徒手肌肉锻炼的方法是什么

徒手肌肉锻炼的方法是什么

　徒手肌肉锻炼的方法是什么，生活中很多男性朋友也是越来越注意自己身体线条，都想要锻炼出一身肌肉，显得自己的身材变得特别好，穿衣服的时候也很有型，以下分享徒手肌肉锻炼的方法是什么？

徒手肌肉锻炼的方法是什么1

　 1、颈部

　(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

　(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

　 2、胸部

　(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 3、肩部

　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 4、背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 5、臂部

　(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 6、腹部

　(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 7、腿部

　(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

徒手肌肉锻炼的'方法是什么2

　 背部

　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 臂部

　（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

　 腹部

　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　 腿部

　（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

　以上就是向大家详细讲述了徒手锻炼肌肉的方法有哪些，其实锻炼肌肉不一定需要一些哑铃之类的锻炼器材，只需要一个门框就可以进行锻炼的，可以用手撑住门框，然后进行做上下运动的，这也是很好锻炼手臂肌肉的方法。

徒手肌肉锻炼的方法是什么3

　1、俯卧撑 这个男生基本都会做，但是女生因为手臂力量 弱做起来比较吃力。所以女生可以跳过。 在地板上或者家里的床上都可以做。

　首先手臂伸直双手撑在地面上，身体悬空脚尖点地。双臂打开略宽于胸部，与肩膀平行。身体保持一条直线。然后吸气，肘部向两侧平行的方向弯曲，弯曲至身体与地面平行。此时会觉得腹部肌肉和大臂肌肉承受着很大的重力。接着吐气，双臂发力伸直将身体撑起。注意撑的过程中腰腹不可塌陷，要一直保持在一条直线上，否则达不到锻炼的目的。

　2、快速蹲起 这个动作也是很有代表性的徒手健身动作，而且男女适用。练习蹲起的好处很多，提臀，增强腿部力量，增强心肺功能。是最好的徒手健身动作之一。

　自然站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。双臂向前水平伸直。然后吸气向下蹲，蹲到最低点，腰部保持竖直。接着吐气，大腿发力站起，身体直上直下，动作不要变形。蹲的过程注意双脚保持原位不要前后左右移动，由快到慢，循序渐进。

　3、 两头起 这个是仰卧起坐的加强版。仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。

　平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。胳膊与双腿同时起，不要用胳膊去找腿。

　4、仰卧起坐 仰卧起坐也叫卷腹运动，可以很好的锻炼腹部肌肉。在家做最好了，家里的大床就是仰卧起坐最好的器材。如果在地面做的话要垫一个厚垫子，要不会硌的脊椎很疼。

　平躺于床上，屈起双腿。两手置于耳朵两侧。很多人使用双手抱着后脑勺，其实这种方法是不对的，会给颈椎带来很大的压力，长期这样影响颈椎健康。然后腰腹用力坐起，用肘部接近膝盖。不要探肘去找，而是用腹部的力量带动。

今年能够说成女士西服最流行的一年，早在春季的情况下就流行用西服搭配连衣裙，来反映女性雅致的气场。到秋季西装外套正流行，搭配的路数更宽了，能够选用的标准更广了。这种时尚潮流又爱美的女孩，用西装外套搭配秋装新款，时尚又高级。

到秋初季节，许多区域都出现了大幅的减温，这一时节穿牛仔裤的女孩显著变多了，由于牛仔裤子不但防寒保暖效果非常的好，还很容易搭配。看这个漂亮美女她挑选了一条深蓝色紧身裤，搭配一双浅咖啡色的长筒靴，得到了二倍防寒保暖的实际效果，并且主要表现长腿的作用也很好。上身穿着一件浅咖色的双排扣西装，里边搭配一件乳白色吊带背心，产生了上宽下紧的实际效果，显身材高挑的优点越来越明显。

这一**姐挑选了一件灰黑色单双排扣西服，选用了全黑设计方案，布料是很有现代感的呢料，简约大气的样式再加上优良的防寒实际效果，穿在手上尤其提升气质。里边搭配一件灰黑色高腰裤样式的吊带背心，下身穿着一条深灰色阔腿裤，比较宽松的裤脚特别适合两腿较粗的女生穿着。再搭配一双白色运动鞋，增加了一些悠闲气场和健身运动气场。

长头发披巾的漂亮美女，戴着一顶豆豆帽，看起来愈发讨年轻人喜欢。上生穿着一件亮灰白色的西装外套，这一色调的透光作用很好，并且也是在今年十分流行的一个色调。里边用一件灰黑色毛衣内搭，构建出黑白分明的视觉冲击，很有质感。下身穿着一条蓝色牛仔裤，裤脚略微带一点喇叭口期设计方案，而且用绑带捆住了裤脚，充满了时尚新潮的气场。脚底踩着一双乳白色运动鞋，给人一种活泼可爱感十足的感觉。 

