运动后出汗注意事项

　运动排汗量取决于

　① 运动强度越大，排汗量越多，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;

　② 运动前大量饮水，体液增多而增加出汗量也增多（建议300ml）;

　③ 体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　关于运动出汗，还应注意以下3种情况

　出汗时注意事项

　ONE运动时不出汗容易中暑。

　很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　TWO运动时挥汗如雨，警惕风湿病。

　很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。

　THREE运动出汗后别马上冲凉。

　这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。

　由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。

　夏季运动出汗注意事项

　一、夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡

　因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

　二、科学饮水

　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　三、别用冷饮降温

　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　温馨提示：

　大量流汗，需要补充钠和钾。一般食盐里面就有，可选择饮用盐水或者买运动饮料来喝都可以及时补充流失的微量元素。

　运动后出汗多怎么办

　第一：运动流汗后脸上像针扎似的疼是怎么回事？

　1、皮肤缺水严重，导致皮肤很薄，出现轻微的裂痕，同时汗液中有盐分，刺激就会感觉有些疼了。

　2、不要乱用护肤品和美白产品，可能您使用的洗面奶或者相关产品，不适合您的皮肤，致使过敏，汗腺分泌汗液的时候含有盐分会刺激受伤的皮肤出现灼痛感觉。

　3、洗脸洗的太勤快了，皮肤上失去了天然油脂的保护层。尤其一些含有去角质颗粒的磨砂膏甚至会给脸部肌肤带来微小的划痕。

　第二：为什么夏天我一运动就很容易出汗？

　1、出汗多少首先与个体差异有关：汗液来自于汗腺的分泌，生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。

　2、个体差异还表现在体液多少上（体液的多少主要取决于体脂的含量）。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。

　3、运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。

　4、但如果你突然出汗变多，在不该出汗的环境里汗如雨下，就应该警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止，就应该知道自己这汗出得有些不正常，需要找医生咨询了。

　第三：该怎么解决汗水导致脸部肌肤刺痛感的问题？

　1、外出前，应在外露的肌肤上涂些润肤膏，尤其夏季户外运动要做好防晒措施；

　2、减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的香皂洗脸；

　3、经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每天可使用面膜或黄瓜片敷脸；

　4、面部出汗后，不要用力的擦拭，建议用湿巾或毛巾轻轻的蘸掉汗珠；

　5、多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。

　运动后出汗多是什么原因

　运动强度决定脂肪消耗

　并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

　是不是大量出汗成为运动减肥的一个硬性指标这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

　出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　既然运动一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。但是这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其他因素的存在。如果是出汗比较严重的话，建议一定要去正规医院检查下，排除疾病的可能。平常运动一定要适量，千万不能太疲劳了。

运动出汗到底是怎么回事

你知道运动出汗到底是怎么回事吗？放运动过后很多人都会出出汗的现象，这些体内在排放出热量通过汗水这种方式排出来，下面是我帮大家整理的运动出汗到底是怎么回事，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动出汗到底是怎么回事1

当身体健身运动并做到一定抗压强度时，脂肪便会点燃转换成发热量，最终根据汗水排出来身体之外。大伙儿了解，流汗是一个身体排毒的全过程，它能加速身体的血液循环系统和新陈代谢全过程。每一个人的身体大量出汗量都不一样，许多 人觉得流汗量越大，减肥实际效果越好。下边网编就来告知大伙儿运动出汗的原因和有关专业知识。

一：健身运动怎么会流汗

一般来说，运动量越大，大量出汗量越大。由于伴随着运动量的提升，造成大量的发热量，及其很多的类化合物，二氧化碳和水。以便维持人体正常体温，身体就务必根据提升大量出汗量才可以把不必要的发热量释放出去，因而运动量与大量出汗量呈正比例关联。

二：哪些决策大量出汗量

一样健身运动，有些人大量出汗，有些人出汗少，这是由于流汗的是多少是因人而异的。最先，汗水在于皮脂腺的代谢，而皮脂腺的总数，不但有个体差异，也有个别差异。

此外，流汗是多少还在于血液成分。有的人血液较多，健身运动时流汗就多，相反，健身运动时流汗就少。血液的成分是多少由体脂率来决策，身体的人体脂肪越多，水份就越低，因此 人胖的血液相对性比瘦子少。

