一只卤鸡腿有多少卡路里，要如何消耗

一总卡路里

一只约100克的卤鸡腿，总卡路里大约11892大卡

其中脂肪占51%，碳水化合物21%，蛋白质28%    

二消耗

1走路    约31分钟    

2跑步    约14分钟    

3跳绳    约11分钟    

4健美操    约25分钟    

参考链接：

卤鸡腿是一道以鸡腿为主料，以黄酒、酱油、白糖、茴香、桂皮等为调料，经盐后，煮制而成的一道美食。

中国不少美食以卤水烹调，像人们常吃的鸭舌、鸭腿、卤肉饭等等。可据研究发现，卤肉加热时间愈长，产生的致癌物胆固醇氧化物（COPs）也愈多。

食物卤煮太久会使营养素流失，且卤制品通常太油太咸，多吃易患心血管疾病及增加肾脏负荷。

卤味加热时间应少于3小时，而在卤水汁中加入合比例的冰糖及酱油，有助于减少致癌物。

参考链接：_卤鸡腿

上面那文不对题的回答是怎么成为最佳回答的？

跳绳半小时不可能是300卡，而是300千卡，所以你跳半个小时可以抵消一个炸鸡腿的热量。

然而人每天还有基础代谢率，举例：男性185cm身高，体重80kg，25岁，那他的基础代谢率也就是大约1750大卡（基础代谢率就是一个人一天躺在床上不动，仅仅维持身体热量和大脑活动所消耗的热量）

而人每天不可能躺在床上一动不动，你坐着站着走路跑步健身都会消耗更多的热量

所以减肥不是单看你运动消耗和吃进去的热量，而是

减去的脂肪=基础代谢率+运动消耗的热量-吃饭喝饮料摄入的热量，假设你是80kg 185cm身高 25岁的男性，一个鸡腿热量是300千卡，那就算你一天一点都不运动，然后吃5个炸鸡腿，那么最后你这一天的热量摄入就等于3005-1750=-250千卡（这一天消耗了250千卡）。

而健身运动的最大意义就是加快这一进程，比如你今天跑步一个小时消耗了800大卡的热量，再加上你上班上学啊，做家务做饭消耗200大卡能量，你还是吃5个炸鸡腿，那么你这一天的热量摄入就等于3005-1750-800-200=-1250千卡（注意以上只是用炸鸡腿举例，真要减肥不建议吃炸鸡腿，因为炸鸡腿热量高，饱腹感性价比低，营养单一，比起普通健康食品比如家常炒菜配米饭在相同的热量下会让你更容易饿，一饿就更想吃东西摄入更多的热量，而且营养单一不利于保持精神调节新陈代谢）

注意，健身运动不能光做有氧运动（跳绳，跑步机，运转机等等）有氧运动会造成你的脂肪和肌肉同时消耗，所以有氧/无氧运动要配合着做，有氧运动减脂，无氧运动增肌（增肌让身体线条更美，而且可以增加你的基础代谢率让你更快的消耗热量，一举两得）

所以健康快速的减肥就是：20%的运动+80%的饮食控制

每天计算自己的热量摄入,总吃下去的热量保持在1000~1200千卡左右(一定要有油有糖有盐,尤其是盐和糖每天一定要保持量足,不要排斥油盐糖这三样好东西,长期低盐低糖会对身体造成伤害而且身体会容易疲倦影响你的健身效果,但是不要过量)虽然肯定没有你之前吃得多吃得饱,但是足够你摄入每天必要的营养不会对身体造成伤害,晚上会很饿但是要忍住

每天有氧运动一小时无氧运动一小时

一直保持一个月就会有非常明显的效果

四五百大卡。4公里以上能消耗吧。另外说一句，卡路里和减肥之间的关系并不是那么准确、可度量，不是说你吃了100卡路里的东西计算后跑一定距离消耗掉就不胖了，这种方式本来就不是特别准确，能不能减肥最准确直观的就是用自己的饱腹感来衡量。

如果偶尔吃 ，一次吃两个，是没有任何问题。要是每天都吃两个鸡腿的话，有些多，如果平时的运动量比较小，很容易长胖。一天一个鸡腿还是可以的，加上蔬菜，水果，主食。遵循早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则，保持一个健康的身体。