健身房健身应该注意的七大要领

健身房健身应该注意的七大要领

　健身房健身应该注意的七大要领，生活中越来越多的人喜欢去健身房进行锻炼，在健身房运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法，以下了解健身房健身应该注意的七大要领。

健身房健身应该注意的七大要领1

　 1、在健身房慎重适度开展训练运动。

　特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。更多健身房运动文章推荐《

　 2、在健身房选择你喜欢的活动。

　并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的运动方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

　 3、选择白天在健身房健身运动。

　尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

　 4、准备好在健身房健身需用的运动服装和运动器材。

　如果你选择快步行走或慢跑运动，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他运动项目，就要预备相应的器材。

　 5、相伴在健身房健身可以提供团队帮助。

　团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

　 6、在健身房设定自己的运动健身目标。

　你希望减肥降低胆固醇还是希望降低血压这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

　 7、在健身房小心受伤。

　对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

健身房健身应该注意的七大要领2

　 健身房里的的六个误区

　 运动到大汗淋漓

　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　 只骑固定脚踏车

　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　 绕开举重练习

　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

　 饿着肚子做运动

　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　 照猫画虎不求甚解

　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

健身房健身应该注意的七大要领3

　 进健身房前的一些健身常识

　 忠告一：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。

　此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　 错误的选择方式

　选择走马观花式的参观健身房。只注意到健身房的大小、空气流通性、是否干净及健身器材是否全面等。

　 正确的选择方式

　除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　 忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦!当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。

　原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　 错误的选择方式

　仔细研究健身房的价目表，发现相比较下来年卡是最省钱，爱贪便宜的心理做祟，头脑一杯忽悠就决然的掏钱办了年卡。

　 正确的选择方式

　“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　 忠告三：健身，要过测试关

　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。

　例如身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　 错误的选择方式

　根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　 正确的选择方式

　在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　 忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　 错误的选择方式

　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　 正确的选择方式

　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　 忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　 错误的选择方式

　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　 正确的选择方式

　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　 忠告六：循序渐进

　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　 健身房健身注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

　因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　需要注意的是做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

　这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。

调节健身自行车的松紧主要涉及到调整刹车的握距和闸线的松紧。以下是具体的步骤：

1 调整刹车的握距。先将刹车上的两颗螺丝松动，不要拧下来，稍微的松动可以让刹车可以左右晃动。左手放在车把刹车上，将轮子撑起来，右手握住闸线，稍微的往下拉，直到达到想要的前后距离，调整刹车的握距。

2 调整闸线的松紧。右手抓住闸线，将其往外拉，直到拉不动，左手的两颗螺丝一定要锁紧，然后是调整左右刹车的松紧，只要调整刹车的螺母就可以。

通过以上步骤，可以调整健身自行车的松紧，如果还有疑问，建议咨询专业人士。

动感单车的正确姿势

大家知道动感单车的正确姿势有哪些吗？动感单车是健身房中的传统项目。由于能够兼顾有氧运动和无氧运动，在减脂和增肌两个领域都有着不错的表现，受到很多健身、减肥人士的追捧。动感单车入门门槛不算高，但是如果能掌握正确的骑行姿势，能有效地提高运动效率。下面为你分享动感单车的正确姿势。

动感单车的正确姿势1

1、动感单车的正确姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2、动感单车是什么

动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

3、动感单车的功能

可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，必确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈；

简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷；

使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全得进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便；

根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感

双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用；

动感单车的禁忌

1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

2、单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

3、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

4、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

5、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

6、在坐姿的时候使用握姿，可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

7、把脚放在车把上进行伸展，也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

动感单车的正确姿势2

动感单车的姿势主要分为四种：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡，可以根据不同的需求选择不同的姿势。

