今日20个健身干货小知识！

20个健身干货小知识

如果你准备健身，请记住以下常识!细节决定成败，所以请注意细节!

1健身前一小时，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)，可以吃适当的碳水化合。

2健身前要充分热身，健身后要充分拉伸(超级重要)。

3，如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质。

4增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质。

5减脂人群，注意热量的摄入。

6，训练过程中不能不喝水，遵循少量多次。

7运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。

8很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

9肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡跑跑步，出出汗，拍拍照，摆置几下连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作就能成大肌霸的，

10普通人是不可能达到施瓦辛格，那种水平的，一半基本也不可能。

11人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

12对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢投入产出比太低。

13快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。

14正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的;跑完步的压腿，拉伸，也不能瘦腿。

15只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。

16力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

17对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉。

18减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

19力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效。

20健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁

健身知识大全

　随着时代的进步，越来越多的人开始健身。可是在健身的同时，有很多不可忽视的小细节。那么下面有我为大家分享以下健身小常识的文章。

　健身知识 晨练前后的饮食注意事项：

　1、在运动前应食用少量食物。

　空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　2、运动过程中应及时补充水分。

　如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　3、运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。

　产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

　4、运动后出现腿抽筋症状，不是你运动量多了，而是营养不足造成的。

　钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。

　健身知识介绍 科学健身小常识：

　1、锻炼时绝不能喝水：

　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

　2、锻炼前吃糖可提高能量水平：

　在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

　3、运动前禁吃某些食物：

　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃

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有哪些健身运动问答知识

　有哪些健身运动问答知识，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，下面我带你了解有哪些健身运动问答知识好处。

有哪些健身运动问答知识1

　 01，腹肌练太猛会驼背吗？

　身体是一个整体，理论上说确实有驼背的可能，但几率很小，不用太担心。如果你实在担心练腹肌会驼背，可以在腹肌训练后进行30秒以上的腹部拉伸。

　 驼式腹部拉伸

　另外，多提一嘴，最应该担心驼背的，不是练腹肌的同学，而是只练胸不练背的撸铁党。因为胸背肌肉的不平衡，往往才是驼背的罪魁祸首~所以练胸时一定要练背呐~

　 02，健身后总觉得疲惫怎么快速缓解？

　如果你身体素质不错，可以试试冰水浴（12~15摄氏度）。虽然现在冰水浴还有争议，但已广泛应用在很多体育运动中了。

　当然啦，我们还可以从根本上解决问题。训练后你觉得疲惫，最大的可能还是训练负荷过大，超出了你的承受范围。你可以适当缩短训练时间，或者降低一周的训练频次。都能让你有所好转~

　 03，吃完饭不宜立刻运动，那喝完酒呢？

　喝完酒最好也不要立刻运动。因为酒精会降低身体的睾酮、生长激素的水平。而这些激素都对促进肌肉生长有着重要作用，所以如果你是在增肌，最好不要喝酒。

　另外，酒精还会使心率过快，喝完酒健身会增加心脏负担。所以不管是为了你的健康还是健身效果，酒这东西能不喝还是不喝。

　 04，腹肌真能笑出来吗？

　你们问问题是真的敢开脑洞。不过你们敢问我就敢答！

　科学研究发现，人大笑的时候会激活53块肌肉，其中就包括腹肌。国外也有人做过实验，最后发现，卷腹和大笑对腹横肌的激活程度竟然差不多！

　也就是说，如果你闲着没事大笑两嗓子，时间长了笑出腹肌也不是不可能。

　 05，膝盖受过伤，想减脂怎么练？

　傻孩子，去游泳啊。游泳是所有运动里对膝关节压迫最小的，这个也不难理解，毕竟直接减少了体重对膝盖的压迫。

　而且游泳还是动员全身的肌肉的一项运动，只要你保持充足的运动量和强度，就会收获不错的减脂效果。

有哪些健身运动问答知识2

　 体育健身基本知识问答

　 一、运动健身活动的程序有哪些

　答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分

　 二、运动健身的基本要求是什么

　答：1、因人而异;2、因时制宜;3、持之以恒;4、适度运动;5、全面锻炼。

　 三、慢跑的注意事项有哪些

　答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症; 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

　 四、跑步中出现不适的自解方法是什么

　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。

　 五、跑步的健身作用有哪些

　答：1、增强心肺功能;2、促进新陈代谢，有助于控制体重;3、增强神经系统功能。

　 六、健身舞的健身作用有哪些

　答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高

　心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性;3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。

