每天坚持做哪些事情，能快速提高身体代谢能力？

每个人在日常生活中都需要每天锻炼。每天锻炼可以促进人体内脂肪的消耗，也增加了人体内能量的消耗。注意多喝水，可以加快人体的新陈代谢，提高身体的新陈代谢。让我们来看看有什么方法可以提高身体的新陈代谢。

小贴士：4个方法可以提高身体新陈代谢，更容易减肥

1运动

体力活动消耗的能量超过基础代谢的25-40%。选择活动还是不活动决定了一天的能量消耗。不坐电梯爬楼梯，出门选择步行不骑自行车，坐公交车选择站着而不是坐着，会增加体力活动，从而增加能量消耗。

2多喝水

水是人体最重要的组成部分。人没有食物可以活几个星期，没有水只能活几天。并不是说水比碳水化合物、维生素、矿物质更重要，而是因为人体没有储存水的地方。而且瘦子的含水量比胖子多，因为瘦的身体组织含73%的水分，而胖的组织只含20%的水分。另外，水也是各种代谢需要的溶剂，所以我要。

3吃早餐

研究表明，吃早餐会增加一整天的脂肪燃烧量，90%的减肥且能维持体重的人每周至少四天吃早餐，不会因为饥饿而暴饮暴食。研究中有效的早餐选择是全谷物(如红薯和谷物)加上脱脂牛奶和水果来维持它们的新陈代谢。

4少吃大餐

吃大餐往往会降低新陈代谢。吃大餐最明显的后果就是体脂堆积。如果消耗的脂肪超过需求，会立即储存在脂肪细胞中。与碳水化合物和蛋白质相比，将食物中的脂肪转化为体脂几乎不需要什么努力，这很容易。随着身体脂肪的增加，相对肌肉比例降低，代谢率减慢。

做到以上几点可以提高身体的代谢能力，加速身体的代谢功能，坚持每天尽量少吃早餐，平时多运动多喝水，加速身体的代谢能力，特别是对于肥胖的人，可以帮助他们轻松减肥。

在这个以瘦为美的时代，很多人尤其是女性朋友，都在追求者苗条的身材，一直坚持着减肥的事业，不过瘦下来却是对于身体有好处，并且让人更加的自信，减肥最终还是要加速新陈代谢，让身体的脂肪代谢出去，那么，怎样做能加速新陈代谢？怎样做可以越吃越瘦？

1、如何加速新陈代谢

提升基础代谢率方法

A饮食方面

1、多吃蛋白质提高食物热效应

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。但这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

2、拒绝挨饿或超低热量的饮食减肥法

热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

3、早餐一定要吃

早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。

B运动方面

1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径

增加运动量肯定会增加新陈代谢，从而提高基础代谢率。不管运动的质量如何都有效，所以千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处还是增强体质。健身是每天都必须做的功课，工作繁忙也有定期运动的方法。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。

2、碎片锻炼效果更好

工作繁忙也能锻炼，选择把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”，每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨，每天也能多燃烧上百卡热量。

3、晚饭后锻炼减肥效果更理想

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。‘

C生活细节

1、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、保证充足的睡眠

睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠时，身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇，这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少，睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。

3、每天睡前充分放松

工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠。

2、减肥瘦身的注意事项

1、每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要连续运动，活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳时刻”，能坚持的时间就是最好的。

2、如果没有胃下垂和严重消化不良之类问题（有这些问题也就很难肥胖了），午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。虽然饭后不宜剧烈运动，但不妨碍做些温和的家务劳动，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，来回走动最好。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。打电话也要站着打，最好能交换着把一条腿抬起来。

3、日常穿容易走路的鞋子。两公里以内的距离不开车、不坐车，步行速度尽可能快些，达到10分钟1公里（6公里/小时）的速度。开车上班的女士，要尽量把车停在比较远的地方。8层楼以下不坐电梯上楼，自己爬上去。下楼比较损伤膝盖，但上楼没有那么危险，除非是穿细高跟鞋。

现代女性的工作以坐姿为主，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动。尽量将运动融入生活当中，就能避免占用过多时间而难以坚持的问题。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情、抵抗压力、延缓衰老，对于女性的身心健康极有裨益。同时，养成良好的体力活动习惯，也是预防体重反弹的最佳方法。