三：健身运动前是不是饮用水对流汗也是有影响

假如健身运动前饮用水，会造成血液增加而提升流汗量。其次也要看本人的体质，身体素质健壮的人，肌肉与身体器官都比较健康，即便开展抗压强度很大的健身运动也不费力气，流汗当然就少。反过来，体质差的人稍微健身运动便会大量出汗。因而，流汗越大不意味着非训炼实际效果越好。

以上便是相关健身运动大量出汗的详细介绍，大伙儿在运动后一定要留意恰当的补充水份，以补充人体所需。不必一味去追求完美大量出汗量，针对很多的流汗，我们应当引起重视，由于出汗特别多很可能造成脱水。非常在夏天，运动后尽可能喝些食盐水，不必马上冼澡。

运动出汗到底是怎么回事2

有一部分是在排毒，不过还是会有很大的区别，很多人以为单纯的排汗就是可以排毒的，其实区别还是很大的，出汗只是排出的多余的水分。汗里 99% 的成分都是水，而乳酸，脂肪酸这些其他成分只占 1% 不到。并起不到排毒的作用，出汗只是人体调节体温散热的一种手段。

很多人在流很多汗之后就会有虚脱的情况，其实也是身体内部电解质紊乱了，最好的方法还是选择适当的时间来进行排毒。出汗多了会出现出汗过多导致身体水分损失、电解质紊乱的情况，更严重的，还可能会因为出汗过多，皮肤一直湿乎乎的，因为环境因素使得感染细菌或真菌就不好了。

排毒会有什么反应

一般的要排毒的`时候，就是皮肤变得很差，而且自己身体也是很虚弱的样子，这个时候说明身体的毒素是很多的，不过需要赶紧运动去排毒。排毒反应绝不是药物的毒副作用，也不是过敏反应，而是身体气血能量上升、免疫功能增强以后，把原来没有能力排出的毒素、细菌、生理垃圾驱赶出身体的一种身体自我调节现象。流鼻涕，白天想睡觉，全身无力，咽干舌燥。

很多人会有睡不好，便秘的情况，这个时候加快自己运动的节奏，运动帮助身体排出很多的毒素，而且能很好地进行身体细胞的新陈代谢。需要排毒的肌肤主要表现是便秘的人，就会过多的毒素堆积导致便秘的，皮肤粗糙还有油的容易长豆豆的，经常容易上火的，心情烦躁经常感到疲惫的。可以选择蜂蜜和食盐做成排毒面膜。

运动出汗多是代谢好吗

　运动出汗多是代谢好吗，众所周知现在我们身边的人对健康越来越重视，运动也成为一些人每天的必修课，而外好多人为了锻炼身体或者是减肥，以下分析运动出汗多是代谢好吗？

运动出汗多是代谢好吗1

　有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了。运动时大量出汗容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，发生身体脱水的情况，严重的话会引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

　 汗液不但可以吸走身体内部的热度，还可以在体表通过挥发来散热，调节体温。

　而汗液中含有一定的血液成分，出汗时一些水分蒸发了，但固体物质如蛋白质、氨基酸等还留在皮肤表面，经皮肤表面微生物作用，会产生一些具有汗酸味的物质，这也是“臭汗”这一说法的来源。有人觉得汗液不干净，其实汗液中除了代谢废物外，还有很多对机体有用的物质，比如蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸等。随着汗液丢失，这些营养物质也随之丢失了。

　 对于运动时少量的出汗，可以不必过于在意，但大量出汗可别沾沾自喜。

　大量出汗会导致体液减少，若不及时补液，可引起血容量下降，心率加快，排汗率及散热能力下降，体温上升，机体电解质紊乱，导致脱水。而脱水会引起机体部分主要器官的生理功能受影响，如心脏负担加重、肾脏受损等，而钠、钾等电解质的大量丢失，还会导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等问题。

　因此，运动大量出汗后，必须及时补充水分且调整运动强度，休息几分钟再进行。

运动出汗多是代谢好吗2

　 出汗和健康的关系非常大

　 好处一、加速身体代谢

　出汗有几种方式，有因为天气炎热导致的主动性出汗，也有因为运动导致的出汗，通过运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的'速度，还可以帮助促进身体内的血液循环，自然就可以加快将身体内的乳酸尿酸等代谢物排出去。

　 好处二、稳定血压

　适当多出汗对控制血压也有一定的帮助作用，因为通过运动促进的排汗可以帮助扩张毛细血管，也可以就加速血液循环，而这些都可以让血管壁的弹性增强，也就可以达到控制血压的效果。

