为什么健身房练的都是死肌肉？难道这些肌肉都没力量吗？

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。。红肌体积小耐力强但爆发力小。。白肌体积大爆发力强但耐力不足。。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强壮，你让干活的跟健身的掰手腕肯定掰不过，但你让他持续高强度运动，强度合适干活的能坚持一下午，健身的就不行。。

为了证明健身无用，好让自己心安理得的待着不动，所以死挺搬砖。肌肉还分死和活，看得我想笑，肌肉只有适用不适用，没有死活之分。自行车运动员没法跟扳手腕的比肱桡、肱二头肌，扳手腕的也没法跟自行车的比股二头肌等下肢肌肉，相对来说大象拉的还没蚂蚁重呢，没有可比性

如果从身材塑造，以及肌肉能力方面去分析，两者之间存在天差地别。我们下面和大家去分析两者之间到底有什么不同。。

首先看一下健身房锻炼出来的肌肉和搬砖锻炼出来的肌肉图对比。

现在网上有很多网红的户外街健达人。他们本身都是一些做苦力的出身，有的是做搬运，有的是在建筑工地干活。都是在日常工作中练就了一身独特的本领。身材也非常的健美，很有观赏性。

作为一个普通人，我们在生活中也会遇到各种变化(生活环境的变化、疾病、伤害)，不可能像职业运动员一样连续多年坚持锻炼。停止健身后，我们的身体会发生什么呢？停止健身/锻炼后，根据你的体质和锻炼类型，你的身体会有不同程度的衰退。有氧运动主要锻炼心肺功能，心肺功能的主要指标有：心缩排血量、心肺工作能力、心肺输出量和最大摄氧量。

要吃的保持训练周期，稳定的健身不仅仅会使肌肉不断的增长，还能够保证肌肉饱满有型，是因为力量训练使肌肉产生了大量的计算，而计算可以保持肌肉状态的作用，所以说当快训练30天之后，肌肉产出计算的水平势必会下降，就会出现肌肉松弛的情况，而肌肉发达的人却一天所消耗的蛋白质比其他的能量本身就比普通人多很多，在断开建设的同时又停止吃蛋白粉，肌肉没有额外的能量不同。

三天不运动之后，自己健康状况已经开始下降了。不过， 在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息， 反而会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复；肌肉碳水化合物（糖原）水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

体重增加的情况会渐渐变得明显，也就是说会发胖，如不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，你肯定变胖了，体重至少会增加5-10kg， 还可能有健康的风险。停止跑步并不可怕，可怕的是永远放弃跑步。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微休息一下，给自己充分的休息时间，但是，跑步的习惯，不能放弃，哪怕是稍微快走一下，也是极好的。

