一天最佳的健身时间是什么时候？

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。

健身掉肉的时间表来了 

上午健身

9:00-11:00

有氧中低运动

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环,提高精神状态,让人一天都充满活力。

在进行正式锻炼之前,一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。

下午健身

14:00-16:00

绝大部分类型运动

1强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理规律,此时身体的温度较高，肌肉和关节都已经活跃,身体对于运动具有很好的适应性,能够适应一些强度的运动,达到更好的运动效果。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上运动可以让身体有稍微的疲劳感,当人的身体有一定的疲劳感时,能够帮助人更快地进入睡眠状态。所以,若是有失眠烦恼的话,可以尝试一下在晚上锻炼但要适度,最好是在睡前一个小时。

许多人在经过白天一天的学习工作后,就想躺着不动。但是,在晚上抽出时间锻炼的话,就能更好地燃脂。对于想要减肥的人来说,晚上锻炼也是一个不错的选择。

全身心地进行运动锻炼,可以帮助减轻精神压力。因为在运动的时候，身体会释放出多巴胺,多巴胺能够缓解不良情绪。并且,锻炼时不会去想其他的烦心事，在此时，大脑和身心都是放松的。

早上是可以到健身房健身的，最重要的是能够规律稳定的进行训练，然后只要你觉得舒服，能符合你的日程安排，也不影响练后营养的补充，同时又不会太人满为患，那么这个训练时间就是于你而言最佳的训练时间。

早上健身锻炼的好处：

1时间更充裕，早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

2对减重更有帮助 当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

3早起的鸟儿更能坚持，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！ 其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀。

4晨练能让你整天精神满满 很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

在早上下午不同的时间段训练，还是不同区别的: 

比如在早上进行训练,尤其是做有氧运动，可能会带来更好的燃脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。不过，持续的皮质醇升高也并不好，有可能会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，这显然对增加肌肉不利。而像是皮质醇跟肾上腺素这样的压力荷尔蒙的紊乱，主要是由于持续的身体和精神上的紧，因此如果早起训练是对你压力很大的事情，那么还是需要做出调整。

2而在下午训练时，人的体温更高，受到运动伤害的风险会比早上更低，同时从完全生理角度考虑，大部分人在下午训练时能比上午训练举起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的话，那么在下午训练可能会是更好的做法。 但我们还要知道的是，训练不单单是生理上，还是心理上的。所以如果在早上训练你会更兴奋，会觉得“在你们这些渣渣还在睡觉的时候已经在训练了”，在这样亢奋的状态下可能会有更好的训练效果也不一定，所以也还是要你自己尝试之后感受一下。

早上满满正能量做健身操晒朋友圈的句子篇一

1登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

2不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

3以自然之道，养自然之身。——（欧阳修）

4我努力过了，不管成功与否不后悔。

5锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

6锻炼健身是对疾病的最好预防。

7理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

8有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

9人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。

10不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

11经常健身，在健身房健身的时候，对于锻炼肌肉的耐力，哑铃和杠铃都是很好的器械。

12没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

13没死，就不要把自己当废物。

14良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

15快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

16让你的恶习先你而死。——富兰克林

17绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

18爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

19健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。

20这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

早上满满正能量做健身操晒朋友圈的句子篇二

21乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

22健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

23锻炼适可而止，运动量力而行。

24主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

25坚持运动，好好护肤，然后告诉岁月，你可以对我温柔些吗。

26早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

27累吗，累就对了，舒服是死人的事。

28梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

29别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

30健全的精神寓于健全的身体。

31撑过是天堂，放弃是地狱！

32刘翔：中国有我，亚洲有我！

33流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

34冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。

35作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

36全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

37把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

38从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

39下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

40要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇一)

1胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

2不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

3要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

4登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！

5不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

6健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。

7辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。

8在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

9乔丹：我可以接受失败，但我决不放弃。

10科学的基础是健康的身体。——（波兰科学家——居里夫人）

11每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

12乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

13一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

14走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

15机器不转要生锈，人不活动要得病。

16你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

17想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

18决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

19分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

20失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

坚持每天自律跳健身操的正能量句子(篇二)

21从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

22旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

23把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。

24热爱运动，热爱比赛，热爱运动员，就是热爱人生。

25困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

26平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

27电视莫看久，饭后百步走。

28当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

29健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

30绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

31测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

32我努力过了，不管成功与否不后悔。

33弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

34健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

35健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

36生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

37健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

38就算再困难、也请咬牙坚持。

39其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

40在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。——（列宁）

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇一

1分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

2我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

3不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

4不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

5不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

6减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

7早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

8乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

9平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

10瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

11更高、更快、更强！

12健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

13把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。

14当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

15丰收靠劳动，健康靠运动。

16健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

17闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

18出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

19安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

20一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

微胖女孩坚持跟着网上做健身操的励志句子篇二

21流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

22李宁：一切皆有可能！

23主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

24年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

25塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

26对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

27当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

28我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

29每天坚持运动，保持最好的状态。这样皮肤会更加好，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。

30让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

31宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

32生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

33丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

34没有伞的孩子必须努力奔跑!

35梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

36汗水、是脂肪在哭泣！

37我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

38走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

39健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

40健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

朋友圈午安励志正能量满满的句子锦集四十句

朋友圈午安励志正能量满满的句子(篇一)

1用"时间"来看人。时间是让对方暴露本质的检验师。午安！

2人生苦短，何不淡然。生活是一种感受，也是一种积存。生活没有答案，生活不需要答案。当生活马上不属于你时，你才会发觉：生活仅仅是一个过程，而这个过程无论多么复杂，最终结局都是一样的。

3什么是朋友？朋友就是，我前言不搭后语，你却都懂。午安！

4万里征途，别想一口气狂奔到底。适当歇一歇，发力才能长久；仔细看一看，方向才能准确。静，是为了动得更快；停，是为了行得更稳。张弛有度的你，终将取得成功！

5谁也不是谁的救世主，谁也不必和谁说对不起，谁也不要怨天尤人。每个人都会有不幸的时候，不要怨天尤人，也不要幸灾乐祸。

6永恒的献身是生命的真理，它的完美就是我们生命的完美。午安！

7阅读最大的理由是想摆脱平庸，早一天就多一份人生的精彩，迟一天就多一天平庸的困扰。午安！

8我许了一个心愿，希望化座一颗小树，矗立在你每天经过的路旁。我将爱恋与思念挂满枝头，希望有一天你会与我相恋！午安！

9愿你一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。午安！

10凭借财大气粗来改变自我在公众中的丑陋形象是不明智的，一切的成功都是靠自我的发奋得来的，并不是靠攀高结贵。午安！

11人一定要靠自己，不知从何时起，便记住了这句话。生活就像万花筒。午安！

12困难，只不过是给成功人的垫脚石，那是走向成功的路途，与其埋怨天黑，不如点起一支蜡烛，找找新的希望，给我们的人生带来精彩。

13最怕的不是在追梦的时候丢了梦，而是在追梦的时候丢了自己。午安！

14总是在雨天思念变得更加透明，随着雨滴打在心上；天空每落下一滴雨珠，我的思念便增加一分。午安！

15失败缘于忽视细处，成功始于重视小事。午安！

16愿你在自己存在的地方，成为一束光，照亮世界的一角。午安！

17当你强大了，你才会遇到比你更强大的；当你变好，你才配得起更好。午安！

18时间就是催化剂，初始的一切早已不存在。午安！

19当然，在灌注信心的同时，你必须了解其"不可能"的原因，看看自己是否具备驾驭能力，如果没有，先把自身功夫做足、做硬，"有了金刚钻，再揽瓷器活儿"。要知道，挑战"瓶颈"只会有两种结果——成功或是失败，而两者往往只是一念之差，这不可不慎。

20也许回忆留在心中那是积淀的美，也许美留在心中那是回忆的果，也许果结在心里那是爱的甜蜜，也许甜蜜的美是一种无言的思索。午安~

朋友圈午安励志正能量满满的句子(篇二)

21和同届的同学相比，我干的是又脏又累又苦的活，早上去包子店，身上脏兮兮，被老板斜视。吃苦，不一定会成为人上人，但是，不吃苦，一定不会是人上人。

22很多懊悔的事，只发作在一念之间。回头去想，假如做了，哪怕失败，也不过舒服几天。但不做，就懊悔，残留记忆一辈子。为了几秒尊严而摊上大片光阴烦恼，才会晓得懊悔是生长中最不值当的事。

23凡事有利必有弊；有得必有失；肯吃亏不是痴人，只有付出才有收获，须知天底下没有白吃的午餐。午安！

24情话是我抄来的，想说给你听是真的。只要你愿意，当你失落失意的时候，最需要一个肩膀的时候，告诉我，我会立即出现。一生得此一人，不易，彼此相爱到老，不腻。午安！

25好运不会总是降临在你身上，你的努力是唯一能让你站住脚跟的依靠。 午安！

26生活就是这样，当你足够强大，能够随时摆脱任何一种糟糕人境遇时，就没有人伤害得了你。午安！

27我可以握住未来，可以握住冰冷的斧头，也可以握住阻挡在我面前的人的性命…唯一握不住的是你的手。午安！

28伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。午安！

29你是东半球，我是西半球，我们在一起，就是整个地球。午安！

30在风雨里依然可以大声歌唱！淋湿的翅膀更加有力量，即使眼泪还是会忍不住滑落，被泪水与汗水浸湿的脸颊依然还可以微笑，脚步前进的方向永远不会停滞不会改变，无论最后是苦是甜；迎风前进飞翔竖起大拇指高声宣布：YES，I'mOK！

31人生难得几回搏，此时不搏何时搏。午安！

32人生的路上，那些血浓于水的亲情，那些一路相随的友情，早已融入生命，流淌在心脉之间，伴着我们一路前行，抚慰生命的荒芜，是我们人生拼搏的动力，让我们每一次回眸时都能感受到脉脉温情。不要埋怨命运不公，也无需感慨造化弄人，紧握双手，人生的方向就在自己手中！午安！

33如果你发现自己放不下对方，那就不要再强求自己去忘记，因为这样只会让你更加痛苦，让一切顺其自然吧。午安！

34人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

35每个人都有潜在的未被激发的潜能，所以不要去嘲笑你身边的每个人，因为你们有一天可能会有求于他们，做好自己就好，别人怎么样与你无关，因为你有你自己的路要走！

36年轻就是这样，有错过有遗憾，最后才会学着珍惜。午安！

37真正想要的东西，不只是踮踮脚尖那么简单，所有的收获，一定要全力以赴的努力才能争取。午安！

38爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。午安！

39向日葵其实不喜欢太阳，追逐阳光只是因为背后不能向阳。鸳鸯其实不忠诚，所见的出双入对或许对方已经换了好几个，但是我们辨认不出来。美好后面的真相或许并不喜闻乐见，但我依然想要清醒地活着。

40岁月就象一条河，左岸是无法忘却的回忆，右岸是值得把握的青春年华，中间飞快流淌的，是年轻隐隐的伤感。午安！