椭圆运转机、跑步机同属于有氧运动器械。在发达国家，低冲击运动椭圆机似乎更受到健身人士的青睐，由于时常有人在跑步机上受伤或发生以外，所以安全性能更高的椭圆运转机大有替代跑步机的趋势！
跑步机机吗就不说了！所谓摇摆踏步机，也只能属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的！适用价值也不大，但也应个喜好罢了。
健身五大动作模式
健身五大动作模式，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身五大动作模式。
健身五大动作模式1五大动作模式是什么？
包括 双腿动作，单腿动作，推，拉和旋转，人体任何日常动作都是由这5个动作组成。
双腿动作利用髋关节的屈伸支配身体，比如 坐 ，深蹲
单腿动作步态受单腿对力的传导能力支配，比如行走，单腿硬拉
推 是物体远离自身或使自身远离物体，比如 推门，俯卧撑
拉 使物体靠近自身或使自身靠近物体，比如 拉门，引体向上
旋转 以X的形式通过核心支配身体参与动作，比如 捆草，伐木
单一训练模式 只有一个动作元素
双腿模式 深蹲
正面观 双手交叉抱于胸前，大腿和小腿在一条线上
背面 臀部不发生偏移
侧面 耳朵 肩膀 髋关节在一条直线上
单腿模式 单腿蹲
正面观 身体保持稳定，没有左右偏移，支撑腿下肢对齐
背面 臀部不发生偏移
侧面 躯干微微前倾
推 俯卧撑
背面观 肩胛骨保持中立不动，臀部没有偏移
侧面 躯干是一条直线，手掌在肩膀的正下方，臀部收紧，腹部收紧
拉 反向划船
背面观 肩胛骨保持中立位，臀部收紧没有偏移
侧面，耳肩髋膝踝在一条直线上，向上运动时没有脊柱反弓
旋转 伐木
正面 下肢保持稳定，髋关节没有旋转
侧面 躯干直立不弓腰
为什么学习5大动作模式训练？
除了五大动作模式是我们日常所有动作的组成部分之外，还有一个原因就是之后随着我们的运动能力提高，我们会进入到固定器械训练和自由力量训练。大家可以思考一下，如果在我们接受大重量或者负重训练的时候，基础动作都不对或者不流畅，那么直接上重量，很大程度上我们会直接受伤。
反而让我们失去对于健身的兴趣和影响我们的训练计划和效果周期。在这里给到大家一个参考标准，当五大动作模式不负重的情况下可以比较轻松完成15次，就可以进入到稳定负载训练了，当然也要遵循循序渐进的原则。
总结 在小白开始健身的时候，切记不要急功心切，切记不要和别人比拼重量，切记不要节食减肥，重新认识自己的身体和承受范围，正确的方法和坚持，会是你健身的良性循环，时间用在哪里是可以看得到的。用在读书上，你比拥有更多的知识量，你用在运动健身上，时间会给你想要的答案！
健身五大动作模式2男性健身必备五大动作
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。
作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
健身五大动作模式3健身运动五大基本动作
很多健身者都在追求训练时使用的不同动作，促使很多健身教练都在收集各式各样的动作库，所以今天我们来将不同的动作进行规整，以方便大家在收集动作库时有更清晰的思路。
从运动的动作本质来说，主要是以下五类动作：蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象，也这五大基本动作模式息息相关。
蹲起动作
非常常见的运动，对于我们的腰关节和膝关节都有一定的压力，所以对这种运动总是有争议的。运动模式和技术上的错误会导致身体不同部位受伤，但也会影响身体的表现。当然，最重要的是，当你完成运动的时候，看看你的'重力线是否有偏差。
推类动作
手臂的向前和向上运动要求我们的肩胛骨关节和肩胛骨同时参与运动。根据我们的人体结构，我们需要肩胛骨关节足够的灵活性和肩胛胸壁关节的稳定性。例如，在完成仰卧推或肩推时，由于速度过快或无法抵抗重力作用，大部分处于运动恢复阶段，使下降过程无法得到很好的控制。因此，必须加强肩胛骨关节的柔韧性和肩胛胸壁关节的稳定性，才能更好地完成手术。
拉类动作
这种运动主要是向后进行的，与类似运动有许多相似的模式。此外，还需要增加腰椎的柔韧性和稳定性。
单腿支撑动作
这个动作和蹲下动作一样，但单腿支撑动作是增加平衡的，如：直箭蹲、多方向箭蹲、上下台阶都是单腿支撑，增加了身体的负荷，身体的平衡需要增加。
旋转动作
旋转运动方式是最复杂的运动方式，对人体的要求更高。它需要胸椎的柔韧性和腰椎的稳定性来训练这种运动。有必要避免在人体脊柱之间产生过大的剪切力，并造成损伤，如侧向旋转、测井、高尔夫挥杆、棒球挥杆等。