（文末有对比图，干货也在文末，不想看的可以直接翻到最下）

每次在朋友圈发马甲线，底下总有一波评论：怎么练成的啊？

其实只有两个字：坚持！

1

开始我也是和你们一样，每天起床捏着自己肥花花的肉，恨恨不已。

每次吃了很多美食，吃完之后，总是懊恼不已，骂自己贪吃。

偶尔会认为自己胖、自己丑，于是拼命地节食减肥、想做手术美容。

你的大部分时间与其浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。

如果你的体重不因懒惰而上涨，你的容貌也没因岁月而减少生动，那么你就在某种程度上保住了青春、快乐和健康。

所以慢慢的，开始跑步，从两公里慢慢加到七八公里，甚至更多。从做郑多燕减肥操到专业的keep，慢慢的爱上了大汗淋漓的痛快，随着运动，心情也会格外的愉悦。

开始是为了减肥而运动，后来是因为习惯而运动。

当运动变成习惯时，你就离“瘦”不远了。

2

每次见到很多朋友买了运动衣服、器材，甚至办了健身卡，运动了一两次，就搁置在了角落，再也没有去过了。

甚至经常在各大群中，散发着转让某某处健身卡的消息。

朋友圈，打卡运动一两次就再也没有身影。

其实，运动在某种程度上，如果是为了运动而运动，往往坚持不久，但有时候，没有了这个想法，反而骨子里刻印着，形成习惯，就能坚持到底，因为他是你生活的一部分。

每一个你不满意的现在，都有一个你没有努力的曾经。如果你后悔荒废了过去的一年，就别再让新的一年重蹈覆辙。

这是我的微博日常，基本遍布着运动的身影，因为我想拥有更好的自己！

还曾有幸获得“全球健身中心”#健身爆照#的奖品。

这个地方，三小只是TF三小只，碰到他们拍戏了。

3

恩。说了这么多，剩下的就是干货了。

#干货区#

问：从什么时候开始健身的？

答：有想法是2016年2月份，行动是3月份。

问：有没有在减肥？

答：没有刻意减少食量，也可以看出来，体脂并不低，我是易胖体质。我只是减少吃了零食，增加了运动。

如果要减肥的话，要记得：消耗的卡路里要大于吸收的卡路里。具体的话，后面会给出答案。

问：一周运动几次，运动多久？

答：一周至少4-5次，以前是每天必练，每次运动至少半个小时，多的时候2-3的小时。

问：中间有没有断开过，有没有不想练的时候？

答：肯定有啦！你我都是常人，都是会有不想练习，不想动的时候。但是第二天要记得补回来呦，肌肉是有记忆力的，就算你很长一段时间没有锻炼，只要一旦开始练习了，肌肉都是会回来的。

像我之前有一段时间，因为工作原因，有一个月没有锻炼了，还有一次，因为崴了脚，暂停运动一个来月，但是现在重新运动起来，还是会有马甲线的。

问：我感觉我每次坚持几天就做不下去了！有什么方法能让我坚持吗？

答：制定一周的短期目标和一年或者半年的长期目标。

一周你可以规定自己跑多少公里，如果完成了，就奖励自己一件之前很想买的物品，同时，用照片的形式，记录你练成的过程，你会有小小的成就感，但是最重要的还是自己的自制力和意志力。

问：练习马甲线容易吗？

答：如果你体脂低的话，练习马甲线对你来说，是很容易的，只要坚持一个月，都是会有的。

但是如果你和我一样，都是喝水都胖的游泳圈，那么你就要做好长期锻炼的准备了。

问：练马甲线有什么技巧吗？

答：马甲线如果运动姿势对了，可能会事半功倍。重点在于，你做运动时，是否感受到腹部力量。

初学者的话，刚开始，腹部通常会有疼痛感。刚开始，在做腹部运动过程中，运动一定要通过腹部力量，感受肌肉的拉伸。

问：你平时用的什么来练习马甲线的？有必要去健身房吗？

答：目前我是通过keep上的“马甲线养成”练习的，一共十二分钟左右，几乎每天的必备功课。初教的话，可能会有些吃力，但是运动一定要到位。

至于健身房的话，我一直都是自己在室内练习的，当然你有经济能力的话，可以请一个私教，会让你更快更好的专业练习，如果，你没有这个能力，你买个垫子，在家做就可以了。重要的是坚持！

问：如果要减肥，同时拥有马甲线，要怎么做？

答：减脂的同时增加腹部肌肉，需要以下几个点。

1早餐吃好，中餐吃到七分饱，晚餐五分饱。但是一周给自己一次敞开肚皮的机会，不会压抑自己的食欲太久，会容易使自己坚持不下去，从而反弹。

记住，不要节食！

2不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗粮，多喝水！多吃白肉少吃红肉（白肉是只鸡肉，鱼肉，这一类白色的肉类，红肉指猪肉这一类红色的肉）

3运动一定要坚持做，运动姿势要对，不能偷懒，让运动成为一种习惯。

运动和汗水是最不会辜负你的身体的，长期坚持，你会发现运动的乐趣，并成为你生活中不可或缺的一部分。

任何事情，不要过于急于求成，练就马甲线不是一朝一夕就能成功的，一定要学会坚持！

有自律才会有自由。放任会带来短暂的自在，但很快便会被毫无目的的焦虑包围。

愿你早日遇到更好的那个自己！

愿你早日拥有完美身材，拥有马甲线。

所有的成功，都来自于不倦的努力和奔跑；所有幸福，都来自平凡的奋斗和坚持，你无法找到捷径。

你，会是下一个拥有马甲线的人吗？

这是之前（黑照啊），看起来是不是更有自信了呢！

听说点赞评论的都是会“瘦”的~

别瞎想了，你本就不迷茫

听说你想练马甲线？（内附对比图）

别在20来岁的年纪，说你不爱钱

大学你应该知道的几件事

文/跳跳妈妈谈教育

刚上大学那会还都是毛头小子黄毛丫头，不懂得什么时候 时尚 什么是好看，所以大一新生从穿着到打扮上都是非常土的，经常被人嘲笑是“精神小妹”精神小伙，而经过大学四年历练，穿衣打扮到外貌护理上都有一个质的飞跃，导致颜值变化非常大。

