肌肉比较容易锻炼，胸肌俯卧撑和躺举杠铃，腹肌仰卧起坐，但是有两种，一种普通仰起，一种上身和下身一起抬，这个很费体力，但是能很全面的锻炼到腹部的每一块肌肉。

　　臂部靠哑铃，胸前举和两侧举，上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　腿部的更容易，前期先来蹲起，前几天适量做，觉得疼痛时停下来休息2分钟，每天做3组，数量按照体能分配，过段时间就开始深蹲，深蹲是分开腿蹲下去，臀部要到脚后跟，双臂张开于胸前抱个枕头，如果感觉枕头太轻就找个重点的。

　　每天饮食要注意，营养要跟上，想快速增肉的话就查查蛋白粉，建议你多吃豆制品和肉蛋类。

　　这几种锻炼方式一起来的话会很累很耗体力，一次1小时以上的强度锻炼后，第二天身体会很疲倦，需要恢复期，分阶段锻炼可以充分发挥体能，但是每天都要坚持。

　　锻炼主要靠恒心，不坚持的话肌肉很容易缩水。

特殊时期，越来越多的人更倾向于在家里进行常规健身训练，居家健身场景逐渐成为主流。很多人开启健身的第一步都是从跑步开始的，会选择在家中购置一台跑步机，不受时间和天气的限制，随时随地就能跑起来。今天小编为大家剖析销量火爆的锐步跑步机，让我们来一探究竟，到底锐步这个品牌怎么样呢这个牌子靠谱吗？感兴趣的话，跟我往下看吧！

锐步品牌认知度高

锐步，是一个源于英国的百年品牌，英文名为“Reebok”。2006年锐步被阿迪达斯收购，并逐步开始锐步跑步机研发，市场占有率稳步提升，在全球的影响力进一步扩大，成为国际上家喻户晓的健身器材品牌。

消费者信任一个品牌，简单又直接的理由就是——用得好，看似简单的几个字，这需要品牌方在各方面都稳扎稳打，精益求精。锐步之所以认知度高，主要就是因为它的存在时间比较久，品质高靠得住，产品无论是外观设计还是使用体验都非常的不错。健身是一种习惯，更是一种享受的过程。因此很多星级酒店、健身房或者高级会所，他们都会倾向选锐步这样的国际品牌。

锐步产品质量高

众所周知，产品可靠+创新技术，这是大家信任锐步的理由，这背后也离不开锐步几十年的行业积淀、过硬的研发技术实力以及严谨的质量管理体系，正是每一环节的专注、精耕，换来广大消费者的认可。

据了解，锐步每一代的产品换新都在原来的基础上做了相关改进，产品更加成熟。以这款Reebok锐步A60T跑步机为例，这款智能家用静音折叠跑步在产品设计上就非常吸睛,动感时尚富有浓厚的运动气息，让人跃跃欲试。整机跑带尺寸为50cm140cm，钻石纹防滑表面。拥有36组设定程序、3组自定义程序、体质测试程序，可满足不同训练需求。驱动马达为高强静音225HP马达，功率可达1200W，支持0-18km/h速度调节，另外这款跑步机还拥有0-15度电动坡度调节，可以满足不同人群的跑步需求。

值得一提的是，Reebok锐A60T跑步机的手握脉冲传感器可时刻监测查看心率。了解运动过程中自己的运动强度比了解自己的速度更有帮助。训练期间，如果你能够根据自己的心律来确定自己的运动强度和频率，那你就知道什么时候应该停下来休息或者停止奔跑。有了心率检测，你只要按照心率来指导运动强度，而不是一味靠蛮力来锻炼了。

另外，锐步减震在同级别跑步机里是比较领先的，减震效果十分出色，不仅仅在于减震模块的数量和质量上，更在于百年历史传承下来的减震技术和理念，其中采用锐步新型运动鞋的ASTRORIDE减震科技，可以减少运动时的脚跟与跑台接触面的受力，减低运动给脚带来的冲击损伤，保护你的膝盖。

锐步到店体验&售后服务

不得不说，近几年健身器材行业的内卷也是越来越严重了，除了各大品牌在核心功能配置方面的竞争愈发激烈以外，更多的品牌也开始在用户服务方面发力，大力发展线下健身器材体验中心，为的就是给广大消费者提供一个优质的服务体验，并希望以此提升消费者的满意度和品牌忠诚度。

