去健身房运动，为什么脂肪没少反而说肌肉减少了呢？

个人感觉你锻炼的时间太长，在加上不能补充很好的营养，尤其是蛋白，自然肌肉相对于脂肪来说，就会减少的更多；

1锻炼的时候，我们人体的供能顺序是糖类，脂肪，蛋白；长时间的锻炼的话，人体就会把蛋白当做能量物质来消耗；

2锻炼之后，人体中好多肌纤维被损坏，这些损坏的肌纤维就会自我的修复，自然就需要蛋白，这是我们不提供给它蛋白的话，肌肉也是不能很好的生长的；

3平时的饮食，多吃些高蛋白的食物，比如水解乳清蛋白，脂肪一类的少吃。

有什么疑问可以跟我留言！

　　减脂时可以多吃鱼类、豆类或者吃一点蛋白粉。首先增肌需要蛋白质的补充，而鱼类富含蛋白质，脂肪成分比较少。豆类的优质蛋白对于增肌也有帮助，每天早上喝一杯豆浆是有减脂的作用的。另外蛋白粉的主要成分就是蛋白质，不会在补充蛋白质的同时又摄入不少的脂肪（牛肉、猪肉虽然富含蛋白质，但是也有很多的脂肪）。

大家在健身增肌过程中，都会遇到一个难题，就是摄入的热量过多，导致热量盈余过度，身体的脂肪量开始上涨。

其实这种现象是正常的，增肌期间多数人都会增加一定的脂肪，只不过看你自己控制得怎么样，有些人能做到科学饮食和科学训练，那么脂肪增长是不多的，有些人控制得不好，增肌期就会变成增脂期，身体脂肪大量地增加。

那么我们在健身的增肌期间该如何控制脂肪的增长呢？下面给大家介绍4点方法，它们可以让你在增加肌肉的同时，维持好身体的脂肪量，从而练出有型的身躯。

第一点方法、让增肌阶段时间长一些

增肌不是一件速成的事情，很多人在增肌中非常急躁，想着可以一个月内迅速增肌，改变自己的身材，于是大量的摄入食物，大量的进行练习，其实这样的方法是不正确的，最终会让自己身体脂肪增长很多，肌肉量增长反而很少。

我们要知道，人体的肌肉生长是需要时间的，它需要经过一个破坏和修复的过程，如果想要让肌肉变得更大，那么就需要反复的去刺激肌纤维，让它不断的修复再生，而这个阶段短期内很难达到。

所以各位健身者，在增肌的过程中，让自己的增肌时间变得长一些，保持足够的耐心，可以3~6个月，这样也方便自己做出相应的训练调整，会使得增肌效果更好。

第二点方法、热量摄入控制好

热量摄入控制在增肌过程中是非常重要的，大家不要觉得增肌就是多吃，吃到自己撑了就是好，那样你最后增加的不是肌肉，而是脂肪了。

我们在增肌的时候，热量摄入需要自己把握好，做到心中有数，尽管需要热量盈余，我们的盈余的量也是有范围的，不可过多，也不要过少，这个每个人身体情况不一样，具体的自己还需要去计算。

第三点方法、均衡好各方面的营养素

我们在增肌中需要把握各方面的营养素，例如蛋白质、碳水和脂肪，这三者的摄入比例科学与否非常重要，有的人没有控制好脂肪摄入量，导致自己脂肪过量增长，还有蛋白质的摄入，如果蛋白质摄入过多，热量摄入超标了，那么也会造成身体脂肪的增加。

所以大家在增肌阶段，一定要把握好各方面的营养素摄入，最好是根据自己身体情况，计算出一个比较科学的数值，让自己控制好这个度。

第四点方法、适量的有氧训练

我们在增肌阶段，不能光是做力量训练，因为增肌过程中，热量摄入是很高的，所以脂肪的增加无可避免，这时候就需要我们定期的进行有氧训练，来让脂肪量得到控制和减少。

首先我要告诉楼主，脂肪是不能变成肌肉的。这一个误区。因为人体的脂肪和肌肉是两种不同的物质。就好比水是不可能转化为汽油一样。 所以，楼主要做的是先减脂，然后练肌肉。减脂的方法很多，包括游泳，跳绳，跑步等。游泳受场地限制，所以最好是跑步或跳绳，每次45分钟以内。但一定要在30分钟以上。因为运动前20分钟-30分钟左右身体以代谢糖份为主。而20-30分钟后脂肪才开始缓慢供应燃烧。还有就是多喝水。多喝水可以加快身体代谢。 别听他们说什么喝水都长肉。那是不可能的。

如果楼主不在健身房练，推荐你每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上。如果腿有

伤，可以试着慢跑。或是游泳。 减脂最好的方法就是长时间的有氧运动。。。。仰卧起坐是不会燃烧掉你肚子上的脂肪的。除非你能连续做30分钟的仰卧起坐。

（都是手打的，挺累的，给个最佳，谢谢）

如果还有什么不明白的可以问我、

我觉得你健身的方式肯定是不对的，当然在这健身的过程中，也有很多方面的因素，导致你健身以后长了一身脂肪，而不是肌肉。下面我就来为你分析一下导致你长了一身脂肪，而没有长肌肉的各方面的原因。

其一，有可能在你健身的过程当中，你健身的强度是不够的，你没有得到那个量的锻炼，你或许只是小小的锻炼了一下，却没有达到那个能够让你长肌肉的那个健身的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。

其二，可能你在饮食方面也是有问题的，你没有达到均衡的饮食，在健身过程中有些东西不该吃的，你却吃了，你没有很好的控制好你的饮食的问题。

健身过程当中，饮食是要非常注意的问题，像很多油炸食品，很多能够长脂肪的肉类什么的，那些食物是要尽量避免和少吃的，如果你控制不住，你自己老是去吃一些小吃，烧烤之类的东西，那么你健身基本上就看不到什么作用呢，那不长脂肪才奇怪呢。

其三，我觉得你健身的方式，还有一些动作肯定也是有问题的，你需要去找一个专业的健身教练给你纠正动作，让他来指导你应该如何去健身。我觉得健身过程当中动作的规范是决定你健身成功与否的关键问题所在。

以上便是我对这个问题的看法与理解，如有不对之处，还请指正。