什么身材适合西装

什么身材适合西装，西装，是每个男人的必备战袍，无论是商务洽谈、好友聚会，还是人生中每一个重要时刻，因为它能展现一个人的魅力，但是要怎么挑选适合自己的很多人都还不是很清楚，以下是关于什么身材适合西装。

什么身材适合西装1

最适合穿西服的体型有两种:

瘦长型、强壮型。 身体高度与宽度比，比值较大的人，即瘦长体型的人穿西服显得很精干、潇洒。

比瘦长体型稍粗壮的强壮男士穿西服很威猛，有种震慑力。

当然，西服必须合身才好，否则相当难看。

体形是肩稍宽，上身厚实，上身与下身比例比较好（腿长些），腿别太细，这样整体穿上西装会把西装撑得很笔挺，但整个人要直，不能驼背，这样才有精神，如果身材好，很驼背，穿西装也不好看，最起码要精神，个子最起码要在168米以上。

粗壮型

身材粗壮的男子最适合单排扣上装，但尺寸要合身，可以稍小些，这样能突出胸部的厚实，但要注意掩饰腹部，注意随时扣上纽扣。应选用深色衣料，避免用浅色衣料。使用背带代替皮带可以使裤子保持自然，腰部不显突出，且不会使裤腰滑落。尖长领的直条纹衬衫是最合适的，但要经济系领带，这样别人不会注意你的腰围。

矮小型

身材矮小的男士可穿间隔不太大的深底细条纹西装，这样看起来高些。不应穿对比鲜明的上衣和裤子。上装的长度稍微短一些可以使腿部显得长一点，上装宜选用长翻领和插袋。穿直条纹尖领衬衫，再系一条色彩鲜艳的普通领带，打一个基本款式的活结。最好穿裤线不明显的裤子。皮鞋跟应厚一些，以增加高度。

