肩膀宽主要是由三部分决定的:宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果,那么你的倒三角身材也就成了。下面小编就介绍分别锻炼这三块肌肉的方法帮你强力打造。
坐姿哑铃推举——宽肩
动作过程:
背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
要点提示:
1向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。
引体向上——后背
动作过程:
双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。
要点提示:
做动作过程中身体不要摇晃幅度太大,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。
仰卧侧起
仰卧侧起——细腰
动作过程:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手靠于身体两侧,采用较缓慢的速度,用腹肌把身体向上拉起,同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖,同样,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。
要点提示:
起身转腰时不可追求过快的速度,保持匀速即可。起身时呼气,下落时吸气。
光锻炼不补充营养是练不出什么好的身体的,这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。
以上文章来自斯土隆核心讲座,有什么疑问可以跟我留言。
中年女人喜欢健身的男人吗
中年女人喜欢健身的男人吗,健身的男人不仅看起来养眼,而且很多女人都喜欢这种肌肉男的,多健身对自己的身体也是有很多好处的,我和大家一起来看看中年女人喜欢健身的男人吗的相关资料。
中年女人喜欢健身的男人吗1一、肌肉男并非中国人审美的主流。
除了街头采访调查获得的数据外,也有极少的专门调查似乎也在一定程度上印证了这一判断。2013年中新网援引《扬子晚报》的一则报道列出如下数据:
南京有近60%的年轻女性不喜欢倒三角身材的肌肉男,她们认为发达的肌肉对她们毫无吸引力。和年轻女性不同,45%的南京中年女性,喜欢肌肉男。同时这些中年女性对于结实或略有些胖的男性也能接受,但瘦弱型男人最不受欢迎。
可见,喜欢肌肉男这件事上,不同年龄阶段女性的态度会有较大的差别,并不可一概而论。不过《扬子晚报》的这个调查只能在一定程度上说明南京的情况,中国女性的整体态度倾向是怎么样的?或许还有待更大规模、更严谨的调查来统计与研究。
不过在社交媒体广泛使用的今天,肌肉男的数量似乎呈井喷之势,网上随处可见大秀好身材的肌肉男。事实却并非如此,有统计显示全国仅有13%的成年男性称得上拥有结实匀称的身材,长期规律运动的男性则不到1%,而其中进行力量训练的男性更是少之又少。网络和社交媒体只是增加了优秀肌肉男们的曝光率罢了。从中国媒体和影视风尚中,我们也可以轻易得出“肌肉男并非中国人审美的主流”的结论。
二、肌肉男从来不是影视作品的主流,反映了整体中国人的审美倾向,这当然包括了中国女性。
诚然,彭于晏这样的肌肉男突破了中国主流男性的传统形象。但如果问你所熟知的中国当前最红的男星有哪些时?可能其中只有彭于晏一个肌肉男,更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身,也拥有了不错的肌肉线条的男明星,我们仍旧会将他归入非肌肉男的类别。
中国影视作品中何时能不断涌现巨石强森、施瓦辛格、史泰龙这样的男星,才能说明肌肉男开始走入中国人的主流审美。而今天肌肉男肯定是非主流,所以中国女性不喜欢肌肉过于发达的男性,情理之中。
如果再将时光向前推到民国时代,旧上海**里的男性形象,大多西装革履、文质彬彬,书生气十足。1949年之后的**里,你可以找到男子气十足的英雄人物,但没有一个会是肌肉男。1979年上映后轰动一时的**《小花》,其男主演唐国强因长相俊美,被当时的公众视为奶油小生,放在今天是名符其实的小鲜肉和流量明星。直到今天,中国的**工业已经开始走向世界之时,肌肉男也没有成为中国**、电视和各类媒体的主角,它实际上反映的是整体中国人的审美倾向,而不仅仅是女性。
三、中国文化更崇尚智慧,而非力量的展示。
然而西风东渐下,虽然中国肌肉男的人数占比可以少到忽略不计,但绝对数量确实在增多。这和西方健身文化在中国的推广与普及有关,和这一二十年健身房数量的快速增长有关,也和媒体对于健身知识的介绍有关。但这一切都无法在短时间内影响中国人或者说中国女人对于肌肉男的态度。因为我们的文化更崇尚智慧,而非人体力量的直接展示。
你心目中的李白是什么样子?文弱书生吧,实际上他自幼习武,15岁时已然是剑术高手。辛弃疾呢,你以为他只会作词?实际上他精通刀剑和马术。连诸葛亮也有记载他武功了得。当然,还可以举出许多例子。但到了我们后世人的眼里,他们全都成了文弱书生,只保留了对于他们智慧的崇敬。即便是武将,如果不读书、没有智慧,那就是莽夫。比如张飞如果没有设计捉严颜这样的的情节,关云长如果不夜读春秋,那就纯是莽汉了。在这样的文化传统中长大的中国女性,怎么可能突然对拥有发达肌肉的男人青眼有加呢!
