骑山地车 每天跑多少公里可以达到健身的目的

这个问题不能一概而论，这与年龄、性别、速度有很大关系：

年轻人和中年人（男性）：一般的情况下以20码左右的速度，骑行20公里。

（女性）：一般的情况下以15码左右的速度，骑行15公里。

55岁以上的老年人（男性）：以10-15码左右的速度，骑行15公里。

骑行，在安全的条件下，有这样的速度和里程，就可以达到比较好的锻炼效果了 。

健身是无论你时间长短，都比不运动好。长时间坚持，对你的心肺耐力，肌肉耐力，保持形体都会起到很好的作用。但如果有什么目的，比如增肌或减脂的话，那就要至少30分钟以上，而且要结合无氧运动和饮食才能更快达到效果。

这首先要根据你个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。

而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一的！