　 好处三、改善肤质

　出汗这个过程也就是将身体内的有毒物质排出去，而且出汗会通过毛孔进行，也就可以将毛孔清洁干净，对于堵塞毛孔的毒素可以清除掉，适当多出汗可以消除皮肤上的粉刺，对于身体上的痘痘也有很好的效果。

　 好处四、预防骨质疏松

　上了年纪的人容易流失钙元素，也容易因此而患骨质疏松症，而主动出汗的方式可以将钙元素保留在身体内，这样就可以阻止钙元素随着尿液流走，可见主动出汗在预防骨质疏松方面也有很好的效果。

　 好处五、提高免疫力

　主动性出汗可以改善身体免疫力，而且医学上认为出汗可以帮助抵抗结核细菌跟其他的一些病原体。此外，在汗液当中本身就含有抗菌肽这种物质可以帮助抵御病毒以及细菌，也可以进入到细菌当中分解细菌。

　 好处六、减肥

　一般主动性出汗都是因为运动导致的，当运动达到一定的强度之后身体内的脂肪就会燃烧并转化成为热量，这之后会才会以汗液的方式从身体内排出去。脂肪以这种方式流出的量较少且失去的水分也比较多。建议在这种情况下要及时补水。

运动出汗多是代谢好吗3

　 锻炼出汗多好处：出汗排毒

　汗液具有排毒的功效,健身后身体会大量出汗,这对身体新陈代谢、经络平衡、提高免疫力有好处。人体每天分泌大量的代谢物,各种毒素随之而来,如果身体老不出汗,皮肤就不会出现这种情况。

　 控汗法血压

　高血压人群夏季多出汗有益,适当运动可使汗液扩张,可扩张血管,加快血液循环,增加血管壁弹性,有效缓解血管压力,有效缓解血管压力。

　 排汗减轻压力

　锻炼时,新陈代谢加快,出汗适度,在运动结束后就会感到轻松,心情舒畅,因为体内神经系统和激素水平都恢复到正常水平;而运动的后人体会分泌一种叫啡太的物质,有解压的功效。

　 夏季健身多汗的坏处：在于脱水

　运动后出汗多,如不及时补充水分,血液容量就会下降,心率会加快,排汗和散热能力降低,从而导致体重增加,体内电解质和酸碱平衡失调,造成脱水,严重时甚至引起中暑。

　 危害身体健康

　脱水还会导致人体某些主要器官的生理功能受到影响,如加重心脏、肾脏负担;出汗时体内电解质如钠、钾等随着汗液流失,导致神经系统、肌肉系统出现障碍,造成肌肉无力、肌肉痉挛等症状,甚至导致运动能力下降,使人产生严重疲劳。

　在中医的观点下,夏天本来是排汗较多的,如果通过锻炼导致排汗过多,反而会伤津损阳,导致脾胃功能运化失调,导致颈部、背部、腰部疼痛等症状。 在运动后要多流汗,要注意口服补液盐,但不能剧烈运动,否则会导致大量出汗。

　 汗流过多引起钙流失

　汗液过多易造成人体大量钙的流失。 正常情况下,一个人每天流汗会损伤15毫克左右的钙,但是如果出汗过多,丢失的钙质超过总钙质的30%,很容易引起低钙血症,出现抽筋、肌肉抽搐等症状,长时间这样,很容易导致成人软骨症,并容易发生骨折。

坚持健身后爱出汗

　坚持健身后爱出汗，运动是有益于我们身心健康的，所以很多人平时都会去运动，运动过后满头大汗也是很正常的，特别是在夏季的时候，下面为大家分享坚持健身后爱出汗。

坚持健身后爱出汗1

　 1、出汗的目的是散热

　出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。

　我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。

　 2、胖子运动时更容易出汗

　我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。心肺耐力好坏对于出汗也没有太大影响，只不过同等速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，相对出汗更少，但是如果都以70%最大摄氧量进行跑步，心肺耐力好的人跑得会更快，自然出汗量就更大。

　 3、不同个体出汗量差别巨大

　不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人大汗淋漓，有些人却出汗不多？

　是否出汗与出汗的量，和身体当时的状态、环境温度、面板血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。

　运动会使得机体产热量是安静时的十几倍，热量产生增加了，自然使得散热也要加强，为了增加散热，面板血管会舒张，血流速度加快，面板血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。

　 4、出汗越多减脂效果较佳

　对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

　这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。因此，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

　 5、出汗多必须注意补水

　 （1）跑前

　运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。

　建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟最好喝一杯水。

　 （2）跑中

　口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的`能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。