中年女人喜欢健身的男人吗2从最近的'影视作品可以看出,近年来肌肉男、“糙汉子”越来越受欢迎,女生不再追求纤弱的"柔美男孩",而是更喜欢健康、更“爷们”的男人。
大块头,大魅力
女人更爱V型男
英国纽卡斯尔大学心理学系的一项研究表明,女性更喜欢上身“V”字型的男性。
研究人员让30名女性对50名男性的照片进行吸引力排序(照片中男性面部被遮住)。研究者考察了男性腰胸比(WCR)、腰臀比(WHR)和身体质量指数(BMI)对女性吸引力排名的影响。结果发现,腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。这意味着,女性更喜欢细腰宽背的“倒三角形”身材。
“宽厚的肩背让女人很有安全感。”这种形体与男性体内的睾酮分泌息息相关。睾酮含量高的人,看起来可能会更加健硕且精力旺盛。对不良环境的适应能力更强,更能抵抗疾病所带来的威胁。如此一来,女性审美便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性,不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障,也携带更优良的基因,使生出一代更健康!(微生物和生化药学硕士李萌)
肌肉男,寿命长
肌肉强壮死亡率更低
如果最近的一项研究告诉你:拥有一身肌肉还能让你活得更久,你信吗?
一项由瑞士科学家组成的团队,通过对瑞士100万名男性长达27年的调查发现,拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低,且寿命也更长。受试者根据握力大小、俯卧撑个数和小腿屈伸力量强度进行分组,其中力量更强的组的平均死亡率比其他组低了20%~35%,患精神疾病的概率更是低了接近65%。
强壮的肌肉,也许是你通向长寿的钥匙!
有学者认为,强壮的肌肉可以降低了中年后力量和肌肉的流失率。而人体的肌肉和力量在20~30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年05~1公斤速度流失。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。拥有强壮肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身体机能能得到更好的维持,寿命也就更长。
健壮的男性出现精神性疾病的几率更低。有强度的运动能提高人身体内多巴胺分泌,让人产生幸福感、满足感。因此,能够拥有强壮肌肉的男性也会更加乐观、积极,更不容易患上精神疾病。(美国体能协会私人体能训练师黄展煜)
肌肉壮,骨骼强
肌肉强健维持骨密度
练好肌肉不仅能塑型,还能维持骨骼健康哦。
过去医学界对女性更年期后重视与预防骨质疏松提得比较多。但研究发现,老年人中,30%的髋关节骨折发生在男性(70%发生在女性)。发生率虽较女性少一半多,但死亡率却是女性的一倍。这说明世上男性更脆弱。他们骨头的质量及并发症的预后都比女人差。这也是在全世界范围内,几乎所有种族的男性平均寿命都比女性低7岁左右的原因之一。
老年男性的肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮(其实女人也一样)。男性科学锻炼肌肉,保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉,也会为我们骨骼的密度与重量增砖添瓦。
肌肉练习动作包括坐姿上举哑铃、站姿壶铃下探上举、坐姿触地回肘上举、俯卧撑和类“小燕飞”。
其中,俯卧撑可训练全身肌肉,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。卧式俯卧撑最难。可先从墙式俯卧撑和跪式俯卧撑由易至难循序渐进地训练。俯卧撑训练最重要的不是数量,而是质量。每一个动作都要做到位。
金秀贤近况曝光,35岁8块腹肌,网友:我都二胎了,他还不老?