第一组：从胖女孩变成萝莉

从下面这组中可以看到，大一大二还是一个微胖女孩，而且还没有找到适合自己的打扮，穿得略显成熟，大三后经过锻炼身材变得纤细了很多，还找到了适 合自己的穿衣风格，从前的胖女孩一下子成为了小萝莉。

第二组：从可爱胖女孩变气质女神

第二组依旧是一个胖女孩，如果说第一组变化不大，这个绝对让你眼前一亮，大一军训的时候，女孩是带着眼睛再普通不过胖女孩了，经过大学四年成胖女孩变为女神，化了妆穿上裙子有种女王范。

第三组：从胖女孩变 时尚 girl

最让笔者感到惊讶的，还是下面这个女孩，大一的时候给人一种铁憨憨的感觉，没想到四年发生翻天覆地的变化，脸上的婴儿肥没了，取而代之的是马甲线，脸部线条也明亮了许多，只能用 时尚 大方来形容。

第四组：从“丑”变“美”

其实无论什么时候我们都不应该用“丑”这个词来形容女孩子，只能说刚上大学的时候很青涩，经过时间的推移，学会了化妆学会了穿衣打扮也变得更自信， 从之前的青涩变得明艳动人了。

第五组：从屌丝变得李敏镐

大学女生因为学化妆，开始买护肤品，接触 时尚 ，所以变化很大，男生一般不注重这方面，如果你认为男生不会变化那你就错了，男生从大学开始尝试健身，健身不仅让身体更 健康 ，还能让面部轮廓更加立体，像下面这个男孩就通过大学四年从屌丝变成了李敏镐。

第六组：从胖男孩变杨洋

如果你觉得上面那个不是很惊艳，下面这个一定让你大跌眼镜，小时候圆圆滚滚胖嘟嘟的，跟帅一点都沾不上边，经过大学四年竟变成了“胖版”杨洋，帅得让人挪不开眼。

分析： 大学四年堪称“整容医院”，无论是男生还是女生颜值都发生巨大变化，外貌的变化会带给人自信，从照片中就可以看到，上述大学生变好看后，眼睛里又光了，腰板都挺直了。

1、健身

健身不仅能让你变瘦，身材变好，脸部轮廓更加清晰，还能强身健体，让你拥有一个好的身体素质，到了工作岗位上这都是资本。

所以上了大学后决定减肥的学生，千万不要通过节食减肥，运动+ 健康 饮食瘦得快且能长长久久的保持住，还不损伤身体。

2、保养

女生上了大学后就要开始打扮自己了，从买护肤品开始，如果家庭经济条件好一点的，可以买稍微贵一点的护肤品，也可以通过勤工俭学和获得奖学金的方式，来满足自己的护肤品需求，家庭条件不好的学生，可以买性价比高的护肤品，最主要的一点是注意防晒，所谓“一白遮百丑”，大学四年变白，也是女生颜值变化的主要原因。

3、找到适合自己的风格

通过慢慢摸索，大学生应该慢慢找到适合自己的穿衣风格，比如说个子小一点的女生，就比较适合精致的套装，胖一点的女生就不要穿紧身衣服，找到自己的穿衣风格后，品味提升也会让颜值大大提升。

首先学好专业知识 ，是大学的首要任务，即使你颜值变得再好看，没有内涵，毕业后照样找不到好工作，没工作就没自信。

其次丰富自身经历， 多参加社团学生会，学习一些新的技能，比如说吉他、钢琴、辩论，这些新技能能让你看到自己不同一面。

最后多接触一些未接触过的人， 丰富交际圈子，不同的人会带你看不同的风景。

你大学四年变化大吗？评论下方晒图与大家分享一下吧！

你知道健美和健身的区别吗？这10对比图或许能让你看明白。肌肉巨兽人们中大家最为熟知的莫过于像菲尔西斯，施瓦辛格，巨石强森，马丁福特等这些肌肉大肌霸了！毕竟如此巨大的肌肉块头是很能让人感到作为男性威猛霸气的气场和安全感的！