　建议：每次饮用200～300毫升，也即是大约1纸杯的水，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也能补充部分电解质。

　 （3）跑后

　尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝太多水也是不可取的。

　建议：科学家建议每丢失500克体重的水，补充500～1000毫升水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。

　 6、出汗排毒和癌症不一定相关

　重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的物件也大多是具有较高暴露风险的工人。

　导致癌症的因素有很多方面，在实际生 活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。

　出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时的状态、环境温度、个人体质，如汗腺是否发达等因素相关。所以，每个人跑完步出汗的程度不尽相同，这是很自然的现象，对于出汗多的人，更加注意补水就可以了。

坚持健身后爱出汗2

　 多运动出汗有什么好处

　 一、通经

　锻炼身体后,汗液具有通经活络的功效,能有效地调节神经功能,使循环系统也能得到改善。 能使周围小血管扩张,五脏六腑的功能会增强,还能有效清除毒素。

　 二、减肥,减肥

　运动后出汗可使减肥的效果更明显,出汗可排除体内的水分及有害物质,还可燃烧脂肪,从而起到瘦身的作用。

　 三、解毒养颜

　运动后出汗能使代谢速度加快,还能使体内循环更好,能将堆积的尿素和乳酸有效地排出体外,保证皮肤和皮肤的畅通。

　 四、加速新陈代谢

　运动后出汗还能使新陈代谢速度加快,毒素能很快排出体内,还能清洁毛孔,达到美容护肤的效果。

　 五、提高睡眠

　假如身体长时间不出汗,说明气血运转不好,神经活动就会受到很大影响,到了晚上,睡眠质量就变得较差。 因此,适度运动出汗可改善这方面的问题。

　总之,适当地锻炼身体,让身体出汗对健康有好处。 诚然,还能降低低血压,扩张毛细血管,人体血液循环速度加快后,皮肤也能得到改善。

坚持健身后爱出汗3

　 跳健身操流汗排毒

　跳健身操流汗对皮肤有好处。

　跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。

　 每天运动出汗的好处有哪些

　 1、排出毒素，美颜美肤

　有专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　 2、降低血压，促进消化

　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式;

　 3、保护骨骼，有助减肥

　我们都知道老年容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。同时，运动出汗还是一种极佳的减肥方式，相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法，这种减肥方法确实安全有效多了。所以，大家多运动出汗，拒绝做“骨脆脆”，保持好身体;

　 4、增强体质，提升记忆

　据有关专家对汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这项研究研究表明，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　 运动流汗注意事项

　 流汗时要补充水分和电解质

　跳健身操时流汗，会使身体散失大量水分和电解质，这时候应该进行及时补充。运动20分钟和运动前后都应该适当的饮用淡盐水或者运动饮料。

　 及时更换衣服

　出汗后如果让汗液一直停留在皮肤表面，会导致小汗腺堵塞，造成汗疹等皮肤炎症，对皮肤健康不利。

　 不要马上洗澡

　运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

　 运动后怎么补水

　运动后跟着心跳喝水

　运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

　运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻05公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

　最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

夏天锻炼出汗多好吗

夏天锻炼出汗多好吗，现在的人越来越注重生活质量，不少人在夏天的时候都会选择去锻炼身体，使得自己更有精神，那么夏天锻炼出汗多好吗？下面我就带你学习了解一下！

夏天锻炼出汗多好吗1

出汗排毒

对于身体来说，出汗是一种身体的有效排毒方式，身体里的毒素可以通过人体的毛孔随着汗液一起排出，这对身体的新陈代谢有一个非常好的好处，可以提高人体免疫力，而且人体它每天分泌出很多很多的垃圾和毒素。如果不及时排出就会使毛孔堵塞，造成一个代谢紊乱，使体内毒素进行一个大量的堆积，对皮肤和身体都会出现一个不好的状态。所以，多出汗可以排出我们身体里的毒素和污垢，对皮肤的新陈代谢有一个促进作用，可以清洁毛孔。

润肤护肤

夏天，因为外界的温度高，而人体为了保持自己的身体体内的横店温度，所以就会不断的进行一个排热散汗，所以，出汗的时候，我们从毛孔中排出的不仅是汗水，而且还有人体内表面分泌的一些油脂污垢。而人体内的污垢如果不及时清理，就会使脸上的皮肤长痘痘，粉刺等一些皮肤问题，所以多出汗它对于保护我们，体表皮肤的'一个干净卫生和滋润皮肤有一个非常好的效果，如果我们多出汗就会感觉我们的皮肤变得非常的紧实细腻，而痘痘也会渐渐的减少。

