健身中所说的肌肉充血是什么意思？

肌肉充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。

肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因，

如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，

先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。另外锻炼的时候要循序渐进，不要一下太猛就可以避免了。

　　健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。

　　然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。

　　麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。

头痛的主要原因是远伤病，即使头部发生其他疾病，疼痛的出现，也仍然为远伤病所为。头痛，很多人认为是小毛病，一般情况下，偶尔头痛或体位改变而头痛不会有太大的问题，应无大碍。不过，如果长时间头晕，就应引起重视，因为长期头痛或经常头痛可能是重病的先兆。头痛出现往往会因身体健康状态欠佳或其他疾病，与头痛同时出现的有生理变化外界环境变化以及疾病发生。　一、生理变化：年岁偏大，月经期、产育期、更年期。　二、各种疾病：各科疾病，包括癌症。

肌肉血管鼓起是很常见的现象，会引起酸痛不适。相信很多人都遇到过。肌肉血管鼓起是什么状态？肌肉血管鼓起怎么办？

血管鼓起的意义在于让更多的血液进入肌肉，使肌肉扩张，训练时轻微撕裂。训练后会给扩张的肌肉带来更多的营养，重建撕裂的部分，从而使这部分的肌肉纤维变粗。肌肉充血在健美训练中起着神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必要条件。肌肉充血是健身或运动后的自然现象，所以健身后肌肉会感觉肿胀，这就是充血的原因。

肌肉上血管鼓起怎么办？

1运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

2运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、臂需、月需等。，可以缓解手臂和肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛和颈部挛缩引起的各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧。如果他们全身上下互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于离脊柱15寸处，按摩放松主要在离脊柱15寸处及肩外腧穴、肩井穴、肩胛骨处的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法配合使用，可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

3补充营养:运动后及时补充人体所需的营养也是消除疲劳的有效手段。高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，快速恢复体力。

4睡眠:充足的睡眠保证了体能和身体技能的恢复。有效提高身体恢复能力，减少疲劳。

5温水浴:洗温水浴可以温和地刺激大脑皮层，对周围神经有很好的作用。还能扩张肌肉的毛细血管，加速血液循环，快速排出肌肉中堆积的乳酸等废物，从而消除疲劳。

肌肉血管鼓起是怎么发生的？

训练肌肉收缩，提高心率，增加进入肌肉的血液量。在一定时间内，肌肉会因血压升高而被动增加排出，但明显不如主动收缩肌肉的负重运动中增加的摄入。

越来越少，所以运动时目标肌肉会充血变大。运动结束后，肌肉收缩强度迅速下降，心率也回落到正常状态，使进入肌肉的血液量减少，入口和出口逐渐趋于平稳，然后泵送感逐渐消失，目标肌肉状态逐渐恢复正常。

正因为如此，在训练中选择合适的重量和次数成为关键因素。

我个人认为RM不应该理解为一个简单表示次数的单位，而是一个可以表示次数的单位，可以让人推导出重量。

次数:众所周知，8-12RM就是重复8到12次，但是在什么情况下呢？怎么复读？我觉得是在完全的神经控制下，能让目标肌肉完全重复相应次数的负重。做完一组后，目标肌肉达到或接近最大充血状态。

肌肉血管鼓起是好是坏？

很多人在运动或健身后，会觉得自己的肌肉膨胀了，甚至觉得肌肉线条更明显了，肌肉尺寸变大了一点。其实这种感觉恰恰说明了运动有效果，这种感觉叫抽送感。所谓泵感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种扩张的感觉，这种感觉叫做抽拉感。这个过程叫做抽血。

有研究表明，泵送其实是刺激肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么导致了泵感，可以用来设计更有效的训练计划，以达到更好的增肌效果。

当自己在健身的时候，会出现使劲力会头疼的现象时，往往是以下几种因素造成的。

1、自己在健身的过程中，使用大量的器材来健身，导致自己的身体不适，从而引发头疼。

2、自己在平时的时候休息不当，再加上自己盲目的健身，也会有这样的症状出现。

3、和自己的饮食有关，如果说自己在饭后一小时内，又继续健身，也会造成头疼的现象。因为通常情况下，在我们吃完饭后一般是两小时之后再健身。

运动时需要消耗大量积累于体内的糖原：水、氧气、糖原在酶的催化下起了反应（这就是有氧呼吸），生成水、二氧化碳、同时释放出大量的能量，（全身的血管是连通在一起的，特别是那些毛细血管，更是遍布全身）血液中含有大量的水份、同时又是身体里养份最忠实的搬运工，且水是吸收能量的能手。所以这些能量所产生的热量就会传递全身，当然在传递的时候有些从毛孔中传出体内，我们做的运动太过于激烈，自然有大部分没有及时传出来，这样就积累在血液中，温度越高，血液就膨胀的越厉害，连那些个平时没发火过的毛细血管也膨胀起来了，因为很多，所以看上去就通红通红的。

充血效果好坏代表肌肉弹性的好坏，肌肉弹性很好，代表肌肉有较大的成长空间，血液营养供给快速充足，我们这的话叫做肌肉比较活，成型的好料子，而有的人练个半小时，气喘吁吁了，看起来和没练的时候差不多，肌肉也不爆起，这就叫练僵了

但不代表你就可以练的少了，不用刻苦了，反而要更加用心的练习

健身之后充血消失之后差别大的原因可能有以下几点：

1 训练强度和容量：训练强度和容量是影响肌肉充血的主要因素。高强度、低容量的训练容易导致肌肉充血，因为它们对肌肉的刺激更大。如果训练强度和容量较低，肌肉刺激较小，充血感可能不明显。

2 训练状态：你的身体状况和训练状态也会影响肌肉充血的效果。如果你身体疲惫或者缺乏睡眠，或者饮食摄入的营养不够，你的肌肉可能无法得到足够的刺激和营养，导致充血感减弱。

3 训练方式：不同的训练方式也会影响肌肉充血的效果。例如，使用大重量进行训练可能会导致肌肉充血，而使用小重量进行高次数训练则可能不会导致明显的充血感。

4 恢复时间：如果训练后没有给肌肉足够的恢复时间，可能会导致肌肉疲劳和过度训练。这可能导致肌肉充血的效果减弱，因为肌肉没有足够的时间来恢复和适应训练刺激。

5 饮食和营养：饮食和营养摄入对肌肉充血也有影响。如果你没有摄入足够的蛋白质和其他重要的营养素，你的肌肉可能无法得到足够的营养支持，导致充血效果减弱。

6 其他因素：其他因素，如年龄、性别、基因等，也可能影响肌肉充血的效果。例如，年龄增长可能会导致肌肉适应能力下降，而性别和基因则可能影响肌肉纤维的类型和数量等。

综上所述，要获得最佳的肌肉充血效果，需要综合考虑多个因素，包括训练强度、容量、状态、方式、恢复时间、饮食和营养等。同时也要注意身体的整体状况和健康状况，以便更好地适应训练刺激。