从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。饮食清淡的好处可以预防疾病 清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。人的胰腺细胞就那么多，不会增长，你要是把它们给作死完了，你也就完了。怎么作死呢，本来晚上睡眠的时候，胰腺细胞就会休息，可以恢复自己，结果你丫不睡觉，胰腺细胞就那么累着。

规律饮食运动，体态好身心健康。大吃大喝不运动，胖且有病。我这么年轻每年都会体检，每次报告都特别健康，一年感冒几乎都不会。我爸前面查出有通风，就是因为之前不注重饮食，各种应酬，大吃大喝，现在好了，不能吃大鱼大肉，海鲜更不能碰，乖乖养生了。不仅是我爸那个岁数的人，有个刚30出头的哥哥，身材啥的看着都很均匀，也是查出有这病，痛的时候是真痛，也是后悔没好好爱惜身体。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

答：自觉积极性原则；全面性原则；循序渐进原则；持之以恒原则。

科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。因此，健身原则的提出有充分的科学依据，并能够反映事物发展的客观规律。体育健身的原则主要有自觉性原则、全面性原则、循序渐进性原则、持之以恒原则等，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

健身越来越流行，正是因为健康越来越被重视。健身的人都有着不同的目的，有的是为了减肥，有的是为了增肌，但是不管是为了减肥还是为了增肌，这些健身的原则，你一定要知道。我们只有避开误区，才能有更好的效果才能练出更好的身材

一、合理安排饮食热量

我们在健身房常见的有两种人，一种人是为了减少身体脂肪的含量，另一种人是为了增加身体肌肉。说白了，就是有人想变瘦，有人想变得壮。那么针对这两种人，只有科学控制热量的摄入，才能让健身的效果更加的明显。

想要减肥的朋友，我们的热量摄入一定要控制在平时饮食的五分之三以下。这样才会有更加明显的减肥效果。相反，打算增肌的朋友，你必须要比平时多吃五分之一以上的热量，才能够达到增肌的目的。

而饮食的合理搭配对我们来说，也是非常重要的。优质的蛋白质、维生素、富含膳食纤维的食物以及碳水化合物都是必须要摄入的。我们不论是增肌还是减肥，都要保证食物的合理搭配。

二、控制健身的时间

我们健身时，控制健身的时间也是非常重要。并不是说在健身房待的时间越久越好，而是要合理的利用时间，高效地健身。在刚刚开始健身时，很多朋友在健身房一呆就是半天，其实这样做并不会有很高的健身效率，而且随着锻炼的时间变长，我们的身体承受的压力也会变大，很难在短时间内恢复过来，不仅不利于健身的成效，而且还有可能影响到工作，非常的不划算。

通常来说，我们每次健身的时间控制到一个小时到一个半小时之间就可以了，如果时间过短，我们的肌肉没有充足地得到刺激，想要减肥的朋友脂肪也没有开始消耗，并不会有很好的效果。而时间过长的话，对我们的身体也会造成非常大的负担。

三、休息时间合理

劳逸结合才是正确的健身方式，这并不是我说的，而是根据人体生长发育的规律而决定的。如果我们每天健身，肌肉在受到高强度的刺激之后没有恢复完全，就无法更好地生长，对于减脂的朋友来讲，也不是说每天都要进行有氧运动，我们可以隔两天给自己休息一次，这样就不会过于疲劳，我们就能坚持的时间更长。

四、坚持最重要

不论我们练得有多科学、多正确、多合理，如果没有长时间的坚持同样没有任何作用，这也是困扰很多朋友的一个大难题。能够开始的人很多，能够坚持下去的人很少，但只要坚持下去一定会有成果。

结语：健身就像我们的生活的一部分，如果我们每天合理的规划它，我们就能从中感受到幸福和喜悦，以上我所说的注意事项，在健身中一定要注意，这样才能轻松练出好身材。