做完跑步体育锻炼后应该控制食欲还是刺激食欲？

许多人坚持跑步和锻炼，达到理想的健身效果，他们的身体变得非常热，但有些人坚持跑步和锻炼，不仅效果不明显，而且还有增重的现象，这是怎么回事？

事实上，在有氧训练之后，没有必要增加大量的能量来防止过量的营养导致肥胖。我们可以吃一些适量的水果和蔬菜来补充水分和能量，从而保证跑步后的效果。在锻炼之前，你还需要摄入足够的蛋白质，以防止在锻炼过程中肌肉流失过多。锻炼后的蛋白质也能帮助你重建和恢复肌肉，所以基本上你需要55% 的碳水化合物25% 的蛋白质和20% 的脂肪。

1、许多人在运动后感到非常饥饿，所以他们想吃更多的食物来补充饥饿感，有些人在运动后感到饱而不是感到饥饿。我们知道人类所有的感官都是由大脑提示的，大脑的提示是由身体分泌的各种激素产生的。运动后会有饥饿感或饱腹感。归根结底，人体分泌的荷尔蒙是有缺陷的。

2、总而言之，从更专业的角度来说，运动之后，人体会分泌一种叫做”瘦素”的荷尔蒙，这种荷尔蒙能让人感到饱，还有一种叫做”饥饿激素”的荷尔蒙，能让人感到饥饿。为什么会发生类似的生理反应？如果你需要了解相关的生化反应，你可以去查你自己的百科全书。

3、简而言之，这两种荷尔蒙控制着你的情感和行为。一般来说，像跑步这样的有氧训练会降低人体内的瘦素水平，但是不同的研究结果对瘦素下降的原因是不一样的。简而言之，跑步后很容易感到饥饿，但事实上，你的身体并不需要太多的能量来补充，一般的无氧运动会降低你的生长激素水平，让人们不那么饥饿。因此，你需要定期做力量型锻炼来帮助你减肥和减肥。所以你必须仔细思考你的身体在运动后给你的信息。在这方面不要太相信你自己的感觉。

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。 5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。 6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。 7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。 7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉27公斤的体重。 13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。 15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。 16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 17、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。 18、少盐：每天不超过6克盐。 19、尽量使用橄榄油烹饪。 20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。 22、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。 23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。 24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。 25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。 26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。 27、吃清洁卫生的食品。 28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。 29、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。 30、不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。 31、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉！ 32、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。 33、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。 34、吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。 35、吃富含维他命b6的食物：维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。 36、多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。 37、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。 38、固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。 39、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。 40、吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。 41、每一口食物咀嚼20次。 42、改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。 43、早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。 44、3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。 45、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。 46、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。 47、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。 48、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。

减肥分为俩个部分，1是管住嘴--吃，2是迈开腿--运动。可见吃在减肥的过程中是很重要的，建议多吃菜少吃主食，更不要因为运动了，增加饭量，这样不可能减得了的，且不要喝碳酸饮料及高热量的食物。减肥的运动是长时间，低强度的，慢跑或快走即可。每次坚持1小时才会有比较好的效果。最重要的是坚持下来，相信你可以成功的

有可能是运动量过大累得不想吃东西，建议要适当运动，不要过量的运动，要多参加自己喜欢又不是运动太大的运活动，运动完后不觉得累还能玩得开心。如唱歌、跳舞、打球等即是娱乐又能得到锻炼，是不错的选择。运动后尽量选择自己爱吃的清淡一些水果蔬菜。