一、坐姿

坐姿骑行是动感单车最常用的骑行方式，在热身、有氧阶段应用较多，是一种比较温和的姿势。

坐姿平骑是训练过程中的主要姿势，以有氧运动为主，能够很好地锻炼训练者的心肺功能。

第二个是坐姿爬坡，在保持坐姿的同时将身体的重心前移，这样能够让腰部肌肉适当放松，同时锻炼臀部肌肉和大腿肌肉。

二、站姿

站姿骑行是动感单车中比较进阶的内容，需要训练者在熟悉之后再加以尝试，相比坐姿骑行更加偏向力量训练。

站姿平骑是坐姿平骑的强化版，能够加强有氧运动的效率，强化减脂效果，进一步增强心肺功能，还能更加有效地锻炼下肢肌肉。

站姿爬坡的要求比站姿平骑更高，需要在保持站姿平骑的情况下将重心前移，能够非常有效地锻炼股四头肌。

三、姿势切换

在使用动感单车时，尽量不要只保持一种姿势。站姿与坐姿的切换，可以有效地结合有氧运动与无氧运动，提高减脂效率与增肌效果。

而平骑与爬坡的切换，可以让不同的部位依次得到锻炼与休息。

四、其他注意事项

除了使用姿势，以下的这些注意事项也非常重要，能够帮助你更加安全的执行你的健身、减肥计划。

1、穿着窄口或紧身的裤子。宽松的长裤容易勾到踏板，产生危险。

2、将车座调至与你的髋关节同高。过低的车座会让膝盖的运动幅度变大，承受更多的压力。

3、不论坐姿还是站姿，都要保持上半身挺直，确保运动过程中不要左右摇摆。否则会对腰部产生不必要的影响。

4、保持手肘放松自然，用力过度会让手腕产生不适。

5、在骑行过程中，确保用前脚掌部位踩在脚踏板上，这能更有效地锻炼肌肉，还能让足弓缓解膝盖的压力。

在使用动感单车运动时，动作切换能够带来更好地锻炼效果，但是初学者不了解四种动作的发力技巧，也不清楚每个动作持续多久才能达到更好地锻炼效果。

八个小技巧教你选购动感单车

　动感单车可以说是时下流行的有氧健身器材，也是健身房里非常受欢迎的锻炼和健身课程，尤其是对于白领来说。因为这种运动可以让人出汗的同时又能感受到极大的兴趣。下面我给大家带来八个小技巧教你选购动感单车，祝您购买愉快，谢谢您的阅读。

　一、从品牌判断如何选择动感单车

　市场上动感单车品牌很多，主要有星驰时保雅TUNTURI唐特力BH必艾奇艾威康乐佳正伦等等;国内的厂商很多，但大多只生产一两个型 号;国外的品牌如星驰BH时保雅TUNTURI等，价格相对较高，适用于高端家用人群及商用健身房等;还有很多用户反映说台湾产的动感单车质量好， 但是事实上，有一部分是在商家生产或代工;国内专业生产动感建议购买专业生产动感单车的厂家的产品，售后更易得到保证，建议选择口碑较好的品牌。如果预算 允许，建议选择星驰时保雅等原装进口品牌。动感单车的售后服务其实与品牌知名度关系不大，最主要取决于商家家，建议选择品牌时更要选择专业的商家，售后 更有保障。

　二、从功能判断如何选择动感单车

　动感单车功能层面来讲基本上一致，就是骑在车上作蹬踏运动;从车本身的结构上来说很简单，功能大多差不多，但选购动感单车时请注意以下细节：

　1很多车扶手前后是不可调节的这个问题影响不大，因为座位一般是可以前后调的，弥补了这个不足。

　2有些车是不可反踩的，特点是便宜的车型，高档车一般都可正反踩，购买时一定要注意。

　3刹车的方式，现在好的车设计都是下压式，方便又安全，有些车是需要住上拉的，这是很多人都忽视的细节。

　4很多用户买车怕噪音大，请注意啦，链条传动的车有噪音是免不了的，皮带轮传动的车可以解决这个问题;高档车型都是用皮带轮的。

　5很多用户反映购买时就看中有些车型带电子表，其实动感单车电子表用处不大，建议不要把它做为选购的关健，健身房里的车都是不配表的。

　6飞轮的大小，这个很重要，因为动感单车的感觉就靠这个飞轮，小的飞轮会踩起来有点轻飘的感觉。

　三、从价位判断如何选择动感单车

　首先得根据个人的经济情况及预算，高端品牌如星驰时保雅TUNTURI等价位较高，国外品牌相对做工好，但是事实大部分品牌都是在国内代工，所以 购买时请认定是否机器为原装进口;普通白领家用建议选用1000-3000元之间的动感单车，4000元左右就可以买个不错的动感单车了。国内动感单车价 格比较透明，一分钱一分货。如果健身房用或高端人群家用的车型建议选择国外原装进口或国内品牌高端型号，由于使用率高，多花钱，以后就省心。

　四、从质量判断如何选择动感单车

　首先应该看整个动感单车的功能布局色调等是否适合你的个人喜好，上去踩踩，看看整车的稳定性：关注一下整车的飞轮重质量——13至25KG不等，健 身房，会所建议在20KG或以上，一分钱一分货，有些便宜的飞轮内部是注水泥的，好的一般铸铁的，更好的飞轮还有纯纲压制的。挑选动感单车时注意几个重 点：