久未露面的金秀贤低调现身,成为了新的国税厅宣传大使,颁奖礼上,他的脸色红润,仪态挺拔,居里一瞬间就梦回“都教授”,如今金秀贤35岁,状态依旧能打。
实在不敢想,《来自星星的你》原来已经过去10年了,10年时间,当年追剧的少女可能都生娃了,少年都开始发福了,但他还是跟以前长得一样,没变过。
十年前,十年后这么多年,每次他的剧一露肉,准保是齐刷刷的8块巧克力腹肌,不知有多少人,是看都教授浴室洗澡入的坑?
这个可以当搓衣板用的腹肌,和浴巾都有点包不住的翘臀,当年被班上同学争相传阅,播了半个小时,都教授皮都洗皱了,进度条依然在反复回拨。
《Real》,明明没有很夸张的肌肉,线条却异常匀称且流畅,即使贴满纹身,却仍给人一种少年清爽,退役回来后的男主首作,《虽然是精神病但没关系》,“金秀贤腹肌”还上了波热搜,这种脱衣有肉的男菩萨,别说女生想验货了,男生看了都要上手的。
2021年上映的《某一天》,他还是那个肩宽细腰的少年郎,身上没有一丝赘肉,要知道,如今的韩国,连空气都飘满了酵母,前有李钟硕、李敏镐等南偶美男“惨”沾韩国酵母,肿成馒头。
后有公认的脸蛋天才车银优,20几岁青春妙龄神颜崩塌,随手一拧能榨出10吨油,凭什么金秀贤就能躲过发面,保持难得的健康美呢?自然离不开他10年如一日的自律。
他的每一寸肌肉都是有血有汗的,在片场他一有时间便抓紧运动,从基础的伏地起身、卷腹开始,到跑步有氧结束,为了不让肌肉流失,即使不去健身房,他每天起码也要锻炼2个小时以上。
每逢拍戏,对那些高糖高油高淀粉的食物,他是绝对禁止的,都教授也是人啊,他也馋。“片场开饭时,我总是自己默默去车里吃饭,要是看到别的演员大鱼大肉,我会很羡慕。”别人天天有肉有汤,他却只能吃自己在家煮的蔬菜,和高蛋白的鸡肉,而他最拿手的菜色,是一个半生熟的鸡蛋。
或许正是他魔鬼般自律的人生,才能让他成为如今韩娱里,少有的一股清流,老实说,最近的韩娱不太平,前段时间,刘亚仁吸毒事件曝出,人们很难想象,这个被拿来与“年轻梁朝伟”对比的影帝,竟然同时吸食了4种毒品,人生尽毁。
随后,李敏镐等多名顶级韩星翻车,被曝要补缴数亿税款,堪称逃税大户,而金秀贤作为南韩最贵的男星之一,如今单集片酬高达5个亿韩元,(折合人民币266万)红到发紫,狗仔、报社,无数双眼睛盯着他,想从他身上扒出一点黑料,搞个大新闻吸吸血,可金秀贤却让这班狗仔急得跳脚。
因为就在韩娱乃至内娱,不少偶像都塌房了的时候,金秀贤的画风,却是这样的:白云悠悠,岁月静好。他背上小背包、戴顶遮阳帽便休闲爬山,还像老大爷、大妈一样,拍迷之游客照,粉丝看了都“急眼”,韩国就那豆丁大点地,他还天天游山玩水,也不知道快点出新剧。
你绝对想不到,金秀贤究竟有多少个运动爱好,如果不爬山,他会去骑车,他经常炫耀自己的爱车,爱惜得像是自己的老婆,他曾说,“年轻那会,我喜欢深夜骑车,能从月亮骑到太阳,从凌晨骑到白天。”
他喜欢保龄球,还差点成了职业保龄球手,最著名的事件莫过于,有狗仔跟了他一个月,发现他不是去健身就是去打保龄球,苦等一个月,他终于去了别的地方,却发现是他妈妈家,他也被拍到光着脚、穿牛仔裤打羽毛球,不论时机,想运动就会立即运动,当然,他也爱去雪山滑雪,球场打高尔夫,每逢有他的料爆出,不是运动,就是运动。
居里大悟,这或许就是他这么多年依旧是顶流的原因,高强度的自律,健康的饮食,再加上多样化的运动方式换做常人难于登天,可35岁的他,人没胖脸没崩,反而越活越年轻了,为什么他能一直保持自律呢?
