去健身房锻炼好还是去室外跑步好

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

与健身房健身相比，户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。水上运动和航海，潜水、水下定向和水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩：攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处，促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动，都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。为了满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，有力收缩。提高跳跃能力，户外运动有自己的特点。因此，对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样，参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时，或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃，助跑过程较长，在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量，在户外攀岩项目中，速度攀岩就是其中之一，它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力，在最短的时间内到达制高点，而攀岩者则是在做长距离负重练习，背着一定重量的登山包，这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中，需要小肌肉群来协调全身，以保持身体的平衡。因此，经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性，在参与攀岩时，岩壁上的支撑点很少时，只有经过良好的柔韧性练习，攀岩者才能掌握远离身体的支撑点，展现出优美的身体曲线，让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习，柔韧性会有很大程度的提高。提高灵敏度的质量，如果参加户外运动，尤其是定向越野和攀岩，要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断，需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。户外运动可以提高耐力，耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长，一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能，提高人体各系统之间的协调效率。

室外跳绳好还是室内

室外跳绳好还是室内，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关于室外跳绳好还是室内。

室外跳绳好还是室内1

户外运动和室内运动各有各的优势，可根据自身的需求进行选择。

户外运动燃烧更多卡路里

据了解，在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑，比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;

受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

室内健身会所设施更完善

由于不受天气影响，室内健身受到了很多市民的欢迎。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。

选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。我们现在经常提及要锻炼，要健身，但是锻炼不能盲目。

在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。

健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

户外运动的最佳时间

其实一天之中，空气最好的时间是中午和下午，因为在前一夜植物进行了一整夜的呼吸作用，空气中二氧化碳的含量特别高，特别实在冬季，早上的雾霾给大家的影响很深，所以早上的空气质量并没有想象的质量好，晚上也是一样。

但是大部分上班族在中午和下午抽不出时间来锻炼，如果是这样，那晚上在室内进行锻炼，虽然效果比不上室外，但也比不运动来的要好。

室外跳绳好还是室内2

室内锻炼与室外锻炼有什么区别

一、天气因素。室内不受天气的影响，可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天，那么这些活动就不能进行，还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天，室外的活动也难以进行。

二、环境因素。室内比较封闭，空气比较不流通，因此要多增加排气扇和通风设备，帮助排除二氧化碳，同时，因为通风设备一直在使用，所以要花费一些费用。室外空间开阔，空气好，可以随时随地呼吸新鲜的空气，还可以亲近大自然，欣赏美丽的风景。

三、场地限制。室内毕竟场地是一定的，所以对于人数的话也是有限制的，人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话，像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。

四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费，如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地，那就还需要花钱买设备器材等，这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本，如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活动项目的不同。举个例子，像广场舞，这种参与人数比较多的跳舞活动，一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等，在室内进行能让人更加专注，不受外界因素的影响。

六、室内锻炼在家就可以进行，比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起，比较麻烦一点。

适合室内运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别

与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作

为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

5、地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6、举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

8、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

室外跳绳好还是室内3

健身运动有什么好处

1、健身运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提2、高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

4、健身运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。

5、可以减少你过早进入衰老期的危险。

6、健身运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体7、适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

7、健身运动可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

为什么在室外进行体育锻炼比在室内好？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

凡喜爱体育运动的人，一般都喜欢在清晨新鲜空气的室外跑跑步、做做操或打打太极拳等，有的还喜欢在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有喜欢在严寒冬季的冷空气里去散步或洗冷水浴。总之，不分季节，公园、广场、马路、操场、谷场和江河湖海等广阔天地，都可成为人们进行各种身体锻炼的室外场所。

在大自然中锻炼身体，不仅仅是由于空气新鲜，对人体有良好影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素，如空气、阳光和水。比方说，我们在室外进行体育运动时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病（如伤风感冒、中暑和冻伤等）的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤功能，促进新陈代谢，从而增强体质。另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促进身体对钙和磷的吸收和利用；紫外线还能提高肌肉和关节的活动性等作用。相比之下，室内进行体育锻炼，利用自然因素来锻炼身体的机会就要少些，而且往往由于室内空气浑浊、闷热与潮湿等因素，而影响锻炼。

但话要说回来，并不是一切室外场所进行体育运动都是好的。譬如在摄氏35度左右气温条件下，在骄阳似火的烈日下进行长跑等剧烈活动就不太适宜，容易中暑。所以，从锻炼身体增强体质出发，应该是因人、因时和因地制宜选择场所进行身体锻炼。