16100冥想，让你幸福感提高十倍的好方法！

你了解冥想吗？你怎么理解“冥想”？睡觉？静静地坐着不说话？嗯，这只是冥想的一个侧面。真正的冥想，是一种具有科学理论的行为活动。

你觉得你需要冥想吗？如果你觉得不需要，是因为你觉得冥想会让你看起来很傻？还是你觉得冥想简直就是小儿科，不值一提？

如果你有以上这样的观点，那说明你没有真正理解什么是冥想。

美国作者拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界:让生命重回专注》对冥想进行了详细地解释。此外， 拉塞尔·西蒙斯在《用安静改变世界》这本书中不仅向我们讲述了如何科学地进行冥想修习，还告诉我们他是如何通过冥想受益的。

一、我们为什么要冥想呢？

冥想可以帮助我们减轻压力、改善你的健康状况（特别是你的神经系统）、更好的饮食习惯以及专注力的提升。让你不再被自己的情绪和想法牵着鼻子走，内心平衡、更有爱心、更少偏见，让你变得更自信并充满力量。

二、什么是冥想？

冥想又称之为“禅那，”属于瑜伽“八支”之一。定义为“静坐冥想，意识触及宇宙万物。”

三、什么是科学的冥想修习？

冥想并不意味着思想放空，不意味着进入出神状态，并不意味着忘记你是谁或你身在何处。

1、冥想修习的第一步:找到一处安静的地方。

不需要绝对安静，但至少没有人打扰你或者允许你一个人独处。

2、冥想修习的第二步:以舒适的姿势坐好。

刚开始学习时，只需要找到你自己感到舒适的姿态坐好。当你修习渐入佳境的时候，你可以采用标准“莲花式”:坐在地板上，双腿交叉，把你的右脚和右脚踝放在大腿上，你的左脚和左脚踝放在右边大腿上。修习时把头摆正，想象有一根绳子从你的尾椎处一路向上、通过脊椎、穿过你的头顶，一直通向天空。你要感觉根想象的绳子绷得笔直，就像你被挂在从天空垂下的一个钩子上。

注意 :一开始学习冥想的人都不能做到很标准，你只要听从自己身体的意愿就好，怎么舒服怎么坐。但是，冥想这件事要坚持做。当你形成习惯后，身体自然会提醒你调整到标准位置。而到那个时候，你修习起冥想来自然很惬意。

3、冥想修习第三步:诵念“真言”:嗡阿哞（共计20分钟）。

因为冥想需要排除一切杂念。所以，在冥想过程中越没有实际意义的语言越好。

01、你舒服坐好后大声念两次: 嗡阿吽（读：hōng）

02、接着轻声反复念几次: 嗡阿吽， 嗡阿吽， 嗡阿吽。

03、接下来深深吸气，拖长声音念上一次，直到觉得肺里的空气用尽: 嗡—阿—吽—

04、试着把重音放在不同的点上念。 嗡—阿吽， 嗡阿—吽， 嗡阿吽—

4、一直按上一步反复念，直到自己开始觉得自己有点傻，然后轻轻闭上双眼。选一种让你觉得最舒服的方式，开始轻轻地心里念诵不必发出声音。

注意 :修习之前把一切会干扰你的声音降到最低，比如关掉手机提示音。如果一些声音无法避免，那么你可以尝试把注意力转移到你的真言上，慢慢地，你将会忽略掉你身边那些杂音，就像它们从不存在一样。

现在开始，你已经进入冥想。

001、第一阶段:静思。白天里那个焦躁、沮丧的你不见了，剩下的是那个积极的、热爱生活、热爱生命，渴望和谐关系的你。

002、第二阶段:纯粹觉知。你之前的思想给你的神经系统带来的紧张感和压力感会逐渐消失。

注意:此时你可能会睡着。不要为此苦恼。如果二十分钟后你发觉自己睡着，只要稍微在你的冥想中再待一会再回到现实世界就好。

长期坚持冥想，你会发现你身上很多事情慢慢发生变化。比如起床后鼻子不通，冥想二十分钟后，鼻子就通气了；早上起来发觉一天工作时间紧、任务重，心理压力很大大，冥想之后你心里通明多了……

