健身的时候关节发出响声是怎么回事？

想要健康离不开运动，可是我们会发现我们在深蹲或者是坐久了扭脖子抻腰的时候会听到骨头响动的声音，相信很多人都有着这样的体会，我们今天就来说说关于声响的事。

关节响声的分类

根据关节弹响的不同有病理性和生理性之分，病理性发出的响声是清脆的，而且关节处有疼痛感，感觉很不舒服，这种不舒服持续的时间比较长。生理性就仅仅有响声，但是外表并无表现，我们也感觉不到各种疼痛和不适，无需特别的进行处理。

为什么会有关节声响呢？

健身之后是需要一定的时间来恢复的，而关节上的恢复至关重要。正常来说关节需要恢复的时间需要根据运动量来决定，例如手指、手腕等部位的关节，如果长时间没有活动的时候在活动的时候就容易发出声响，而且进行深蹲或者是硬拉的时候腿部的关节也会发出啪的声音，这是一种正常的关节声响。需要注意的是偶尔一次的关节弹响是正常的情况，但是如果长期关节弹响就要注意了，因为关节处有软骨组织，长期弹响会导致软骨组织受伤，软骨组织一旦受伤对关节的影响是不可逆的。

如何避免关节弹响很疼痛呢？

保持正确的训练姿势，错误的姿势会对我们的关节造成压迫，从而磨损到软骨组织。同时也要注意做好防护措施，防护工具的使用是个重要的事情，在大量运动之前使用防护工具可以很好的保护我们的关节不受到压迫和伤害。运动之后不能立刻的停下休息，而是要做一些拉伸的工作帮助恢复，减少运动伤害。

我们运动就是为了让自己拥有一副好的身体，为了让自己的身体不受到伤害，一定要做好保护工作。

在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多学生会提出疑问为什么关节会响关节响动对人体健康是否有影响学习瑜伽之初我也问过老师同样的问题，我的老师告诉我说关节响动说明我们的关节在变得灵活，不需要担心。对这个回答我一直不是太满意，总觉得太过笼统。

带着这个疑惑翻看了很多资料，终于找到了瑜伽练习时关节响动的原因了，这是我能查到的最科学的解释。

人体中最常见的关节是运动关节，如指关节和肩关节等，关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起。关节囊里有一种被称作滑液的润滑剂，这种物质包含可溶解气体。我们伸展关节，实际上是在压缩关节囊和它里面的液体，迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出。

关节囊释放“气体”的时候，我们就会听到“啪啪”的关节响动的声音。

我们轻轻的折叠手指关节，经常能听到这样的声音。

最重要的是即使听到了这个声音我们的手指没有任何疼痛的感觉。

我们在瑜伽练习时听到身体其他部位发出的声音和这个完全类似，只是位置不同。你会发现我们的关节响动过后，体位的幅度可以继续加深，这是因为气体被释放出去以后，关节的柔韧度变得更好。但你可能会注意到，你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。

为什么会这样呢

那是因为释放出去的气体必须被关节滑液重新吸收后，它才能再次发出声音，这个过程大约需要15到30分钟。

虽然关节啪啪作响不会导致关节炎，但它会减弱关节的握力。这就要求我们在进行瑜伽体位练习时，听到关节响动的声音后更要唤醒肌肉系统，用肌肉的力量来更好地保护关节，减少关节的承重。

关节是我们运动系统的中枢，通常的运动损伤大都和关节损伤有关。避免关节损伤最好的办法就是增强肌肉的力量。因为肌肉是我们运动系统的动力，当肌肉能量启动后我们的关节就可以被解放出来。

关节韧带是用来保护关节不受伤害的，那么瑜伽的练习是不应该以拉伸韧带为代价的。

听到关节响动的声音，如果没有疼痛的感觉，这个响动本身对身体健康影响不大，但是请立即启动关节周围的肌肉能量，这样才能有效保护关节不受伤害。

如果，关节发出异响，这时就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。判断关节响是否暗藏着健康问题，还和人的生活状态有很大关系。一般来说，生活清闲的年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤;而工作压力大，经常劳累的人一旦出现，则更多的要考虑局部关节软骨的损耗了。

特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到这种响声了。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而磨损过度则可能会引发退行性关节炎，这样就会加重身体的负担。教师、编辑、白领等这些常年伏案工作的人时常会关节“响”，而这种响声的出现恰恰在提醒人们要保护我们的关节了。