跳竹竿舞的好处简单讲解

　　　跳竹竿舞的场合是豪迈洒脱的，气氛热烈的。竹竿舞还具有健身价值。除了有一定的健身意义之外，还能促进交流等等。那么具体上说，跳竹竿舞有什么好处以下是我为你整理的跳竹竿舞的好处介绍，希望能帮到你。

　　跳竹竿舞的好处

1、跳竹竿舞的好处

11、培养了合作能力

合作是指两个或两个以上的个体为了实现共同目标而自愿地结合在一起,通过相互之间的配合和协调而实现共同目标的一种社会交往活动。我们利用结伴一起跳竹竿舞的 方法 和小组学习创编动作等活动形式,使学生在参与体验中学会合作,与同伴友好相处,感受运动的乐趣,同时让能力强的学生带能力弱的学生,使能力弱的学生能较快地体验到成功的快乐。

12、促进了身体的协调发展

竹竿舞是可以利用音乐来活动的全身心的 体育运动 。首先,运动能使大脑发达。运动中的各种动作直接受神经系统的支配和调节,肌肉中的神经可将各种刺激传到大脑,从而提高大脑的调节功能,使大脑对动作的反应更加灵活。

13、运动能促进学生生长发育

在机体组织和器官不断发育的重要时期,学生不仅需要有足够而合理的膳食营养和充足的睡眠,而且需要积极、科学的体育运动。

2、跳竹竿舞的健身价值

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,改善人体心血管循环系统和呼吸系统机能状态,增强人体肌肉力量和关节灵活性,提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言,是人们交流思想,抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴奏,能促进人们对音乐节奏的理解和谐运动,增强韵律感。

3、竹竿舞的特点

竹竿舞又称竹杠舞,持竿者姿势有坐、蹲、站三种,变化多样。在有节奏、有规律的碰击声里,跳舞者要在竹竿分合的瞬间,不但要敏捷地进退跳跃,而且要潇洒自然地做各种优美的动作。

随着时代的变迁,竹竿舞也逐渐演变。如今,祭祀色彩已逐渐消失,它已成为一种既是 文化 娱乐,又是体育健身的活动。过去那种只限“女打男跳”的习惯,如今也换之为“男女混合打跳”。过去,“三月三”为黎寨的山恋节,现今也增进了跳竹竿等富有健康意义的活动内容。青年男女凭借跳竹竿活动,寻找“搭档”,架设“鹊桥”,建立情谊。

　如何训练竹竿舞

节奏感的培养：

按照要求进行原地击掌;听音乐、口令进行击掌或比划打竿动作;听音乐并伴有跺脚和跳跃动作,从而为掌握打竿和跳竿节奏打下基础。

打竿练习:打竿者一般为8人,分两排蹲着或坐着,按要求打相应的节奏,其他学生站在一旁跟着节奏击掌或跳跃。例如:打2/4拍的方法:两竿闭合打两次,分开再打两次;打3/4拍的方法:两竿闭合打一次或二次,分开打两次或一次;两种节奏交替打竿也行。两竿分开宽度50厘米为宜,并使两竿闭合。

下肢动作练习：

在地面上画若干相距50厘米的平行线,或者将每根竹竿相距50厘米平行摆在地上,根据口令、击掌声和节奏明快的音乐节奏。

在平行线或平行竹竿之间进行各种跳跃,如:弹踢腿跳、后踢腿跳、分腿跳、单双腿交换跳、单脚连跳等。

将每根竹竿相距50厘米平行分开,在规定节奏下打原地不开合的竹竿,学生在不开合的竹竿中有节奏的进行以上各种跳跃练习,提高竿间感觉。

　竹竿舞种类

1、佤族竹竿舞

佤族是能歌善舞的民族。其舞蹈形式与我国海南省黎族竹竿舞相同。即两根大竹竿平摆在地上,在两根大竹竿外面,人们两人一对,面对面持小竹竿,沿着大竹竿来回滑动碰击,舞者在两竿滑动相撞的空隙中跳动。

2、苗族竹竿舞

竹竿舞的演出要求并不十分苛刻,道具要求也相对简单化。只要有一块平坦的草地,就可以进行演出。竹竿舞一般分山间偶遇、搭桥过河、相恋、抬新娘回家四个环节组成,各个环节都流露出苗族青年男女真挚的情感与饱含着许多原生态的审美元素,古朴自然。