《用安静改变世界》作者拉塞尔·西蒙斯就是冥想的受益者之一。 拉塞尔·西蒙斯是美国嘻哈教父，但是他曾生活在焦虑、情欲、磕药的混乱状况中。当他发觉自己不良行为后， 拉塞尔·西蒙斯开始自我救赎。 通过冥想这个方法，拉塞尔·西蒙斯不仅摆脱了不良嗜好，而且找到自己内心真正的声音，生活慢慢回到正轨，事业上也有更多更好的发展。

除了拉塞尔·西蒙斯，其他行业领袖人物也通过冥想受益。

苹果创始人乔布斯每年都要重新看一遍有关冥想的书籍，他认为通过冥想“你的直觉会开始延伸，你看事情会更加透彻，你对当下的把握更为准确。”

奥普拉脱口秀主持人通过冥想获益后认为:“即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火，我们也总有一个安静的地方可以去。”

企业家Archana  Pachirajan学习完冥想兴奋地说道:“我不想了解我的团队做得怎么样，他们只要达不到我的预期，我就很生气。多亏冥想帮助我增进了耐心，这让我改进了与团队成员的关系，也带来了内心的平静。”

库珀投资的创始人Peter  cooper说:“冥想带来的思考帮助我屏蔽掉了那些华而不实的信息，锁定真正能够带来长期投资价值的有效信息上。”

既然冥想有这么多好处，而且众多领袖都通过冥想获益。如此好的释压健身方法，我们为什么不试着学起来并唯我所用呢？

因为冥想可操作强，场地容易实现，尤其是广大女性在每月的特殊时期容易烦躁，采用冥想不仅能让你的心态平和又能让你在健身这件事情上“从不缺课”，何乐而不为？当然了，冥想对于任何年龄段的人都合适，因为作者拉塞尔·西蒙斯不仅自己修习冥想，他也让自己的孩子参与进来，他的孩子通过坚持冥想，不仅性格更乐观开朗而且主观能动性也更强，很少让他费心劳神。

所以，如果你看到这篇文章，请把冥想这个好方法告诉你身边的朋友，大家一起开始冥想吧！

导读很多人都把瑜伽冥想想的极其复杂和神秘，认为它是只有少数稀有的人能成功从事的活动，大多数人都对瑜伽冥想充满了误解。

其实，冥想是一种随时随地都可以进入的状态，不一定非要你有多丰富的瑜伽习练经验，也不需要经过特定的形式，比如打坐。我们在平时的体位练习中，呼吸观察中，也都可以进入到冥想状态。

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1、什么是冥想状态？

冥想是这样一种状态：意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。很多人对冥想有所误解，认为冥想意味着让心念停止思考（心念指内心的想法和感觉）。这是错误的，信念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。当你抵抗并认同于心念的内容时，痛苦就产生了。

冥想就是意识觉知到它自身的状态。你确认你不是在思考的那个人，或者你不是那些想法，相反你是觉知到想法和感觉的人。冥想是意识（觉性）变得觉知到它自身的过程。

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2、专注的对象决定冥想的类别

冥想有很多种，比如语音冥想、烛光冥想、体位法中的冥想等等，其实冥想仅仅意味着专注的知觉\\意识，专注的对象不同就使得这一类的冥想练习有别于另一类。

有人将vinyasa（体位串联）称为移动的冥想，就是指我们在练习体式的时候通过呼吸带动身体，随着练习的深入，呼吸与体式的结合越来越有默契，身体变得越来越敏感，思维也变得越来越专注，就很容易进入到冥想状态。