那年,他高考两次落榜,却始终没放弃,终于考上了自己理想的学校,那年,他第一次出演电视剧,为了角色去JYP当了3个月的练习生,同吃同住,那年,他低调入伍,患有心脏病的他,本可以当个公益兵,他却在治愈后重新体检,还被选进高风险的搜索大队,以前几名的成绩晋升兵长。
他一直都是一个对自己要求很高的人,自律对他而言不是一个目标,而是一种生活方式:事事做到最好,他一直都保持着这股拼劲,所以才造就了现在的他,一个如此耀眼的他,退役后,他曾担心自己能否填补,他消失这5年以来的空白期,他担心自己一个人被甩在原地。
可当他拿着自己的新剧打算重新杀回来时,却发现,粉丝根本就没有离他而去,这便是他拼搏多年,最好的战果,2020年,他开了一家自己的公司,人生迈入新的阶段,爬山之余,他多了个新喜好,摄影,相机更多的意义在于分享拍到的东西,而不是记录。
他明明就不常露面,却会把路过的风、高悬的云、皑皑雪景与漫山的野花一一拍下,分享给粉丝,我想,他也在用自己的方式,默默给粉丝传递能量。
他曾这样评价自己,我是一个在许多方面都很笨拙,但却试图接近完美的人,他出道至今的履历已经够完美了,但他却仍然在继续努力,想要再完美,再完美一点。
出道15年,他无绯闻无黑料,对工作一直兢兢业业,有剧拍剧,没剧神隐,他的戏部部精品,闲时便认真过好自己的生活,在他眼里,人生应该处处是风景吧?所以他才可以坐看云卷云舒。
今年,他准备出新剧了,居里这才发现,原来朋友圈有很多人,都是他的老粉了,但也不奇怪,毕竟,这样的偶像,才值得大家心动嘛,对不对?
你好!不需要任何器材,在家就能练习。
1、铺床:你以前用什么动作整理床铺现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸
效力点:肩、上臂。
2、侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
3、推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间:1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条
效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。
4、平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。
时间:1分钟
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
并非绝对,也有男生不喜欢细腰。
确实有研究发现,细腰对男性的吸引力会更大,但也仅此而已,两性关系的正常往来里面,细腰只是占一点比重。
据研究显示,伴侣腰越细,丈夫满意度就越高,而且发生ED的几率也更小,不过也有男性并不在乎伴侣是否腰粗。
作为一个不太健身的人,平时去健身房也就跑跑步,玩玩椭圆机,其实主要是为了保持体形。但老A则不同,作为一个健身OG,老A各种深蹲、练臀,整个健身房就和他的杂耍场一样,然后一脸严肃地求本格陪他去买裤子。
▲007扮演者丹尼尔·克雷格就属于腿粗星人
为什么是买裤子?