　 七、如何合理地选择锻炼身体的方法

　答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。 运动后如何科学饮水

　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

健身前需了解的基础知识

　健身前需了解的基础知识，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白健身前需了解的基础知识，就快快动起来吧！

健身前需了解的基础知识1

　 1、去正规的健身房锻炼

　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

　 2、制定一个完善的、有规律的计划

　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在20070%=140或20080%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　 3、关于运动前后的`饮食，要依据个人情况

　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　 4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水

　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

　1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

健身前需了解的基础知识2

　 女生去健身房健身要掌握的基础知识

　 1、入门篇

　很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的关键所在。

　 2、训练篇

　训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

　训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

　 3、项目篇

　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)

　很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

　 4、误区篇

　误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。

　误区2：心急想吃热豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女性裸关节、膝关节受损。据了解，女性健身应该是操类、器械、营养进餐来有效搭配，操类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。

健身人士须知的知识

健身人士须知的知识，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，下面这篇文章就给大家分享一下关于健身人士须知的知识。

健身人士须知的知识1

健身人士必备8秘诀

1、一定要穿健身服

而不是随随便便的一件T恤，尤其不要穿内衣（当然是指上身)，因为一般内衣都是很贴身的，运动后大量出汗，即使含棉量再高的内衣，也影响排汗，时间长了容易引起皮肤过敏，严重了会感染的。

2、大胆一点

选择一件比较暴露的健身衣，不要在乎别人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改变人的情绪的。看着镜子里面的自己，身材的优势和缺陷一目了然，更能下定决心，练就完美的身材。

3、不要抗拒力量练习

只做有氧，对减脂有帮助，但是塑形，就要靠力量练习了。别唧唧歪歪的闹，说自己不想练出肌肉块，想得美，因为这实在是一件难事。男人想练都不容易，更何况一身雌性激素的女人，放心大胆的练吧。从一只大猪变成小猪，除了号码变了，有什么不同吗，依然还是猪啊！

4、买一副健身手套

有的器械会把手磨出茧子的，毕竟一个女孩子，一手老茧，不好看啊。

编者按：现在很多的MM们都喜欢跳拉丁舞瘦身，这是一个很好的选择但是高血压的患者要注意了，因为高血压患者禁忌闭气但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，所以高血压的患者练拉丁时要非常的谨慎！

拉丁舞让你既瘦身又养生

只要你的身体健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血压的状况，就要注意了，因为患有高血压的人有一项禁忌，就是闭气，但它却常在拉丁有氧抖动肢体时发生，再加上需要出力，很容易就会造成血压上升的危险。

另外，膝盖受过伤的人也要小心，虽然拉丁有氧用到膝盖的力量不多，但是贯穿整个课程的踏步动作，还是会造成膝盖的损害，至于有常态性下背酸痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖动臀部的时候，用力不慎闪到腰。

最后要提醒的是服装的挑选，以二截式的紧身运动衣为主，可以让老师清楚地看到你，是否有做提气的动作，腹部收放得正不正确，及脊椎的弯曲角度，会不会太过扭曲，特别要注意运动鞋的选择。

因为拉丁有氧属于功能性的有氧运动，最好是穿著有前后气壂的低筒运动鞋，保护跳跃动作时的脚跟及脚尖，让你在安全的状态下，放心地运动。

示范动作：

1、双手一前一后，展翅般地张开打直

2、身体转向右方，收紧腰腹肌肉，带动右脚踏步，左脚跟着右脚连续弹跳二次，做恰恰动作。

3、同上步骤，身体转换左方，双手一前一后张开，脚步向左方跳恰恰。

功效：

扭臀可以加强腰腹臀部的力量，你可以渐进式地增快你的速度，从一次做一个扭臀动作，到一次做四至八个，成为拉丁嘉年华的焦点。

5、如果练瑜伽，到专业瑜伽馆

健身房的`操厅一般都不透风，瑜伽最主要的就是呼吸，在一个密闭的环境里面，吸进去的都是臭脚丫子味儿，汗味儿，还讲什么健康。

6、使用健身球

健身球对塑形很有帮助，而且能够减少对身体的冲击和伤害。不过初次使用要注意保持平衡，不要摔伤了，要不就划不来了。

7、跑步、有氧操、单车按时期交替练习

身体对于某一种运动是有适应性的，时间长了也会觉得腻了。身体适应了一项运动以后，瘦身的效果就不明显了，那就改一项运动吧，开始会觉得非常不适应的，这是一个好的开始，你会发现你又开始瘦了。而且，这样也可以提高运动的趣味性。