减肥，预防慢性疾病

多出汗它可以消耗我们身体里面多余的热量，可以促进我们体内脂肪的一个分解，对我们的身体有一个减肥的作用，所以多出汗祝我们的身体是有好处的，而且它可以减少我们体内高血压，高血脂等慢性疾病和心血管疾病方面的一个发生。改善我们身体里的健康状况。预防高血压等慢性疾病。

提高免疫力

夏天如果多出汗，它可以提高我们身体里的免疫力，很多人为了提高自己的免疫力，会吃很多的保健产品，但是有些保健产品它里面的成分不一样，会产生一个冲突，反而会抑制我们的免疫系统，所以最好的方式就是科学出汗，每天多运动，多出汗，就会使我们的身体里自然有效的增强免疫力，提高一个抵抗病菌的能力。长期坚持免疫力也会不断的增强。

控制血压

通过适当的锻炼来使我们的身体出汗，可以扩张我们体内的毛细血管，加速我们体内血液的循环速度，增强一个新陈代谢的能力，使血管的弹性得到一个扩张，对血管压力有一个有效的缓解，可以控制我们体内血压的上升。

缓解压力

现在很多人他的生活工作学习等方面的压力越来越大，通过运动使我们出汗，导致身体里的新陈代谢速度加快，在运动结束后会感到心情非常的轻松舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了一个非常正常的状态值，而人体里面分泌一种物质会使我们的系统变得兴奋，有一种解压的效果。

夏天锻炼出汗多好吗2

热天锻炼出汗太多好吗

不好。

出汗是一种有效的排毒的方式，热天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力，但热天锻炼出汗也要适度，不要一味的追求多出汗，出汗过多跟减肥并没有必然联系，若是不能及时地补充水分还容易出现血容量下降，心率加快，排汗率和散热能力下降，从而导致机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水等健康问题。

夏天出汗特别多是肾虚吗

如自汗过多可能是肾虚的表现。

夏天天气热，人本身就会比其他季节出汗的量要多一些，但这种现象一般是正常的，如果自身并没有因为天气热而出汗，而是无故出汗，像是睡觉的时候容易盗汗的话，则是肾阴虚的表现，不过肾虚的人除了自汗、盗汗多以外，还伴有膝酸软、两腿无力、心烦易怒、失眠多梦、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉等症状，需要根据不同的症状来加以区分鉴别。

夏天每天出一身汗好吗

适量运动出汗是好的。

夏天每天进行适当的体育运动，如果身体微汗，这对身体是非常好的，不仅可以起到减脂瘦身的作用，还可以增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率，尤其是中老年人运动的时候，一定要注意，不可以进行过强度的体育运动，以中等强度的有氧运动为宜。

运动时候的心率达到170减年龄，这样就是可以了，另外糖尿病病人如果运动的话一定要注意不可以空腹运动，最好是在餐后一小时进行运动。

排汗能排出湿气吗

排汗是可以排出体内的湿气的，这也正是临床医生会多嘱咐湿气重的患者要多运动的原因。

湿气重的人会脾胃消化不好，身体乏力等，而运动不仅能促进胃肠蠕动，帮助消化，避免损伤脾胃，还可以促进汗液排除，带走体内的湿气。

建议多通过有氧运动达到出汗的目的，每周3-4次，最好在白天进行，每次持续30-40分钟左右，以微微出汗的效果最佳。

但运动排汗方法应长期坚持，循序渐进并量力而行，不要一次过量，如为了让湿气可以更快、更大量的以汗液排出，而开始进行疯狂运动，这种行为是不可取的。

健身的时候特别爱出汗

　健身的时候特别爱出汗，健身是有益于我们身心健康的，所以很多人平时都会去运动，运动过后满头大汗也是很正常的，特别是在夏季的时候，下面为大家分享健身的时候特别爱出汗。

健身的时候特别爱出汗1

　 1、汗腺数量多

　汗液的多少是由汗腺的分泌来决定的，而汗腺的数量不仅在性别上有差异，而且个体之间也是有着差异的，汗腺数量多的人，分泌汗液会相对增多，在运动时自然也就会导致出汗特别多的情况。

