对于女生改善梨形身材有哪些好的健身方法

梨形身材的女性脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。

雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。

想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。

饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。

运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。

每个都希望自己身材性感完美，但是总有些人天生身材不是很标准。加上自己自暴自弃，或者从没有这方面健身饮食的意识，导致自己身材走样，变成自己讨厌的样子。其中，梨形身材存在，让人尤其是妹子特别苦恼。

梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖娆多姿，但连到下半部后，总感觉会有点不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆积了太多脂肪，导致腿部肥胖。同时也有日程作息不科学，比如久坐不愿动，熬夜通宵还暴饮暴食，不仅造成身材虚胖，而且还很容易诱发其他各种疾病。

想要下半身线条修长性感挺拔好看，那么锻炼腿部必不可少。同时臀腿也常常一荣俱荣一损俱损，所以我们也要特别关照下我们臀大肌塑造。

知道构成梨形身材原因，那么我们就知道该如何去改善体形，只要让我们针对性的锻炼，完美身材打造也不是梦想！

今天推荐4个动作，都是练习腿部和臀部，想要让自己身材有型，记得常常锻炼这些动作哦。

第一个动作：杠铃史密斯机负重深蹲

许多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部动作，无深蹲不翘臀说的就是如此。但是许多人杠铃深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（竖脊肌没有力量），很容易导致上身摇晃，让下半身腿部和臀部刺激不够。而史密斯机则可以让你免于上述困扰。

第二个动作：杠铃箭步蹲

利用杠铃负重，可以更加有效的刺激我们腿部力量，加强我们大腿塑形能力，让我们腿部变得更加紧绷。

第三个动作：徒手侧跨步

如果上一个动作是锻炼我们腿部的前后，那么此动作则可以锻炼刺激我们腿部左右了。同时通过拉伸，可以让我们腿部更加修长，减少腿部脂肪，打造好看线条。

第四个动作：侧抬腿

此动作主要锻炼我们腿部和腹肌侧面，也就是腹外斜肌，但是对于臀大肌和腹直肌下沿，也有不错的帮助。此动作可以让我们腿部更加紧绷，股四头肌和腘绳肌也能有不错的力量加强。

大部分的女孩纸都有点梨形身材，不管是胖梨还是瘦梨，高梨还是矮梨。具体来说，梨形身材它的具体特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。总的概况就是，上半身看着像90斤，下半身看着像120斤。

而梨形身材想瘦有三大法则：第一法则，比起想瘦下半身，瘦全身才最重要。虽然梨形身材的胖主要表现在大腿，因此大家想减肥的话，肯定会想瘦腿，但其实梨形身材形成的原因是脂肪喜欢跑到腿上，所以想瘦就要全身一起减。其中最有效的就是慢跑，快走，游泳，进行有氧操。第二法则，在基因的作用下，想要瘦退，你注定要付出更多的努力。有很多妹子减着减着胸都减没了，但是大象腿依旧在。瘦腿的难度系数挺大的，但是记住一句话，只要思想不滑坡，办法总比困难多。

我们可以考虑在腿部塑形的基础上，适当的做一些加强臀部锻炼的练习。比如：蚌式开合腿，弹力带侧步，深蹲之类的。第三法则，适当的进行运动后按摩，可以有效的防止肌肉腿的出现。虽然按摩对于瘦退来说只是一种外力作用。按摩腿部可以加速血液的流通，揉碎脂肪的作用。可以配合精油进行按摩，加速作用。

最后，管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。在饮食上，多注意祛湿之类的，在运动上，注意慢慢来，刚开始可以时间二三十分钟的锻炼，后来再慢慢的加强。

梨形身材可以通过运动来改善，运动的方式有很多种，可以用弹力带，也可以用泡沫滚轴，普拉提圈，单纯做操也能改善梨形身材。

梨形身材主要是下身脂肪堆积，特别是大腿和臀部，久坐且缺乏锻炼的人，其臀部会显得特别大，长时间久坐对腰也不好，还会造成的肚子赘肉堆积，另外喜欢吃重口味的人，也容易出现梨形身材，要清淡饮食。

改善梨形身材，可以用弹力带来运动，弹力带是靠弹力来产生阻力，这跟重力来当阻力的锻炼方式不一样，活动也比较自由。只需要把弹力带盘在腿上进行拉伸，一样也能够达到瘦身的效果。利用泡沫滚轴则是为了刺激大腿外侧的肌肉，减少外侧的脂肪，从而改善梨形身材。

普拉提圈是一种辅助器材，含有弹力，圈上有两个定点位置，能够作用于手和腿，要练手臂，可以用双手挤压普拉提圈，要练腿部，就用双腿挤压普拉提圈，跟弹力带一样都是靠弹力来产生阻力，从而达到锻炼的目的。

