正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤

以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡, 接近于是1斤脂肪）。三个月905=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。

但是，不只是要跑步，平时还要注意自己的饮食，还要坚持每天锻炼，才会有效果。

扩展资料:  

跑步的作用

1通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

7经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

参考资料:-跑步

亲。你是明星吗？？ 有必要每天运动十个小时吗？

光做运动久，方法不对的话没什么效果

得用最佳方法在短时间内做出最佳运动效果 每天十个小时太多了

还有你那么运动吃那么点儿东西会导致营养不足的

按你说那么做3个月的肯定能瘦肉 要是胖的话估计能瘦最多30-40斤左右

要是瘦的的比胖的瘦的慢 估计能瘦10-20斤左右吧

建议你不要这么极端 你要是平时也这么饮食控制的话还行

可以多吃卡路里低的水果 比如小西红柿 苹果 香蕉之类的

一周一次可以放心吃自己想吃的东西 要不然每天那么吃的话 容易放弃 很难坚持 那么就反弹喽

还有虽然三个月内减肥成功了 最重要的是要维持那个身材的

其实那个是最难坚持的 比减肥还难得 起码得坚持1-2年才能维持那个身材的

希望提问者减肥成功 不要勉强导致健康的问题 健康的减肥成功吧！

望采纳！！

如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。

假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。

3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。

当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。

健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。

亲～是有可能的，但这个考虑方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤减到140有可能，但120减到80，那3个月不可能。其实，你要找个专业的教练。从饮食，健身到减脂全方面给你制定个方案。然后按时来。不过3个月难度挺大的，如果你本身有运动基础还好，强度可以早点提上来，但没有的话，运动强度要慢慢提高，这样一来三个月就不太可能了。