高瘦性

身材高瘦型男士所穿西装的面料不宜用细条纹，否则会突出身材的缺点，格子图案是最佳选择。上装和裤子颜色就对比鲜明，这要比穿整套西装好，双排扣宽领的款式更为合适。

宽领衬衫配一条适中的丝质宽领带，最好是三角形或垂直小图案，再加一件翻领背心，使体形更显厚实。裤子应有明显的褶线和折脚，使用宽皮带和厚底鞋，使人增添敦实感。

什么身材适合西装2

关于身型

男士的身型一般分为五种

身型偏矮小 / 体型较修长 身型较瘦弱

身型偏肥胖 体型壮硕结实

一般在挑选西装之前，大家可以先根据自身的体型对号入座

西装与身型的匹配

体型较修长

体型较修长的男士，在挑选西装上

要尽量避免选上身视觉效果更修长的西装

例如“竖条纹”款式

可以尝试挑选 双排扣 的马甲或是西装外套

在视觉上拉宽自身的身型

整体会更加大气稳重

身型偏瘦弱

身型偏瘦弱的男士

在挑选西装上尽量 避免选深色系

以免在视觉上更凸显干瘦

所以这一类人群

可以适当挑选一些 浅色系 的西装

例如灰色、棕色等

同时在纹路上可以挑选一些大格纹、斜纹等

让身型看起来更加饱满厚实

身型偏矮小

身型偏矮小的男士

切忌挑选版型偏大、偏长的西装

不修身的版型不仅放大了身材的弱势

更会削弱自身的气场

所以在西装的挑选上

咱们可以尽量选择 短身板 的

例如可以露出更多衬衫的短袖口

并且在款式的选择上可以选择

单排扣 + 垫肩 的设计

这样整体在视觉上会更加挺括

身型偏肥胖

身型偏肥胖的男士

总以为不会有适合自己的西装

但其实只要 避开浅色系西装

同样可以拥有自己的style

不过在挑选上咱们其实也可以掌握一些小秘籍

例如最简单直接的方法就是挑 视觉显瘦的竖条纹

并且选择 轻薄的面料 在线加持

这样会减少身型在视觉上给人的厚重感

一箭双雕～

体型壮硕结实

体型壮硕结实的人

通常在选择西装上尽量避免上身紧绷

所以这类身材的男士

尽量挑选 西装领口较小 的款式

并且在腰线上不要迁就自身的腰型选oversize

而应该选择 内缩 比较修身的设计

其实每个人的身材都并非完美

只有真正选到适合自己的服装

不盲目跟风胡乱挑选入手

才能够展现自身的气场与魅力

什么身材适合西装3

西装同样如此，针对不同的体型特征，如何让西装修饰我们的身材，帮助我们在视觉效果上向理想身材靠拢，是我们今天的内容重点。

在开始之前想要特别说明，掌握一定的穿衣技巧会让我们扬长避短，但其实只要健康，每一种身材都很好，接受和欣赏自己会让你由内而外散发出自信的魅力，这才是最无可替代的。

Tall man高挑型

太高的人千万不能穿“短”衣服，所以在衣长、袖长、裤长上要特别注意，衬衫不要露出西服太多，裤子最好不要露脚踝，围度也不要太大，合体即可。

布雷泽西装非常适合高挑型男，上下不同色，巧用分离法打破高大的身材比例。

可以制造亮点转移视觉注意力，比如有存在感的领带和口袋巾，注意领带不宜太细。

Short man 矮小型

矮小身材选购衣服的难点在于通常长度过长或围度过大，就像偷穿了爸爸的衣服，但过度修身也不好，合体略瘦是最好的状态。

颜色：

可以尝试略浅、有一定光泽度的藏青色或灰色，全身颜色搭配不要太复杂。

花型：

可以选择细条纹或小方格纹，让视觉上有延展的效果。

款式：

建议选择略窄的戗驳领，在视觉上拉长比例；

衣长和袖长可略短，袖口露出衬衫显得胳膊更长；

高腰直筒裤视觉效果最好，裤子切忌过长。

小tips：

让全身有整体感会在视觉上拔高，可以穿上下同色的套装，可以的话去掉腰带。

Larger man 大块头

对于较胖的身材，合身一定是最先要考虑的，很多人喜欢穿得宽松，但其实稍紧的三围尺寸更能修饰身材。

面料：

建议选择克重较小、质感轻盈的面料，看起来不会那么笨重。

颜色花型：

避免大格纹，细条纹和深色系面料可以创造修长廓形。

款式：

建议选择向上延展的戗驳领、两粒扣西装，可以拉长身材比例。

小tips：

可以考虑搭配略微修身的马甲，会有很好的效果，西装衣长可以适当加长，避免下摆翘起来。

Skinny man 瘦弱型

瘦弱型身材的修饰重点是增加围度，避免像竹竿。可以适当穿宽松点的西装，但不宜太长。

颜色：

推荐浅色系，更有视觉膨胀感，浅灰很实用，可商务可休闲。

花型：

格纹有丰满效果，会有视觉增重感，切忌选择宽条纹。

款式：

宽驳头在视觉上可以增加胸部的宽度，双排扣西装可以丰满肩部，建议穿打褶裤，视觉上增加下半身的重量。

小tips：

垫肩可以稍厚，使肩膀宽阔，帮助上半身撑出一个倒三角体型。领带不宜太宽。

Athletic man 健身体

你以为健身体穿什么衣服都好看吗？穿西装就不一定~健身体型的特点是“倒三角”，胸肌发达，下半身较细，选择不好容易看起来不协调。建议壮硕的肌肉型男选择意版西装，可以充分展示自身身体线条。