　 2、体液含量较多

　体液含量的多少也是能决定出汗量的，体液较多的人运动时出汗会较体液含量小的人要多。

　 3、新陈代谢率高

　本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。

　 4、体重差异的原因

　做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量；再加上体重重的人做运动，遇到的阻力会更大，运动强度自然就打，出汗也就多了。

　 5、性别不同

　同一种运动，男性比女性要出汗多，男性的体重一般都是比女性重的，肌肉更多，在运动锻炼时会比女性产生更多的热量，产生热量越多就会出更多的汗来散发热量。

　 6、运动前大量饮水

　在运动前有大量饮水，会使得体内体液增加，从而导致运动时的出汗量也是相对增加了。

　 7、自身体质比较差

　体质强壮，肌肉和运动器官是比较健康的，进行一项运动时可能会轻松自如，自然不会出太多汗，而相对体质弱的人来说，做同一种运动，因为身体素质太差气虚，刚运动一会儿，可能就会气喘吁吁，大汗淋漓了。

　 8、患有多汗症引起

　本身是患有多汗症的人，平时也会出现局部或全身皮肤出汗量异常增多的'现象，在进行运动后，更会增加出汗量，也就导致了出现出汗特别多的现象。

　 9、运动时出汗越多越好吗

　有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了；

　运动时大量出汗容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，发生身体脱水的情况，严重的话会引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。所以说并不是运动时出汗越多越好的，在运动出汗后要进行及时补充。可以喝温白开水、淡盐水等。

　 10、温馨小贴士

　在运动中出汗是正常的，但是如果持续的非常夸张的出汗，建议还是及时就医检查为好。

　 11、出汗多怎么办

　当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢

　补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

　如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。

　何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。

健身的时候特别爱出汗2

　 夏天健身出汗多好不好

　适量出汗对身体有好处，出汗过多则对健康不利。

　人体正常出汗，有调节体温、滋润皮肤的作用，还可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动；但如果出汗过多的话，会使人体水分流失加快，人体感觉疲劳乏力，若没有及时补充水分的话，容易导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质和酸碱平衡紊乱，从而引起脱水现象，影响心脏、肾脏等器官的正常运行。

　 夏天健身出汗多是不是更减肥

　并不是。

　出汗流的是水分，并非是脂肪，而一个人身体内部水分的占比在70%，虽然大量的出汗能让体重减轻，但体内的脂肪含量并不会发生变化，而减肥就是要减掉脂肪，掉的这些体重只需补充水分就能还原，不能实现减肥目的，而且夏天健身出汗多反而让人觉得疲劳，降低运动效率。

　 建议

　温度高的时候，不要进行户外健身或高温室内健身，有条件的选择早晨傍晚凉快一些的时候健身，或在室内开空调，温度控制在27-28度左右健身减肥效果最好。

　 夏天健身出汗多怎么补能量

　1、如运动在30分钟以内，做中强度运动，建议补充水分为主，运动后可适当吃些水。

　2、有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状。

　3、如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质。

　4、另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

　5、在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。

　 一天中什么时候健身效果最好

　下午4-6点。

　因为人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷，然后会稍微回升一些，而在4点左右人的体温达到一天中的峰值，同时皮质醇的水平也低，所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大，最适合肌肉的刺激和合成，这个时候抗阻效果会比较好，适合做各项健身运动，而且也最不容易受伤。

　生活中很多人会选择早上健身，此时人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的，此时适宜进行中低强度的有氧运动、拉伸，但要注意做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。

健身的时候特别爱出汗3

　 冬天健身出汗好吗

　对于冬季健身出汗好吗这个问题，不可一概而论，得具体问题具体分析，不能笼统的说好不好。

　中医的理论认为，冬天宜藏，勿出汗，否则会流失阳气，这个的确有其一定的道理。确实，在大量出汗时，有的人抵抗力会下降。尤其是大量出汗后，很可能因为稍不注意导致受凉感冒。不可否认，冬天出汗确实容易感冒，但运动时会出汗是必须的，再者，出汗可以促进身体新陈代谢，运动时出汗了才能说明达到了一定的运动量，这种运动才是有效的，尤其是对于想减肥的MM。

　所以，对于减肥人士来说，我们要学会的是在冬季既要运动，又要学会注意防寒保暖，避免感冒。

　 冬天健身出汗越多越好吗

　不是这样。

　冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。

　大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

　 冬天健身出多少汗合适

　冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

　 冬天健身要注意什么

　 1、训练后注意保暖

　大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

　 2、注意室内空气流通

　这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。