怎样锻炼增强阴茎硬度

你好。首先要明确什么原因引起阴茎硬度，针对病因进行改善，常见的因素如个人体质虚弱，缺乏锻炼；劳累；房事过频、手*频繁导致阴茎硬度不够。

建议：平时可以做些锻炼如俯卧撑、慢跑、打篮球、骑自行车等，平时少熬夜，控制房事频率，少吃辛辣、油炸等食物，多吃些新鲜蔬菜、水果。平时多吃些牛肉、羊肉、猪肚、肉桂，利于增强性功能。改善阴茎勃起

首先，肌肉的硬度与肌肉的紧张度和肌肉的发达程度有关。如果您的肌肉松弛，就会感觉软软的，即使发达也可能因为缺乏紧实度而摸起来不硬。另外，脂肪含量过高也可能导致肌肉看起来软软的，因为脂肪的质地比较软。

要增加肌肉的硬度和紧实度，需要采取以下措施：

1 进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，提高肌肉的紧实度。建议进行综合性的训练，包括多个动作和多个肌肉群的训练。

2 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成物质，增加蛋白质摄入可以促进肌肉的修复和生长，从而提高肌肉的硬度和紧实度。

3 控制体脂肪含量：过高的体脂肪含量会掩盖肌肉的线条和轮廓，让肌肉看起来不够坚硬。因此，需要通过控制饮食和进行有氧运动，控制体脂肪含量。

4 保持水分平衡：水分是肌肉的重要组成部分，保持水分平衡可以让肌肉看起来更加饱满和坚硬。因此，需要保持足够的水分摄入，避免脱水。

5 注意休息和恢复：肌肉需要充分的休息和恢复，才能够增加肌肉质量和收缩力。因此，需要注意合理的训练计划和充足的睡眠时间，以便让肌肉得到充分的休息和恢复。

总之，要让肌肉变得坚硬，需要进行重量训练、增加蛋白质摄入、控制体脂肪含量、保持水分平衡、注意休息和恢复等方面的训练和注意事项。建议咨询专业的健身教练，以获得更加个性化的建议。

可以通过大量的重复锻炼来达到拳头和小腿的硬度。

提升拳头硬度，你可以通过每天坚持做握拳俯卧撑，一组21个，一次三组，每天做三次，同时，如果条件允许的话，可以买一个沙袋，通过沙袋来练拳，一次来提升硬度，也是非常不错的。

小腿的话，是需要坚持每天跑步，刚开始可以每天跑3-5公里，三个月后，可以增加公里数来实现，都是不错而且实用的方法。

是能的，因为决定性生活质量的不只大脑和性器官，还包括全身器官的影响。健身运动有利于全身血液循环，使男性更有持久力。但是不当的锻炼和减肥也会伤害性能力。

强健男性性功能的包括一下几个方面：

1、全身肌肉锻炼

四肢以及腹部、背部肌肉的锻炼有利于性生活的耐力坚持，同时可以使男人在性生活姿势中保持长久。也有利于变化体位时顺其自然，提高性生活中创造性以及欢快感。

2、局部肌肉的锻炼

盆底肌肉的锻炼有利于阴茎的充分勃起和勃起质量；腰部肌肉的锻炼有利于体位的支撑。提肛运动有利于成年男性对射精功能的改善，方法为反复收缩肛门周围以及会阴部的肌肉，一般建议一组为五十次，一天三到五组，逐渐增加。这种锻炼方法又叫凯格尔运动。

3、科学洗澡

温水淋浴可以增加全身血液循环，放松心情以及恢复体温，增加皮肤敏感性；同时增加局部血液循环，缓解睾丸和阴茎疲惫，有利于阴茎营养供养。冷热交替淋浴，有利于增强性功能，提升性生活时间。先温水冲洗，待全身血液循环充分后，使用冷水淋浴阴茎、会阴部，待阴囊收缩后提高水温，反复5次左右就可以。

运动不当影响性功能主要包括一下几个方面：

1、运动过度

过量的运动使人体体力和精力降低，人体的反应能力降低，肌肉疲劳感增加。人体在需要休息的前提下，性欲降低。研究发现，突然增加的运动疲惫，会引起一过性的勃起功能障碍。

2、运动项目不当

长期骑自行车或者摩托车，会刺激男性前列腺，引起前列腺的充血以及慢性炎症，影响前列腺分泌功能。加重前列腺炎的症状，影响性生活和生育能力。

3、肌肉脂肪比失调

体内脂肪过低，会引起雌激素分泌较少，性欲降低，导致对性生活失去兴趣。因此建议不要通过运动过度减肥，使体内脂肪控制在正常范围之内。

:分散注意力法。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上。男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容。就会暂时缓解射精的冲动。

2:机械压迫法。例如使用哎力久涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。

3:增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

4:加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性交时间，并且女子可获得足够的性满足。