为什么练肌肉会反弹

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

通过健身垫下来的话，是不会那么容易反弹的，因为你坚持健身，增加了身体里的肌肉，然后你的基础代谢率就会上升，那么就代表着虽然你是正常进食，但是你的代谢量比较快，就不会堆积过多的脂肪在身体里。

健身会增加你体内肌肉的含量，肌肉的密度是脂肪的三倍，健身成功之后你的体重是会下降的。在你健身成功体内皮脂率降低，肌肉含量较高时，你的新陈代谢较快，摄入正常的能量，是不会堆积太多脂肪的。相较于另外一种节食减肥瘦下来的人，因为他们主要瘦下来的是水分，而且没有提高自己的肌肉含量。所以代谢率还是较低的，这种节食减肥瘦下来的是很容易很容易反弹的的，只要一恢复正常进食就会胖回去。

但如果你一旦停止健身，此前身体的肌肉含量增高了从而提高了代谢率，你会摄入更多的能量来维持身体基能的正常运转。虽然代谢不高，但是随着长时间不锻炼，还是会比较容易堆积脂肪，会有一定程度的反弹。所以还是建议一周去健身房锻炼三到四次或者是跑步三十分钟以上。维持日常的体脂率，预防长胖。

在体脂率没有飙升之前，还是尽早的开始重新规划运动计划。健身贵在坚持，并不是瘦下来了就可以告一段落的。并且平常生活也要注意饮食，控制对高能量食物的摄入。最好戒掉饮料和较为油腻的食物。饮食锻炼两手抓，才会有跟好的健身效果。

其实跑步的时候，能够达到减肥效果，我个人认为教练说跑步减肥会反弹，还是有待争议的，主要有以下几点：

1、跑步作用

跑步是减肥的一种方式，它能够消耗自身的热量，同时还有身体厚厚的脂肪，所以说跑步的时候能够达到锻炼的效果，同时减肥效果也比较显著。毕竟跑步是有氧运动，而减肥的时候，正需要有氧运动，当缺少有氧运动之后，减肥的效果会大打折扣，其次也达不到健身的目的。由此可见，跑步对于减肥还是相当有帮助的，至于反弹，主要是自己没有训练到位。

2、为何反弹

刚开始跑步锻炼的时候，的确会有一些减肥的效果，可是通过长时间的锻炼，身上依然会有许多脂肪。也就是说，这期间锻炼，一直都在平台期，也就是我们常说的瓶颈期，当身体适应这种强度之后，自然而然就达不到锻炼效果。所以说出现反弹的现象，是因为运动量没有增加，但是身体已经适应强度，如此一来，就会造成反弹的现象。如果说跑步的过程中，运动量没有增加，并且也没有坚持锻炼，那么的确会有反弹的现象。可如果我们坚持的同时，并且增加运动量，那么身型将会越来越完美，同时也能够塑造一身的肌肉，并且也不会出现反弹。

3、科学训练

当我们掌握科学的锻炼之后，就能够达到我们想要的效果，所以在平时生活中，了解一些健身知识还是相当有必要的，在不断的学习中成长，而且还能够配合实践，这样就能够达到意想不到的效果。跑步是一种有氧运动，通过合理锻炼之后，能够达到减肥效果，如果长时间的坚持，自然能够无往而不利。

减肥反弹的原因有两个。要避免反弹也要从这两个方面入手。

第一，健身减肥很可能是个假象。因为，健身要出很多的汗，健身之后减肥的成果很大程度上也是体重上的减轻，也就是说，健身减肥很大程度上是减掉的水分，当开始正常饮食中之后，身体缺水的状态得到补充之后就会恢复之前的体重，很多人据此以为是反弹，其实，是减肥的不彻底。

第二，健身减肥很多都会消耗大量的能量，而又不原因去吃饭。所以就造成了身体的能量不足，短时间之内确实是能够达到减肥的目的，但是等集体适应了这种状态之后，就会进入一种类似于省电模式的状态，人体的能量消耗就会相应降低，这个时候很多人就认为自己减肥成功率，就会恢复原来的生活状态。试想，身体已经形成了低消耗的状态，再按照原理啊的状态吃饭，就会导致能量过剩，堆积在身体内部形成脂肪，这就是减肥反弹的原因。

因此，减肥一定要用健康的减肥方式，因为肥胖的产生就是因为没有采用健康的生活方式，要想减肥不反弹一定要健康。健身和节食相结合，少吃多餐，少吃肉不是不吃肉，多吃蔬菜水果。吃肉多的时候可以用一个舒尔佳。

最后，说道减肥，很多人都以为最好是有氧运动减肥，其实不然，最新的研究是成过显示，短时间的高强度运动是减肥的最佳方式。

据《每日邮报》报道，科学家声称，我们不再需要每天在健身房里花费数小时，也不需要风雨无阻地绕着公园慢跑。相反，他们提倡一种更为颠覆性的健身理念：只需要几次短短30秒的剧烈运动，整个礼拜如此运动的时间合计起来达到3分钟，就能起到和以往那种传统而冗长的运动方式相同的效果，同样能够帮助人们更加健康，同时体重减轻。

这项运动理论之所以对于减肥这么有效，很可能和快速激烈运动会促使人体中儿茶酚胺类激素水平的升高有关，这种激素能帮助人们快速燃烧脂肪。据称，茶同样能够起到类似的效果。

诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。当然如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前还是要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为出汗出上几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家们称，新近的研究表明，更为有用的锻炼是快速骑自行车机和练习划船机，或者只是在家快速地上下楼梯也好。

很多女性离开私人教练之后会反弹是因为女性比较贪吃而且在对待健身这件事上没有那么多的恒心，而且很多女性都抱着一种侥幸的心理。

在没有私人教练的监督下，女性去健身房的自觉性就会下降，而且锻炼的时间以及锻炼的内容都会松懈很多。因为女性一般都不会为难自己，舍不得委屈自己，所以在没有私下教练的监督下，对健身松懈就理所当然了，毕竟健身是一件苦差事，如果不是为了变美，没有那个一个女性愿意主动去健身的。

女性大多的爱吃，在有私下教练的时候，私人教练对对自己的一日三餐都有非常严格的规定，在私人教练的监督与陪同下还好可以忍住自己的食欲的。但是离开了私人教练，就像小孩子离开了妈妈的管教，第一件事恐怕就是放任自己好好大吃一顿了吧，而爱吃本来就是健身的天敌，这样下来反弹也就是迟早的事情。

女性总会不自觉地为自己达不成目标的事情找诸多的借口，推脱不是自己的过错，从而避免自己的良心受到谴责。所以每次吃甜食的时候，女性内心都会想，自己这次吃一次，下次一定不吃，但是到了下一次她还是会这样安慰自己，久而久之就吃了很多不该吃的东西了。她们也会抱着一种侥幸心理来安慰自己，在内心里想今天不健身影响应该不会很大的，明天我再健身就好，就是这种侥幸心理让离开私人教练对女性健身的效果反弹。

减肥后又反弹的，主要是自以为减肥成功，可以一劳永逸了，所以对于原来的运动量也不去保持了，甚至停止了运动。再就是原来减肥期间控制的食量和品种也恢复到从前的水平了，这样就非常容易反弹，只有对于运动量和适当节食，并且坚持下去的，才能够一直保持标准体重