老A的名言是“练胸不练腿,迟早会阳 Wei”。因此,健身人士常常是宽肩、细腰、粗大腿,这就导致大腿合身的裤子腰又太宽,腰部合身的腿塞不进去,裤型选不好还很容显腿短。
今天本格男士就给大家推荐几款适合腿粗和经常健身的肌肉男穿着的牛仔裤。
◆ 选择要领
健身男士通常大腿较为粗壮且臀翘,普通牛仔裤不仅会勒大腿还容易磨破裆,这就非常尴尬了。因为大腿粗壮,很多健身男士会选择宽松的牛仔裤以遮盖这个问题,然而这样只会看起来腿更短。
因此,你应该挑选直筒修身牛仔裤,也叫Slim Fit。这种裤型能够很好地修饰大腿,尽可能地贴合腿部,不会显得胖。其次,直筒还能保证小腿区域留有余地,不至于把牛仔裤穿成紧身裤。
举例来说,就是下图这种大腿微紧,小腿略宽松的剪裁。
除了裤型,材质也很重要。之前本格介绍过的一些重磅原牛以及纯棉牛仔裤都会稍微偏硬一些,对于本来就大腿肌肉健壮的男士来说,这种没有弹性的牛仔裤会加重紧勒感甚至在弯腰和下蹲的时候都会觉得裤子要被撕裂,非常不舒服。
因此,你需要一条带弹性的牛仔裤,这就意味着它通常不是纯棉。
总结:有弹性且剪裁为直筒修身牛仔裤才是健身男士的刚需。
如果大腿还是太粗,或者个子不够导致裤子偏长时,千万不要让牛仔裤裤脚堆积在脚面,卷裤脚Please… 卷裤脚的视频在这里
◆ 哪些值得买?
很多牛仔品牌都有带弹性的修身牛仔裤,无论是优衣库、Gap还是Rag&Bone,每个价位都能挑出适合自己钱包负荷的款式,本格价格从高到低来说。
Rag&Bone Fit 2
Rag&Bone在国内知名度不高,但在国外却是懂行的人都爱穿的牛仔裤品牌。Rag&Bone由两个英国人在纽约建立品牌,设计简洁、用料严谨。Rag&Bone有4种身形选择,其中最适合健身人士的就是Fit 2,舒适又好穿。
APC Petit Standard Slim Fit
法国品牌APC素有小Dior之称,成立已有30多年历史。它家的单品用料、做工扎实,设计属于稍带特典的基本款,而原色高腰牛仔裤一直都是它家的拳头产品。虽说是做基本款,但却自带街头潮牌属性。举个例子,美国最嬉皮的威廉姆斯堡男性标配就是一条APC原色牛仔裤。
Gap 1969 舒适镶边弹力修身牛仔裤
Gap这款原色牛仔裤在剪裁上特地留宽了大腿部分,而小腿部分却又修身,因此非常适合大腿粗壮的健身男士。其次,这款牛仔裤加入纤维混纺,因此会有一定的弹性。五兜经典设计并采用日本传统织布机织出的牛仔布因此它还有两道漂亮的赤耳。
优衣库弹力修身牛仔裤
优衣库的产品我们昨天才刚刚说过,性价比之王。如果你嫌前两个品牌太贵,那优衣库的弹力修身牛仔裤基本可以满足你的需求。采用经典的赤耳牛仔布并加入2%的氨纶以增加弹性,和前面100%纯棉的原色牛仔裤相比,这款牛仔裤既保留了原牛的外表但又相对舒适,可以机洗,价格也便宜。
当然,本格给的指导都是健壮男士的牛仔裤购买建议,如果你已经练成巨石强森这样的状态,只有一个办法就是拿去给裁缝改,要点是买大一到两码的直筒牛仔裤,给裁缝改腰围和大腿围,记得先洗之后再改。
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