为什么健身以后力气反而小了

很多姐妹们在锻炼的时候会遇到这种问题，我之前也遇到过，给大家总结一下哈，运动后发现自己力气反而小了，原因一般有3种：

1、健身的时候有氧做的多，无氧做的少，导致掉肌肉比较快；

2、健身过程中不自觉减少食量；

3、健身强度过大，肌肉修复速度慢；

4、睡眠不足，身体机能下降。

为什么这3种情况会导致力气变小呢？

首先大家需要明确，决定你力气大不大的，不是你体重多少，而是你身上的肌肉多少，这个大家都明白吧。

你是个180斤的胖子，但你是个肌肉含量低的松软的胖子，那你力气不一定比108斤的张伟丽大。

因此一切你看起来是『力气变小了』的外在表现，本质上肌肉的流式或者损耗。

所以想知道你为什么健身后力气小了，你就得先知道哪些行为会导致肌肉流失，然后根据你的生活习惯对照，就能找到问题了。

首先就是节食、少吃或不吃，尤其是不吃蛋白质，最容易流失肌肉。

在你认真吃饭的时候，食物会转化成血糖，维持你每天的基础代谢（也就是维持你活着，你呼吸、睡觉、上厕所等等日常行为，都是消耗的血糖）。

当你开始节食的时候，血糖水平对照表格中，是不是下降的很厉害？

此时你的血糖就已经维持不了你日常的活动了，但是人体是有自我调节系统的，当你的身体感知到你此刻血糖供应不足的时候，就会把信号传递给肌肉：『hi哥们儿，手头紧，借点钱』，然后肌肉就很有义气地把自身肌糖原供给身体做日常开销，肌糖原供应也赶不及身体所用的时候怎么办呢？就轮到消耗肌肉了。

肌肉被消耗流失，自然力气会变小。

其次，有氧运动多，无氧运动少，也会导致肌肉流失。

所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来，就会尽量适当做有氧运动，增加无氧运动，增加身上的爆发性肌肉，也就是看上去会更『有线条』。

有氧运动主要依靠的是肌糖原供能，因此每天的有氧运动过量，就会导致肌肉流失速度过快。

然后是运动强度过大，导致肌肉恢复慢。

运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。

最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。

很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

这其实是很得不偿失的，因为运动后肌肉其实是流失状态，只有好好睡觉，好好休息，因运动导致断裂的肌肉纤维才能修复，运动水平才能恢复。

恢复曲线就像上面那张图所示那样。

详细原因就是这样了，大家有什么对健身不明白的随时留言问我，作为一个健身3年的胖子，还是有点健身理论在身上的~哈哈。aqui te amo。

全是手打！无复制噢！

能做多重，这个数字其实不重要，关键是你做标准动作能连续做多少个，调整在8~12次就行了，稍轻也行。

单独锻炼手臂其实效果比不上整个上身一起练。健身一开始就进入手臂锻炼并且直接选用大重量身子会发抖，不知你有没感觉到，这就是没充分热身的症状。

热身不充分首先就很容易受伤，科学家研究表明肌肉水平在足量锻炼后72小时内就会回到原状，受伤休息绝对不止72小时。同时你的肌肉要练大也没那么容易。个人推荐增加练习卧推和杠铃划船。

手累是正常的，几乎每个部位的锻炼都会用到手，即使是腿部腹部，只不过锻炼效果不一样，有些动作让你手臂体力消耗很快，但是增肌效果一般。

如果你觉得今天手臂练够了，就转去练腿吧，如果觉得没够，继续之前的练习，10分钟足够让你的手臂完全冷却，再回去练就已经很鸡肋了。

你的问题我回答完了，讲讲我的心得吧，我以前像你这样专注练手臂也有一年时间了，但是不怎么增大，后来有明显效果主要还是加入了其他部位的锻炼，比如卧推，划船。

卧推练三头肌效果非常好，当然，胸肌练得多一些。练8组，每组12个，组间休息20~30秒。

划船练二头肌不错，背肌为主，组数什么的同上。

这两个动作之间休息时间越短越好，甚至可以没有，不过上厕所，喝水之类的事还是要做的。

做完这两个动作，你的手臂在充分热身之后也得到了一定的有效锻炼，休息半分钟就可以开始手臂训练（二三头都要练！），建议一组弯举一组台式骤降，分别做4组，每组10个，做完弯举马上骤降，骤降完之后才算组间休息，时间20s。锻炼二头时三头会得到充分拉伸，反之不解释。

全是个人经验，很实用，耗时少，力量锻炼效果也明显，大概一个月可以增负荷6~10斤，还能有一个协调健壮的上身。

祝你成功。

你好：

这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。饮食上也需要配合一定的元素，多补充蛋白质，多吃肉类，牛肉最好。希望可以帮助你

请采纳谢谢

肯定是这样了。 肌肉锻炼 随着 肌肉发力的过程，乳酸的堆积。肌肉会发胀 并且会力量变小。

这个时候注意动作 一定不要变形。还要保持原有动作。并且要顶峰收缩、目标肌肉。

在系统的二头肌锻炼 结束后，可以休息。在锻炼过程中 不要长时间休息，不然就前功尽弃了。