3、冥想的益处

通过有规律的冥想练习

你会变成一个对想法和感觉的熟练观察者

你会开始体验到心念是感性的机制

而作为那知悉者的你不依靠它而存在

你会慢慢学会敞开胸怀

你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识

你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识

当消极的想法、情绪、信念出现时

你作为观察者，可以选择在那一刻释放掉它们

随着自我观察和释放

你的内在图像会与你的情感和行为一起改变

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冥想，也叫禅，和印度原始佛学渊源颇深，它是一种工具，帮助我们深度地去了解我们自己的身体，情绪和思维，从而我们能够获得个人成长，增加工作和生活的幸福感。我们都知道健身能够保持我们的身体健康，那冥想也是一种锻炼工具，只不过它的对象不是身体，而是我们的心，大脑和灵魂。

我们都用过电脑，电脑用久了就会变慢。这个时候，我们就该清理清理内存了，清理掉一些垃圾，让电脑重回轻盈的状态。初阶冥想，做的就是这个事情。我们其实就像一部大型计算机，大脑是我们的CPU 有时候忙碌了太久，我们就需要给自己“清清内存”。这个大脑恢复术，就是初阶冥想。

我们都有在用手机。手机有自己的操作系统，比如苹果有iOS， 安卓手机有安卓系统。我们每个人，其实也都有自己的操作系统。

假如手机系统出了问题，那么，无论我们如何去使用我们的手机，类似的问题总是会反复出现。这就好比，我们生活中，有些人无论换了怎样的工作环境，类似的问题总是反复出现；无论换了怎样的情侣，亲密关系也总是以相同的问题结束。那这很可能不是外界的原因，而是我们内在的运作体系出了问题。

假如手机应用出了问题，我们需要深入后台，找到问题，然后进行编程修复。

那我们自己出了问题，怎么办呢？我们需要中阶冥想，深入看到我们的灵魂代码，看到问题所在，然后进行系统升级。

高阶冥想就是，就是明白到我们的生命本质就和一部**一样。**看似连贯，其实是一帧一帧的。高阶冥想可以看见这个本质，并且可以从帧与帧之间的空隙传过去，这就是“入定”，里面有各种愉悦体验。另外，我们也可以看见这一帧一帧的体验，都是稍纵即逝的，并不存在一个联系不断的东西构成“我”（内观）。于是，“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界，能使我们活得更自由和豁达。

冥想，起源于东方，但是在现代却兴盛于西方。1970年代，美国麻省理工大学医生卡巴金博士，结合冥想和心理学，将冥想应用到他的重症病人身上，发现冥想竟然能够帮助大家缓解痛苦，释放压力。随后他又开发出了适用于商业人士的减压课程。

随着脑电波科学的发展，原本虚无缥缈的情绪，大脑活动，竟可以被追踪记录量化。冥想的效果，不再是神话，而是科学可见的，可衡量的参数。

目前，冥想培训已经成为硅谷最受欢迎的培训课程。谷歌，脸书，Linkedin, Salesforce都利用冥想课程来帮助企业和员工获得更好的效率，创意，还有工作幸福指数。冥想除了受到美国西岸的科技企业的追捧之外，在美国东岸的金融界，也是饱受欢迎。世界对冲基金巨头桥水基金的创办者达里奥，公开宣称，冥想是他致富的最关键的因素之一。

简而言之，冥想，就是这样的工具，帮助我们深度地了解自己，释放自己，活出真我，收获更多的幸福感。

林溪：知名心理学专家，明星私人心理医生，企业EAP顾问，用心理看世界，归纳发展出独特个人风格的“读心术”、“识人术”体系，累积了众多经验和案例，被誉为“最美读心女神”。

练瑜伽的冥想是一种很美妙神奇的感觉，能让人们感到心灵的宁静和灵魂的自由。在练瑜伽的时候，很多人都喜欢那种缓慢拉伸肢体的感觉，能让人心里感到放松，感到很舒服，整个肢体都慢慢舒展拉伸，肢体会感到很轻松，缓解伤痛。很多人都觉得在练瑜伽的时候，冥想没有多少用处，其实练瑜伽的时候冥想对人的作用是有很大好处的，可以让人的心灵宁静，发掘人的内在力量，改善人的思维。

