刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

开始准备的时候碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生，刚开始健身的时候力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸，健身者注重就是坚持和运动方法

健身练一会就没力气了

　健身练一会就没力气了，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看健身练一会就没力气了，知识。

健身练一会就没力气了1

　 健身没力气怎么办

　很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数

　普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

　事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上．人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力．开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题．

　 该怎么办？

　 优先弱势一边！

　 取任何重量或器械碰前均先用左侧：

　这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

　 单侧训练时先左后右：

　在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

　 训练后拉伸时间左多于右：

　让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

健身练一会就没力气了2

　 10条健身之道——增强生命活力的心肺助力法

　1、摄入脂肪根据美国的`一项研究，如果饮食中21%的热量都来自于单不饱和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就会减少25%。因此，吃沙拉时浇上一层橄榄油吧！

　2、来点儿金枪鱼金枪鱼的欧米加-3脂肪酸能够使你的心肌更加有力，并能降低血压、防止血栓，同时，还能减少体内潜在的致命性动脉炎。

　3、爬坡跑

　4、使劲儿跳在运动中跳跳绳能增强你的血液循环、提高心血管机能。

　5、跳水游泳对关节不造成负担，同时还对心脏很有利，它能使你的心脏得到很好的锻炼，还不会像跑步那样剧烈地刺激关节。此外，游泳每分钟所消耗的能量大致与骑车运动相当。

　6、增加性爱次数研究者表示，要达到情欲高潮所耗费的体力跟爬楼梯一样。当然，这里指的是通往天堂的楼梯。

　7、勇往直前报名参加一场耐力比赛（半程马拉松）并且坚持下去！意大利研究人员通过对65岁左右的耐力运动员研究发现，老年运动员的血管功能与那些很少运动的20多岁的年轻人相当。

　8、吸气，呼气跑步的时候，同时扩张你的胸腹来吸气，能够保证肺部都充满氧气，由此，你可以坚持更长时间。

　9、放声大笑这将有助于体内的淋巴系统去除毒素。“淋巴系统本质上是个排污系统，”心脏外科医生格纳德·勒摩勒博士说，“让它保持快速的流动和清洁能够最大限度地促进你的心血管健康。”

　10、保护勃起功能新的研究显示，血流不畅与勃起功能障碍之间存在某种联系。不吸烟、控制血压和胆固醇的水平能减小这一风险。

健身的时候不能过量，如果你有功底的话，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，一组三十次以上，锻炼时喝点水，每组隔五分，体质没那么好的，五组，十个以上，慢慢增加，星期六，日，休息，肌肉要通过充分的休息才会增长，多吃营养好的东西，最好每天两个鸡蛋，蛋白质可以促进肌肉增长。至于肌肉酸痛，我也试过，一次做了四十多个俯卧撑，胸部酸痛，等恢复了，第二次就不痛了。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

为什么锻炼后反而没力气

　为什么锻炼后反而没力气，任何年龄层的人都需要经常锻炼，但是健身看上起似乎是一件很简单的事情，对于长期不运动的人来说，就是一件非常痛苦的事情，以下分享为什么锻炼后反而没力气

为什么锻炼后反而没力气1

　 为什么每天锻炼反而没力气

　运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

　关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

　如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

　另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

　 每天锻炼反而越来越累怎么办

　运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

　 跑步健身为什么越跑越累呢

　每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

　再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

　健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

　建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

为什么锻炼后反而没力气2

　 长期不运动的人怎么开始锻炼

　首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

　对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。

　当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

　 零运动的人想锻炼从什么开始

　开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。

　体重比较轻的患者可以从跑步开始，选择一双合适的跑鞋，再选择一条合适的塑胶跑道，跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步，刚开始的时候可能跑不了很远，只跑几百米或者几十米就开始喘气，然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体，逐渐就能增加跑步的距离，比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米。

　如果是体重比较沉的患者，超过中度肥胖甚至达到重度肥胖，年龄超过40岁，在跑步的时候就比较容易磨损膝关节，造成关节炎，所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步，可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼，这样能够起到减脂和减肥的作用，也能够锻炼身体。

　如果条件允许、会游泳的话，也可以选择游泳运动来锻炼身体，因为游泳的时候身子是在水里面浮着的，这个时候对于膝关节的压力非常小，而且游泳的运动量也很大，能够起到锻炼身体的作用。

　 太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么

　较高的目标和训练量，结果可能是身心都受到伤害。

　太久没进行锻炼，在重新锻炼是，要重新评估下自己的身体状况，要循序渐进的恢复锻炼，根据自己当前的身体素质，制定合理适合自己的运动量和运动计划，恢复到以前的状态有个过程，运动计划切实可行，慢慢增加自己的运动量，切不可急于求成，运动前要充分热身做好做足运动前的准备工作。

　心态上要把自己当成新人才可以，一定要注意不可急于求成！

为什么锻炼后反而没力气3

　 让你健身越练越虚的3个原因

　 一、健身多久也只是凡人

　其实感冒这个事情是很正常的事情，毕竟健身这件事，不管你是健身小白还是健身大神，健身一个月还是健身十年，终究你也成不了神仙，终究是个凡人，终究还是会感冒生病的，至于有些健身者为什么感觉自己健身之后，身体却来越容易感冒的原因其实也很容易解释，这是因为当你每次训练完后

　身体能量不足的话，身体就会自动先把能量供给给那些需要的身体系统，而身体免疫系统而会因此而被忽略，因此更加容易感冒，解决的办法就是在你开始训练前或者训练后，及时补充能量，另外在训练结束后，少去一些人群密集的地方。

　 二、健身越练越虚的原因

　身体虚的原因，要先知道你是先天的虚弱还是健身之后造成的虚弱，如果是先天造成的虚弱，还是要去医院检查一下，根据医生的方法去调理一下身体，如果你是健身之后身体开始变得虚弱，那可能就是因为你健身过度的原因，训练过度，超过你身体的极限，身体的能量又供应不上，都是造成你健身后身体越来越废的原因，解决的方法就是适当健身，合理饮食。

　 三、如何通过健身强身健体

　很多人健身的目的其实很单纯，并不是说想要什么人鱼线马甲线，或者说要什么穿衣显瘦、脱衣有肉，他们健身只是想让自己的身体变得更加强壮一些，那么你就不需要去考虑一些极限训练了，适当的选择自己身体能够接受的训练强度

　也不需要太去考虑自己的体脂率的变化，在饮食方面，注意健康饮食就可以了，不需要去刻意的刻意的计算今天自己应该摄取多少蛋白质合适，只要不暴饮暴食、经常吃一些不健康的食物，长此以往，你的身体肯定会越来越棒的。

健身的时候不能过量，如果你有功底的话，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，一组三十次以上，锻炼时喝点水，每组隔五分，体质没那么好的，五组，十个以上，慢慢增加，星期六，日，休息，肌肉要通过充分的休息才会增长，多吃营养好的东西，最好每天两个鸡蛋，蛋白质可以促进肌肉增长。至于肌肉酸痛，我也试过，一次做了四十多个俯卧撑，胸部酸痛，等恢复了，第二次就不痛了。