3、黎族竹竿舞(打柴)

随着时代的变迁,“跳柴”习俗在黎族中逐渐流传演变。如今,它的祭祀色彩逐渐消失,已成为一种带有民族文化色彩的体育健身活动。过去那种只限“女打男跳”的习惯,如今也换成“男女混合打跳”。

4、畲族竹竿舞

据说畲族在 立夏 或平时亦会身着漂亮的民族服饰,跳竹竿舞。且、节奏为“开、合、开、合、开开合。”

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5 爵士舞是否属于有氧运动

1、黎族人在庆祝新春时，都喜欢跳竹竿运动。跳竹竿是一种古老独特的活动，也是一项令人陶醉的文艺体育运动。它不但姿态优美，富于节奏，而且气氛非常欢快热烈，吸引众人。

2、“跳竹竿”是黎族最富有浓郁乡土气息的之一，。每逢过年过节，黎族同胞便身着艳丽的民族服装，欢聚在广场上，跳起“打竹舞”来。跳竹竿时，8根长竹竿平行排放成四行，竹竿一开一合，随着音乐鼓点的节奏，不断地变换着图案，4-8名男女青年随着或快或慢的节奏，在交叉的竹竿中，灵巧、机智、自由地跳跃，当竹竿分开时，双腿或单脚巧妙地落地，不等竹竿合拢又急速跃起，并不时地变换舞步做出各种优美的舞蹈动作，参加舞蹈的青年男女，一边跳舞一边由小声到大声地喊着：“哎--喂、哎--喂”，大大增添了热烈气氛。

你好:你的标准体重应该在81公斤左右! 你现在的体重不到标准体重的80%，是标准体重的79%，属于偏瘦。偏瘦的原因有两种，单纯性消瘦和继发性消瘦 1: 单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神 经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。

你现在通过健身达到“一点点效果”是好现象，建议你坚持下去。

增肌饮食计划(参考):

1早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2加餐10：00，香蕉一根

3午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点，（尽量在这段时间内训练）

5训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

616：00训练

7训练后服用蛋白粉加一片面包（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

8晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

9加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

增肌训练计划参考：

一:心肺功能训练计划: 心肺功能的提高,有利于肌肉的增长!提高内脏机能!(例如:消化系统)

每周2次,每次20分种左右,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)

每次训练前热身5-10分钟然后伸展要训练的部位

训练时（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天腿部腹部训练日:

深蹲 3组x8-10次

坐姿腿举 3组x8-10次

腿屈伸 3组x10-12次

腿弯举 3组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练

平卧杠铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃推举 3组x8-12次

上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次

坐姿器械夹胸 3组x8-12次

坐姿哑铃推举 3组x10-12次

立姿哑铃侧平举 3组x10-12次

俯身飞鸟 3组x10-12次

第五天背部训练日

宽握引体向上 3组x8-12次

屈腿硬拉 3组x8-10次

俯立杠铃划船 3组x8-10次

颈前下拉 3组x8-12次

坐姿器械划船 3组x8-12次

第七天二三头训练日

坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次

E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次

拉力器弯举 3组x8-12次

绳索下压 3组x8-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次

杠铃弯举 3组x8-12次

　男人们不要在犯懒了，要知道一个好身材的男人可比一个竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身还能锻炼身体，要知道身体是一切的本钱，所以你懂得。去健身房不方便又浪费钱，那么就在小区里进行自重训练吧，这种无器械的健身方法一样可以让你拥有好身材。

男人无器械健身最好的5个运动

　No1 原地高抬腿

　做法：双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。

　次数：40~50次，或连续做30秒。

　No2 深蹲跳

　做法：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。

　次数：30次，或连续做20秒。

　No3 反撑手臂训练

　做法：背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3~5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。

　次数：10~15个/组，2~3组/次。

　No4 花式俯卧撑

　做法：初始动作类似俯卧撑，只是双臂打开的距离更大(根据自己胸部的'宽度而定，但双臂夹角尽量大于90°)，双手指尖分别指向两侧而非正前方。一侧手臂曲臂，同时身体向同侧偏移，直到另一侧手臂有足够空间完全伸直为止。再平移到另一侧，重复动作。

