做什么运动瘦胸，跪求啊、分多 ，

这个问题不是很难解决的，如果有条件的话可以去健身馆的，用器械多锻炼胸部的肌肉可以让你的胸部变的全是肌肉而且非常有型，同时可以锻炼一下背部肌肉，背部肌肉发达了，自然看起来就协调多了。

如果条件不允许的话，在家也可以锻炼的：扩胸运动，俯卧撑，举哑铃，和甩手操（就是手臂前后甩动）。有时间可以去游泳，非常有效的。

饮食方面：少吃肥肉，多吃含脂肪少的如鹅肉

牛羊肉等；多喝绿茶，少喝牛奶，少吃木瓜。

最好不要跑步，如果跑步要用收腹带勒在胸部，要不然就算瘦了，胸部也会像下垂。

这个问题一定要长时间坚持才能有效的，世上无难事，只怕有心人。

加油！！

一：早bai上进行适度的有氧运动，搭du配瘦胸营养早餐之前我zhi的胸部肉肉，很想瘦胸，我的dao方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。

索丝曼按摩瘦胸，这样对于男生结实胸部很有效哦！

二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。

三：练习哑铃弯举想瘦胸就练习哑铃弯举吧！哑铃弯举利于肌肉向长线条、流线型发展，让男性胸部不再肉肉感！不过刚做哑铃操是，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 索丝曼来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

应该加强运动，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不限制），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直；两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止）。

很多MM希望瘦胸，既然你不胖，那胸部丰满是一件很令人开心的事情，不过太大或者下垂会让穿着没有味，所以呢推荐你一招，非常有效哦。

每天利用索丝曼进行瘦胸按摩，做这个运动，2手臂上举成直角状，然后利用胸的力量画圆，见效很快。坚持1个星期，你马上就能看到效果啦。（你想狠一点的话，那就多做做）

坚持3天，看看改变吧。坚持1个星期你会惊讶的!

预祝成功

胖瘦应该是全身一起的，局部只能是把肌肉练结实，我的建议是：先进行全身的减肥运动，效果最好、见效最快的当然是慢跑啦，每次跑的时间都要在30分钟以上，跑完后练练坐姿扩胸、以及斜坡仰卧起坐，只有这样坚持下去你的体型才会越来越漂亮，练得次数嘛，一星期可能要三次以上了……

说到减胸，很多人都会说减肥先减胸。到底是真是假？其实还是要从胸的种类说起。女性的胸部一般分为2种，一种是乳腺型，另一种是脂肪型。第一种一般是由先天决定，减肥不会让胸变小；而第二种则是胸部内里蕴含着大量脂肪，触手非常柔软，经过减肥可以消耗掉胸部的脂肪，大胸也就自然的变小了。

那么回到我们今天的主题，针对脂肪型的大胸，到底应该怎么做可以有效的瘦胸，减少多余脂肪，让胸部可以更紧致不下垂呢！就跟着索丝曼来看看瘦胸需要知道的一些小妙招吧！

1、应该加强运动，臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次（或尽力做、不限制），要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉；两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环，要求上体和头正直；两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止）。

2、胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

3、但是如果通过减肥来瘦胸，很容易造成皮肤的松弛，使得胸部下垂或萎缩，所以需要加强对于胸部的按摩，可以通过 <索丝曼>来按摩，让肌肤充分吸收养分，使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。

在男士的眼中感觉巨胸的女孩全是很性感迷人很引诱人的，见到大胸的美女男士都是多看看双眼，因而大胸的美女都是很火爆的，另外小胸妹子的女孩都会想怎能让自身的胸部变大，可是她们不清楚的是，许多巨胸的女孩是很有苦恼的，由于胸太大给生活上产生了许多的麻烦，并且针对艺术美而言也是有一定的影响的，那有什么办法协助减胸吗？

1、裹保鲜袋减胸法

要想迅速减胸得话，能够将胸部搽点冷水后，抹上强生公司保湿乳液，用一些保鲜袋包起来自身的胸部，每日开展30分钟的有氧运动减肥，那样就可以使自身的胸部很多的排出来人体脂肪和汗液，一周就做到减胸的实际效果啦。

2、单方精油减胸法

柠檬精油减肥瘦身非常好，减胸实际效果也非常好。把柠檬精油抹到胸部，推拿后皮肤消化吸收，对减胸也是有一定的功效。

3、食盐水推拿减胸法

每晚，用食盐水由正中间向两侧推拿。

4、平板支撑减胸法

平板支撑的训练，能够提高肌肉的牢固度，对减胸会出现出乎意料的实际效果。

5、跳蝇减胸法

高韧性跳绳半小时以上，并少吃晚餐，还可以在胸部裹上保鲜袋跳蝇。

6、冰块儿减胸法

提前准备一块相近肥皂大的冰块儿（也能用冰棍儿替代），用冰块儿敷胸部15-20分钟，为防止刺激性，可以用纯棉毛巾隔着。 每日做一次，一星期你也就能够发觉胸部确实缩小了。

一个星期内迅速减胸的方式

1、最先，深吸气。每天早晨或夜里做多次深吸气，可使胸部获得充足生长发育。

推拿减胸法，对胸部相互配合单方精油往返推拿，一星期就会有实际效果。

搞好胸部健体。主要是提升胸部的肌肉训练，如适度多做些扩胸运动或平板支撑、扩胸运动健身操等。

2、次之，中医针灸减肥是根据穴道刺激性，加快新陈代谢，做到控制饮食、缓解休重的目地，尤其是中医针灸全过程中减胸的实际效果非常好。

常见问题：

如果是挑选做仰卧起坐得话一定要留意，一次性做仰卧起坐的频次不可以过多，频次多了会造成自身的韧带拉伤的

并不建议裹胸还健身。

1、裹胸会抑制肺的活动。

2、如果你裹着还运动，特别是有氧运动直接会影响到心肺功能，时间久心脏和肺都会受伤。

3、既然健身就要全面的锻炼，胸肌有很多块（胸大肌、胸小肌）而且胸大肌根据部位还分上中下，内外侧，不同的动作锻炼的地方也不同。

至于瘦胸，如果你是脂肪堆积的话，多做有氧运动体脂下来就会下来，如果想让胸更结实好看，那么就得系统的训练，不了解当然就得找人指导。

然后如果你全面健身的话手臂粗了，相对协调了，胸也不会显得特别大，所谓对比的关系。我想你的问题不在瘦胸，而是健美。