英俊帅气的高颜值足以迷倒一群迷妹了，然而还拥有这样如此健体的肌肉身材，不讲究多大的肌肉维度，只讲究肌肉维度初显，肌肉轮廓清晰的麒麟臂和8块腹肌，对于亚洲人对肌肉型男的审美眼光中很多明星-李小龙，彭于晏，黄晓明等，他们都是健体的代表着！

说道健美，不得不提及的就是健美比赛了！在所有的在健身房付出的努力、汗水、酸痛和疲惫，是凯格林、黄哲勋这些肌肉巨无霸们所经受的，所付出的努力，最终成为站在展示舞台上的那几分钟，告诉你也向你证明他们为此刻的到来付出了多少！

健体的形体美并没有安阳大围度的肌肉饱满感，有的只是肌肉型男那清晰可见的肌肉线条，各部位的肌肉形体匀称好看，这样健体的标准肌肉身材，其实是很多健身爱着所追求的，毕竟并不是每个人都适合站在上健美的舞台去雕塑肌肉的形体美！

健美先生站在健美舞台上自信、由衷的展示着那威猛霸气、健壮的麒麟臂，厚实有型的倒三角，结实的坦克背，雕刻般的真空腹，健壮的大腿！作为健身界传奇的施瓦辛格也曾经站在绚烂的健美舞台，展示他最自信的肱二头，真空腹和坦克背！后人不断重复前人的历史，健美就是这么励志的存在！

作为健体爱好者，喜欢和享受的是健身带来的快乐，在不断历练自身的这个过程！而且在亚洲人眼里最喜欢的肌肉型体大概就是这样肌肉轮廓清晰可见就足够了的肌肉型男吧！在健体中的代表性人物中不得不提及的就是肌肉硬汉杰森斯坦森了，男神有木有！

健美先生所练就的肌肉围度，比例，形状形体美都是一般人难以企及的，毕竟他们的肌肉力量训练并不是一般人所能够达成的，是历经无数个举铁健身日才能获得和达到的肌肉型体！所以，每一个站上健美舞台上的健美者都值得尊敬！

健体型男总是那么让人感受到肌肉力学美感！在人们印象中的肌肉型男目前大概是像肌肉男神拉扎尔，国际健身男模乌利赛斯，以及和乌利赛斯不相上下经常被拿来作比较的熊猫，还有近期较为红火的越南混血肌肉型男——史蒂文　曹，让人赏心悦目的不只是他们的颜值，更是他们好看的肌肉身材！

健美总是会让人想起很多励志的画面和人！还记得73岁的肌肉爷爷吗？为了获得健康和保持年轻人的朝气和激情，毅然决定举铁健身练就一身威猛霸气的肌肉身材，饱满的肌肉维度不仅让其看起来精神抖擞，还让他心态年轻，可以做很多自己喜欢做的事情！

其实如果你仔细观察，你会发现，健体肌肉型男一般都拥有超高的颜值，基本上很多肌肉型男都成为了健身肌肉男模！和自己最喜欢的狗狗合影，这狗狗都要可怜楚楚的粘着主人，生怕身边来一个女神，自己就又成为了单身狗啦！哈哈！你的肌肉身材来练得怎么样了呢！

提起施瓦辛格，我们都会想起他的诸多头衔，他既是加州的州长，同时也是一位出色的影视演员，代表作品《终结者》系列广受观众的喜爱，而施瓦辛格早期是一名伟大的健身、健美运动员，他自幼时就练习健美，1967年在施瓦辛格20岁时就获得了“环球健美及奥林匹克先生”头衔。随后到美国大学修习工商管理，并开班授课、拍摄健美录像带，慢慢成为了著名的好莱坞演员，一步一步的成长到常人难以企及的高度。

可以说他是一位值得尊敬的健身者、演员、政治家，而我们古语中常说的一句话叫做：“虎父无犬子。”，施瓦辛格既然如此的优秀，那么他的儿子必然也是将门虎子，现如今他也开始崭露头角，经常活跃于各类健身、健美比赛的现场，魁梧的身材一点不输于曾经的施瓦辛格！

