长期坚持跑步的13个益处是？

长期坚持跑步对身体有6个益处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

扩展资料：

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

参考资料：

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

健身长跑，又叫慢速长跑，是适合中老年人锻炼的祛病延年的体育活动。它可以提高心肺功能。

随着两腿持续而有节奏地运动，心脏搏动次数增加，血液循环加快，呼吸加深，吸入氧气量增加（据测定慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍），心肺协调地工作，呼吸和循环功能得到充分发挥，肌体的有氧代谢过程进行得比较完善，大大有利于改善、增强肌体各组织和器官的功能。

坚持锻炼可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管疾病的康复，还可以防止超重和减肥，对体弱者可增进食欲，对血清胆固醇过高者可以降低血脂。据测定，26分钟跑五公里的一次运动可降低胆固醇35～55毫克。此外，慢速长跑可以消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

坚持跑步对身体的好处还是很大的，具体表现在如下几个方面：

第一个方面就是坚持跑步可以很好地锻炼到人的一个坚持力和耐力。

对于现在好多人来说，坚持做到一件事情真的很难的，我们的生活每天受到各种各样的原因的影响，所以能坚持做一件事情真的挺不容易。坚持跑步可以很好的培养我们的耐力，可以影响到我们做其他事情的一个态度和一个坚持力。

第二个方面就是坚持跑步可以锻炼人的身体，提高免疫力。

现在好多人上班都是一坐就是一整天，运动量特别少，每天朝九晚五之后，根本就没有精力去锻炼身体。俗话说每天坚持跑，可就活到九十九。坚持跑步可以让我们的身体得到一个放松的状态，而且可以保持一个很好的心情，最后还能提高我们身体的免疫力，增强体质，让我们以更好的状态投入到工作当中去，达到事半功倍的效果。

第三个方面就是坚持跑步可以达到减肥的效果。

对于一些需要减肥或者是想要达到瘦身效果的人来讲，跑步无疑是最好的方式之一，坚持跑步可以使得身体产生大量的热量，促使身体排汗，可以达到燃烧脂肪的作用，进而能达到减肥的效果。而且跑步是最健康的一种减肥方式，身体也得到锻炼了，肥也减了，两全其美。

第四个方面就是坚持跑步可以提高关节的灵活性还有对脊椎也特别好。

对于上班族来说，还有一些上学的孩子来说，坐姿不对会影响到脊椎的，长时间不良的坐姿会使得脊椎变形，进而影响到神经等等。跑步可以很好的改善我们的脊椎，而且可以提高关节的灵活性，使我们的身体达到一个很好的状态。

跑步健身的好处

　跑步可以说是最简单的健身方式了，那么跑步健身的好处有哪些呢，一起来了解一下!

　消耗热量，帮助减肥

　运动减肥，有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1 小时不间断「原地跑步减肥」;慢走1分钟、快走 4 分钟的「5分钟热身」;快走4分钟后步伐加快为「5 分钟慢跑」;最后进入「60 分钟耐力跑」。慢跑 30 分钟以上效果会更好。

　增强心肺功能

　进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多 8～12 倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

　增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

　规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占 19%。

　防治心脑血管疾病、保持正常血压

　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达 1,200～1,400 毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟 50～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。每周跑 10 英里(约 16 公里)的人比每周跑不超过 3 英里(约 48 公里)的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。

　帮助代谢排毒

　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　减轻压力、增加抗压性

　特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或者就是快乐的感觉。处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病;跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。

　慢跑戒烟最佳

　慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的`方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为 β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。戒烟者可每天早晚慢跑 30 分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出体外，大约 2-3 周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

　保持良好视力

　每周跑 35 英里(约 56 公里)的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑 10 英里(约 16 公里)的人低 54%。

　让你更加有自信

　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

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跑步对身体有哪些好处？如何正确跑步健身？

1患病风险大大降低，跑完之后，你会发现自己的病少了，几乎不用去医院了。户外跑步可以锻炼身体对冷热变化的承受能力，更容易适应各种环境，不会动不动就感冒。而且，很多人在跑步后成功减肥。研究发现，肥胖者减掉 5% 的体重可以显着降低体内危险炎症的水平。

2养心，跑步不仅能让人的身体更年轻，还能让你拥有好心情。当你因为工作、生活、人际关系以及各种琐碎的事情而感到疲倦、无力、不堪重负时，放下手头的工作，放下眼前的惆怅，放下心中的压抑，出去跑步跑步中，那些反复纠缠在心里，看不透，放不下的东西，都会在汗水中得到解脱。

3肩颈更健康，现代人大量时间在电脑前，肩颈健康堪忧。可以自我评估，如颈肩酸痛、单侧活动受限、头部偏向一侧等。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持颈椎和肩部会有很好的改善。

4放松你的身体，大多数现代人每天都坐在办公桌前几个小时，使他们的身体越来越僵硬。各种莫名的痛苦也随之而来。这时候就需要锻炼了，慢慢移动粘连的韧带、肌肉和软组织。跑步是一项全身运动。保持双腿张开，摆动手臂，保持胸部向上和头部向上，可以有效地放松身体。

5保护心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血回流到心脏，也可以预防静脉血栓形成。

6正确跑步控制好跑步速度，不要盲目追求速度。快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不适合初学者锻炼。慢跑是一种可持续的有氧训练。以每小时6-9公里的速度跑步可以有效燃烧脂肪和锻炼身体锻炼心肺功能，提高身体运作水平，有效改善肥胖问题，保持年轻体质。坚持足够的时间。如果一次只跑10分钟或20分钟，燃脂效率就比较差了。跑步时，身体一开始就消耗糖原，涉及的脂肪量比较少，燃脂效率比较差。

　　练习跑步作用非常大，举10个例子，希望能帮到你：

　　1、保持良好视力

　　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

　　2、保持正常血压

　　每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　　3、增强生理机能

　　每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

　　4、锻炼骨骼

　　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　　5、思维敏捷

　　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　　6、头脑更灵活

　　美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

　　7、睡的香

　　失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

　　8、鼾声少

　　瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

　　9、呼吸自如

　　研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

　　10、寿命更长

　　一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼25个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。