8、健身后不要长时间洗澡

这点是我最反感的，很多女人都把健身房当澡堂，运动后已经大量出汗了，还洗那么长时间，不怕晕倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，长时间的洗，对皮肤也不好啊。

八个怪动作 健身趣味多

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立：给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

提醒：

1、开始时可以请人协助。

2、实在难以完成不要勉强。

3、注意手部不要受伤。

4、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。

5、由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走：孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。

提醒：

1、爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2、可以给你的膝盖戴上护膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。

倒吊：放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒：

1、时间不适宜过长。

2、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。

3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

总结：体育健身对于人们有很好的保健功效，最关键是要有还的技巧。以上我还准备了体育健身指南教你八健身怪动作来学习下吧。

健身人士须知的知识2

大家好，这里是Fit健身馆，今天馆主要给大家说一下，健身人士常见的几个训练错误。

1、没有达到力竭就停止训练

力竭是一件好事，因为这是在用一个极具挑战性的集合粉碎一个肌肉群，训练中的最后几个动作都很累，但是却可以帮助加速你的收获。力竭训练会破坏你更多的肌肉纤维，帮助你下一次更大更强地恢复回来。不管你用了多少重量，这个规则都适用。

解决方案：无论你的训练范围是什么，在每次练习的最后一组中，选择一个导致你力竭的重量。或者你达到目标组数之前，如果你能轻松地达到或超过你指定目标组数，那就增加更多的重量。

2、频繁的力竭训练

你可能会认为频繁的力竭训练是好事，然而实际上并不是，力竭重量是放在你训练计划完成的最后，用来突破力量的，如果你一开始就用大重量，或者一开始第一组就做到力竭，那么你就没有多余的力量完成你的训练组数，并且还容易受伤，这样就会降低你的训练质量，从而达不到你想要的增肌效果。

所以记住，力竭一定要放在最后一组，大重量不是你用来训练的，是你用来突破的，训练的时候根据自己身体情况选择适合自己的重量，制定自己的训练计划，完成训练计划以后，如果你还有余力，就用大重量突破。

3：长时间的组间休息

长时间的组间休息是很多健身者容易犯的错误之一，这不仅浪费了你在健身房的时间，而且它也不必要的造成了数量的增加，当你单独训练肌肉力量，并在重量很大的情况下训练，较长的休息时间3-5分钟是标准的。但是当你在训练肌肉纬度的时候，你的收益可能会更少。在进入下一组之前等得太久会减少训练强度，冷却肌肉，压扁你的泵。好消息是。

关于更短的休息时间的研究表明，特别是当你想要建立一个瘦的体型的时候。在两组之间休息60秒的人比休息3分钟的一组人消耗的热量多50%。解决办法：让它继续在健身房运动。随身携带一个水瓶，以避免长时间步行去接水，戴上耳机以减少说话，然后休息时间不超过60-90秒。

4：过多的孤立训练

健身明显的效果是出现生长纹，但是过多的孤立训练不会让你达到这一效果，孤立训练当然有效果，但是过多的这种训练，你就限制了开发肌肉细节的机会。

为什么？因为你想要更多的增肌，首先就要多更多的复合动作，总所周知复合动作可以促进你全身肌肉的增长，以胸部为例子，如果你想要爆满有型的胸部，你就要做很多复合动作，推举，俯卧撑，蝴蝶机，而不是单独用哑铃孤立训练就可以做到的，孤立训练在你的训练计划中最多占用2组动作。

5：感到肌肉酸痛就不再训练

大多数人认为肌肉疼痛时训练是适得其反的。理由是，如果肌肉仍然疼痛，它仍然受到损害，因此应该给予更多的时间恢复。最重要的是，如果我们的四足和臀肌还在从上周的蹲训练中蹒跚而行，我们中很少有人愿意去健身房锻炼腿部。

但事实真的是那样吗？日本研究人员发现，在48小时后重复同样的肌肉锻炼时，受试者在力量、活动能力或肌肉训练成果方面没有下降。

所以，不要因为肌肉酸痛就不去训练，最好的选择是坚持你的常规健身，做一个很好的热身运动，然后再做10-15次伸展运动。当然，一个部位训练后需要间隔48小时后才能重复训练。