1冥想对人是很有好处的，在练瑜伽的时候冥想也是有很大好处的。在练瑜伽的时候，冥想可以配上舒缓的肢体，让心灵放飞，想象美好的事物，想象自己处于美好的环境之中，比如宽阔的草原，比如茂密的大草原，这样让自己的心灵十分宁静安逸，同时调动内心的力量，感受到了自己内心的热情，同时在练瑜伽的时候再进行冥想，可以让自己的思维更加宽阔，更加活跃。

2在练瑜伽的时候，要心灵和身体的统一和谐。在专注练瑜伽的时候，要跟着健身老师认真的做，同时配和老师进行美好的冥想，这样可以促进心灵和身体的放松和谐，也可以促进思维的专注，专注是很重要的品质，可以让人更加健康，也可以让人做事的时候，效率更高。学会冥想并且在练习健身的时候，做好冥想，时间长了，就是一种很美好的享受。

冥想是一种好的习惯，如果习以为常以后，就会在很多时候都自动去冥想。在遇到挫折的时候，在遇到困难的时候，不要急躁，放下心来去冥想，就会让自己焦躁的心情平静下来，理清思绪，理清解决问题的方式，让问题很好的解决。

分类: 体育/运动 >> 健身

解析:

瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想词2：你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽冥想词2：优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。

所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

打坐和冥想的区别

1、来源不同

打坐来源于道教，是道教中的一种基本修炼方式。是道教必修的一种养生健身法。

冥想来源于瑜伽，而瑜伽这种运动形式来自于佛教。冥想也是外国单词翻译而来的词语，在英文中冥想指的是禅修。

2、目的不同

打坐是一种涵养心性、增强意志力很好的途径。打坐可以增强体质，也可以令人领悟到一些人生哲理、开增智慧。

冥想是让冥想者通过冥想制服心灵，使人超脱物质欲念，冥想可以帮助人们告别负面情绪，重新掌握生活。

3、姿势不同

打坐分为自然盘坐、双盘和单盘。双盘分为金刚坐和如意坐，金刚坐一般是将左脚置于右腿上，再将右脚置于左腿上；如意坐是先将右脚置于左腿上，再将左脚置于右脚上。如果觉得双盘坐有些困难，也可以单盘坐。

而冥想则没有姿势的区分，现代人可以随时随地在安静的地方进行冥想。

冥想

冥想是翻译过来的词，是由西方的某些修行人，找到了修行的方法引进到中国，我们把它翻译成冥想。我相信在西方第一个用“冥想”来表达修行境界的人和在中国“打坐”这个意思是一样的。打坐就是让我们断掉一切的妄想，冥想就是让想法死亡。道理是一样的，只是说翻译过来的词汇有点变化。

盘腿打坐让人在无倚靠的坐姿中坐稳，能减少减缓人体血液向下肢运行，减少心脏的负担，最大程度的保持血液在腹腔内循环，利于脏腑等体内生理组织、生理器官的营养代谢，还能改善大脑的供血营养效果。而这一切都是以不增加心跳博动，相反是在心跳渐缓的状态下完成增强血液循环的效果。

再就是配合入静的要求，或似有似无的所谓意守，这样就可以让人在无思想行为干挠耗能的相对安静中，由自身五脏六腑等各生理器官中的灵魂，一心一意、各施其职、各倾其能、各毕其功，同时又齐心协力、互相调和、平衡体内分泌，使自身生理达到相对最佳状态。既完成了促进消化吸收，又平衡了体内物质生化，积蓄了精神所需的营养。而且，在盘腿过程中的诸多不适和强忍坚持，不会让自己放松过头以至走神或睡着，会反过来剌激大脑的适度兴奋，促使大脑产生更多成分丰富的脑液，脑液回流到体内，又是自身生命最重要的营养物质。