冬季骑车有哪些好处和坏处呢？

1、冬季用骑车健身法有助于身体健康，有心脏病的人不适合做这项运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白冬季用骑车健身法有助于身体健康，就快快动起来吧！冬季用骑车健身法有助于身体健康、骑车按穴法俗话说：人老脚先老。人足底有很多穴位，骑车时，有意用脚心蹬车踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，在骑车过程中，用这种方法来按摩足底穴位，一天骑车5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。2、骑车练肌法骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中，把臀部翘离开座位，用腰部肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速，还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。3、骑车呼吸法平缓路段，一般采用匀速蹬行。这时可有意深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰，而且还收到了意外功效：减少体内脂肪，起到减肥作用。4、骑车增力法人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。根据不同路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，可有效锻炼和提高两腿和足部力量，从而预防大腿骨骼疾患产生，锻炼足弓，还可以锻炼耐力。5、骑车壮心法在骑行过程中，或按体能控制好骑行速度，或按脉搏强度控制好骑行速度，可起到锻炼心血管系统功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可促进肺部呼吸，锻炼心脏功能。

跑步和快走对身体是都是有好处的。但要因人而异，量力而行。首先是时间。所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼。也许效果更好。

冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。

时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。

一定要穿合适的衣服，我的穿法是：

上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。

准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。。。。

跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。

刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。

有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。

最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。

健身的好处主要包括提高机体免疫力、降低呼吸系统疾病的发生几率、塑形，但是健身也存在坏处，比如关节以及肌肉损伤。

一，健身的好处

1提高机体免疫力

通过健身可以帮助促进机体的新陈代谢，从而有效的提高机体的抵抗力。

2降低呼吸系统疾病的发生几率

健身的过程中能够帮助锻炼肺功能，增加肺活量，有利于降低呼吸道感染、肺部肿瘤等疾病的发生。

3塑形

通过健身的方式来帮助消除体内多余的脂肪，并增加肌肉含量，使体形看起来更加的完美。

如果没有通过正确的方式健身，比如健身前后没有拉伸、过量运动等，则可能会导致关节或者肌肉受损，加重身体不适的感觉。

二，健身的坏处

1肌肉拉伤：健身不当或者健身前没有进行热身，可能会导致肌肉拉伤。

2关节损伤：健身不当如果严重时还可能会造成关节损伤，进行关节磨损大的运动也有可能会造成关节损伤，如果出现了关节损伤的情况，应立即就医，根据损伤的不同严重程度采取相应治疗。