说起服务体验，锐步品牌一直都做得不错。锐步在国内委托合作经销商力动康体在全国设有大型线下实体店，可供广大顾客到店去体验，选购更加随心化、定制化和专业化。

力动康体始终坚持为用户提供高品质生活方式体验服务,传递健康的生活理念。走进门店,体验导购员会通过专业的身体检测和需求分析,根据客户的实际情况,提供最合适的选购建议与解决方案,为每一位用户提供最优质的产品和服务。

目前，力动康体已在北京、上海、深圳、广州、重庆、成都、西安、东莞等地都设有大型的直营连锁体验店及分公司，欢迎大家在购买松下按摩椅产品前，到店体验再进行选购。

广州旗舰店：广州市天河区棠下智汇park亚洲街首层106商铺

电话：020-82305043    

北京旗舰店：北京市朝阳区建外SOHO东区7号楼3楼7303商铺

电话：010-58695508

上海旗舰店：：上海市浦东新区银霄路393号首层商铺

电话：021-50903103

深圳旗舰店：深圳市宝安区42区华创达中心商务大厦E栋1101-1106首层商铺

电话：0755-27863839

成都旗舰店：成都市青羊区二环路西一段89号附2-10号首层商铺

联系电话：028-87322262

重庆旗舰店：重庆市渝北区金开大道56号两江天地首层商铺

电话：023-63426978

东莞旗舰店：东莞市南城区体育路鸿禧中心一楼31-32首层商铺

电话：0769-23029971

西安旗舰店：西安市碑林区南二环省体育场运动商城南区S1028

电话：029-85365350

————力动康体简介————

力动康体跑步机按摩椅全国连锁：wwwridocn 或致电全国热线：4008807510

“力动康体”，成立于2005年，一直以来，力动康体都坚持做“健康生活的倡导者和践行者”。不仅在经营理念上坚持为广大用户提供优质的健身产品，倡导健康生活，而且在团队文化建设上，始终坚持以自己的实际行动去影响更多人，参与到健身运动当中。秉承着“力恒以健，至诚而动”的宗旨，与众多健身运动爱好者一同体验因运动而带来的健康生活，感受生命绽放的精彩。对力动康体而言，推广产品与服务并不是唯一的目标，更重要的是和更多人一起追求高品质的健康生活。

力动康体已逐渐发展壮大，成为国内健身器材行业和按摩器材行业水平较为领先的企业。正因为优质的产品和服务，越来越多个人、家庭、单位选择力动康体为他们的健身问题出谋划策。至今，已为100余万健身爱好者提供了适合他们的健身产品，为超过10000家如中国石化、中国移动、中国电信、华为、深交所、腾讯、阿里巴巴、南方电网、招商银行、万科、本田、喜来登、希尔顿等世界500强企业、事业单位、星级酒店、知名地产、健身房俱乐部等提供专业的健身房解决方案。他们的信任，就是力动康体专业的最好证明。

力动康体产品繁多，按摩放松器材类别：包括按摩椅、膝盖按摩仪、脚部按摩器、肩颈按摩器、背部按摩器、筋膜枪等；在健身器材中，有氧健身器材类别：包括家用和商用，涵盖跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船器、踏步机等；力量健身器材类别：包括家用和商用，涵盖综合训练器、仰卧板、举重床、卧推架、倒立机等； 健身运动小件类别：包括瑜伽产品、健身垫、、搏击用品、哑铃、杠铃、哑铃凳、运动护具、运动装备等； 场馆康乐设施类别：包括乒乓球馆、桌球馆、篮球场设备、足球场设备、社区户外路径、康乐设施、儿童乐园等。

力动康体所获荣誉ISO9001质量体系认证、ISO13485质量管理体系认证、ISO14001中国职业健康安全管理体系认证，中国高新技术企业 、重合同守信用企业、科技小巨人企业、创新型企业等，力动康体拥有丰富的实践经验和专业的市场团队，能够根据客户的实际情况和需求，以专业的角度提供一体化健康、健身、营养、设计方案，打造高品质健身环境。提供营业性和非营业性健身场所从前期考察、实地配置、方案策划、项目实施、后期维护的全套解决方案。健康、价值、共享，是业界的准则，而力动康体是这一准则的严格执行者。