健身项目多要怎样选择更适合
健身项目多要怎样选择更适合,现今生活中,许多人为了让身材更好,会通过健身来锻炼。而健身的项目是非常多的,但人们需要选择适合自己的健身项目。那么健身项目多要怎样选择更适合?
健身项目多要怎样选择更适合1完美的曲线,是女人一生的梦想,也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”,身上的“违章建筑”,都 想来个“脂肪大搬家”;可是减肥很难,持续减肥的意志力也很难。
瘦下来后,不再胖回去、不再反弹更难;实际上,最难的还是选择有效的、适合自己的运动项目并坚持下去,养成“动一动”的习惯。
时下,运动项目犹如琳琅满目的商品,为大众提供了丰富多彩的选择:如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球;
水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等。
而有氧器械类型种类也非常多:有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;
力量器械类型多见:自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。
面对这么多林林种种的健身项目,怎样选择这些健身内容显得尤为重要:
1、大众健身操:推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群: 心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
2、有氧舞蹈:推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化;
它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分: AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
适合人群: 有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。
没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果
4、有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应青少年、协调性较好人群。
5、搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。
它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群: 由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。
6、动感单车(spinnig):推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷;
运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
不适合有关节病痛者,体能差的人群。
7、健身球:推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
适合人群: 它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;
健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合体重过大,以减重为目的的人群。
8、瑜珈(YOGA):推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。
在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。
健身项目多要怎样选择更适合2健身运动根据运动的性质、特点,可以分为有氧运动以及无氧运动,有氧运动指的是可以持续进行,有氧供应为主的运动,包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。
而有氧运动中我们也分为低中高强度运动,不同运动强度的运动,热量消耗跟燃脂效果也是不一样的,而中高强度的运动燃脂效果也会更好,比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。
无氧运动指的是无法持续坚持,无氧供应为主,锻炼肌肉的健身项目,包括深蹲、箭步蹲、引体向上、卧推、俯卧撑、平板支撑等自重训练跟负重训练,而负重训练中可以分为自由器械跟固定器械训练。
常见的哑铃训练、壶铃、杠铃训练可以归为自由器械训练,而健身房中力量区域中,不可移动的器械训练,划船机、龙门架、坐姿推胸机、史密斯机等都属于固定器械训练。
负重训练对肌肉的刺激更强,可以帮你打造更强大的肌肉身材,而自重训练会有所限制,身材发展到达一定水平,如果没有更大的外力刺激,身材发展就会陷入瓶颈,无法发展得更加出色。
一般来说,减肥为主的人需要以有氧运动为主,力量训练为辅,既能提高燃脂效率,还能预防肌肉流失,让你更快瘦下来。
而增肌为主的人要以力量训练为主,有氧运动为辅,这样可以避免脂肪的堆积,同时练出更加有型的身材线条。
健身不要盲目跟风,需要选择适合自己的运动。每个人的体能素质跟运动能力都是不一样的,适合别人的训练计划不一定适合你。
我们要选择适合自己的有氧运动项目,适合自己的重量进行锻炼,才能提高健身效果,达到理想的目标。
对于想要开始健身训练的新手小白,有氧运动结合无氧运动的方法是最好的。但是,没有条件的人可以先从有氧运动开始入门,跑步、跳舞、打球都是比较容易实现的运动。
健身是需要坚持的事情,不能三分钟热度。
建议:保持每周3-4次以上的锻炼频率,每次不低于30分钟,可以消耗身上多余赘肉,有效预防肥胖,还能提升自身的心肺功能,提高自身的综合体能,同时促进身体细胞新陈代谢,抵抗衰老的来袭,让你保持逆龄状态哦。
摘要:要保持身体健康,适量的运动健身是少不了的。保持健身的好习惯,长期坚持,身体机能会得到很好的锻炼。我们可以规定合理的健身计划,选择合适的健身运动。那么常见的健身项目有哪些?健康的有氧运动哪些?我们一起来看看运动健身常见的健身项目有哪些健康的有氧运动
大众健身操:推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
☆不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈:推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
☆适合人群:有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
8种常见健身项目有哪些
有氧舞蹈-拉丁健美操:推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等,这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操美腿美臀全攻略[组图]
☆没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果
有氧舞蹈:方克、街舞:推荐指数★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
☆适应青少年、协调性较好人群
搏击健美操特点(kickboxingAerobics):推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
☆适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig):推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果,
☆不适合有关节病痛者,体能差的人群
健身球:推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正
体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。
☆适合人群:它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
☆不适合体重过大,以减重为目的的人群
瑜珈(YUGA):推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
经典的有氧运动
动作一:平板支撑
除了跑步以外,还有很多有氧运动完全不需要依靠任何器械也可以自己完成,第一个就是“平板支撑”,平板支撑是考验力量以及耐力的训练方法。虽然这个动作是静止的,但是我们在保持这个动作的时候会提高我们的心肺功能,因为心脏会源源不断向我们的肌肉群,输送一些新鲜的氧气来维持我们的力量,刺激到我们的肌肉生长。
动作二:游泳
游泳也是一个非常不错的有氧运动,它不仅对提高我们的心肺功能非常的有效果,而且对我们想要减脂瘦身的人训练的效果也很好,是很多想减肥的朋友都会选择的高效有氧运动!而且在水中,我们的身体中很多平时压力大的关节和骨头都会有减压效果,比如说很多腰有问题的朋友,经常游泳都能减缓腰部的劳损。
动作三:高抬腿
高抬腿这个动作也是非常简单的训练动作,因为它不需要借助任何机器就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉,而且让我们的耐力及心肺功能得到了一个极大的提高,对于一些跑步的专业运动员以及跳高的运动员来说,高抬腿是他们日常训练中必不可缺少的一部分,在做高抬腿动作的时候,我们的上身要保持一个挺直的状态,同时要让我们的膝盖尽量接近我们的胸部,然后速度由慢到快,慢慢的停下来。
动作四:跳绳
跳绳几乎是每个朋友小时候都特别喜欢玩的一个游戏。其实跳绳可以帮助我们大量的消耗身体内的热量,还可以帮助我们的肌肉更加的结实,从而就会提高我们的心肺功能,因为我们在跳绳的过程中可以感觉到自己的呼吸以及心跳,方法是健身房里的一些机械所达不到的,但是跳绳也要像跑步一样,要坚持下来,体验大汗淋漓的感觉,这样才对提高我们的心肺功能有一定的帮助。
基本健美操的动作
基本健美操的动作,健美操是时下正流行的一项很好的健身运动,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作,又想学健美操的朋友就一起来看看健美操有哪些基本动作,快来学习基本健美操的动作吧!