而现在网上也有很多的健身操，简单好做，不想要用辅助工具也不想要去健身房的话，可以跟着做操。

在当今社会很多女性都注重减肥养生，对自己的身体要求严格，这样的话她们就会看起来比较有气质，而且的话也能避免肥胖症的发生。有些人一直都很苦恼，对于屁股大腰粗腿粗的菱形身材，怎样才能针对性的快速减肥？如果屁股上的肥肉很多，可以用以下几个方法进行减肥，第一、可以适当的运动，比如游泳，爬山，动感单车等，也可以下载一些健身操视频跟着做。

当然，做平板支撑是减肥的最好方法，对减掉臀部的肥肉也不例外，可以每天做2到3次的运动，每次运动的话尽量不少于40分钟，平板支撑可以根据上一次的基础来增加时间。第二、可以改变生活的习惯，不要久坐，不要吃油腻的食物，也不要吃甜食等，同时要少开车、要多吃蔬菜水果等。第三、如果比较严重的话可以去医院进行治疗，这样也可以改善臀部过度肥胖的问题。

对于粗腿的减肥方法有：第一，可以在睡前的时候在床上躺下，模仿做骑单车的动作，每天做100个左右，根据自身的情况增加次数。第二可以做拉伸运动，每天坚持做10秒，可以根据减肥的情况和自身情况来增加时间。第三，如果是过度肥胖的话，可以到医院进行抽脂，这样也可以得到治疗。

减肥是一件很考验耐力的事情，要长期坚持才能够达到自己想要的目标，在减肥的过程中我们不能极端，比如每天过度运动导致身体拉伤。还有不要节食，营养上要跟得上，可以吃一些对减肥有用的食物，比如黄瓜，香蕉，还有红薯等，巧妙地运用天然减肥食物来进行减肥，这样既不累，还能补充营养成分。

梨型身材当然可以通过运动来改善的，下面我来教大家几招：

首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。大多数东方女性都是梨形身材。梨形身材需要坚持长时间的减肥，这样下半身的赘肉才会逐渐减少。今天小编详细为大家介绍如何科学的锻炼和饮食可以摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

第一：如何区分梨型和苹果型身材？两者肥胖有什么区别？

我们把从肚子以上的上半身脂肪较多的体型叫做”苹果型"；相反，如果下半身脂肪的较多的话我们就称这样的体型为"梨"型。

　　苹果型肥胖正规的名字是”内脏脂肪型肥胖”。指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖被划分到"恶性肥胖"的行列。

　　梨型的肥胖正规的名字是"皮下脂肪型肥胖"。这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

第二：梨型身材如何运动变成完美身材？

（1）先排除先天无法改变的因素，如腿的长短，上下半身比例，胸的大小等。

　　女生身材好 = 肩平胸挺腰细屁股翘

　　所以就对应“肩平”，“腰细”和“屁股翘”去针对性锻炼就好了

　　有氧方面，自然你的体脂含量要降到一定比例之下(15% - 20%出头)，否则什么都免谈。

　　无氧方面，腹直肌，侧外斜肌肉，臀大肌，三角肌，胸大肌，等等

　　锻炼胸部、背部的肌肉，目的是上半身更挺拔。主要是哑铃卧推，拉力器夹胸，还有杠铃卧推、俯卧撑等；下半身腿臀不分家，很多运动都是同时有效的。比如：臀桥、俯卧后抬腿、俯卧后踢腿、空中骑自行车、剪刀腿等。

　　（2）平时需要注意：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　（3）深蹲虽然是瘦腿的好方法，若长期缺乏锻炼，贸然进行蹲起运动，对膝盖有一定的耗损，容易造成损伤。

第三：梨形身材怎么吃才减肥？

（1）少吃脂肪含量高的食物

　　梨型身材的人多半下半身肥胖。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等，就请含泪道别吧。梨型身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制量。奶油。油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代。

　　（2）多补充维他命E的果蔬，可帮助分解脂肪

　　维生素E同时可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，还能促进人体新陈代谢、防止动脉硬化、减慢组织细胞衰老，进而推迟老年斑的出现，使人的皮肤保持细腻而富有弹性。

芝麻：维生素E、B1、钙质均衡体内营养，而亚麻仁油酸成份可去除附在血管壁上的胆固醇，是修长美腿的最爱哦。

　　木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让“肉墩墩”的双腿慢慢变得更有骨感。

　　奇异果：纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　（3）主食量不需刻意减少

　　膳食选择上，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉，注意不要吃鸡皮。同时代谢不好的梨形身材美眉最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒。