什么样的腿型可以通过按摩与拉伸进行矫正？矫正腿型一般需要多长时间？

因为先天性因素或后天性不正确的站姿等因素的危害， 许多女性产生了 X 形腿。X 形腿在临床上叫做膝外翻，别名八字步。有 X 形腿的人们在两脚并立能，两边的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿根部小腿肚间都是有间隙，行走的时候会产生两膝互碰的体态。X 形腿是普遍的腿部畸型，其患病率特别高。可是成人O型腿大部分失调的软组织展现的是一种挛缩的情况，挛缩的状况就如同是一块牛板筋。吃过牛板筋的朋友们需要了解牛板筋是很有延展性的，你能试着用劲去拉它，是难以被延长的。因此纯粹的靠健身运动拉申是难以增加挛缩的软组织。

在一些地域，有 X 形腿的女性乃至达到20%。X 形腿不但危害女性的形体塑造，还会继续引起瘸腿、膝关节炎等症状，严重影响女性的日常生活。因而，女性应尽快纠正 X 形腿。实际上，很多人的 X 形腿并没有由于脚部骨骼弯折了，反而是因为膝关节两侧的肌腱过紧，膝关节里侧的肌腱过度松驰，膝关节内两侧抗拉力的不平衡造成膝盖骨向两侧翻转，以至双膝关节的构造形变，大腿根部的股骨与大腿的踝关节和胫骨产生了向内的锐角，使两腿展现出向内变形的情况。

病人坐到地面上，两腿挺直，两手尽可能前伸，把握住脚指头，使上身与脚部维持平行面，坚持不懈 10～15 秒，之后可慢慢增加以上姿势不断的时长。病人坐到地面上，抓牢住右腿的脚后跟，把右腿渐渐地拉高（柔软性不太好的人，可首先用手抓在脚裸或小腿肚的位置），与此同时让下颌尽可能拉高，抬头挺胸呼吸，再渐渐地出气，并将右脚尽可能增进人体，坚持不懈 10 秒左右后复原。换左脚做以上姿势。两腿各做以上姿势 5～10 次。病人正坐，两膝弯屈，使两足掌相对性，两手扶膝并轻轻地舒张压膝关节。做此活动时两脚板不必分离，膝关节压到无法再压时，再坚持不懈 10 秒，此姿势可重复做 5～10 次。

O型腿分成先天性因素和后天性因素，先天性因素主要是遗传和婴儿阶段病症因素导致，大多数属于骨质增生更改性O型腿。而后天性因素最多见的便是欠佳的行为习惯和姿态造成，多属于软组织失调性O型腿。次之是类基因遗传因素，爸爸妈妈有O型腿，小孩在学习培训行走习惯性效仿个人行为，也会造成O型腿，这一也属于软组织失调性O型腿。最多见的软组织失调为主导的O型腿该怎样纠正。软组织按焦虑不安的水平由轻到重可以分成：筋挛、挛缩、硬底化、增厚、骨化。一般的练习拉申对筋挛很有实际效果。

矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

1、三角侧伸展式，两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、站姿单腿外旋，挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。3、坐姿伸展式，坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚（柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。

4、健身球曲伸，坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习少3组。