　做法：左右两侧均完成算一个，做10~15个。

　No5 Burpees

　做法：这可是效果相当惊人的热门动作!首先，你需要从自然站立开始，快速下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地面，双脚向身后跳跃，成俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。之后，再次跳起，成下蹲姿势，最后恢复初始的站立动作。

　次数：开始时，尽量做满20次，随后可逐步增加。

　还是那一句健身贵在坚持，你可以再一周内胖5斤，但是你没有办法在一周内练出5块肌肉，要知道这就跟女人减肥似的，胖起来很容易瘦下去很难。所以坚持下去吧哥们，让女人们觉得你方方面面都很有魅力。

竹竿男如何摆脱单薄的身形，秒变港风少年？

伴随着复古港风的流行，港风服装愈来愈受男孩子的欢迎。衣着重义气气场港风服装的少年，让许多情窦初开的女生心存好感。竹竿男也想成为港风少年，那么就一起来学习港风穿搭的方法吧。

所说的竹竿小哥哥，便是身型瘦瘦弱弱的模样，像纸条一样缺乏小男子汉的力量感。怎么搭配都给人觉得文文弱弱，就如同是男版黛玉。竹竿小哥哥想打造出港风穿搭应留意什么？下面我们一起学三个小窍门，让竹竿男也可以成为港风少年。

一、充实上身

过度纤瘦是困扰竹竿男已久的问题，无论是四肢或是整个肩部，都给人一种单薄瘦弱的觉得，穿衣服都不太好选搭。因而，充实上身是我们要做的主要事。怎样充实，可以按照下边三点。

11叠加扩充

什么叫叠加扩充？实际上了解起来非常容易，便是叠穿。利用薄厚来扩建肩膀层面，让竹竿男的肩膀看上去比以前宽一点。从以上的电路原理图比照能看出去，左侧肩膀看上去单薄；而右侧叠穿了一件外衣，实际效果就不一样了，在视觉上扩建了肩膀线框，营造了硬汉子的形象。

左图男生穿身一件纯色T恤，并没利用一些叠穿的办法来扩建自个的肩膀，因此视觉上给人十分瘦弱的觉得。而下图男孩子恰当的利用外衣来叠加肩膀薄厚，更改了黄金比例身材，构建出硬汉子酷男，那样就可以和竹竿男saygoodbye了。

MarcelFloruss在单调的里衣外配搭一件外衣，恰当地利用了叠穿的方式扩充了肩膀，更改了视觉上的拓宽感，变长了头与肩膀的占比。那样看起来十分和睦，再也不令人感觉很纤瘦。

12印花扩充

除开叠穿扩充外，大家可以利用丰富多彩的印花图案，将人的关注招引到印花图案上。越繁杂的外形或图案设计视重更重，越非常容易令人消耗大量的视觉去揣摩它，让视觉面积扩大。

上边两图比照中能看出去，左侧男孩子穿着简洁的纯色T恤，并没什么图案设计或者闪光点来转移注意力。纤细的身型令人一览无遗，依然是文文弱弱的模样。而下图男孩子当心机的利用了印花T恤开展穿衣搭配，易如反掌的将人的专注力转换到印花上，恰当的绕开了身型瘦弱的缺陷，从而令人感觉壮实。

时尚达人ErikForsgren当心机的应用印花图案将人的专注力转换到T恤上，利用大规模的印花扩建了横着上的视觉感。令人感觉肩膀被扩宽了，上身越来越牢固，不会再给人瘦弱的觉得。

二、平衡腰身

竹竿男一直给人一种病殃殃的觉得，高高瘦瘦的不一定穿着打扮就很帅气。竹竿男更要留意上下半身占比融洽。尤其是上下半身中间的一部分，搞不好身体占比会失衡，那样十分危害艺术美。因此平衡腰身很重要！

21调整腰部位置

腰细是竹竿男身型的特点之一，因此竹竿男平常穿衣搭配要留意腰身。假如如下左图那般，把腰线提高，视觉重心点跟随提高。那样并无法改进身体占比，反倒变长竖向上给人的拓宽感，令人感觉更为纤瘦。而左图恰当地拉高腰线，减少了视觉重心点，中合了竖向上给人的拓宽感。横着视觉总宽得到扩建，那样就并不会看起来十分纤瘦。