健美操有哪些基本动作1
徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。
艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。
现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
并且健美操当中的动作都不是连环性的,可以先做一些比较单一的动作,这样的动作做起来的时候还更加的健康,而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的,只要是掌握好身体的柔韧性即可,不过健美操里面的动作还算是比较丰富的,所以不会感觉到枯燥的。
健美操有哪些基本动作2节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
有时候我们希望自己拥有傲人的身材,让自己穿衣有型,这是非常赞的一件事呢,可是有时候美好是需要我们付出一定的代价的,我们需要在平时的生活中做一些健身运动的项目来让我们身体健康,接下来让我为大家介绍有关于健身运动项目有哪些,大家在运动的时候可要好好的坚持下去呢。
大众健身操
运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的'鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果, 不适合有关节病痛者,体能差的人群。
健身运动的项目其实还是有非常多的,我以上所提供的只是一部分而已,大家在生活中要好好利用空闲时间多加锻炼呢,但是大家不要三天打鱼两天晒网呢,坚持锻炼是最重要的,不要急于求成呢。同时大家在生活中还要控制自己的饮食。
健美操锻炼的原则
(一)循序渐进 持之以恒
众所周知,健美操锻炼可以强身健体,健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程,并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变,运动能力的提高,内脏循环功能的改善,都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的,而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累,经常坚持,才能达到良好的效果。因此,参加健美操锻炼,首先应该有信心和持之以恒的精神,尤其是对初学者和减肥者,切忌心急,应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则,避免造成半途而废及不良的身体反应。
(二)灵活掌握及时调整
在健美操锻炼时,若身体健康状况欠佳,有炎症或出现疲劳症状(如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等)时,应立即停止锻炼,不要勉强。如果勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻,则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外,要注意区分疾病性和运动性的疼痛,若是肌肉酸疼或胀疼,则不必停止锻炼,应尽量坚持,并作适当的调整与放松,通过超量恢复,以使机体得到进一步的改善与提高;若是疾病性的疼痛,则应及时到医院进行检查治疗。
(三)热身运动必须做
在健美操锻炼之前,首先要进行热身运动,然后才能转入正式锻炼的内容,其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备,使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态,为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备,从而提高机体的工作效率,预防运动创伤。
热身运动一般以伸、拉动作为主,运动负荷不宜过大,避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时,由于新陈代谢旺盛,身体容易活动开,故热身运动的时间可短一些;天冷时,由于血液循环比较缓慢,肌肉、韧带和关节均较僵硬,不够灵活,因此,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热、微微出汗为宜。
(四)放松运动不可少
放松运动是健美操的内容之一,决不是可有可无的。所以,健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的:
1.放松运动可使静脉血液较快回流到心脏,使心脏较快地恢复到正常工作状态。
2.放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态,从而能促进整个机体较快地得到恢复。
3.放松运动能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松,肌肉的收缩能力会下降,弹性会减弱,从而会影响力量的提高,妨碍肌肉的增长。
四、健美操锻炼与饮食
参加健美操锻炼,必须注意运动前后的饮食卫生。一般,进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为,在进食后的一定时间内,胃中食物充盈,横膈膜上顶,会影响呼吸,而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少,机能减弱,这不仅影响食物的消化,还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短,则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物,因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说,糖类是最易消化的,蛋白质次之,脂肪是最难于消化的。而运动后,则应休息30分钟以上再进食。
五、健美操锻炼与饮水
健美操锻炼时,一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内,会使血液稀释、血量增加,这样会增加心脏的负担。此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液,影响消化。若大量饮水后继续运动,水在胃中晃动,则会使人不舒服,容易引起呕吐。所以,锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟,可饮400~600毫升水,以增加体内水的临时储备,而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡,较好地维持运动中的生理机能,又不会增加心脏和胃的负担。同样,运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。
六、健美操锻炼中的保健问题
通常,练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查,包括身高、体重、体脂百分比等,并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动,以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人,在锻炼时要慎重,练习前首先要做体质检查,然后应征求医生和专业教练的意见,酌情确定自己锻炼的起点。
另外,锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度,穿合适的服装。一般情况下,穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时,一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为,健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力,而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。
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