款式：

胸部够壮，驳领就不要过于宽大，避免有填充物的西装，肩部稍微松散的款式可以更好地塑形，注意收腰，效果会更好。

小tips：

可以选择打褶的裤子，或穿亮色/格纹裤子增加视觉膨胀感，避免上下半身不协调。

西装看似有着固定的款式，但根据个人风格和身材特点考量，对可变量的把握才是它的灵魂。

这也是为什么穿衣比较讲究的男士，一定会选择定制西装，而且有固定的量体师，因为他对你的身材特征最熟悉，对如何帮助你修饰体型也了然于心。

如果说成衣是人去适应衣服，那么定制西装就是尽可能地让衣服来适应人，这也许就是二者的根本区别。

写在后面

在时代的发展中，服装存在的意义早已不再是当初的保暖与蔽体，我们拥有了越来越多的选择，穿衣诉求更多是追求美观、传达个性、文化认同……

好的服装，不仅具备功能性，更能传达穿着者的思想。

年轻人喜欢穿潮牌，穿的往往并不是那块布料，而是这个设计背后所代表的潮酷、个性、群体认同感，乃至品牌背后的文化与主张。

那么西装呢？“德先生”“赛先生”时期，穿的是对西方先进经验的好奇与探索，改革开放后，穿的是“与国际接轨”的态度，那现在，我们穿西装究竟在穿什么呢？

西装其实是非常能修饰身材的单品，有着与生俱来的精英感和精致感，自带气场，这样的服装只是为了工作或面试而穿未免太过可惜。

最早为穿而穿，后来为了工作不得不穿，但对我们来说，能够穿得好看、提升个人气质、穿出个人风格也许才是终极目标。

男26岁，有肌肉，穿有点紧身的T恤会好看嘛？

对于肌肉男来说，当然是紧身的衣服好看了,这样能够看出自己的明显的肌肉，所以会让别人羡慕的，从而给你增加很多信心的。

不过，有些人的体形不适合穿紧身衣，容易让人产生一种压抑感，带给别人不是很舒服的视觉，最好是听听朋友的意见。

请问下肌肉男夏天穿什么衣服好看，紧身T恤修身T恤普通T恤那个好，我下身迷彩裤，配什么上身和鞋子

可以配，紧身T恤 修身T恤 都可以 鞋子可以配板鞋之类的，总之要有阳光，有运动气息

你们夏天会穿紧身的T恤出去么

夏天搭配紧身的T恤衫，这种现象是很常见的，并且很多人都在搭配。

所以只要是适合体型的，都可以搭配一下试试。

个子比较矮小穿紧身的T恤难看么？？？？

我是个男的，个人觉得女孩子没什么，个子小点但是可爱啊，但是别是哪种有点胖的啊！男孩子就算了，你那样穿就更矮了，本人有个同学不高，还没许多女的高，而且有点胖，给人感觉很不爽，不过你说你很瘦，那还行，给人感觉你很高，千万别穿宽容的大衣服，这么你就感觉弱没有净

男生穿紧身的T恤，会不会显得像个女的？

看你身材 如果是稍微有肌肉没赘肉的话穿紧T是很适合的 若是有赘肉的话还是不要穿紧T要好点

男，紧身T恤V领好看还是圆领好看？

V领是性感年轻点，圆领成熟点！看你用途了！

紧身T恤配什么裤子好看？

配你觉得搭配起来最好看的裤子，你觉得最好就没人会觉得不好，因为你不知道人家怎么想

男士宽松T恤配紧身外套好看不？

还算可以，但是不要太宽松了，这样显得里面的衣服不平整，有些乱。还有整体的色系不要超过3种，包括你的鞋 检视原帖>>

男士紧身T恤

不要买小号的 紧身的衣服不是号小 而是设计出来的版行不一样 那种衣服 夏天设计出来 袖子短 腰是缩的 然后冬天设计出来 袖子是比一般衣服长 腰也是缩的 那种你去外贸点里应该能买到 DG 阿码尼 CK 这些的防版几乎全是紧身的

衬衣外套里面穿紧身t恤好看吗

按照穿着物件的不同分为男衬衫和女衬衫。按照用途的不同可分为配西装的传统衬衫和外穿的休闲衬衫，前者是穿在内衣与外衣之间的款式，其袖窿较小便于穿着外套；后者因为单独穿用，袖窿可大，便于活动，花色繁多。

姑且不论流行的起伏状态，衬衫对上班族而言，仍是具有专业且正式的基本服装，若要参加正式会议、拜访客户或面试时，穿一件质感好、剪裁大方的衬衫，绝对尊重！所以，好好投资一件适合自己身材与形象的衬衫是绝对值得的。只要掌握自己的体型、脸部轮廓及肤色，自然

能够挑选到一件合适自己的衬衫。

肤色较黑的人穿绿、灰色调的衬衫会显得更黑更黄并且会造成有些脏的感觉；面板白皙的人穿亮丽的衬衫能将面板衬托得很白皙，但这往往会使男人显得太女性化，缺少阳刚之气。

胖人穿小方型衬衫会显得有些拘泥、局促，应该选择带尖的大领衬衫更合适。

高大端庄的人穿衬衫不要选择那种领子上缀有装饰钮扣的衬衫，尽管正流行。

不同脸型在选购衬衫时，应注意以下差异：

通常圆型脸的人，最忌讳穿关圆形荷叶领或紧扣所有钮扣的圆领衬衫；

方型脸的人，应穿着如新月般的丝瓜领型衬衫，以柔化轮廓，切勿穿着立领或旗袍领衬衫；

长型脸的人，建议穿着标准衬衫领，以免拉长脸部轮廓。

倒三角型脸的人，建议穿着小圆领衬衫调和脸部棱角，切忌穿着过于细长的尖领衬衫；

蛋型脸的人，介于长型脸与倒三角型脸之间，适合各领型衬衫。

男士们假如你只能有一件男装上衣，那便只能是衬衫了。配了领带可以去上班，敞开扣子可以去郊游。当然，没有哪个男人只有一件衬衫，可要把普普通通的衬衫穿得精彩并不容易。男人们虽说同衬衫打交道频繁，但能头头是道地讲出衬衫名堂的恐怕不多。衬衫种类繁多，无论是正规场合的西服还是度假时的休闲服搭配，处处离不开衬衫。何种场合穿何种衬衫，如何穿法，给人的印象全然不同。了解衬衫的质地、挑选法、穿着法以及与领带的搭配法，更是现代男子必知的基本常识。