所有的训练动作都是基于五种主要的动作模式。在你增加每个主要动作的权重之前，你必须熟悉基本的模式并熟练地使用它，这样你就不会盲目地追求各种动作库。
你好这么多天没有人回答你的问题。
作为一个替福安康公司说话的人，还是要客观的说几点：
首先，福安康的产品如果只有摇摆机可能效果不那么明显，必须和气血养生仪一起使用。
其次，分疾病来看，高血压的产生有很多原因，如果是继发性的必须把原发疾病治好。福安康自然疗法对动脉硬化和血液循环障碍的高血压效果非常好。减肥必须要和饮食控制结合起来，必须指出的是世界上没有可以无副作用减肥的林丹妙药。凡是通过福安康达到减肥效果的病例，都是由于代谢障碍产生的继发性肥胖。对于脑供血不足和静脉曲张就简单多了，可以保证一个月无效援款退还，全部都能根治。
再次，福安康是无药物无射线的物理治疗，所以所需的时间比较长，凡是要治病的，每天两个产品需要最多各三次使用，等到彻底康复后，改为每天各一次的保健使用套餐。
最后，福安康的效果是保证的，由于对于疾病的广泛效果，我们承诺如果同时使用两个产品，两个月内对脊椎系统，肠胃消化系统，血液循环系统，康复系统，神经系统等等无效果或者效果不满意可以援款退还，无折旧费。
做之前和之后会有一些要求和方法，请参考《福安康为生命护航》一书，上面有非常详细的描述，或者点击福安康健康网，或者给福安康公司去电话或者写信。
健康是属于那些有心者的，福安康认为健康不是一个状态而是一个习惯，只要有个好的健康习惯，就算现在不健康，身体也很快能够康复，如果没有好的健康习惯，病痛随时会光顾身体。
自从有了福安康运动康复，就找到了一种方便的可以产生健康习惯的方法，您只要每天躺在那里或者坐在那里，机器会自动的为你做健康运动。
以上基本回答了您的问题。期待您更多的提问。
谢谢
问题一：摇摆铃/哑铃锻炼效果怎么样，效果好吗？ 5分 摇摆铃强度不大，适合作为收尾动作，不过个人感觉收尾动作的话买那个太奢侈了……完全可以用轻一点的哑铃代替
问题二：摇摆哑铃与传统的哪个好 和年龄无关 从极限效果考虑 摇摆哑铃没有任何用处 重量是最直接的标准 10kg轻了加到15 练到啥程度换多大的家伙 哑铃只要结实够重 其他都是细枝末节
摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性 在很初期力量极弱的时候能以很小的决对重量带来更大的体力消耗 但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg） 那除非换成同样大号的 否则没有任何意义
问题三：摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B开始位置：双手持铃握于头部两侧
C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。
问题四：摇摆铃/哑铃和传统哑铃有什么区别，那个锻炼效果更好？ 哑铃，有分大重量低次数，多组数，练大块肌肉， 中等小重量多次数，多组数，就是练小块线条肌肉，也就是好看型的，、
问题五：摇摆哑铃有用吗 10分 有用
能用到的肌肉都可以锻炼到
只要做功就能消耗能量
祝你成功
采纳
问题六：摇摆铃的健身效果真的是传统哑铃的六倍吗？与传统哑铃相比各有什么优缺点？多久能够练出一身肌肉呢？ 255分 既然你都说了，哑铃是传统的，那么它就肯定有他传统的道理，要是他效率低的话，早就被遗忘在历史的长河中了
问题七：摇摆铃的摇摆哑铃的特点 1《made in 》全面make in 商品，质量有保障。2《磅数》特定的磅数，配合动态惯性所形成的锻炼是有氧与无氧的结合。3《环保、省电》不需插电、不需电池4《符合人体工学》外形和重量设计依据人体工学原理，体积小巧，便于随时锻炼，方便携带。5《独特咻咻声》运动时会发出咻咻声，区别于传统的哑铃运动方式，以声音大小、频率高低判断运动强度。
问题八：摇摆铃的摇摆哑铃特色 创新 会摇动的哑铃 迅速有效 一天只要六分钟 超酷 强化肌肉感及线条感 锻炼人群 想拥有男子气概的男性想拥有完美身材的女性
问题九：摇摆铃的摇摆哑铃的设计 一、外形设计依据人体工学原理，手把咬花为弧形，材质采用ABS+TPR环保塑胶，运动防滑，材质健康环保。二、重量设计设计分男女款，男款22公斤，女款11公斤。短时间内肌肉迅速收缩，结合力量与控制力，配合不同性别的磅数，达到锻炼效果。三、功能设计使用规律运动摇摆方式，运动动态惯性原理，快速消耗身体脂肪储存热量，避免剧烈运动和重量训练伤害，减少伸展运动伤害。