其实说出来容易做起来难，想要练就父亲施瓦辛格一般壮硕的身材，仅仅付出努力和汗水是不够的，还需要掌握充分的健身锻炼知识，通过饮食和运动的双重辅助，最终才能够达到这样的成就，早在一年前，小施瓦辛格-约瑟夫还达不到这样的标准，那时的健身照虽然荷尔蒙爆棚，但是肌肉围度显然显得稚嫩，但是这造型却深得其父的真传，非常具有神韵。

现如今又是数年时光过去了，小施瓦辛格-约瑟夫的面容也不再稚嫩，这是几年后健身照的对比图，我们可以看出他的肌肉围度显著提升，同时整体的身材轮廓更加精致，无愧于身上流淌着冠军的血液的男人，难怪会被那么多人看好，假以时日也许可以达到父亲施瓦辛格的高度与成就，那么他到底是如何训练的呢？我想很多人心中都存在有这样的疑惑，毕竟他的改变属实太大了，下面是健身对比照。

其实小约瑟夫的健身并没有一味地去模仿父亲，他在摸索属于自己的健身道路，老一辈的方式方法或许值得借鉴，但是走出自己的道路才能走得更远，他喜欢在太阳底下进行训练，刻画线条的同时加深自己的肤色，让肌肉线条看上去更加立体凸显，看着这饱满的背部肌肉，你是否能体会到他训练时的刻苦？大重量的力量训练让肌肉受到的压迫感更强，更有利于大肌群的塑形。

下面我们可以一起来看看他的日常训练，看看小约瑟夫的健身天赋究竟如何？

动作一、杠铃肩背划船：

步骤： 不同于传统的杠铃划船，这种向上高抬举的划船方式，可以同时锻炼到背肌和肩部，让你的肩背曲线更加平滑，杠铃练习划船有四种握法，分别是窄握、中握、宽握和平握，不同握法对于肌肉群的锻炼部位和强度都有所不同。

动作二、绳索下拉：

步骤： 首先站立在距离绳索处合适的位置，让我们的手拉距离保持舒适，此时身体保持挺胸收腹，双手可以循序渐进地握住下拉的把柄两端，这个时候注意手握把柄的位置，可以窄握，也可以宽握，能够锻炼到背部、肱三头肌不同的肌肉群，把手位置放在我们胸前位置，双手发力将绳索向下拉，直到我们双手与下拉器的绳索在一条直线上，向上回收动作，回到原来的位置重新进行动作。

其实小约瑟夫已经走出了自己的道路，肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背肌等上半身曲线日趋完美，整体肌肉比例也追赶上施瓦辛格当年的形象，的确是拥有非常好的运动天赋。假以时日相信他也能成长为一名伟大的健美运动员，你觉得呢？

近些日子，一则“小伙婚前是8块腹肌型男，婚后变成油腻肥佬，他为何会有这么大的变化？ ”的问题，成为了一个热门的话题，我来说下我的看法。婚前是8块腹肌，婚后变油腻肥佬，这个变化的原因是什么呢？变化的原因是因为他婚后不注重外形，每天回家都吃夜宵等等。网友们对此也是认为非常搞笑，这两个对比图一下从男神变成了油腻肥佬。那么，是否应该这样呢？我认为不应该要这样。就算是结婚了也要注意以下自己的形象，如果肥的让对象觉得受不了太油腻，那也是会被嫌弃的，对于感情和谐不是什么好事情。那么具体的情况是什么呢？我来给大家分享一下我的看法。

一变化的原因

变化的原因是因为他婚后不注重外形，每天回家都吃夜宵等等。很多的人都是如此，婚前健身，保养的好好的，但是到了婚后就越来越邋遢，一天比一天要更丑一些。

二网友的评论

网友们对此也是认为非常搞笑，这两个对比图一下从男神变成了油腻肥佬。而最顶部的一个评论呢，既然是一个女人说“如果是我肯定要离婚”。这也是说明了，确实变成了油腻肥佬是让人很难接受的，起码是找不到外形上的任何魅力。

三是否应该如此

我认为不应该要这样。就算是结婚了也要注意以下自己的形象，如果肥的让对象觉得受不了太油腻，那也是会被嫌弃的，对于感情和谐不是什么好事情。                                                            

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