现如今很多人穿衣服喜欢把上衣束在裤子里，利用上衣下塞的方法提高腰线，打造出大长腿。可是针对高高瘦瘦的竹竿男而言并不适宜。如下左图男孩子，照国际惯例把上衣塞入裤子里，腰线是提高了没有错，可是他本是纤细的腰显现出来，令人感觉更瘦弱。而如图所示的男孩子一样穿着一件T恤，他并没像下左图男孩子那般挑选把上衣束进裤子里，反而是让它当然垂搭。让腰线曝露得不显著，那样就不容易给人一种赢弱的觉得。

22增加重量感

单薄赢弱是竹竿男固有的形象名词，要想更改这种情况，除开以上提及的腰线外还能够增加率感，那样才会给人层次感，不容易构建瘦弱的觉得。例如配戴一些小品类：腕表，颈链，钱包，传动带等。小饰品可以让视觉上增加重量感，迁移了他人在你身型上扫视的专注力，就不容易再像竹竿男那般像纸条了。

左图男孩子没有配戴任何装饰品，很简单的服装并没有闪光点或是是惹眼的地区。不可以将大家的视野迁移，那样纤瘦的身型便会被一览无遗。而下图男孩子了解如何更强的遮盖自身瘦弱的缺陷，当心机的配戴了合乎港风式的钱包。不但为自己的腰部增加了重量，还进一步明确腰身，视觉上不会再令人感觉单薄赢弱，秒变为“港仔”。

会穿衣搭配的时尚达人都是会在小细节上为自己加上小装饰。AdamGallagher也是如此，穿着花纹里衫+衬衣皮衣搭配纯色西裤，一身造型设计简洁但不容易。有脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表扶持，引人注意十足，非常容易将人的专注力迁移，遮盖了体型的缺点。

三、强化腿部

竹竿男的腿部是纤细的，没有力量感，因此竹竿男挑选裤装的过程中必须慎重。选对了裤装，还能在视觉上改进它们的竹竿腿，让她们不但有着大长腿，还有着一双有型的腿。

31利用版型

竹竿男的腿部原本如同竹竿那般纤细，想强化她们的腿，利用裤子版型是个很好的方法。左图男孩子不明白穿衣搭配规律，紧裤并不可以遮盖他瘦弱的缺陷，反倒曝露了他的瘦，会令人感觉“娘”。而下图男孩子当心机的利用比较宽松版型的阔脚裤，中合了竖向带来人的拓宽感，也遮挡住了本来纤细的大腿根部，令人看不出来真正的小细腿，不容易太浮夸也很合乎港风。

时尚达人MatthiasGeerts穿着花纹九分休闲裤子，恰当的把瘦弱纤细的大长腿遮挡住，视觉上扩建了横着给人的纤细感。配搭简洁T恤，脸部太阳眼镜扶持，看起来十分有型、格外帅气。

32利用色彩

依据色彩的光亮水平，不会太难发觉黑色具备收拢视觉的实际效果，而白色含有视觉胀大的错觉。不论是哪种色添加白色以后都是会越来越光亮起来，可以明确的了解光亮值越高视觉胀大感越大。因此竹竿男在挑选下衣的情况下，可以选取光亮度较高的色调。

左图男生穿着一条黑色的九分裤，在黑色收拢视觉的效果下，看起来他腿尤其细，也是变长了他竖向的拓宽感。而下图男生下半身衣着米色的九分裤，明光亮度黑色高，视觉胀大感比黑色大。中合了竖向给人产生的视觉延长感，看起来竹竿腿不会再那麼瘦。

时尚达人DREWSCOTT很会穿衣搭配，机敏的利用了白色休闲娱乐哈伦裤让视觉胀大感增大，那样腿也不显高，总体占比看上去十分和睦。加上长袖衬衣，脸部的太阳眼镜及其手腕子处的腕表，真是引人注意到爆!

命中注定的，我就是，怎么吃都吃不胖，饭量大的还吓人了，而且从小就补营养，经常也锻炼，一点也不挑食，一直在55至60公斤徘徊，本人晚净高176。顺便说一下本人一顿就能吃一大条猪腿，吃内蒙古呼市烧麦差不多快能吃一斤，一般饭馆都买双份饭。

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，改善人体心血管循环系统和呼吸系统机能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言，是人们交流思想，抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴奏，能促进人们对音乐节奏的理解和谐运动，增强韵律感。

身高186CM、体重60KG，在标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！