昨天健身房做深蹲，重量20㎏，下蹲下去以后。起立时候感觉左膝盖弹响了一下然后好疼。这是什么情况？

你好！

可能是软组织受伤，不过问题不大，要休息，腿部暂时不要运动了，完全不痛了再运动，开始运动量要减少，逐渐增加。运动前一要热身，二要重量适宜，三是下蹲时屁股后坐，膝盖不要超过脚尖，控制住重心，希望你早日康复！

如有疑问，请追问。

在瑜伽练习时经常会听到有关节响动的声音，很多学生会提出疑问为什么关节会响关节响动对人体健康是否有影响学习瑜伽之初我也问过老师同样的问题，我的老师告诉我说关节响动说明我们的关节在变得灵活，不需要担心。对这个回答我一直不是太满意，总觉得太过笼统。

带着这个疑惑翻看了很多资料，终于找到了瑜伽练习时关节响动的原因了，这是我能查到的最科学的解释。

人体中最常见的关节是运动关节，如指关节和肩关节等，关节处的一个囊状物把两根骨头结合在一起。关节囊里有一种被称作滑液的润滑剂，这种物质包含可溶解气体。我们伸展关节，实际上是在压缩关节囊和它里面的液体，迫使那些含氮丰富的气体从润滑溶液中逸出。

关节囊释放“气体”的时候，我们就会听到“啪啪”的关节响动的声音。

我们轻轻的折叠手指关节，经常能听到这样的声音。

最重要的是即使听到了这个声音我们的手指没有任何疼痛的感觉。

我们在瑜伽练习时听到身体其他部位发出的声音和这个完全类似，只是位置不同。你会发现我们的关节响动过后，体位的幅度可以继续加深，这是因为气体被释放出去以后，关节的柔韧度变得更好。但你可能会注意到，你无法让同一个关节立刻再发出啪啪声。

为什么会这样呢

那是因为释放出去的气体必须被关节滑液重新吸收后，它才能再次发出声音，这个过程大约需要15到30分钟。

虽然关节啪啪作响不会导致关节炎，但它会减弱关节的握力。这就要求我们在进行瑜伽体位练习时，听到关节响动的声音后更要唤醒肌肉系统，用肌肉的力量来更好地保护关节，减少关节的承重。

关节是我们运动系统的中枢，通常的运动损伤大都和关节损伤有关。避免关节损伤最好的办法就是增强肌肉的力量。因为肌肉是我们运动系统的动力，当肌肉能量启动后我们的关节就可以被解放出来。

关节韧带是用来保护关节不受伤害的，那么瑜伽的练习是不应该以拉伸韧带为代价的。

听到关节响动的声音，如果没有疼痛的感觉，这个响动本身对身体健康影响不大，但是请立即启动关节周围的肌肉能量，这样才能有效保护关节不受伤害。

如果，关节发出异响，这时就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。判断关节响是否暗藏着健康问题，还和人的生活状态有很大关系。一般来说，生活清闲的年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤;而工作压力大，经常劳累的人一旦出现，则更多的要考虑局部关节软骨的损耗了。

特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到这种响声了。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而磨损过度则可能会引发退行性关节炎，这样就会加重身体的负担。教师、编辑、白领等这些常年伏案工作的人时常会关节“响”，而这种响声的出现恰恰在提醒人们要保护我们的关节了。

其实有这样的响声也是比较正常的，因为我们平时在坐久了之后起身，或是在伸懒腰的时候都会有这样的声音，说明这个关节有一定的压力，我们需要放松一下，如果仅仅只是有响声，我没有身体具体某个部位的疼痛的话，是没有什么问题的，就比如我们平时掰一掰手指的时候也会有这样的声音。

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，液体内又含有许多气体。在关节活动时会影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，这个是正常的。

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响,绝大多数伴有疼痛的感觉。但是如果其中伴随着疼痛或者酸痛，那么这种响声就可能要引起我们的重视了，响声可能多发于半月板，是由于关节的损伤等，致使滑膜粗糙，关节盘破裂等等，尤其是出现过半月板受过伤的人，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

所以偶尔我们在运动的时候关节会有这样的响声，其实也是比较正常的，但是如果长期会有这样的响声发出的话，可能可能会对我们的软骨组织造成一定程度的伤害，所以我们也要在平时的时候多多注意这方面，如果发现问题的话，要及时去医院询问医生或是其他的专业人士，也要适当的对自己的训练量进行调整。