　1外观是否喜欢。

　2做工精细度，由于很多购买者都没法看到样品，只能很据商家推荐，所以挑选好的商家与品牌尤其重要。很多商家家连动感单车实样都没见过，淘宝等网上尤为突出。

　3使用方便性(刹车方式扶手座位调节〕;老式的刹车一要住上拉的，不太方便，新的车型下压式刹车，方便安全。

　4体积(根据自己体型选择)，这一项健身房很重要，健身房选购时应该是要稳重，适台绝大部分的人群。

　5价格(价格与服务是成正比的)，强调健身房如果为了节约成本，2000元以下的车型，以后将会麻烦多多。

　6飞商家小，家用一般13-20KG,健身房一般20KG或以上;动感单车的感觉就靠这个飞轮，选购时注意比较飞轮的大小。

　7核心组件，如中轴，易坏的脚踏或传动方式，注意链条传动噪音较大。

　五、从实用判断如何选择动感单车

　很多动感单车上会标着轻商用，商用：轻商用只适用干小型会所，使用率不高的，家里想买个好一点的轻商用是不错的选择;商用动感单车主要用在专业健身房，或者经济能承受对器材要求较高的人群，那么如何区分家用与商用呢这个没有明确的界限，以下参数供参考：

　1家用动感单车：体积稍小，重量一般在35-50KG;飞轮13-20KG;好一点的车，建议用皮带轮，噪音小;

　2商用动感单车：要稳重，重量在45KG以上，飞轮20KG或以上，配备商用配件，如商用脚踏。

　六、从商家判断如何选择动感单车

　很多商家家动感单车都没见过，也没安装过，这是很普遍的现象;这要消费者自己去识别，问一些问题，从回答上就可以过滤部分商家家。优秀的商家，应该具 备知 名厂商的支持，有动感单车销售安装维修等专业工程师。对动感单车的市场结构性能比较上有专业的工作人员。并且对售后服务具有专业的服务支持。并对 购买的用户商家专业无欺骗性的咨询服务。可以从以下几个方面来选择正规的经销商：

　1有经营地址吗有实体店吗有实样体验吗有固定电话吗

　2有磁控轮的动感单车吗(动感单车都是用牛皮刹车片刹车的，没磁控轮动感单车，很多没见过动感单车的商家家就答不上来啦)

　3皮带轮传动的还是链条传动的动感单车好(皮带轮)

　4动感单车上带有音乐吗(都没有的)

　5扶手是包胶好还是浸塑的好(当然是浸塑的)

　6动感单车有调阻力的档位吗(没有，绝少部分就算装个像档位一样的，其实还是用刹车片夹紧飞轮调阻力)

　七、从结构判断如何选择动感单车

　很多消费者特别关注一千多块和两千多元的动感单车的差别，以下从细节比较一下：

　1传动方式：高档车型一般都会是皮带传动的，2000元以下的车型基本上是链条传动。

　2整车重量：从侧面可以反映这个动感单车的用料是否足，以及是否稳。

　3飞轮：飞轮的大小不一样，一般2000以上的车型都会在18KG上，好的车飞轮是铸铁或纯钢压制。

　4刹车：2000元以下的车型大部分是上拉式，一般以下压式刹车更方便安全。

　5脚踏：这是易损部件，便宜的车节约成本，用的国产小脚踏，2000元以上的车型一般用维格或商用脚踏。

　6更多细节：比如2000元以下扶手大多是包胶的，浸塑的扶手更好;座垫好坏也不一样，还有扶手前面是否可调等细节注意观察。

　总结一下：价格在5000元以内的动感单车一分钱一分货，别贪便宜。细节决定一个动感单车的好坏，同时也决定了动感单车价格差距。

　八、从作用判断如何选择动感单车

　很多人并不知道动感单车与健身车有什么区别，该选择健身车还是动感单车锻炼身体，美体塑身建议选购动感单车;仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。以下对两者的区分做简单的比较：

　1动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。

　2动感单车一般通过刹车片来控制阻力，健身车一般通过磁控轮来控制阻力。

　3动感单车的效果主要体现在飞轮上面，通过音乐的进行节奏性的运动，更容易坚持，它对于减脂塑身也更有效果。

　4健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的。

　5动感单车适用于15-50岁之间的人群，而健身车男女老少皆宜。

　拓展： 动感单车训练的好处

　减脂原理

　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　适合对象

　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　困扰SPINNING练习者的两个错误观念

　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　减肥姿势

　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　动感单车的禁忌

　1、在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

　2、单手或放开双手骑车,在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

　3、骑车时脚趾朝下,它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

　4、完全不加阻力,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　5、向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

　6、在坐姿的时候使用握姿,可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

　7、把脚放在车把上进行伸展,也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

　动感单车的注意事项

　1、每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

　3、动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

　4、服装方面最好穿专业的动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

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