问题十：男人怎么用摇摆铃来进行健身效果最好 摇摆铃是最近比较流行的健身器械，很多人在摇摆铃的效果怎么样、摇摆铃怎么用，我们就用图解的方法来讲一讲，让大家能正确地运用摇摆铃来锻炼身体线条，增强体质。
摇摆铃跟普通的哑铃有相似处，只是两端衔接重量的地方，多了弹簧设计。所以在运动时，因为弹力的作用而产生摇摆的惯性，比普通的哑铃更费力更难以掌握。
对初学者来说，要从重量轻的开始，并且讲究姿势的正确性，才不会受伤，并达到锻炼效果。
那么如何选适合的摇摆铃呢？
选择摇摆铃的时候要考虑自己的体能，不要贪图重量。如果你平时都很缺乏锻炼，我们建议从最轻的开始。挑选摇摆铃的时候，如果双手提起需要耸肩，脖子用力，那就说明该摇摆铃太重了，如果一下子就提起来，则可以选重一点的。
摇摆铃锻炼总则：
一定不要贪多：多部位、多重量。要认准最需要锻炼的1-2个部位，每次做10秒，按个人能力做6-15回合，这样子一是不容易受伤，二是逐步 肌肉，慢慢锻炼加码，以后线条才会好看。每周锻炼3-4天，或者隔一天锻炼一次，这样保证身体肌肉有休息复原的时间。
手腕肩膀曾经受过伤或者正发作肌腱炎，肌肉控制能力不好的以及骨质疏松的人不适合进行摇摆铃健身。如果使用后出现疼痛，或者不该疼的地方疼了，就要暂停请求指导。
初学者摇摆铃健身
百分HOW提示：初学者建议坐在椅子上做，更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上，坐的时候只坐椅子前一半，双脚要分开略宽与双肩，腰杆挺直，下巴和腹部内收。 一，左右开弓练肩膀
锻炼目标：肩膀、三角肌、二头肌
动作1：坐姿，腰杆挺直，肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上，弯曲肘部成90°，手持摇摆铃，掌心朝前，手臂左右轻轻摇晃，10秒后换另一手。反复各做6次。
动作2：双手手臂向前伸直掌心朝上，然后双手同时直臂向下画圆弧，到背后，停10秒。反复做6次。
二，上下提拉锻炼手臂
锻炼目标：瘦手臂、缩蝴蝶袖
动作1：坐姿，双手同握一个摇摆铃，双肘向后弯曲约90°，让摇摆铃竖直置于脑后，在垂直方向上下摇晃持续10秒，共完成6次。百分HOW提示：完成3次后，双手抓握位置要对调一下。
动作2：右手抓持摇摆铃并弯曲肘部，将摇摆铃置于略靠左肩后侧，用左手按住肘尖附近，帮助右手向下压，停约10秒后换边进行，每边各做6次。
三，胸前摇摆塑胸肌
锻炼目标：胸肌
动作1：坐姿，双手合持一个摇摆铃，右手在上左手在下。手臂向前伸出，并曲起约35°，小臂和上臂的夹角约145°，摇摆铃上端略向身体方向倾斜，双手上下摇摆，持续10秒，做6次。百分HOW提醒：完成3次后，两手手掌位置对调一下。
动作2：双手向两侧直臂打开，手掌和前臂成90°，双手向后用力，停10秒为1次，完成6次。
四，仰卧练腹肌
锻炼目标：强化腹肌
动作1：仰卧，膝盖微微弯曲，两脚打开与肩膀同宽并放在地面上。双手合持一个摇摆铃，上背部向上抬起约30°-45°，双手上下摇晃摇摆铃，大约10秒后躺下，这样为1次，共做6次。
百分HOW提示：颈部有伤着不必抬起背部，可以在脖子后面和腰部垫毛巾代替。
动作2：全身趴下，双脚略张开脚背贴地，手肘打开和肩膀同宽，手掌贴地靠近脸2侧，然后将手撑直，让上半身离地，停10秒为1次，共做6次。>>
根据我的了解，以及我两款机器都试过的情况下我觉得主要是三点，第一点：运动方向与运动原理不一样，律动机是上下垂直方向的运动。而摇摆机是翘翘板式的振动。而且律动机是有经医学实验证明是安全有效的，全世界许多医学专家与学者都做过垂直律动对人体诸多功效的研究（我买的时候送了一本律动疗法书，讲的很详细）并且垂直律动拥有中国、美国、德国等多个国家的发明专利。
第二点：使用垂直律动机很安全，基本不会产生运动伤害。它是根据地心引力垂直向下的原理而研发，最符合自然规律。摇摆机的话没什么科学依据，并且因外力的方向与力度是不可控的，对身体素质稍差一点的使用者，可能会引起身体不适而造成的运动伤害。
每三点：对身体的功效，律动对人体所产生的诸多功效都有医学研究报告。而摇摆板对人体的功效无任何数据来说明。
这两款机器都属于被动式的健身器材，我两个都买过，律动机适用下来更舒服，效果更佳
以上纯属于我个人使用下来的看法希望对你有效
详情请参考百度。
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