八项注意则是有关饮食方面的要求：

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

此外，由于减肥期间膳食中的营养素总量难免下降，还建议每天补充复合营养素。

这个方案可以保证一天当中食品品种丰富、营养摄入充足，没有饥饿感。减肥者仍然可以吃到自己喜欢的东西，不必每天斤斤计较于食物品种和能量摄入。

只要按照这个计划认真实施2个月，便会欣喜地发现，自己不仅体重稳步下降，而且腰围变细，心情愉快，整个人都变得焕然一新，富有活力。

减肥而不反弹的最佳速度是每个月减重3斤，虽然速度比较慢，但通过饮食和运动方面的调整，培养了良好的生活习惯，愿意坚持一生，也就从根本上预防了反弹。长期坚持下去，不仅能够控制体重，而且逆转衰老，令人充满自信，终生受益无穷。

很多人认为健身加快了人体新陈代谢和身体损耗导致寿命缩短，这是真的吗？

新陈代谢是指把有用的“新物质”摄入人体，把没用的“旧物质”排出体外。 有用的物质是我们从食物中获得的蛋白质、糖类、维生素等营养素，这些物质与进入人体的氧气结合，在体内各种生物酶的帮助下，生成构成细胞的原料和提供能量的能量来源。 同时，我们身体的所有细胞都在频繁更新和交替，把“毒素”排出体外。 只有合成和分解平衡，才能保证健康。

另一方面，有氧运动和肌肉锻炼是提高新陈代谢非常重要的两种方法。 增加运动质量和量无疑是加速新陈代谢最直接、最迅速的方法，至少要“每周三次，每次30分钟，运动后每分钟心率在130次以上”，否则对健康无益。这短短30分钟的运动量，不仅有助于消耗热量和减轻体重，还具有运动后，可以将氧气输送到全身，大幅提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续数小时的巨大优点。 有氧运动的一般种类有散步、跑步、骑自行车、游泳、健身舞、秧歌、滑雪等中低强度但持续时间长的运动项目。 无论年龄和性别，有氧代谢运动在促进身体健康、增强体质、预防慢性疾病方面都有重要作用。

肌肉锻炼的两个原则包括扩大肌群先锻炼和肌肉交替锻炼。 腿部、胸部、背部的肌群是大肌群，这些肌群的练习会产生很重的负荷，很难取得效果。 所以，当你精力充沛，能够克服沉重的负荷时，请先练习这些肌群。 不要用同样的肌肉继续练习。 由于交替练习的肌群每次练习都能得到一定的恢复，所以每次第二次练习都能承受更大的负荷。 肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关，因此交替练习有利于肌肉体积和力量的增加。提高新陈代谢不仅能燃烧体内的脂肪，还能提高身体质量。 所以，为了提高新陈代谢，效果最显著、最值得坚持的习惯是健身

“生命在于运动”？这句以讹传讹的“经典”害惨、误导了所有人！正因为这句话，使我们在健身时加了快新陈代谢、损耗了身体，导致寿命都有相当一部分的缩短。有人说；人就是蜡烛、就是油灯，就是那么点儿亮儿，运动就是燃烧，运动越多、越激烈，燃烧的越快，发光越大，寿命就会越短！

人的寿命长、短，拿什么做标准？用细胞分裂时间推断的一百二十岁？还是我们现在人的平均寿命七十六岁？用一百二十岁的标准来衡量，我看、我认知的还没有，要用平均寿命，我们这些老运动员，都超越了！激烈燃烧的我们，好象没有缩短！

血液流速加快，减少了毒素的沉淀。也就对降低血管堵塞，降低高血压，减少血栓，提高营养供应和毒素排放有利。其实，四五十岁后，几乎人所有的慢性病都和血管堵塞有关，运动至少能解决一半的堵塞问题，这对提高生命质量意义非凡！当下社会自动化程度越来越高，人的活动量越来越少，造成大脑兴奋过度已经疲劳，而小脑兴奋不足，于是当大脑想休息的时候，小脑还不想休息，于是失眠，烦躁，忧郁就开始出现。

这话是错的，应该是过度的身体锻炼，会导致新陈代谢加快和身体损耗，导致寿命缩短。适度的锻炼，会促进人的长寿。坚持合理运动的人，身体的状态能比普通人年轻十几岁到20几岁。生命在于运动这句话肯定是没有错的。但是那种长时间，高强度的运动，确实对身体有害。比如运动员，就往往容易有伤病。应该尽量避免。

工作使人健康，但是长年累月加班，会使人身体变差，适当的饥饿，能使人更健康，但是经常吃的太饱会使人身体越来越差……。水满则溢，其实用于健身也是非常合理的。